Меню Рубрики

Йога при гипотонии давления

Правильная йога для снижения и повышения давления: эффективные и проверенные асаны для нормализации состояния

Йога – сочетание духовных и физических практик, которые призваны расслабить и создать гармонию физического и психологического состояния.

Упражнения йоги при болезнях помогают нормализовать деятельность внутренних органов, успокоить нервную систему, а так же привести в норму показатели тонометра. Необходимо правильно подобрать асаны, так как некоторые техники йоги могут повышать давление, а некоторые – понижать его.

Повышенное артериальное давление возникает вследствие сужения просвета сосудов, которое заставляет сердце работать в усиленном режиме.

Гипертония может возникать по следующим причинам:

  • избыточный вес;
  • неправильное питание;
  • слишком интенсивные или резкие физические нагрузки;
  • нарушение процесса обмена веществ;
  • гормональная перестройка;
  • курение, употребление алкоголя;
  • нарушение работы почек, печени, повреждения тонкого кишечника.

Кроме того, одной из основных причин гипертонии является стресс, во время которого вырабатывается много адреналина.

Справка! Йога помогает при проблемах со спиной и во время геморроя, а также от головной боли.

Причинами пониженного давления или гипотонии могут быть:

  • стресс;
  • гормональные нарушения;
  • малоподвижный образ жизни.

Исходное положение – сидя на полу. Ноги прямые, ладони должны касаться пола. Нужно сделать выдох, вытянуть руки вперед и коснуться пальцев ног. Колени должны оставаться прямыми. Необходимо задержаться в этой позе на 1-3 минуты, а после вернуться в исходное положение.

Данное упражнение для снижения давления раздражает блуждающий нерв и таким образом успокаивает нервную систему.

Исходное положение – стоя. Ноги широко разведены, живот втянут, спина прямая, ладони на талии, плечевые и локтевые суставы подняты.

Далее на вдохе необходимо сделать наклон и опустить согнутые в локтях руки на пол так, чтобы ладони и стопы образовали одну линию. Колени должны быть прямыми. В такой позе нужно задержаться на 2-30 секунд, а после вернуться в исходное положение.

Ноги нужно развести на 1 метр друг от друга (по возможности), руки вытянуть в стороны таким образом, чтобы ладони смотрели вниз.

Стопы необходимо повернуть в правую сторону: левую на 45 градусов, а правую на 90. На вдохе наклониться и поставить правую руку на пол параллельно правой стопе. Левая рука должна быть поднята вверх и продолжать линию правой руки. Шея вытянута, взгляд направлен на левую руку.

Позу удерживать 20-30 секунд, затем повторить упражнение на другую сторону. В данной асане руки и ноги должны двигаться максимально интенсивно.

ВАЖНО! Упражнения йоги при повышенном давлении дадут результаты только при регулярных занятиях. Кроме того, важно вести здоровый образ жизни: правильно питаться и отказаться от курения и алкоголя.

Выполнять упражнения и увеличивать нагрузку необходимо постепенно, постоянно контролируя артериальное давление.

Регулярно практикуя асаны, гипотоники могут вернуть тонус сосудам, а вмести с ним бодрость и активность.

Необходимо встать на четвереньки, расставить руки и ноги по ширине плеч так, чтобы бедра и руки были перпендикулярны полу.

Далее нужно сильно оттолкнуться ладонями от пола и отвести ягодицы назад и вверх, касаясь при этом опоры верхней частью лба. Колени должны быть прямыми, пятки прижаты к полу, а дыхание ровное и спокойное. Выполнять упражнение нужно 1-3 минуты.

СПРАВКА! Чтобы давление лба на опору не было чрезмерным, необходимо сильно отталкиваться руками от пола.

Исходное положение – лежа на спине. Ноги должны быть ровными, носки немного наклонены вперед, руки разведены в стороны, а после отведены за голову.

На выдохе нужно поднять колени к груди, при этом необходимо следить за тем, чтобы таз не отрывался от пола. Далее, помогая руками, нужно закинуть ноги за голову, носки должны коснуться пола. Затем руки отвести за спину, ладонями поддерживая позу. Ноги должны быть вытянутыми.

Такую позу нужно удерживать 3-5 минут, а затем вернуться в исходное положение. При помощи данного упражнения можно расслабить позвонки, снять напряжение в сосудах и восстановить циркуляцию крови.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Ноги на ширине плеч, правая стопа отведена в правую сторону на 90 градусов, а левая на 45. Руки отведены за спину, локти согнуты, ладони сложены. Получившийся «замок» нужно тянуть вверх, чтобы раскрылась грудная клетка.

На выдохе необходимо согнуться, отпуская корпус к правой ноге так, чтобы лицо было на уровне колена. В данной позе нужно оставаться 20-30 секунд, затем повторить ее для другой ноги.

Это одна из самых эффективных для гипотоников поз, осваивать которую нужно возле стены.
Необходимо сесть напротив стены, предплечья положить на пол шире плеч параллельно друг другу. Далее правой ногой нужно оттолкнуться от пола, по инерции поднять левую ногу и коснуться пятками стены.

Руки максимально выпрямить, тело постараться вытянуть вверх. В таком положении сделать 3-4 вдоха-выдоха, затем медленно опустить на пол сначала правую ногу, а затем левую.

ВНИМАНИЕ! Каждую асану следует выполнять по 30-40 секунд. Во всех позициях горло и шея должны быть расслаблены, а дыхание свободным.

Сочетание данных асан запускает саморегуляцию организма и нормализует давление. Данный комплекс рекомендовано выполнять три раза в неделю.

  • Пятиконечная звезда. Спина прямая, ноги шире плеч, руки разведены в стороны параллельно полу.
    Затылок тянется вверх, а руки и ноги максимально прямые.
    Далее необходимо совершить 6 дыхательных циклов: чередовать медленный глубокий вдох с плавным выдохом.
  • Полукруг. Необходимо стать на колени и отвести правую ногу в сторону таким образом, чтобы стопа касалась пола. Левую ладонь нужно положить на пол, а правую вытянуть вверх.
    Нужно выполнять по очереди для каждой стороны, удерживая позу примерно минуту.
  • Щенок. Нужно стать на колени, а затем сесть так, чтобы ягодицы были выше стоп. Далее нужно коснуться руками пола и вытянуть ладони как можно дальше.
  • Стол. Нужно принять упор на колени и ладони, а затем потянуться правой рукой вперед, левой стопой назад.
  • Кошка. Упор снова на колени и ладони. Нужно на вдохе поднять голову вверх и максимально выгнуть спину вниз, а на выдохе опустить голову и округлить спину.

СПРАВКА! Выполнять упражнения йоги желательно в первой половине дня.

Дыхательные упражнения йоги благотворно влияют на центральную нервную систему и способствуют расслаблению.

Самая распространенная дыхательная техника – это Нади-Шодхана пранаяма. Она способствуют приведению внутреннего состояния к равновесию, гармонии и позитиву. Для ее выполнения необходимо закрыть рукой правую ноздрю и сделать медленный глубокий вдох через левую. Затем закрыть левую ноздрю и выдохнуть через правую. Проделать противоположную комбинацию вдохов и повторить цикл 5-8 раз.

Дыхательные упражнения вместе с активными движениями будут способствовать более интенсивному кровообращению, повышению общего тонуса организма.

Перевернутые асаны, способные повышать артериальное давление, нельзя выполнять:

  • людям, имеющим травмы позвоночника и шейного отдела;
  • при опухолях мозга;
  • при заболеваниях щитовидной железы.

Есть ряд противопоказаний для йоги при повышенном артериальном давлении:

  • задержки дыхания;
  • перевернутые асаны;
  • глубокие прогибы в спине;
  • поднятие ног и таза из положения лёжа.

В случае, если высокое давление регулярно, то выполнять асаны нельзя при:

  • психических расстройствах;
  • паховой грыже;
  • заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
  • инфекционных поражениях суставов;
  • черепно-мозговых травмах;
  • заболеваниях крови;
  • наличии опухоли;
  • гриппе и простуде.

Ознакомьтесь с видео с упражнениями для понижения давления за 30 минут и еще с тремя видео для его повышении и нормализации при помощи йоги:

Если есть проблемы с давлением, то при помощи йоги можно поддерживать хорошее самочувствие, укрепить сосуды, нормализовать кровообращение. Однако необходимо помнить, что это в первую очередь профилактический метод, который наиболее эффективен в сочетании с медикаментами, правильным питанием и здоровым образом жизни.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

источник

ИЗКОЕ ДАВЛЕНИЕ , или гипотензия, связано с пониженным жиз­нен­ным тонусом организма. Причины низкого давления могут быть разные: недавно перенесённая болезнь, побочный эффект лечения, общая слабость. Низкое давление может вести к системным расстройствам организма.

Если вам знакома эта проблема, запомните: в практике йоги вам нельзя переутомляться. Надо обратить внимание в первую очередь на отдых и расслабление. В позах с расслаблением на опорах можно находиться 3-5 минут. Не надо заниматься активно, от интенсивной практики может закружиться голова. Прежде нужно научить систему циркуляции крови хорошо работать. При выполнении асан надо использовать опоры, чтобы отталкиваться от них, преодолевая сопротивление, добиваться устойчивости. Это поможет питать тело, давать ему энергию и соответственно повышать давление. В то же время в теле надо создавать пространство для хорошей циркуляции крови. Необходимо увеличивать количество праны в организме. Для этого надо различными способами работать над раскрытием грудной клетки, области сердца.

При гипотонии стоит с большой осторожностью выполнять перевёрнутые позы, так как слабые сосуды головы могут не выдержать интенсивного притока крови. Если вы чувствуете прилив крови к голове или к лицу в перевёрнутом положении, выходите из позы.

этих поз лучше всего начинать практику. Используйте опору под грудную клетку, чтобы восстанавливалась жизненная энергия.

Согнуть ноги в коленях, привести их к тазу и связать ремнями так, чтобы положение ног Баддха Конасаны было зафиксировано и пятки не отодвигались от тела. Под бёдра положить опору. Отклониться назад, поместить грудную клетку на поперечный валик. В таком положении она лучше расширяется и расправляется. Для дополни­тель­ного раскрытия положить под задние рёбра пенку или сложенное одеяло. Голову приподнять на опору, чтобы она не запрокидывалась, но должно быть ощущение, что грудная клетка приподнята выше, чем голова.

Дышите нормально, спокойно и наблюдайте, как дыхание наполняет лёгкие, постепенно расширяя их изнутри.

При низком давлении надо упереться стопами в стену, чтобы создать восходящее движение во всём теле, в таком положении тело наполняется энергией. Грудную клетку лучше расположить на поперечном валике так же, как в позах Супта. Подберите опору под голову, не позволяя ей запрокидываться. В этой позе дыхание постепенно становится более глубоким, но не надо прикладывать для этого физические усилия.

Это очень полезная поза при пониженном давле­нии, так как в ней активно раскрывается грудная клетка. Под бёдра надо взять опору, чтобы не уста­вать в вертикальном положении и нахо­диться в позе дольше. Выполняйте эту позу около 1 минуты. Отдохнув, можно повторить её ещё раз.

ти позы лучше делать у колонны или стены. Работать следует над созда­нием прогиба в грудном отделе позвоночника и расширением грудной клетки. Опора за спиной даёт возможность не уста­вать и прикладывать мень­ше усилий для раскрытия тела. Важно не ронять затылок, для этого нужно прижимать сильнее пятку задней ноги к полу. Если недостаточно сил держать голову, можно положить её на опору и не поворачивать к потолку. Так можно выпол­нять Уттхита Трикона­сану, Уттхита Паршвакона­сану, Ардха Чандрасану. Оставай­тесь в этих позах около 30 секунд на каждой стороне. Если в данный момент у вас низкое давление и нет сил, лучше позы стоя не выполнять.

Встаньте спиной у угла комнаты или колонны, расставьте ноги на расстояние чуть больше метра, поверните левую стопу и всю правую ногу вправо. Опуститесь вправо, вытягивая правую руку и бок так, чтобы угол приходился на область низа лопаток. Правую и левую руки заведите дальше назад, прогибаясь в грудном отделе позвоночника. Захватите край колонны или поставьте нижнюю руку на кирпич. Разворачивайте переднюю поверхность тела от пола к потолку, усиливая расширение грудной клетки. Поверните голову, направляя взгляд вверх. Оставайтесь в позе 30 секунд, дышите нормально, затем поднимитесь и повторите позу в другую сторону.

РИ НИЗКОМ ДАВЛЕНИИ НЕОБХОДИМО УВЕЛИЧИВАТЬ КОЛИЧЕСТВО ПРАНЫ В ОРГАНИЗМЕ. ДЛЯ ЭТОГО СЛЕДУЕТ РАСКРЫВАТЬ ГРУДНУЮ КЛЕТКУ И ОБЛАСТЬ СЕРДЦА.

Это вариант выполнения прогибов назад при низком давлении. Берите под голову достаточную опору, чтобы вы не чувствовали прилива крови к сосудам головы. Положите дополнительную пенку под грудную клетку, приподнимая её и усиливая раскрытие. Держитесь руками за задние ножки стула, тяните их на себя, создавая давление сиденья стула в задние рёбра и раскрывая подмышки и боковые части грудной клетки. Отталкивайтесь стопами от стены, создавая восходящее движение от ног в тело, направляя энергию в область сердца.

6a) Классический вариант Ширшасаны не рекомендуется делать при гипотонии из-за большого прилива крови к голове во время входа в позу. Лучше выполнить Випарита Ширшасану на изогнутой лавке для прогибов или на стуле.

6б) Для того, чтобы выполнить позу, надо сесть на стул лицом к спинке стула, согнуть ноги в коленях, перекинуть их через спинку стула. Нужно отклоняться назад вертикально вниз к полу и, держась за стул, поставить голову на пол, постелив одеяло под голову. Захватите руками задние ножки стула, отводя плечи назад и расширяя область подмышек. Ноги можно положить на стену либо держать их вертикально. В этой позе дополнительно раскрывается грудная клетка. К классическому выполнению Ширшасаны нужно переходить очень постепенно в течение нескольких месяцев, укрепляя сосуды головы так, чтобы они могли выдержать прилив крови.

РИ ГИПОТОНИИ СТОИТ С БОЛЬШОЙ ОСТОРОЖНОСТЬЮ ВЫПОЛНЯТЬ ПЕРЕВЁРНУТЫЕ ПОЗЫ, ТАК КАК СЛАБЫЕ СОСУДЫ ГОЛОВЫ МОГУТ НЕ ВЫДЕРЖАТЬ ИНТЕНСИВНОГО ПРИТОКА КРОВИ.

Руки надо приподнять на опору, например на кирпичи, чтобы лучше раскрыть под­мыш­ки. Отталкиваться руками от стены или кирпичей, чтобы усилить действие рук и эффективнее «питать» грудную клетку. Голову удерживайте между рук, поместив лоб на опору. Оставайтесь в этом положении около минуты.

Если у вас общая слабость, сделайте эту позу на верёвках. В этом случае можно оставаться в ней дольше.

ету Бандха Сарвангасана и Випарита Карани на опоре — эти позы рекомендуется делать для замены Саламба Сарвангасаны при пониженном давлении. В этих позах приток крови к голове меньше, чем в перевёрнутом положении. Оставайтесь в них 3-5 минут .

Поместите валик на небольшом расстоянии от стены, чтобы он не сдвинулся к стене при входе в позу, положите кирпич между стеной и валиком. Если у вас гибкий позвоночник, можно добавить ещё несколько одеял. Сядьте на валик боком, отклонитесь назад, положите плечи и затылок на пол, а ноги на стену. Валик приподнимает лопатки и направляет задние рёбра к передним. Направьте грудину к подбородку, а подбородок к грудине. Наблюдайте за расширением грудной клетки при вдохе и расслаблением живота на выдохе.

Не спешите выполнять классическую Саламба Сарвангасану при пониженном давлении. Сначала надо добиться того, чтобы кровь не приливала к голове в Сету Бандха Сарвангасане и Випарита Карани. Затем можно пробовать выполнять Саламба Сарвангасану на стуле, опуская ноги на стену. Захватите ножки стула, чтобы раскрывать грудную клетку, и направьте подбородок к грудине, контролируя прилив крови к голове.

Читайте также:  Болезнь всд при гипотонии

В Шавасане обратите внимание на то, чтобы грудная клетка была максимально приподнята, но не запрокидывайте при этом голову. Глаза должны быть спокойными. Грудная клетка — это вместилище праны, жизненной силы. Надо наполнять и раскрывать лёгкие для повышения общего жизненного тонуса, а следовательно, и давления. По возможности следует упереться стопами в стену, чтобы энергия не вытекала, а аккумулировалась в теле. Выполняйте в этом положении пранаяму Вилома на вдохе с одной остановкой. После выдоха сделайте острый вдох примерно до середины грудной клетки, остановите дыхание на несколько мгновений, затем плавно вдохните до конца. В конце вдоха грудная клетка должна быть полностью расправлена изнутри. Затем сделайте выдох, удерживая внутреннее раскрытие грудной клетки, смягчая внешние слои межрёберных мышц. После каждого цикла такого дыхания делайте несколько промежуточных нормальных вдохов и выдохов для восстановления ритма дыхания. Выполните 6-8 циклов, затем расслабьтесь в Шавасане.

источник

Если день для вас начинается только после чашки кофе, работоспособность просыпается ближе к обеду, а то и к ужину – скорее всего, вы гипотоник, то есть страдаете от пониженного давления.

Гипотоники предпочитают заниматься йогой вечером, и это вполне понятно, ведь с утра любое дело дается им с большим трудом. Зато после вечерней практики они чувствуют прилив сил.

Именно гипотоники очень не любят позы стоя и ждут не дождутся, когда на занятии можно будет сесть, а лучше лечь. Но самое страшное испытание для них – это асаны, в которых нужно вытягивать вверх руки, например Врикшасана (поза Дерева). Особо неподготовленные могут даже упасть в обморок. Не меньше неприятностей способна доставить и Уттанасана (Наклон Вперед из Положения Стоя): если ученик с пониженным давлением задержится в позе чуть дольше, чем следует, а затем резко поднимется, ему может стать плохо. И даже если вы опытный ученик, от легкого головокружения никто не застрахован. Почувствовав дискомфорт, нужно сразу сесть на пол и наклонить голову вниз.

Нужно отметить, что йога – настоящее спасение для гипотоника. Регулярная практика асан помогает вернуть сосудам тонус, а их обладателю – бодрость и “боевой настрой”. Самое сложное – все-таки начать заниматься по утрам. Если эта задача пока кажется невыполнимой из-за плохого самочувствия или неспособности рано встать, то идеальное время – 10–11 утра. В любом случае важно заниматься в первой половине дня. Особое внимание уделите позам стоя и перевернутым. Если у вас есть опыт, начинайте занятие с Адхо Мукха Шванасаны, Адхо Мукха Врикшасаны, Пинча Майюрасаны и Уттанасаны, а заканчивайте Ширшасаной, Сарвангасаной и Халасаной. Между этими двумя блоками может быть любая программа. Выполняйте каждую асану по 30–40 секунд. Для начинающих учеников такая программа может быть сложной, и проиллюстрированный комплекс асан предназначен специально для них. Во всех позах расслабляйте шею и горло и дышите свободно. В заключение любого комплекса выполняйте Шавасану.

Собака Мордой Вниз
По возможности оставайтесь в позе дольше, примерно 1–3 мин. Активно работайте руками и ногами, отталкивайтесь ладонями от пола. Голова касается опоры верхней частью лба. Чтобы давление головы на опору не увеличивалось, сильнее отталкивайтесь руками. Дышите ровно и спокойно. Удлиняйте передние стороны бедер от колена к тазу.

Поза Вытянутого Треугольника
Максимально включите в работу руки и ноги. Это органы действия – и если они слабые, то тонус всего тела и уровень энергии снижен. Хорошо прижимая внутренний край правой стопы и внешний край левой, поднимайте внутренние лодыжки и коленные чашечки, отводите плечи от головы и втягивайте локти. Активно вытягивайте левую руку к потолку и сильнее прижимайте к полу левую пятку.

Поза Вытянутого Угла
Гипотоники часто физически слабы и в этой позе заваливаются на согнутую ногу. Чтобы избежать этого, используйте кирпич в качестве опоры под руку. Переносите вес больше в левую ногу, отталкиваясь правой рукой и правой ногой. Прижимайте левую пятку к полу.

Поза Воина I
Эта поза одна из самых тяжелых для гипотоников, но она поднимет тонус. Прижимайте к полу внутренний край правой стопы и внешний край левой. Отводите назад внешнее правое бедро и внутреннее левое. Направьте крестец вниз, а ребра спины вперед и вверх. Тянитесь вверх руками от внутреннего бедра левой ноги.

Поза Перевернутого Треугольника
Если вы используете кирпич в качестве опоры под руку, поставьте его у внутреннего края стопы. Прижимайте к полу внутренний край правой стопы и внешний край левой. Отводите плечи от головы и на выдохе подавайте вперед левую сторону груди. Вытягивайте правую руку, пытаясь дотянуться до потолка.

Поза Интенсивного Вытяжения Боков
Прежде чем наклониться, выполните Пашчимонамаска-расану. Отведите плечи назад, а ребрами ладоней “утюжьте” позвоночник в области лопаток и расширяйте грудную клетку. Опуститесь параллельно полу, а затем к правой ноге, сохраняя вес тела в ногах.

Наклон Вперед с Широко Расставленными Ногами
Наклонитесь до положения параллельно полу, ладони на талии, спина прямая, локти и плечи поднимаются от пола. Поставьте руки на пол. Осознайте верхнюю часть спины и направляйте лопатки к талии. На выдохе опустите голову вниз и поставьте ее на пол или на болстер. Следите, чтобы между ладонями, локтями и плечами было равное расстояние.

Стойка на Предплечьях
При пониженном давлении необходимо выполнять перевернутые позы, в том числе Ширшасану, и Пинча Майюрасана прекрасно к ней готовит. По мере того как вы учитесь балансировать в этой позе, тело становится сильным, а психика стабильной. Отталкивайтесь руками, пытаясь подняться выше, направляя лопатки к передней части груди, а крестец и ягодицы вверх к пяткам.

Стойка на Плечах
Постепенно увеличивайте время пребывания в Сарвангасане от пяти до восьми минут, а позже, по мере развития практики, до десяти. Избегайте любого дискомфорта в области шеи. Для этого используйте вспомогательные материалы (ремень, одеяла).

Поза Плуга
Увеличивайте продолжительность пребывания в позе до пяти минут. Активно работайте ногами, заворачивая бедра внутрь и удаляя их от лица. В конце практики обязательно сделайте Шавасану.

источник

Какие еще занятия йогой или фитнесом при моем-то давлении, думают некоторые. И ошибаются! Физические нагрузки способны облегчить состояние как гипертоников, так и гипотоников. Если, конечно, правильно спланировать тренировки и практику. О том, как при нарушениях давления заниматься фитнесом, мы уже подробно рассказывали. Настало время внести ясность в этот вопрос для тех, кто предпочитает практику йоги. Каковы принципы занятий для гипертоников и гипотоников?

Первый и самый главный: прежде чем приступать к практике, важно разобраться, почему у вас проблемы с давлением. «В области артериального давления выделяют несколько нарушений: вегетососудистая дистония (или ВСД гипертонического и гипотонического типа) и артериальная гипертензия, — объясняет Светлана Селихова, преподаватель хатха-йоги студии “Воздух”. — Первый диагноз, как правило, не связан с нарушениями работы сердца и сосудов. Его причины — хроническое нарушение режима, физическое или моральное истощение. А вот артериальная гипертензия может быть обусловлена не только наследственностью, избыточным весом или стрессом, но и серьезными заболеваниями внутренних органов, например почек, или онкологией».

При любом из типов ВСД занятия йогой и йоготерапией способны стать важным инструментом лечения. А вот в случае с гипертензией — лишь вспомогательным средством на фоне приема медикаментов. «При гипертензии грамотная практика может улучшить качество жизни, снять общее напряжение. Но занятия должны проходить строго под наблюдением опытного йоготерапевта. Из групповых классов можно выбрать йога-нидру или йоготерапевтическое занятие», — говорит Светлана Селихова.

Впрочем, гипотоникам и гипертоникам будет полезна и самостоятельная практика, если заниматься регулярно и соблюдать несложные правила.

Учащенное сердцебиение, головные боли, напряжение, дискомфорт в груди — эти симптомы, как правило, досаждают гипертоникам больше всего. Именно поэтому им часто прописывают мягкую и спокойную практику, расслабляющие техники и дыхательные упражнения.

«Хорошо подойдут таким ученикам наклоны в сидячем положении, посильные балансы стоя на ногах, все восстанавливающие и расслабляющие положения (в том числе шавасана и йога-нидра), — говорит Светлана Селихова. — Очень рекомендую им техники с удлиненным выдохом, к примеру, полное йогическое дыхание, или уджайи, висамавритти-пранаяму с пропорцией вдоха и выдоха 1:2, пранаяму нади шодхана».

Среди других техник, которые полезны гипертоникам, наши эксперты отмечают мышечные замки — бандхи. «Особенно хороши будут джаланхара-бандха (горловой замок), уддияна-бандха (вакуумное втягивание брюшной стенки к позвоночнику на выдохе) и мула-бандха (корневой замок), — советует Светлана Селихова. — При правильном выполнении они напрямую воздействуют на барорецепторы в области горла, ветви блуждающего нерва и ветви парасимпатического крестцового сплетения. Такое воздействие снимает напряжение, успокаивает сердечный ритм и постепенно снижает уровень нервного напряжения, что порой и является причиной повышения давления или его резких скачков».

А вот все тонизирующие техники эксперты рекомендуют гипертоникам из практики исключить. К ним относятся:

* Разогревающие дыхательные техники (например, бхастрика, капалабхати). «Они стимулируют нервную систему и при гипертонии могут повысить кровяное и внутричерепное давление», — объясняет Юлия Акшенцева, преподаватель хатха-йоги сети центров «Федерация йоги».

* Задержки дыхания (кумбхаки). «Эти техники при гипертонии могут приводить к разрыву стенок сосудов», — комментирует Юлия Акшенцева.

* Перевернутые позиции и прогибы с запрокидыванием головы (например, чакрасана). «В описанных положениях усиливается приток крови к голове, что способствует переполнению сосудов кровью и повышению давления», — говорит Юлия Акшенцева.

* Длительная фиксация силовых позиций. Это приводит к излишнему напряжению в теле, что может усилить проявления гипертонии. «Во время практики следите за собой: лицо не должно краснеть, а пульс учащаться, — напоминает Юлия Акшенцева. — Удержание асан не должно быть длительным, для начала будет достаточно одной минуты. В дальнейшем при хорошей динамике заболевания можно постепенно увеличивать нагрузку».

Чтобы усилить терапевтический эффект практики, гипертоникам советуют также в целом скорректировать свой режим и план питания:поменьше напрягаться, ограничить употребление соли, стимулирующих напитков и еды.

Они, напомним, обычно страдают от вялости, быстрой утомляемости, головокружений. В отличие от гипертоников, для гипотоников серьезных ограничений в практике йоги фактически нет: она вполне может быть активной и содержать различные разогревающие техники. «Единственное замечание: такие занятия желательно оставлять на утренние часы, чтобы не испытывать проблем со сном», — говорит Светлана Селихова.

Среди лучших практик для них эксперты отмечают вьяямы на плечевой пояс (помогают активизировать ток крови), энергичные дыхательные упражнения (бхастрика, капалабхати — те самые, что под запретом для гипертоников), уджайи.

Что касается асан, то и здесь нет особых запретов. «Им подойдет весь обширный перечень асан, которые предлагает хатха-йога (если нет иных ограничений по состоянию здоровья), — комментирует Светлана Селихова. — Особенно полезно в утреннюю практику включить активные динамические комплексы Сурья намаскар и Притхви намаскар, посильные прогибы и силовые балансы. Все вышеперечисленные техники будут положительно влиять на аппарат внешнего дыхания (нос, горло, легкие), укреплять плечевой пояс, улучшать тонус сосудов».

Время от времени гипотоникам будет полезно расслабляться с помощью перевернутых асан, шавасаны, йога-нидры. Как и гипертоникам, гипотоникам следует наладить режим сна и питания.

источник

При низком давлении рекомендуется практиковать йогу, поскольку она заряжает энергией и активирует кровоснабжение в определенных зонах при выполнении различных асан. Регулярные занятия позволяют тренировать стенки сосудов, возвращая им тонус. Какие же именно техники показаны, и как правильно заниматься, разберемся далее.

Есть несколько правил, которые гипотоникам стоит учесть перед практикой йоги. Они заключаются в следующем:

  • практиковать йогу утром с 10 до 11 часов, но если из-за плохого самочувствия или невозможности встать рано не удается провести тренировку, можно устроить ее в первой половине дня;
  • заниматься в проветриваемом помещении в удобной обтягивающей одежде, например, спортивных лосинах и топе;
  • в ходе тренировки можно дышать в свободном ритме, не напрягая горло и шею;
  • менять позиции максимально медленно и плавно, особенно при переходе в вертикальное положение;
  • уделить особое внимание работе с позвоночником и перевернутым позам, поскольку часто при гипотонии имеются нарушения мозгового кровоснабжения.

При низком давлении в тренировку обязательно стоит включать 10 асан (поз), которые представлены на картинке:

Каждую асану рассмотрим подробней:

Поза держится от 1 до 3 минут:

  1. Встать на четвереньки, расставив конечности на ширине плеч, причем руки и бедра должны быть перпендикулярно вытянуты к полу.
  2. С усилием оттолкнуться ладонями от пола и отвести ягодицы назад, а потом вверх. Руки должны быть максимально вытянутыми, а спина и шея образовать одну линию.
  3. Колени выпрямить, прижимая пятки к полу.

Позу стоит удержать 20-30 секунд:

  1. Ноги развести (по возможности, на 1 м друг от друга), а руки вытянуть в стороны так, чтобы ладони смотрели вниз.
  2. Правую стопу повернуть в правую сторону на 90 градусов, а левую – в эту же сторону, но уже на 45 градусов.
  3. С вдохом выполнить наклон так, чтобы поставить правую руку на пол параллельно внешней стороне правой стопы. Левую же руку нужно поднять вверх, как бы продолжая линию правой руки.
  4. Шею вытянуть и смотреть на левую руку.

После повторить упражнение, но уже на другую сторону.

Поза является упрощенным вариантом предыдущего упражнения. На первых порах тренировок можно практиковать именно ее, выдерживая 20-30 секунд:

  1. Расставить ноги. Повернуть правую стопу в правую сторону на 90 градусов, а после согнуть эту же ногу в колене, а левую стопу направить в правую сторону на 45 градусов.
  2. Опустить правую руку на пол к внутренней стороне правой стопы. Если не позволяет растяжка, можно использовать вспомогательный предмет, например, опереть руку на кирпичик.
  3. Потянуть левую руку максимально в правую сторону, чтобы образовать с левой ногой прямую линию. При этом большая нагрузка от позы должна приходить именно на левую сторону.

После анасы повторить то же самое для другой стороны.

В течение 30-40 секунд выдерживать позу, которая оказывает благотворное влияние на общий тонус:

  1. Ноги максимально расставить, а после повернуться корпусом в правую сторону, куда и направить правую ступню, а вот левую – развернуть в этом же направлении на 60 градусов.
  2. Правую ногу согнуть в колене, чтобы «вытолкнуть» бедро из сустава.
  3. Руки вытянуть вверх, а после соединить ладони.
  4. Потянуться вверх, держа спину и руки максимально прямо.

Выдерживать позу 20-30 секунд, при этом можно использовать кирпичик:

  1. Максимально развести ноги, а после поднять руки в стороны, направив ладони вниз.
  2. Правую стопу направить в правую сторону, повернув на 90 градусов. Левую стопу нужно направить вправо только на 45 градусов.
  3. Повернуть корпусом по направлению правой ноги, а после с выдохом наклониться к правой ноге, установив левую руку на пол (кирпичик) с внешней стороны правой стопы.
  4. Поднять правую руку вверх, куда и направить взгляд.

После повторить всё то же самое, только в другую сторону.

Выдерживается 20-30 секунд или более:

  1. Ноги расставить на ширине плеч на 70-90 см. Правую стопу развести в правую сторону на 90 градусов, а левую – на 45.
  2. Руки отвести за спину, согнуть в локтях и сложить ладони. Максимально потянуть «замочек» вверх для раскрытия грудной клетки.
  3. С выдохом согнуться в тазобедренных суставах, отпуская корпус к правой ноге, чтобы лицо было на уровне колена.

После повторить позу для другой ноги.

Выдержать позу 20-30 секунд:

  1. Ноги максимально расставить, как бы стараясь сесть на шпагат. Ладони установить на основания бедер.
  2. Сделать наклон прямым корпусом, а ладони опустить на пол, чтобы образовать со стопами одну линию. При этом руки должны быть согнуты в локтях.
  3. Спину максимально потянуть вниз, сделать 2-3 вдоха-выдоха, опустить голову на пол (можно на опору), дополнив линию со стопами и ладонями. Важно, чтобы кисти, локти и плечевые суставы находились на одинаковом расстоянии.

Это сложная поза, но является одной из самых эффективных для гипотоников. Осваивать ее стоит около стены:

  1. Присесть напротив стены, установить предплечья (от ладоней до локтя) на пол несколько шире плеч. При этом они должны быть параллельными относительно друг друга. Чтобы не допустить сползания кистей рук, на первых занятиях можно использовать кирпич, а локти фиксировать ремнем.
  2. Оттолкнуться от пола правой ногой и по инерции тела поднять левую ногу, прикасаясь пятками стены.
  3. Максимально выпрямить руки, стараясь вытягивать все тело вверх к носкам.
  4. Выполнить 3-4 вдоха-выдоха, медленно опустить на пол сначала правую ногу, а затем левую.

На первых порах позу стоит выдерживать 2-3 минут, постепенно увеличивая время до 5, 8 и 10 минут:

  1. Сложить вчетверо одеяло и положить на пол. Лечь спиной так, чтобы лопатки были на одеяле, а голова уже на полу. Вытянуть руки за голову.
  2. Выдыхая, поднять колени к груди, а после без помощи руки поднять корпус и отвести стопы за голову, чтобы коснуться носками пола.
  3. Руки опустить и перенести за спину так, чтобы локтями опираться в пол, а ладонями удерживать спину, помогая себе сохранять позу.
  4. Ноги сложить в коленях и медленно вытянуть вверх, как бы выпрямляя. Так, спина и ноги должны образовать прямую линию.

После предыдущей позы легко освоить эту асану, которую стоит выдерживать изначально 60 секунд, а после увеличить время до 3 минут:

  1. Лечь лопатками на сложенное одеяло, руки развести в стороны, а после отвести за голову.
  2. С выдохом поднять колени к груди, а после перекатом отвести ноги за голову, чтобы упереться носками об пол.
  3. Руки отвести за спину, поддерживаясь ладонями позу. При этом ноги должны быть вытянутыми.

Можно выполнить и усложненный вариант асаны: не опуская руки за спину, ладонями ухватится за стопы, максимально потянуть пятки от головы, а после натянуть ноги. Как выглядит такая поза, можно увидеть на фото:

Специалисты рекомендуют после выполнения комплекса асан практиковать технику Шавасаны – расслабление в «позе мертвого». Для этого понадобится одеяло и подушка, причем рекомендуется открыть окно:

  1. Лечь спиной на гимнастический коврик или кровать и укрыться одеялом, чтобы не замерзнуть.
  2. Поставить таймер на 15 минут.
  3. Голову расположить на подушке так, чтобы и шея оказалась на опоре, подбородок стоит слегка опустить. Желательно при этом прикрыть глаза повязкой.
  4. Расслабить ноги и позволить стопам развестись в разные стороны.
  5. Руки широко развести и расставить вдоль туловища, при этом ладони должны смотреть вверх. Должно возникнуть ощущение, что тело расширяется для заполнения всего свободного пространства.
  6. Сделать 20 глубоких вдохов и выдохов. При этом тело должно быть максимально расслабленным.
  7. Когда прозвучит сигнал таймера, выдохнуть, медленно согнуть ноги в коленях и перевернуться на правую сторону, притянув колени к груди. Открыть глаза и с помощью рук приподняться.

Отдельная техника в йоге – это мудры, представляющие собой определенные положения пальцев рук. Некоторые из них особенно полезны при гипотонии, поскольку стимулируют кровообращение и повышают кровяное давление.

Трижды в день по 15 минут можно выполнять мудры, каждые из которых выдерживать несколько минут:

  1. Черепаха. Переплести между собой пальцы рук, кроме больших. Их нужно держать параллельно, направив ногтевые фаланги вперед. Полученный силуэт напоминает черепаху.
  1. Спасающая жизнь. Указательный палец направить в сторону основания большого пальца. После подушки безымянного, среднего и большого пальцев сложить, а мизинец вытянуть. Регулярная практика положения позволит избежать инфаркта миокарда и сердечных приступов. К тому же она быстро снимает боли и дискомфорт в области грудной клетки.
  2. Земля. Соединить подушки большого и безымянного пальцев, слегка надавливая. Другие пальцы выпрямить. Делается положение одновременно двумя руками.
  3. Три колонны космоса. Положить средний и безымянный пальцы левой руки на эти же пальцы правой руки. Далее вытянуть мизинец левой руки, чтобы ухватить указательный палец и мизинец правой руки. Ухватиться подушками указательного и большого пальцев левой руки за подушку указательного пальца правой руки.
  4. Воспламеняющая молния. Одновременно выполняется обеими руками. Нужно вытянуть вперед указательный палец, а подушечки большого и среднего пальцев соединить.

Все положения – с 1-го по 5-й – можно увидеть на следующей картинке:

В видео-инструкции предлагается наглядно увидеть некоторые асаны, которые помогут поднять давление:

При наличии проблем с давлением, можно поддерживать стабильное самочувствие с помощью йоги. Регулярно практикуя правильные асаны, можно укрепить сосуды, нормализовать кровообращение и поднять настроение, сняв стрессы, которые часто и приводят к низкому давлению.

источник

Кровяное давление – действует на стенки артерий, возникает от движения крови по ним. Когда этот показатель выше нормы, состояние определяется как гипертония, если ниже – гипотомия. Оба симптома неприятны и доставляют много неудобств, поэтому их воздействие нужно понизить. Можно ли нормализовать давление без приема препаратов? Йога при артериальном давлении улучшает общее состояние, кровоток и работу внутренних органов.

Йога при высоком давлении не должна быть слишком изматывающей, если нормально подойти к занятиям, то она приносит удовольствие и умиротворение. Регулярные тренировки должны постепенно увеличивать нагрузку. На первых занятиях йоги для снижения давления делайте уклон на дыхательные и расслабляющие упражнения. Дыхательные практики благотворно влияют на центральную нервную систему, расслабляют тело и способствуют снятию стресса. Чаще всего для гипертоников рекомендуют медитацию, обеспечивающую снятие мышечного напряжения. Для снижения давления комплекса упражнений недостаточно, необходимо придерживаться и некоторых правил:

  • Хорошо высыпайтесь. Старайтесь больше внимания уделять полноценности Вашего отдыха. Это является фундаментальной основой здоровья и долголетия. Сон перезагружает жизненную энергию в нашем организме каждую ночь, старайтесь не препятствовать этому процессу и ложиться пораньше. Йога от давления, повышенного будет способствовать нормальному засыпанию.
  • Откажитесь от употребления кофе, алкоголя и сигарет. Вредные привычки только усугубляют состояние артерий, при этом лечебный эффект йоги, понижающей давление снижается.
  • Рациональное питание. От правильного питания напрямую зависит наше здоровье. Исключите из своего рациона жирную и жареную пищу. Употребляя такую пищу добьётесь уменьшения эффекта от йоги. Ешьте больше овощей и фруктов, разнообразные крупы, нежирное мясо.
  • Избегайте стрессовых ситуаций. Исключите переработки, длительное нахождение за компьютером. Старайтесь как можно спокойнее реагировать на незапланированные ситуации для понижения давления.
  • При систематических занятиях йоги для нормализации давления прием препаратов, снижающих давление можно постепенно прекращать.
  • Избегайте тяжелой физической нагрузки.

Для снижения артериального давления мы предлагаем необычные элементы практики йоги Мудра. Йога при низком давлении для повышения давления практикуется довольно часто.

Мудра представляет собой жест или позу, характеризующие состояние души человека, выражают внутреннее энергетическое поле. Мудры использовались веками в различных традициях йоги. Положительная энергетика, создаваемая в теле мудрой, улучшает состояние всего тела и создает психологический щит от внешних негативных раздражителей.

Исходное положение – поза лотоса. Если ваши суставы еще не готовы к подобному положению, скрестите ноги в более комфортном положении.

Начните свое занятие йоги для понижения давления с дыхания. На выдохе сложите руки в намасте за спиной на уровне лопаток. Спину держите прямо, руки постарайтесь максимально расслабить. Сделайте еще несколько глубоких вдохов и выдохов. Когда будете готовы, на выдохе наклоняйте голову и туловище к полу. Если гибкость пока не позволяет выполнить мудру полностью, выполните наклон в пределах своих возможностей. В крайнем положении необходимо задержаться, чувствуя, как тянется позвонок за позвонком, мышца за мышцей и задержите дыхание в комфортный промежуток времени.

Следите, чтобы ноги и ягодицы не отрывались от пола. На вдохе верните руки в исходное положение и постепенно раскручивайте корпус. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем отдохните, ложитесь на коврик на спину, примите приятную для вас позицию и закройте глаза. Не забывайте глубоко дышать, максимально очистить свои мысли и закрыть потоки своей энергии.

В качестве лечебной йоги при гипертонии прекрасно подойдет следующая несложная мудра рук.

Для начала скрестите свой средний и безымянный палец. Затем тоже самое сделайте с мизинцами обеих рук. Левый указательный палец выпрямляем и прижимаем к основанию указательного.

Выравниваем большой палец на левой руке. Указательный палец той же руки сгибаем, а затем прижимаем к указательному пальцу правой руки. Большой палец правой руки сгибаем и располагаем под согнутым указательным пальцем левой руки.

Приступаем к медитации. Исходное положение – как и в начале упражнения, поза лотоса или скрещение ног «по-турецки». Руки положите на колени. Закройте глаза и окунитесь в свой внутренний мир. Прокручивайте приятные моменты вашей жизни, думайте о позитивных изменениях, настраивайте себя на хорошее и постарайтесь отключиться от внешнего мира, создавая ощущение счастья внутри себя.

Данный комплекс позволит эффективно снизить симптомы гипертонии.

Упражнения йоги для снижения артериального давления достаточно эффективны и могут выполняться людьми разных возрастов.

Если Вы из той категории людей, которые не могут проснуться, пока не выпьют чашечку кофе, испытываете постоянную сонливость в течении дня, тогда возможно у Вы гипотоник. Йога при низком давлении без медикаментозного вмешательства поможет человеку чувствовать себя лучше уже с первых недель занятий.

Не все упражнения йоги для снижения давления даются легко. Наклоны к прямым ногам, стойки на голове, перевороты – все это может вызывать легкое головокружение и дискомфорт. Если Вы почувствовали недомогание во время тренировки, отдохните в расслабляющих позах, о которых мы поговорим далее.

Йогой для повышения давления лучше всего заниматься утром. Однако для людей, страдающих данной проблемой это порой является затруднительным. Если Вы хотите придать себе бодрости на целый день и забыть про вялость в первой половине дня, начните свой день с упражнений йоги для нормализации давления.

Можно ли заниматься йогой при давлении по вечерам? Ответ положительный, однако, лучше выбрать расслабляющие позы, подготавливающие тело ко сну.

При желании достичь максимального результата лечения необходимо придерживаться некоторых правил:

  • Внесите в свой рацион больше белковой пищи.
  • Больше бывайте на свежем воздухе. Старайтесь заниматься йогой на улице, или перед тренировкой хорошо проветривайте помещение. Это будет способствовать насыщению крови кислородом.
  • Полноценный сон является важным фактором в процессе лечения йогой при пониженном давлении.
  • Перед тренировкой рекомендуется принимать контрастный душ.
  • Замените кофе по утрам на зеленый чай. В нем и пользы больше и кофеина. Дополнительно можно пить фиточаи из лимонника и женьшеня.

Обратите внимание на йогические правила, приведённые выше, потому что каждое из них имеет значение для достижения максимального эффекта

Позы йоги для повышения давления

При пониженном давлении необходимо выполнять особые упражнения, повышающие давление и нормализирующие общее состояние.

Ноги на ширине плеч. Глубоко вдохните – руки поднимаем над головой и собираем ладошки в намасте. Аккумулируем энергию и тянемся к небу всем телом. На выдохе опускаем собранные ладони к груди и закрываем глаза. Глубоко дышим и повторим упражнение 3 раза.

Мудра рук «Стрела Ваджара». Выполняем следующим образом: соединяем ладони, затем переплетаем между собой мизинцы, безымянные и средние пальцы обеих рук. Выпрямленными остаются указательные и большие пальцы.

Поза плуга. Исходное положение – лежа. На выдохе переходим в стойку на плечах, удерживая себя согнутыми в локтях руками. Затем ровные ноги начинаем плавно опускать к полу, образуя угол. Задержитесь в таком положении, сопровождая натяжение мышц глубоким дыханием. Данная поза йоги увеличивает артериальное давление.

Поза ребенка. Расслабляющая поза, позволяющая набраться энергии и отдохнуть.

Исходное положение – сидя на ногах. Ложимся на пол, постепенно сгибая корпус. Лбом упираемся в коврик. Руки располагаем вдоль туловища. Стараемся максимально расслабиться и восполнить силы.

Упражнения йоги от давления прекрасный способ улучшить свое здоровье, прийти в прекрасную форму и расслабить нервную систему. Это целый комплекс, позволяющий легче переносить стрессы, улучшить самооценку и добавить себе энергии. После первых тренировок вы не будете чувствовать дискомфорта. Упражнения йоги для нормализации давления построены таким образом, что их можно выполнять в индивидуальном темпе и интенсивности. С каждым разом позы выполняются все легче, а польза от систематического выполнения – выше. Йога прекрасно подходит как при высоком артериальном давлении, так и при низком. Выбирая комплекс упражнений для своего случая, Вы будете чувствовать себя прекрасно ежедневно.

Бывают люди, которые по утрам начинают себя нормально чувствовать только после того, как выпьют кофе. Если вы относитесь к этой категории, да еще и в течение дня чувствуете себя не очень бодро, то, скорее всего, есть проблемы с давлением. Людям с гипертонией проще делать упражнения ближе к вечеру. Для них вечерняя физическая активность – нормальное явление, ведь днем они не могут заставить себя заниматься.

Гипертоники не любят вертикальные асаны, им проще сидя или лежа выполнять упражнения. Особые сложности обычно вызывают асаны, в которых нужно тянуть руки к потолку. В сложных случаях даже бывают обморочные состояния. При низком давлении тяжело даются и наклоны с прямых ног. При длительном пребывании в такой позе и резком подъеме в прямое положение может кружиться голова, сильно ухудшится самочувствие. Даже те, кто давно практикует йогу, после наклонов могут почувствовать головокружение. Если вам стало нехорошо, сядьте и опустите голову.

Если у вас имеются проблемы с давлением, то йога может стать прекрасным вариантом. При регулярной практике сосуды придут в норму, а хорошее настроение и отличное самочувствие не заставят себя ждать. Главной трудностью будет борьба с собой по утрам. Если вы не можете заставить себя заниматься рано, то пока ограничьтесь выполнением упражнений в 10-11 часов. Так или иначе, помните о том, что йогу лучше практиковать до полудня. Перевернутые асаны и позы стоя – ваши главные союзники. Если вы уже занимались йогой, то упражнения должны начинаться Адхо Мукха Врикшасаной, Адхо Мукха Шванасаной, Пинча Майюрасаной, Уттанасаной и завершаться Сарвангасаной, Ширшасаной и Халасаной. В промежутке можно выполнять любые асаны. Выполнению каждой позы отводите примерно полминуты. Если же вы только решили начинать занятия, то не стоит сразу переходить к указанным блокам, начните с упражнений, которые описаны ниже. Помните, что шейные мышцы не должны находиться в состоянии напряжения, дышать нужно размеренно. После упражнений не забудьте о выполнении Шавасаны.

Выполнению Адхо Мукха Шванасаны отведите 1-3 минуты. Конечности должны интенсивно двигаться. Ладони с усилием убирайте от поверхности пола. Верхом лба касайтесь опоры. С силой отталкивайте руки: это поможет избежать чрезмерного давления лба на опору. Вытягивайте бедра впереди (снизу вверх). Следите за дыханием.

В Уттхита Триконасане конечности должны двигаться очень интенсивно. Если вы не можете их активно использовать, то это говорит о нехватке энергии и плохом тонусе. Правой ступней плотно прижимайтесь с внутреннего края, а ступней левой ноги – с внешнего. Теперь нужно изнутри оторвать лодыжки и колени, опустить плечи и втянуть локтевые суставы. Левая пятка сильно давит в пол, левая рука тянется вверх.

Людям, имеющим проблемы с давлением, часто сложно выполнить Уттхита Паршва Конасану. Слабость в теле заставляет переносить вес тела на согнутую в коленном суставе ногу. Решить проблему поможет вспомогательный предмет. Опирайтесь рукой на кирпич. Старайтесь давать более сильную нагрузку левой ноге. Для этого нужно оттолкнуться правыми конечностями. Левая пятка давит в пол.

Труднее всего гипертоникам выполнить Вирабхадрасану I. Но ее действие очень благотворно сказывается на общем тонусе. Правая ступня прижата к полу изнутри, а левая – с наружной стороны. Теперь разведите бедра: правое – снаружи, а левое – изнутри. Крестец должен стремиться к полу. Спинные ребра направляйте вперед и к потолку. Руки устремите к потолку, направляя их от левого бедра изнутри.

В Паривритта Триконасане можно пользоваться кирпичом, разместив его у края ступни изнутри. Правая ступня касается поверхности пола внутренней стороной, а левая – внешней. Отдалите плечи от области головы и продвиньтесь вперед грудью с левой стороны. При этом делайте выдох. Правой рукой сильно растягивайтесь вверх.

Перед наклоном в Паршвоттанасане лучше начать с Пашчимонамаска-расаны. Плечи устремлены назад, кисти рук ребрами прорабатывают лопаточную область позвоночника. Грудь должна расширяться. Корпус и пол – параллельные линии. Из этого положения опуститесь к правой ступне. Вес тела распределен между обеими ногами.

Наклоняйтесь в Празарита Падоттанасане до того момента, когда корпус станет параллелен поверхности пола. Выпрямьте спину, руки на талии, плечевые и локтевые суставы подняты. Руками обопритесь на поверхность пола. Лопаточной областью старайтесь приблизиться к талии. Делая выдох, головой опуститесь на опору. Важно, чтобы было одинаковое расстояние между кистями, локтевыми и плечевыми суставами.

Если вы страдаете от пониженного давления, то подойдет Пинча Майюрасанаа. Эта поза может стать подготовительной перед Ширшасаной. Регулярное выполнение асаны укрепит физическое и психическое состояние. Старайтесь поднять корпус вверх за счет отталкивания руками. Лопатки должны стремиться к груди. Области крестца и ягодиц тянутся к пяткам.

Асана рассчитана на постепенное увеличение нагрузки. Для начала делайте ее 5 минут, позже – 8, а когда почувствуете еще больше сил – 10. Чтобы не перенапрягать шейные мышцы, не забывайте о дополнительных предметах, таких как одеяла или ремни.

Время пребывания в Халасане должно постепенно достичь 5 минут. Ноги двигаются активно. Бедра направляйте внутрь, дальше от лица. По завершении упражнения не забудьте о Шавасане.

Существует множество методов нетрадиционной медицины для устранения симптомов и причин артериальной гипертонии. Рассматривая насколько эффективна йога от гипертонии, изучим корень заболевания.

Гипертензия – самое распространенное заболевание сердечно-сосудистой системы. Это повышение артериального давления (АД). Болезни могут подвергаться люди разного возраста. При высоком давлении ощущается головокружение, учащенное сердцебиение, появляется звон в ушах, потливость, внутреннее напряжение, раздражение, оттек конечностей. Заметив подобные симптомы, давление нужно контролировать – измерять ежедневно.

Гипертензия – самое распространенное заболевание сердечно-сосудистой системы

Причины возникновения гипертонии:

  • у 80% людей из-за избыточного веса;
  • неправильное питание (жирная пища, чрезмерное употребление поваренной соли);
  • малоактивный образ жизни, резкие или слишком большие физические нагрузки;
  • нарушения обмена веществ, гормональная перестройка;
  • вредные привычки (курение, чрезмерное употребление алкоголя).

Основной причиной остаются регулярные стрессовые ситуации. Часто гипертензия возникает у людей с напряженной работой, переживших тяжелые эмоциональные потрясения. Особенно опасны невыраженные эмоции, подавление негатива внутри себя. Высокое давление все чаще встречается у молодого поколения.

Одна из причин появления гипертонии неправильное питание

Йога – совокупность духовных, физических практик, призванных расслаблять, создавать гармонию физического, психологического состояния.

Упражнения йоги нормализуют деятельность внутренних органов, успокаивают нервную систему, приводят в норму показатели тонометра.

Страдающим гипертонией стоит понимать – определенные техники способны понижать давление и повышать его. Поэтому важно правильно подбирать асаны для занятий.

Йога для лечения артериального давления

Гипертоникам противопоказаны силовые асаны, практика перевернутых поз (с большим прогибом в спине, стоя вниз головой и прочее), это может спровоцировать разрыв сосудов.

Не всем больным показана йога при повышенном давлении. Сначала следует проверить свой организм:

  • задержите дыхание насколько возможно;
  • прогните спину;
  • поднимите ноги, таз вверх (лежа на полу).

Если после выполнения этих упражнений, вы почувствуете резкое ухудшение состояния, вам не рекомендуется йога от давления повышенного. Необходимо обратиться к врачу за назначением медикаментозного лечения.

Упражнения йоги при давлении

Йоги рекомендуют основные правила тренировок для людей, страдающих от нестабильного давления:

  • мягкие асаны;
  • недолгие фиксации поз;
  • постепенное увеличение нагрузок.

Эксперименты среди здоровых людей показали, что существенно АД способны понижать выполнения дыхательных практик: лежа на спине, согните ноги в коленях, наблюдайте за дыханием.

Позы йоги для понижения давления расслабляют организм. Пашчимоттанасана – упражнение с наклоном к вытянутым ногам, раздражает блуждающий нерв, успокаивая тем самым нервную систему. Организм расслабляется, снижается АД.

Пашчимоттанасана – упражнение с наклоном к вытянутым ногам

Медитация – один из лучших методов для снижения АД. Многие исследования показывают, медитация может работать намного эффективнее медикаментозного лечения, нет побочного действия. Медитацией называют психологическую практику, призванную очищать сознание, создавая особое состояние внутренней пустоты.

Клинически доказано: медитации изменяют дыхание, замедляется сердцебиение и состояние нормализуется.

Регулярные занятия медитацией помогают укрепить память, расслабиться, почувствовать внутреннее спокойствие.

Регулярные занятия медитацией помогают укрепить память

Йога для каждого доступна. Можно также заниматься дома. Рассмотрим наиболее эффективные асаны от высокого АД:

  • Упражнение на тренировку дыхания в позе лотоса. Принять позу лотоса: сесть с ровной спиной. Правую ногу согнуть в колене, носок разместить на левом бедре. То же повторить с левой ногой, носок на правом бедре. Приступаем выполнять упражнение. Закрываем одну ноздрю пальцем, делаем глубокий вдох, затем закрываем вторую, глубокий выдох. Меняем очередность. Повторять практику следует 6–8 раз.
  • Поза собаки. Необходимо стать на колени, ладошки разместить на полу, тянуться как можно дальше, чтобы коснуться пола лбом. Следите за дыханием. Оно должно быть ровным, спокойным.
  • Примите позу: руки и ноги расположены под углом 90 градусов к телу. Спина ровная. Выполните глубокий вдох, вытягивая голову вперед, смотрите вверх. Выдыхая, прогните спину (поза кошки), расслабив шею, смотрите вниз.
  • В положении стоя наклоняемся в разные стороны. Правая рука на правом колене, левая рука тянется к небу, наклон вправо. Выполняем по нескольку циклов. Затем меняем расположение рук, выполняем в обратную сторону.
  • Примите положения лежа, расслабьтесь. Тянитесь конечностями к противоположным сторонам, растягивайте свое тело.
  • Закройте глаза, постарайтесь очистить свои мысли.

Повышенное давление – не повод отказываться от физической нагрузки, а совсем наоборот – показание к ее применению.

Йога от повышенного давления результативна лишь при регулярных занятиях. Основным правилом является постепенность и постоянный контроль АД. Важно соблюдать правильное питание (отказаться от жирной и жареной пищи, употреблять как можно больше свежих овощей и фруктов). Необходимо исключить употребление алкоголя и курение. Совместно с медикаментозным лечением нормализация состояния наступит очень скоро.

При пониженном давлении больной испытывает множество неудобств: головокружение, сонливость, хроническую усталость, обмороки. Причиной гипотонии могут служить частые стрессы, малая подвижность, гормональные нарушения.

Сама по себе гипотония безопасна, результатом может стать развитие гипертонии. Поэтому тревожные сигналы нельзя оставлять без внимания.

Регулярные занятия йогой при пониженном давлении способны привести его к нормальным значениям.

Прежде всего, используются дыхательные практики. Ускорение темпа дыхания учащает сердцебиение, повышает АД.

Перевернутые асаны поднимают АД. Их суть в расположении тела противоположно гравитации. Положение таза находится выше головы. Скорость кровотока резко увеличивается. Выполнять их нельзя людям, получившим травмы позвоночника, шейного отдела, при опухолях мозга, заболеваниях щитовидной железы.

Дыхательные упражнения вместе с активными движениями будут способствовать более интенсивному кровообращению, повышению общего тонуса организма.

Важно помнить, что перед любыми физическими нагрузками рекомендовано получить консультацию врача. Йога, прежде всего, профилактический метод. Наиболее эффективно она действует в комплексе с лекарственными препаратами и правильным питанием.

Проблемы с давлением – это нарушения организма, которые чаще всего характерны для пожилых людей, однако в последнее время они беспокоят и молодежь. Однако лекарственные препараты не всегда всесторонне полезны и не всем помогают. Именно поэтому многие страдающие от давления люди интересуется: помогает ли йога от давления? Известно, что йога – это не только комплекс упражнений, благотворно воздействующих на организм, но и определенное душевное состояние расслабленности и позитива, которое позволяет быстрее достичь нужных результатов.

Стереотипы современного человека заставляют его считать, что йога – это физические упражнения, которые чем-то связаны с религией индусов. Сейчас это направление становится все более популярным во многих странах мира, и люди уже не воспринимают йогу так узко. Духовные и физические практики позволяют человеческому телу укрепиться и улучшить душевное состояние, усовершенствовать личность и достигнуть возвышенного состояния сознания.

По словам людей, занимающихся йогой уже довольно давно, для достижения определенных результатов нужна хорошая выдержка и стремление достичь поставленной цели. Если целью является улучшение состояния позвоночника или внутренних органов – йога станет отличным помощником, но только при правильном подходе.

Аюрведа считает гипертонию следствием засоренности пищеварительного тракта, слипшихся артериальных сосудов и регулярных стрессовых состояний

Практика лечения уже набирает популярность: многие доктора считают причиной множества расстройств стрессы, а йога – это отличное средство от стресса.

Асаны – физические упражнения, которые помогают человеку избавиться от:

  • стрессов;
  • депрессии;
  • заболеваний;
  • хронических болей;
  • проблем с психическим здоровьем.

Одной из причин, которая, по мнению врачей, вызывает повышение давления, является стресс. Он может быть коротким или продолжительным, но его влияние на организм никогда не остается незамеченным. Кроме того, сужение сосудов увеличивает нагрузку на мышцы сердца, что негативно сказывается на его состоянии.

Чтобы понять, какие мышцы необходимо укрепить или расслабить, необходимо определить самые проблемные участки и причину повышения давления. Лишь потом можно переходить к занятиям, улучшая саморегуляцию организма, что помогает нормализовать давление.

Комплекс занятий предварительно согласовывается с лечащим врачом и тренером, а тренировки обычно направлены на улучшение состояния конкретной системы, в данном случае – сердца и сосудов.

Все упражнения, которые включает в себя йога-терапия, задействуют практически все внутренние системы организма

Очень важно учитывать стадию развития болезни: поначалу йога позволит полностью избавиться от проблемы, но на последних стадиях вылечиться одними занятиями не получится.

Существует комплекс статичных и динамичных упражнений, который называется «Понижение давления». Определенное сочетание движений, которое выполняется трижды в неделю, поможет нормализовать АД.

Перед тем как приступить к занятиям, лучше снять нервное напряжение. Это можно сделать поочередным дыханием через каждую ноздрю, по 5–7 раз для левой и правой.

Затем можно приступать к занятию:

  • «Пятиконечная звезда». Человек становится в позу «звезды»: с выпрямленной спиной, ноги расставлены дальше ширины плеч, руки разведены в стороны параллельно полу. При этом конечности максимально выпрямлены, а затылок тянется вверх. Совершается 6 дыхательных циклов: медленный глубокий вдох чередуется с плавным выдохом.
  • «Полукруг». Выполняется поочередно для каждой стороны тела (правой и левой). Опустившись на колени, отведите правую ногу в сторону так, чтобы стопа касалась пола. Левую ладонь положите на пол, а правую нужно вытянуть вверх. Эту позу нужно удерживать около минуты для каждой стороны тела.

Самостоятельные занятия йогой при гипертонии позволяют быстро снять напряжение, успокоится и нормализовать АД

  • «Щенок». Упражнение позволяет хорошо вытянуть позвоночник. Необходимо сложить тело в особу позу – встаньте на колени, затем сядьте так, чтобы ягодицы располагались выше стоп. Далее, обеими руками касаемся пола и вытягиваем ладони как можно дальше вперед, тянемся за ними всем телом. Здесь очень важно правильно дышать – глубоко и спокойно.
  • «Стол». Необходимо принять упор на колени и ладони. Затем тянемся правой рукой вперед и одновременно левой стопой назад. Делаем 5 циклов ровного, спокойного дыхания и меняем руки и ноги.
  • «Кошка». Упор, как в упражнении выше. На вдохе голова поднимается вверх, спина максимально выгибается вниз, а на выдохе голова опускается, а спина округляется. Повторить 5–7 раз.

Существует несколько правил для людей, страдающих от высокого давления. Эти правила позволят уберечься от перегрузки некоторых частей тела:

  • нельзя воспроизводить стойку на плечах и голове;
  • запрещены большие прогибы в спине;
  • не рекомендуется в лежачем положении поднимать таз и ноги;
  • не практиковать асаны, в которых используется прерывистое дыхание;
  • стараться не перегружать организм.

О других противопоказаниях, если они есть, вам обязательно сообщит ваш лечащий врач. Кроме того, если в течение занятия вы ощутили ухудшение состояния, учащение пульса, – немедленно завершите тренировку. Лучше всего для вас – лечь на спину и стараться дышать, используя мышцы живота.

Главная польза йоги – укрепление слабых органов и мышц, а также расслабление тех частей тела, которые излишне напряжены. Если же вы не хотите нанести вред организму – следуйте требованиям лечащего врача и соблюдайте режим тренировок, ни в коем случае не перенапрягайтесь, а главное – подходите к делу с оптимизмом.

источник