Меню Рубрики

Асаны йоги при гипотонии

Если день для вас начинается только после чашки кофе, работоспособность просыпается ближе к обеду, а то и к ужину – скорее всего, вы гипотоник, то есть страдаете от пониженного давления.

Гипотоники предпочитают заниматься йогой вечером, и это вполне понятно, ведь с утра любое дело дается им с большим трудом. Зато после вечерней практики они чувствуют прилив сил.

Именно гипотоники очень не любят позы стоя и ждут не дождутся, когда на занятии можно будет сесть, а лучше лечь. Но самое страшное испытание для них – это асаны, в которых нужно вытягивать вверх руки, например Врикшасана (поза Дерева). Особо неподготовленные могут даже упасть в обморок. Не меньше неприятностей способна доставить и Уттанасана (Наклон Вперед из Положения Стоя): если ученик с пониженным давлением задержится в позе чуть дольше, чем следует, а затем резко поднимется, ему может стать плохо. И даже если вы опытный ученик, от легкого головокружения никто не застрахован. Почувствовав дискомфорт, нужно сразу сесть на пол и наклонить голову вниз.

Нужно отметить, что йога – настоящее спасение для гипотоника. Регулярная практика асан помогает вернуть сосудам тонус, а их обладателю – бодрость и “боевой настрой”. Самое сложное – все-таки начать заниматься по утрам. Если эта задача пока кажется невыполнимой из-за плохого самочувствия или неспособности рано встать, то идеальное время – 10–11 утра. В любом случае важно заниматься в первой половине дня. Особое внимание уделите позам стоя и перевернутым. Если у вас есть опыт, начинайте занятие с Адхо Мукха Шванасаны, Адхо Мукха Врикшасаны, Пинча Майюрасаны и Уттанасаны, а заканчивайте Ширшасаной, Сарвангасаной и Халасаной. Между этими двумя блоками может быть любая программа. Выполняйте каждую асану по 30–40 секунд. Для начинающих учеников такая программа может быть сложной, и проиллюстрированный комплекс асан предназначен специально для них. Во всех позах расслабляйте шею и горло и дышите свободно. В заключение любого комплекса выполняйте Шавасану.

Собака Мордой Вниз
По возможности оставайтесь в позе дольше, примерно 1–3 мин. Активно работайте руками и ногами, отталкивайтесь ладонями от пола. Голова касается опоры верхней частью лба. Чтобы давление головы на опору не увеличивалось, сильнее отталкивайтесь руками. Дышите ровно и спокойно. Удлиняйте передние стороны бедер от колена к тазу.

Поза Вытянутого Треугольника
Максимально включите в работу руки и ноги. Это органы действия – и если они слабые, то тонус всего тела и уровень энергии снижен. Хорошо прижимая внутренний край правой стопы и внешний край левой, поднимайте внутренние лодыжки и коленные чашечки, отводите плечи от головы и втягивайте локти. Активно вытягивайте левую руку к потолку и сильнее прижимайте к полу левую пятку.

Поза Вытянутого Угла
Гипотоники часто физически слабы и в этой позе заваливаются на согнутую ногу. Чтобы избежать этого, используйте кирпич в качестве опоры под руку. Переносите вес больше в левую ногу, отталкиваясь правой рукой и правой ногой. Прижимайте левую пятку к полу.

Поза Воина I
Эта поза одна из самых тяжелых для гипотоников, но она поднимет тонус. Прижимайте к полу внутренний край правой стопы и внешний край левой. Отводите назад внешнее правое бедро и внутреннее левое. Направьте крестец вниз, а ребра спины вперед и вверх. Тянитесь вверх руками от внутреннего бедра левой ноги.

Поза Перевернутого Треугольника
Если вы используете кирпич в качестве опоры под руку, поставьте его у внутреннего края стопы. Прижимайте к полу внутренний край правой стопы и внешний край левой. Отводите плечи от головы и на выдохе подавайте вперед левую сторону груди. Вытягивайте правую руку, пытаясь дотянуться до потолка.

Поза Интенсивного Вытяжения Боков
Прежде чем наклониться, выполните Пашчимонамаска-расану. Отведите плечи назад, а ребрами ладоней “утюжьте” позвоночник в области лопаток и расширяйте грудную клетку. Опуститесь параллельно полу, а затем к правой ноге, сохраняя вес тела в ногах.

Наклон Вперед с Широко Расставленными Ногами
Наклонитесь до положения параллельно полу, ладони на талии, спина прямая, локти и плечи поднимаются от пола. Поставьте руки на пол. Осознайте верхнюю часть спины и направляйте лопатки к талии. На выдохе опустите голову вниз и поставьте ее на пол или на болстер. Следите, чтобы между ладонями, локтями и плечами было равное расстояние.

Стойка на Предплечьях
При пониженном давлении необходимо выполнять перевернутые позы, в том числе Ширшасану, и Пинча Майюрасана прекрасно к ней готовит. По мере того как вы учитесь балансировать в этой позе, тело становится сильным, а психика стабильной. Отталкивайтесь руками, пытаясь подняться выше, направляя лопатки к передней части груди, а крестец и ягодицы вверх к пяткам.

Стойка на Плечах
Постепенно увеличивайте время пребывания в Сарвангасане от пяти до восьми минут, а позже, по мере развития практики, до десяти. Избегайте любого дискомфорта в области шеи. Для этого используйте вспомогательные материалы (ремень, одеяла).

Поза Плуга
Увеличивайте продолжительность пребывания в позе до пяти минут. Активно работайте ногами, заворачивая бедра внутрь и удаляя их от лица. В конце практики обязательно сделайте Шавасану.

источник

ИЗКОЕ ДАВЛЕНИЕ , или гипотензия, связано с пониженным жиз­нен­ным тонусом организма. Причины низкого давления могут быть разные: недавно перенесённая болезнь, побочный эффект лечения, общая слабость. Низкое давление может вести к системным расстройствам организма.

Если вам знакома эта проблема, запомните: в практике йоги вам нельзя переутомляться. Надо обратить внимание в первую очередь на отдых и расслабление. В позах с расслаблением на опорах можно находиться 3-5 минут. Не надо заниматься активно, от интенсивной практики может закружиться голова. Прежде нужно научить систему циркуляции крови хорошо работать. При выполнении асан надо использовать опоры, чтобы отталкиваться от них, преодолевая сопротивление, добиваться устойчивости. Это поможет питать тело, давать ему энергию и соответственно повышать давление. В то же время в теле надо создавать пространство для хорошей циркуляции крови. Необходимо увеличивать количество праны в организме. Для этого надо различными способами работать над раскрытием грудной клетки, области сердца.

При гипотонии стоит с большой осторожностью выполнять перевёрнутые позы, так как слабые сосуды головы могут не выдержать интенсивного притока крови. Если вы чувствуете прилив крови к голове или к лицу в перевёрнутом положении, выходите из позы.

этих поз лучше всего начинать практику. Используйте опору под грудную клетку, чтобы восстанавливалась жизненная энергия.

Согнуть ноги в коленях, привести их к тазу и связать ремнями так, чтобы положение ног Баддха Конасаны было зафиксировано и пятки не отодвигались от тела. Под бёдра положить опору. Отклониться назад, поместить грудную клетку на поперечный валик. В таком положении она лучше расширяется и расправляется. Для дополни­тель­ного раскрытия положить под задние рёбра пенку или сложенное одеяло. Голову приподнять на опору, чтобы она не запрокидывалась, но должно быть ощущение, что грудная клетка приподнята выше, чем голова.

Дышите нормально, спокойно и наблюдайте, как дыхание наполняет лёгкие, постепенно расширяя их изнутри.

При низком давлении надо упереться стопами в стену, чтобы создать восходящее движение во всём теле, в таком положении тело наполняется энергией. Грудную клетку лучше расположить на поперечном валике так же, как в позах Супта. Подберите опору под голову, не позволяя ей запрокидываться. В этой позе дыхание постепенно становится более глубоким, но не надо прикладывать для этого физические усилия.

Это очень полезная поза при пониженном давле­нии, так как в ней активно раскрывается грудная клетка. Под бёдра надо взять опору, чтобы не уста­вать в вертикальном положении и нахо­диться в позе дольше. Выполняйте эту позу около 1 минуты. Отдохнув, можно повторить её ещё раз.

ти позы лучше делать у колонны или стены. Работать следует над созда­нием прогиба в грудном отделе позвоночника и расширением грудной клетки. Опора за спиной даёт возможность не уста­вать и прикладывать мень­ше усилий для раскрытия тела. Важно не ронять затылок, для этого нужно прижимать сильнее пятку задней ноги к полу. Если недостаточно сил держать голову, можно положить её на опору и не поворачивать к потолку. Так можно выпол­нять Уттхита Трикона­сану, Уттхита Паршвакона­сану, Ардха Чандрасану. Оставай­тесь в этих позах около 30 секунд на каждой стороне. Если в данный момент у вас низкое давление и нет сил, лучше позы стоя не выполнять.

Встаньте спиной у угла комнаты или колонны, расставьте ноги на расстояние чуть больше метра, поверните левую стопу и всю правую ногу вправо. Опуститесь вправо, вытягивая правую руку и бок так, чтобы угол приходился на область низа лопаток. Правую и левую руки заведите дальше назад, прогибаясь в грудном отделе позвоночника. Захватите край колонны или поставьте нижнюю руку на кирпич. Разворачивайте переднюю поверхность тела от пола к потолку, усиливая расширение грудной клетки. Поверните голову, направляя взгляд вверх. Оставайтесь в позе 30 секунд, дышите нормально, затем поднимитесь и повторите позу в другую сторону.

РИ НИЗКОМ ДАВЛЕНИИ НЕОБХОДИМО УВЕЛИЧИВАТЬ КОЛИЧЕСТВО ПРАНЫ В ОРГАНИЗМЕ. ДЛЯ ЭТОГО СЛЕДУЕТ РАСКРЫВАТЬ ГРУДНУЮ КЛЕТКУ И ОБЛАСТЬ СЕРДЦА.

Это вариант выполнения прогибов назад при низком давлении. Берите под голову достаточную опору, чтобы вы не чувствовали прилива крови к сосудам головы. Положите дополнительную пенку под грудную клетку, приподнимая её и усиливая раскрытие. Держитесь руками за задние ножки стула, тяните их на себя, создавая давление сиденья стула в задние рёбра и раскрывая подмышки и боковые части грудной клетки. Отталкивайтесь стопами от стены, создавая восходящее движение от ног в тело, направляя энергию в область сердца.

6a) Классический вариант Ширшасаны не рекомендуется делать при гипотонии из-за большого прилива крови к голове во время входа в позу. Лучше выполнить Випарита Ширшасану на изогнутой лавке для прогибов или на стуле.

6б) Для того, чтобы выполнить позу, надо сесть на стул лицом к спинке стула, согнуть ноги в коленях, перекинуть их через спинку стула. Нужно отклоняться назад вертикально вниз к полу и, держась за стул, поставить голову на пол, постелив одеяло под голову. Захватите руками задние ножки стула, отводя плечи назад и расширяя область подмышек. Ноги можно положить на стену либо держать их вертикально. В этой позе дополнительно раскрывается грудная клетка. К классическому выполнению Ширшасаны нужно переходить очень постепенно в течение нескольких месяцев, укрепляя сосуды головы так, чтобы они могли выдержать прилив крови.

РИ ГИПОТОНИИ СТОИТ С БОЛЬШОЙ ОСТОРОЖНОСТЬЮ ВЫПОЛНЯТЬ ПЕРЕВЁРНУТЫЕ ПОЗЫ, ТАК КАК СЛАБЫЕ СОСУДЫ ГОЛОВЫ МОГУТ НЕ ВЫДЕРЖАТЬ ИНТЕНСИВНОГО ПРИТОКА КРОВИ.

Руки надо приподнять на опору, например на кирпичи, чтобы лучше раскрыть под­мыш­ки. Отталкиваться руками от стены или кирпичей, чтобы усилить действие рук и эффективнее «питать» грудную клетку. Голову удерживайте между рук, поместив лоб на опору. Оставайтесь в этом положении около минуты.

Если у вас общая слабость, сделайте эту позу на верёвках. В этом случае можно оставаться в ней дольше.

ету Бандха Сарвангасана и Випарита Карани на опоре — эти позы рекомендуется делать для замены Саламба Сарвангасаны при пониженном давлении. В этих позах приток крови к голове меньше, чем в перевёрнутом положении. Оставайтесь в них 3-5 минут .

Поместите валик на небольшом расстоянии от стены, чтобы он не сдвинулся к стене при входе в позу, положите кирпич между стеной и валиком. Если у вас гибкий позвоночник, можно добавить ещё несколько одеял. Сядьте на валик боком, отклонитесь назад, положите плечи и затылок на пол, а ноги на стену. Валик приподнимает лопатки и направляет задние рёбра к передним. Направьте грудину к подбородку, а подбородок к грудине. Наблюдайте за расширением грудной клетки при вдохе и расслаблением живота на выдохе.

Не спешите выполнять классическую Саламба Сарвангасану при пониженном давлении. Сначала надо добиться того, чтобы кровь не приливала к голове в Сету Бандха Сарвангасане и Випарита Карани. Затем можно пробовать выполнять Саламба Сарвангасану на стуле, опуская ноги на стену. Захватите ножки стула, чтобы раскрывать грудную клетку, и направьте подбородок к грудине, контролируя прилив крови к голове.

В Шавасане обратите внимание на то, чтобы грудная клетка была максимально приподнята, но не запрокидывайте при этом голову. Глаза должны быть спокойными. Грудная клетка — это вместилище праны, жизненной силы. Надо наполнять и раскрывать лёгкие для повышения общего жизненного тонуса, а следовательно, и давления. По возможности следует упереться стопами в стену, чтобы энергия не вытекала, а аккумулировалась в теле. Выполняйте в этом положении пранаяму Вилома на вдохе с одной остановкой. После выдоха сделайте острый вдох примерно до середины грудной клетки, остановите дыхание на несколько мгновений, затем плавно вдохните до конца. В конце вдоха грудная клетка должна быть полностью расправлена изнутри. Затем сделайте выдох, удерживая внутреннее раскрытие грудной клетки, смягчая внешние слои межрёберных мышц. После каждого цикла такого дыхания делайте несколько промежуточных нормальных вдохов и выдохов для восстановления ритма дыхания. Выполните 6-8 циклов, затем расслабьтесь в Шавасане.

источник

При низком давлении рекомендуется практиковать йогу, поскольку она заряжает энергией и активирует кровоснабжение в определенных зонах при выполнении различных асан. Регулярные занятия позволяют тренировать стенки сосудов, возвращая им тонус. Какие же именно техники показаны, и как правильно заниматься, разберемся далее.

Есть несколько правил, которые гипотоникам стоит учесть перед практикой йоги. Они заключаются в следующем:

  • практиковать йогу утром с 10 до 11 часов, но если из-за плохого самочувствия или невозможности встать рано не удается провести тренировку, можно устроить ее в первой половине дня;
  • заниматься в проветриваемом помещении в удобной обтягивающей одежде, например, спортивных лосинах и топе;
  • в ходе тренировки можно дышать в свободном ритме, не напрягая горло и шею;
  • менять позиции максимально медленно и плавно, особенно при переходе в вертикальное положение;
  • уделить особое внимание работе с позвоночником и перевернутым позам, поскольку часто при гипотонии имеются нарушения мозгового кровоснабжения.

При низком давлении в тренировку обязательно стоит включать 10 асан (поз), которые представлены на картинке:

Каждую асану рассмотрим подробней:

Поза держится от 1 до 3 минут:

  1. Встать на четвереньки, расставив конечности на ширине плеч, причем руки и бедра должны быть перпендикулярно вытянуты к полу.
  2. С усилием оттолкнуться ладонями от пола и отвести ягодицы назад, а потом вверх. Руки должны быть максимально вытянутыми, а спина и шея образовать одну линию.
  3. Колени выпрямить, прижимая пятки к полу.

Позу стоит удержать 20-30 секунд:

  1. Ноги развести (по возможности, на 1 м друг от друга), а руки вытянуть в стороны так, чтобы ладони смотрели вниз.
  2. Правую стопу повернуть в правую сторону на 90 градусов, а левую – в эту же сторону, но уже на 45 градусов.
  3. С вдохом выполнить наклон так, чтобы поставить правую руку на пол параллельно внешней стороне правой стопы. Левую же руку нужно поднять вверх, как бы продолжая линию правой руки.
  4. Шею вытянуть и смотреть на левую руку.

После повторить упражнение, но уже на другую сторону.

Поза является упрощенным вариантом предыдущего упражнения. На первых порах тренировок можно практиковать именно ее, выдерживая 20-30 секунд:

  1. Расставить ноги. Повернуть правую стопу в правую сторону на 90 градусов, а после согнуть эту же ногу в колене, а левую стопу направить в правую сторону на 45 градусов.
  2. Опустить правую руку на пол к внутренней стороне правой стопы. Если не позволяет растяжка, можно использовать вспомогательный предмет, например, опереть руку на кирпичик.
  3. Потянуть левую руку максимально в правую сторону, чтобы образовать с левой ногой прямую линию. При этом большая нагрузка от позы должна приходить именно на левую сторону.

После анасы повторить то же самое для другой стороны.

В течение 30-40 секунд выдерживать позу, которая оказывает благотворное влияние на общий тонус:

  1. Ноги максимально расставить, а после повернуться корпусом в правую сторону, куда и направить правую ступню, а вот левую – развернуть в этом же направлении на 60 градусов.
  2. Правую ногу согнуть в колене, чтобы «вытолкнуть» бедро из сустава.
  3. Руки вытянуть вверх, а после соединить ладони.
  4. Потянуться вверх, держа спину и руки максимально прямо.

Выдерживать позу 20-30 секунд, при этом можно использовать кирпичик:

  1. Максимально развести ноги, а после поднять руки в стороны, направив ладони вниз.
  2. Правую стопу направить в правую сторону, повернув на 90 градусов. Левую стопу нужно направить вправо только на 45 градусов.
  3. Повернуть корпусом по направлению правой ноги, а после с выдохом наклониться к правой ноге, установив левую руку на пол (кирпичик) с внешней стороны правой стопы.
  4. Поднять правую руку вверх, куда и направить взгляд.

После повторить всё то же самое, только в другую сторону.

Выдерживается 20-30 секунд или более:

  1. Ноги расставить на ширине плеч на 70-90 см. Правую стопу развести в правую сторону на 90 градусов, а левую – на 45.
  2. Руки отвести за спину, согнуть в локтях и сложить ладони. Максимально потянуть «замочек» вверх для раскрытия грудной клетки.
  3. С выдохом согнуться в тазобедренных суставах, отпуская корпус к правой ноге, чтобы лицо было на уровне колена.

После повторить позу для другой ноги.

Выдержать позу 20-30 секунд:

  1. Ноги максимально расставить, как бы стараясь сесть на шпагат. Ладони установить на основания бедер.
  2. Сделать наклон прямым корпусом, а ладони опустить на пол, чтобы образовать со стопами одну линию. При этом руки должны быть согнуты в локтях.
  3. Спину максимально потянуть вниз, сделать 2-3 вдоха-выдоха, опустить голову на пол (можно на опору), дополнив линию со стопами и ладонями. Важно, чтобы кисти, локти и плечевые суставы находились на одинаковом расстоянии.

Это сложная поза, но является одной из самых эффективных для гипотоников. Осваивать ее стоит около стены:

  1. Присесть напротив стены, установить предплечья (от ладоней до локтя) на пол несколько шире плеч. При этом они должны быть параллельными относительно друг друга. Чтобы не допустить сползания кистей рук, на первых занятиях можно использовать кирпич, а локти фиксировать ремнем.
  2. Оттолкнуться от пола правой ногой и по инерции тела поднять левую ногу, прикасаясь пятками стены.
  3. Максимально выпрямить руки, стараясь вытягивать все тело вверх к носкам.
  4. Выполнить 3-4 вдоха-выдоха, медленно опустить на пол сначала правую ногу, а затем левую.

На первых порах позу стоит выдерживать 2-3 минут, постепенно увеличивая время до 5, 8 и 10 минут:

  1. Сложить вчетверо одеяло и положить на пол. Лечь спиной так, чтобы лопатки были на одеяле, а голова уже на полу. Вытянуть руки за голову.
  2. Выдыхая, поднять колени к груди, а после без помощи руки поднять корпус и отвести стопы за голову, чтобы коснуться носками пола.
  3. Руки опустить и перенести за спину так, чтобы локтями опираться в пол, а ладонями удерживать спину, помогая себе сохранять позу.
  4. Ноги сложить в коленях и медленно вытянуть вверх, как бы выпрямляя. Так, спина и ноги должны образовать прямую линию.

После предыдущей позы легко освоить эту асану, которую стоит выдерживать изначально 60 секунд, а после увеличить время до 3 минут:

  1. Лечь лопатками на сложенное одеяло, руки развести в стороны, а после отвести за голову.
  2. С выдохом поднять колени к груди, а после перекатом отвести ноги за голову, чтобы упереться носками об пол.
  3. Руки отвести за спину, поддерживаясь ладонями позу. При этом ноги должны быть вытянутыми.

Можно выполнить и усложненный вариант асаны: не опуская руки за спину, ладонями ухватится за стопы, максимально потянуть пятки от головы, а после натянуть ноги. Как выглядит такая поза, можно увидеть на фото:

Специалисты рекомендуют после выполнения комплекса асан практиковать технику Шавасаны – расслабление в «позе мертвого». Для этого понадобится одеяло и подушка, причем рекомендуется открыть окно:

  1. Лечь спиной на гимнастический коврик или кровать и укрыться одеялом, чтобы не замерзнуть.
  2. Поставить таймер на 15 минут.
  3. Голову расположить на подушке так, чтобы и шея оказалась на опоре, подбородок стоит слегка опустить. Желательно при этом прикрыть глаза повязкой.
  4. Расслабить ноги и позволить стопам развестись в разные стороны.
  5. Руки широко развести и расставить вдоль туловища, при этом ладони должны смотреть вверх. Должно возникнуть ощущение, что тело расширяется для заполнения всего свободного пространства.
  6. Сделать 20 глубоких вдохов и выдохов. При этом тело должно быть максимально расслабленным.
  7. Когда прозвучит сигнал таймера, выдохнуть, медленно согнуть ноги в коленях и перевернуться на правую сторону, притянув колени к груди. Открыть глаза и с помощью рук приподняться.

Отдельная техника в йоге – это мудры, представляющие собой определенные положения пальцев рук. Некоторые из них особенно полезны при гипотонии, поскольку стимулируют кровообращение и повышают кровяное давление.

Трижды в день по 15 минут можно выполнять мудры, каждые из которых выдерживать несколько минут:

  1. Черепаха. Переплести между собой пальцы рук, кроме больших. Их нужно держать параллельно, направив ногтевые фаланги вперед. Полученный силуэт напоминает черепаху.
  1. Спасающая жизнь. Указательный палец направить в сторону основания большого пальца. После подушки безымянного, среднего и большого пальцев сложить, а мизинец вытянуть. Регулярная практика положения позволит избежать инфаркта миокарда и сердечных приступов. К тому же она быстро снимает боли и дискомфорт в области грудной клетки.
  2. Земля. Соединить подушки большого и безымянного пальцев, слегка надавливая. Другие пальцы выпрямить. Делается положение одновременно двумя руками.
  3. Три колонны космоса. Положить средний и безымянный пальцы левой руки на эти же пальцы правой руки. Далее вытянуть мизинец левой руки, чтобы ухватить указательный палец и мизинец правой руки. Ухватиться подушками указательного и большого пальцев левой руки за подушку указательного пальца правой руки.
  4. Воспламеняющая молния. Одновременно выполняется обеими руками. Нужно вытянуть вперед указательный палец, а подушечки большого и среднего пальцев соединить.

Все положения – с 1-го по 5-й – можно увидеть на следующей картинке:

В видео-инструкции предлагается наглядно увидеть некоторые асаны, которые помогут поднять давление:

При наличии проблем с давлением, можно поддерживать стабильное самочувствие с помощью йоги. Регулярно практикуя правильные асаны, можно укрепить сосуды, нормализовать кровообращение и поднять настроение, сняв стрессы, которые часто и приводят к низкому давлению.

источник

Какие еще занятия йогой или фитнесом при моем-то давлении, думают некоторые. И ошибаются! Физические нагрузки способны облегчить состояние как гипертоников, так и гипотоников. Если, конечно, правильно спланировать тренировки и практику. О том, как при нарушениях давления заниматься фитнесом, мы уже подробно рассказывали. Настало время внести ясность в этот вопрос для тех, кто предпочитает практику йоги. Каковы принципы занятий для гипертоников и гипотоников?

Первый и самый главный: прежде чем приступать к практике, важно разобраться, почему у вас проблемы с давлением. «В области артериального давления выделяют несколько нарушений: вегетососудистая дистония (или ВСД гипертонического и гипотонического типа) и артериальная гипертензия, — объясняет Светлана Селихова, преподаватель хатха-йоги студии “Воздух”. — Первый диагноз, как правило, не связан с нарушениями работы сердца и сосудов. Его причины — хроническое нарушение режима, физическое или моральное истощение. А вот артериальная гипертензия может быть обусловлена не только наследственностью, избыточным весом или стрессом, но и серьезными заболеваниями внутренних органов, например почек, или онкологией».

При любом из типов ВСД занятия йогой и йоготерапией способны стать важным инструментом лечения. А вот в случае с гипертензией — лишь вспомогательным средством на фоне приема медикаментов. «При гипертензии грамотная практика может улучшить качество жизни, снять общее напряжение. Но занятия должны проходить строго под наблюдением опытного йоготерапевта. Из групповых классов можно выбрать йога-нидру или йоготерапевтическое занятие», — говорит Светлана Селихова.

Впрочем, гипотоникам и гипертоникам будет полезна и самостоятельная практика, если заниматься регулярно и соблюдать несложные правила.

Учащенное сердцебиение, головные боли, напряжение, дискомфорт в груди — эти симптомы, как правило, досаждают гипертоникам больше всего. Именно поэтому им часто прописывают мягкую и спокойную практику, расслабляющие техники и дыхательные упражнения.

«Хорошо подойдут таким ученикам наклоны в сидячем положении, посильные балансы стоя на ногах, все восстанавливающие и расслабляющие положения (в том числе шавасана и йога-нидра), — говорит Светлана Селихова. — Очень рекомендую им техники с удлиненным выдохом, к примеру, полное йогическое дыхание, или уджайи, висамавритти-пранаяму с пропорцией вдоха и выдоха 1:2, пранаяму нади шодхана».

Среди других техник, которые полезны гипертоникам, наши эксперты отмечают мышечные замки — бандхи. «Особенно хороши будут джаланхара-бандха (горловой замок), уддияна-бандха (вакуумное втягивание брюшной стенки к позвоночнику на выдохе) и мула-бандха (корневой замок), — советует Светлана Селихова. — При правильном выполнении они напрямую воздействуют на барорецепторы в области горла, ветви блуждающего нерва и ветви парасимпатического крестцового сплетения. Такое воздействие снимает напряжение, успокаивает сердечный ритм и постепенно снижает уровень нервного напряжения, что порой и является причиной повышения давления или его резких скачков».

А вот все тонизирующие техники эксперты рекомендуют гипертоникам из практики исключить. К ним относятся:

* Разогревающие дыхательные техники (например, бхастрика, капалабхати). «Они стимулируют нервную систему и при гипертонии могут повысить кровяное и внутричерепное давление», — объясняет Юлия Акшенцева, преподаватель хатха-йоги сети центров «Федерация йоги».

* Задержки дыхания (кумбхаки). «Эти техники при гипертонии могут приводить к разрыву стенок сосудов», — комментирует Юлия Акшенцева.

* Перевернутые позиции и прогибы с запрокидыванием головы (например, чакрасана). «В описанных положениях усиливается приток крови к голове, что способствует переполнению сосудов кровью и повышению давления», — говорит Юлия Акшенцева.

* Длительная фиксация силовых позиций. Это приводит к излишнему напряжению в теле, что может усилить проявления гипертонии. «Во время практики следите за собой: лицо не должно краснеть, а пульс учащаться, — напоминает Юлия Акшенцева. — Удержание асан не должно быть длительным, для начала будет достаточно одной минуты. В дальнейшем при хорошей динамике заболевания можно постепенно увеличивать нагрузку».

Чтобы усилить терапевтический эффект практики, гипертоникам советуют также в целом скорректировать свой режим и план питания:поменьше напрягаться, ограничить употребление соли, стимулирующих напитков и еды.

Они, напомним, обычно страдают от вялости, быстрой утомляемости, головокружений. В отличие от гипертоников, для гипотоников серьезных ограничений в практике йоги фактически нет: она вполне может быть активной и содержать различные разогревающие техники. «Единственное замечание: такие занятия желательно оставлять на утренние часы, чтобы не испытывать проблем со сном», — говорит Светлана Селихова.

Среди лучших практик для них эксперты отмечают вьяямы на плечевой пояс (помогают активизировать ток крови), энергичные дыхательные упражнения (бхастрика, капалабхати — те самые, что под запретом для гипертоников), уджайи.

Что касается асан, то и здесь нет особых запретов. «Им подойдет весь обширный перечень асан, которые предлагает хатха-йога (если нет иных ограничений по состоянию здоровья), — комментирует Светлана Селихова. — Особенно полезно в утреннюю практику включить активные динамические комплексы Сурья намаскар и Притхви намаскар, посильные прогибы и силовые балансы. Все вышеперечисленные техники будут положительно влиять на аппарат внешнего дыхания (нос, горло, легкие), укреплять плечевой пояс, улучшать тонус сосудов».

Время от времени гипотоникам будет полезно расслабляться с помощью перевернутых асан, шавасаны, йога-нидры. Как и гипертоникам, гипотоникам следует наладить режим сна и питания.

источник

Правильная йога для снижения и повышения давления: эффективные и проверенные асаны для нормализации состояния

Йога – сочетание духовных и физических практик, которые призваны расслабить и создать гармонию физического и психологического состояния.

Упражнения йоги при болезнях помогают нормализовать деятельность внутренних органов, успокоить нервную систему, а так же привести в норму показатели тонометра. Необходимо правильно подобрать асаны, так как некоторые техники йоги могут повышать давление, а некоторые – понижать его.

Повышенное артериальное давление возникает вследствие сужения просвета сосудов, которое заставляет сердце работать в усиленном режиме.

Гипертония может возникать по следующим причинам:

  • избыточный вес;
  • неправильное питание;
  • слишком интенсивные или резкие физические нагрузки;
  • нарушение процесса обмена веществ;
  • гормональная перестройка;
  • курение, употребление алкоголя;
  • нарушение работы почек, печени, повреждения тонкого кишечника.

Кроме того, одной из основных причин гипертонии является стресс, во время которого вырабатывается много адреналина.

Справка! Йога помогает при проблемах со спиной и во время геморроя, а также от головной боли.

Причинами пониженного давления или гипотонии могут быть:

  • стресс;
  • гормональные нарушения;
  • малоподвижный образ жизни.

Исходное положение – сидя на полу. Ноги прямые, ладони должны касаться пола. Нужно сделать выдох, вытянуть руки вперед и коснуться пальцев ног. Колени должны оставаться прямыми. Необходимо задержаться в этой позе на 1-3 минуты, а после вернуться в исходное положение.

Данное упражнение для снижения давления раздражает блуждающий нерв и таким образом успокаивает нервную систему.

Исходное положение – стоя. Ноги широко разведены, живот втянут, спина прямая, ладони на талии, плечевые и локтевые суставы подняты.

Далее на вдохе необходимо сделать наклон и опустить согнутые в локтях руки на пол так, чтобы ладони и стопы образовали одну линию. Колени должны быть прямыми. В такой позе нужно задержаться на 2-30 секунд, а после вернуться в исходное положение.

Ноги нужно развести на 1 метр друг от друга (по возможности), руки вытянуть в стороны таким образом, чтобы ладони смотрели вниз.

Стопы необходимо повернуть в правую сторону: левую на 45 градусов, а правую на 90. На вдохе наклониться и поставить правую руку на пол параллельно правой стопе. Левая рука должна быть поднята вверх и продолжать линию правой руки. Шея вытянута, взгляд направлен на левую руку.

Позу удерживать 20-30 секунд, затем повторить упражнение на другую сторону. В данной асане руки и ноги должны двигаться максимально интенсивно.

ВАЖНО! Упражнения йоги при повышенном давлении дадут результаты только при регулярных занятиях. Кроме того, важно вести здоровый образ жизни: правильно питаться и отказаться от курения и алкоголя.

Выполнять упражнения и увеличивать нагрузку необходимо постепенно, постоянно контролируя артериальное давление.

Регулярно практикуя асаны, гипотоники могут вернуть тонус сосудам, а вмести с ним бодрость и активность.

Необходимо встать на четвереньки, расставить руки и ноги по ширине плеч так, чтобы бедра и руки были перпендикулярны полу.

Далее нужно сильно оттолкнуться ладонями от пола и отвести ягодицы назад и вверх, касаясь при этом опоры верхней частью лба. Колени должны быть прямыми, пятки прижаты к полу, а дыхание ровное и спокойное. Выполнять упражнение нужно 1-3 минуты.

СПРАВКА! Чтобы давление лба на опору не было чрезмерным, необходимо сильно отталкиваться руками от пола.

Исходное положение – лежа на спине. Ноги должны быть ровными, носки немного наклонены вперед, руки разведены в стороны, а после отведены за голову.

На выдохе нужно поднять колени к груди, при этом необходимо следить за тем, чтобы таз не отрывался от пола. Далее, помогая руками, нужно закинуть ноги за голову, носки должны коснуться пола. Затем руки отвести за спину, ладонями поддерживая позу. Ноги должны быть вытянутыми.

Такую позу нужно удерживать 3-5 минут, а затем вернуться в исходное положение. При помощи данного упражнения можно расслабить позвонки, снять напряжение в сосудах и восстановить циркуляцию крови.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Ноги на ширине плеч, правая стопа отведена в правую сторону на 90 градусов, а левая на 45. Руки отведены за спину, локти согнуты, ладони сложены. Получившийся «замок» нужно тянуть вверх, чтобы раскрылась грудная клетка.

На выдохе необходимо согнуться, отпуская корпус к правой ноге так, чтобы лицо было на уровне колена. В данной позе нужно оставаться 20-30 секунд, затем повторить ее для другой ноги.

Это одна из самых эффективных для гипотоников поз, осваивать которую нужно возле стены.
Необходимо сесть напротив стены, предплечья положить на пол шире плеч параллельно друг другу. Далее правой ногой нужно оттолкнуться от пола, по инерции поднять левую ногу и коснуться пятками стены.

Руки максимально выпрямить, тело постараться вытянуть вверх. В таком положении сделать 3-4 вдоха-выдоха, затем медленно опустить на пол сначала правую ногу, а затем левую.

ВНИМАНИЕ! Каждую асану следует выполнять по 30-40 секунд. Во всех позициях горло и шея должны быть расслаблены, а дыхание свободным.

Сочетание данных асан запускает саморегуляцию организма и нормализует давление. Данный комплекс рекомендовано выполнять три раза в неделю.

  • Пятиконечная звезда. Спина прямая, ноги шире плеч, руки разведены в стороны параллельно полу.
    Затылок тянется вверх, а руки и ноги максимально прямые.
    Далее необходимо совершить 6 дыхательных циклов: чередовать медленный глубокий вдох с плавным выдохом.
  • Полукруг. Необходимо стать на колени и отвести правую ногу в сторону таким образом, чтобы стопа касалась пола. Левую ладонь нужно положить на пол, а правую вытянуть вверх.
    Нужно выполнять по очереди для каждой стороны, удерживая позу примерно минуту.
  • Щенок. Нужно стать на колени, а затем сесть так, чтобы ягодицы были выше стоп. Далее нужно коснуться руками пола и вытянуть ладони как можно дальше.
  • Стол. Нужно принять упор на колени и ладони, а затем потянуться правой рукой вперед, левой стопой назад.
  • Кошка. Упор снова на колени и ладони. Нужно на вдохе поднять голову вверх и максимально выгнуть спину вниз, а на выдохе опустить голову и округлить спину.

СПРАВКА! Выполнять упражнения йоги желательно в первой половине дня.

Дыхательные упражнения йоги благотворно влияют на центральную нервную систему и способствуют расслаблению.

Самая распространенная дыхательная техника – это Нади-Шодхана пранаяма. Она способствуют приведению внутреннего состояния к равновесию, гармонии и позитиву. Для ее выполнения необходимо закрыть рукой правую ноздрю и сделать медленный глубокий вдох через левую. Затем закрыть левую ноздрю и выдохнуть через правую. Проделать противоположную комбинацию вдохов и повторить цикл 5-8 раз.

Дыхательные упражнения вместе с активными движениями будут способствовать более интенсивному кровообращению, повышению общего тонуса организма.

Перевернутые асаны, способные повышать артериальное давление, нельзя выполнять:

  • людям, имеющим травмы позвоночника и шейного отдела;
  • при опухолях мозга;
  • при заболеваниях щитовидной железы.

Есть ряд противопоказаний для йоги при повышенном артериальном давлении:

  • задержки дыхания;
  • перевернутые асаны;
  • глубокие прогибы в спине;
  • поднятие ног и таза из положения лёжа.

В случае, если высокое давление регулярно, то выполнять асаны нельзя при:

  • психических расстройствах;
  • паховой грыже;
  • заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
  • инфекционных поражениях суставов;
  • черепно-мозговых травмах;
  • заболеваниях крови;
  • наличии опухоли;
  • гриппе и простуде.

Ознакомьтесь с видео с упражнениями для понижения давления за 30 минут и еще с тремя видео для его повышении и нормализации при помощи йоги:

Если есть проблемы с давлением, то при помощи йоги можно поддерживать хорошее самочувствие, укрепить сосуды, нормализовать кровообращение. Однако необходимо помнить, что это в первую очередь профилактический метод, который наиболее эффективен в сочетании с медикаментами, правильным питанием и здоровым образом жизни.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

источник

От пониженного давления многие страдают годами, пытаясь улучшить самочувствие то чашкой кофе, то аптечными настойками. Ведь специальных медикаментозных средств от гипотонии не существует.

Понижение давления не только неприятно, но и опасно, так как вызывает недостаточное снабжение кровью всех органов. И профилактика гипотонии – единственный способ избежать этого.

Чаще всего к проблемам в здоровье приводит хроническая гипотония. И основным способом справиться с таким состоянием является особый образ жизни. Только так гипотоник сможет избежать сильного понижения давления и необходимости приема лекарств.

  • Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
  • Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
  • Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту!
  • Здоровья Вам и Вашим близким!

Для нормальной коррекции образа жизни следует придерживаться нескольких приавил:

Людям, у которых часто понижается давление, нужно хорошо высыпаться
  • требуется не обычный 8-часовой сон, а немного больше;
  • для гипотоника спать 10-12 часов жизненно необходимо, чтобы хорошо себя чувствовать.
Больше двигаться
  • физическая активность тонизирует сосуды и улучшает кровообращение;
  • нагрузку нужно дозировать, так как сильное переутомление может вызвать упадок сил и ухудшение самочувствия.
Ложиться спать лучше часов в 10-11
  • чтобы легче было уснуть, можно принять теплую ванну за час до сна;
  • ни в коем случае нельзя использовать снотворные препараты при гипотонии;
  • лучше выпить на ночь теплого молока, отвар мяты или пустырника;
  • помогает уснуть и такой способ: перед сном некоторое время потоптаться ногами по щиколотку в прохладной воде;
  • после этого вытереть их насухо и надеть теплые носки.
Регулярные прогулки
  • основной способ профилактики низкого давления – это движение и свежий воздух;
  • нужно взять себе за правило по вечерам гулять хотя бы полчаса.
Тепло одеваться
  • при пониженном давлении человек сильнее мерзнет;
  • выходя на улицу в холодную погоду, обязательно нужно надевать шапку и шарф;
  • особенно важно держать в тепле ноги и руки, ведь для согревания конечностей сердцу нужно работать активнее;
  • часто из-за этого головной мозг испытывает недостаток питательных веществ.
Водные процедуры
  • хорошо, если гипотоник регулярно будет посещать бассейн;
  • можно ограничиться и принятием контрастного душа по утрам и теплой ванны вечером;
  • полезно хождение босиком по воде, по росе, гидромассаж и аквагимнастика.
Нормализация эмоционального состояния
  • нужно стараться чаще улыбаться, избегать стрессовых ситуаций и воспитывать в себе положительное отношение к жизни;
  • для этого хорошо использовать аутотренинг, медитации и другие методы психотерапии;
  • гипотоникам рекомендуется заниматься делом, которое приносит им удовольствие.
Прием народных средств
  • чтобы улучшить работоспособность и предотвратить сильное падение давления, не стоит пренебрегать и методами нетрадиционной медицины;
  • хорошая профилактика гипотонии — это ароматерапия, иглоукалывание, массаж и дыхательная гимнастика.

Больные гипотонией часто жалуются на головокружение и слабость по утрам.

При резком вставании с постели у них может потемнеть в глазах и даже случиться обморок. Ведь при низком давлении, особенно натощак, когда понижен уровень сахара в крови, мозг испытывает недостаток питательных веществ.

Поэтому гипотоникам рекомендуется после пробуждения не вставать сразу, а сделать несколько упражнений, лежа в кровати:

  • сначала глубоко подышать, на вдохе выпячивая живот, а на выдохе – втягивая его;
  • несколько раз поднять вверх прямые ноги, задерживая их в этом положении на несколько секунд;
  • сделать упражнение «велосипед»;
  • поднимать вверх прямые руки, можно использовать небольшое отягощение;
  • сгибать руки в локтях и выпрямлять их.

Каждое упражнение нужно делать 5-7 раз. После этого медленно подняться, посидеть, потом свесить ноги с кровати.

Через некоторое время можно медленно встать. Полезно походить по массажному коврику несколько минут и принять контрастный душ.

Многие гипотоники чувствуют, когда давление у них падает. Но не все знают, что нужно сделать, чтобы облегчить свое состояние. Рекомендуется, если нет предвестников обморока и сильной головной боли, не ложиться, а наоборот, ходить и что-нибудь делать. Можно выпить чашечку кофе или крепкого несладкого чая.

При приступе головной боли и дурноты могут помочь следующие мероприятия:

  • Нужно сесть, опустить голову ниже колен и ровно неглубоко дышать.
  • Хорошо помогает точечный массаж. От головокружения и понижения давления нужно массировать точку на внутренней стороне мизинца возле ногтя. Делать это нужно поочередно на обеих руках. Еще одна точка находится на верхней губе прямо под носом.
  • От головной боли и спазмов сосудов помогает массаж затылка, шеи и мизинцев. Можно опустить руки по локоть на некоторое время в горячую воду.

Гипотоники часто испытывают резкие приступы слабости и упадка сил в середине дня

В этом случае полезным будет:

  • Нужно согреть нос, руки, шею и затылок. Для этого можно использовать грелку или обычный стакан горячего чая.
  • Медленно вдыхать запах эфирных масел жасмина, мяты, гвоздики, лаванды или розмарина.
  • Можно выполнить простое упражнение: сесть на стул, руки скрестить за головой, глубоко вдохнуть и наклониться. С выдохом выпрямиться. Повторить 3-5 раз.

Очень важно при пониженном давлении много двигаться. Физическая активность должна быть регулярной и приносящей удовольствие.

Не стоит перенапрягаться, занятия не должны вызывать сильную усталость и одышку. Лучше всего при гипотонии заниматься плаванием, различными игровыми видами спорта, танцами или йогой. Полезны также пешие прогулки и езда на велосипеде.

Можно порекомендовать и специальные упражнения, регулярное выполнение которых поможет справиться с симптомами гипотонии и повысит работоспособность. Они стабилизируют работу сердца и сосудов, улучшают кровообращение и нормализуют обмен веществ.

  1. Эффективно простейшее дыхательное упражнение: глубокий вдох через одну ноздрю, выдох через другую. После этого задержать дыхание на несколько секунд. Выполнять его можно по несколько раз 2-3 раза в день.
  2. Самое простое упражнение, которое, тем не менее, хорошо тонизирует организм, это ходьба. Можно просто ходить на месте или усложнить ходьбу поднятием рук или поочередными махами руками. Ходить можно на носках или на пятках, ускоряя или замедляя темп.
  3. Если больной не испытывает слабости и одышки при занятиях, упражнения можно усложнить. Включить в комплекс приседания, махи ногами, «ласточку» и наклоны вперед. Но не стоит делать очень резких движений и нельзя перенапрягаться.

Особой диеты при гипотонии не существует. Наоборот, не рекомендуется ограничивать употребление каких-либо продуктов. Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Желательно есть часто, но небольшими порциями.

Принципы лечения постпрандиальной гипотонии описаны в этой статье.

Существуют определенные рекомендации, какие продукты лучше употреблять при гипотонии:

  • Нужно больше есть овощей, особенно морковь, свеклу, баклажаны, капусту и зелень. Полезны бобовые, орехи и семечки.
  • В питании надо отдавать предпочтение морепродуктам, нежирному мясу и рыбе, яйцам и кашам.
  • Чтобы восполнить дефицит витамина С, особенно зимой, нужно есть больше лимонов, шиповника, облепихи, черной смородины и квашеной капусты.
  • При пониженном давлении нужен витамин В3, который содержится в печени, дрожжах, яичном желтке и зелени.
  • Полезно гипотонику кофе. 1-2 чашки в день не навредят, а помогут чувствовать себя лучше. Можно пить также какао, черный или зеленый чай или настои трав.
  • В блюда нужно добавлять пряности. Они немного сужают сосуды и тонизируют организм. Можно использовать перец, эстрагон, имбирь, кориандр или корицу.
  • В отличие от гипертоников, людям с гипотонией можно не ограничивать себя в соли. Наоборот, соленая пища улучшает кровообращение и повышает давление. Потому можно есть маринованные огурчики, соленые орешки и квашеную капусту.
  • Гипотоникам нужно есть больше сыра. Он содержит вещества, которые повышают настроение. А бутерброд с маслом и сыром и чашка крепкого чая помогут справиться с приступом.
  • И главное – нужно стараться больше пить. Гипотоник должен выпивать не менее 2 литров жидкости. Лучше всего – чистой воды, но подойдут и отвары трав, настой шиповника или морс.

Но существуют и такие продукты, которые нужно ограничивать при пониженном давлении.

Надо стараться не есть полуфабрикатов и продуктов, содержащих красители, ароматизаторы и другие пищевые добавки.

Исключить из рациона нужно сою и очищенные зерновые. Как можно меньше есть сахара и молочных продуктов.

Людям, которые страдают от очень низкого давления и частых приступов дурноты и головной боли, нужно отказаться в жизни от определенных вещей:

  • нельзя употреблять некоторые лекарства, например, «Нитроглицерин» или «Виагру»;
  • надо полностью исключить вредные привычки – курение и алкоголь ослабляют тонус сосудов;
  • не рекомендуется кататься на аттракционах с вращательным движением или сильной вибрацией;
  • нужно избегать длительных поездок на транспорте и сильных физических нагрузок;
  • не стоит часто делать массаж.

Гипотоникам нужно также внимательнее выбирать работу. Стоит избегать видов деятельности, связанных с сильной эмоциональной нагрузкой и требующих высокой концентрации внимания.

Нельзя работать также на большой высоте, рядом с вращающимися деталями и при высокой температуре. Такие условия могут вызвать головокружение и потерю сознания.

Значительно облегчают состояние гипотоника различные травяные отвары и настойки. В некоторых случаях средства народной медицины помогают совсем избавиться от этого недуга.

Чаще всего рекомендуют принимать настойки женьшеня, лимонника, родиолы розовой, элеутерококка или левзеи. Пить их нужно в первой половине дня по 20 капель 2 раза в день до еды.

Но курс лечения такими препаратами не более месяца, потом нужно сделать перерыв.

Поэтому можно воспользоваться другими средствами для повышения давления:

  • пить отвар цветков и листьев татарника колючего или чертополоха;
  • приготовить настойку бессмертника или аралии маньчжурской;
  • сделать луковый отвар с сахаром: на литр воды нужно 2 луковицы и 100 грамм сахара;
  • хорошо тонизирует свежевыжатый сок сельдерея или моркови со шпинатом.

Одним из наиболее эффективных методов профилактики гипотонии является йога.

В зависимости от состояния больного можно выбрать любой комплекс упражнений – от самых спокойных и легких до динамических. Занятия йогой помогут вернуть бодрость и улучшат работу сердца и сосудов.

Проводить их нужно только под руководством опытного преподавателя, но нужно знать, на что обратить внимание.

Мудры Это, по сути – упражнения для пальцев рук. Но они эффективно помогают расслабиться и успокоиться.
Методы релаксации В системе йоги есть много упражнений для этого. Это и шавасана и йога-нидра, и пранаяма.
Асаны Во время удержания статического положения тела в крови увеличивается содержание углекислого газа. Благодаря этому укрепляются стенки сосудов, и активизируется кровообращение.
Комплекс Сурья Намаскар Очень хорошо тонизирует организм и улучшает циркуляцию крови. Это последовательно выполняющиеся динамические упражнения и асаны. Но следует помнить, что при гипотонии нельзя резко менять положение тела.

Если вести правильный образ жизни, следить за своим питанием и регулярно выполнять физические упражнения, то можно намного улучшить свое самочувствие.

Принципы оказания первой помощи при гипотонии специалисты описаны вот тут.

Психологические причины гипотонии мы представим вам в этой публикации.

Прежде чем применять какие-то средства для снижения давления, необходимо обследоваться у врача. Ведь причинами гипотонии могут быть нарушение в работе эндокринной или сердечнососудистой системы, при которых нужно особое лечение.

источник

ИЗКОЕ ДАВЛЕНИЕ , или гипотензия, связано с пониженным жиз­нен­ным тонусом организма. Причины низкого давления могут быть разные: недавно перенесённая болезнь, побочный эффект лечения, общая слабость. Низкое давление может вести к системным расстройствам организма.

Если вам знакома эта проблема, запомните: в практике йоги вам нельзя переутомляться. Надо обратить внимание в первую очередь на отдых и расслабление. В позах с расслаблением на опорах можно находиться 3-5 минут. Не надо заниматься активно, от интенсивной практики может закружиться голова. Прежде нужно научить систему циркуляции крови хорошо работать. При выполнении асан надо использовать опоры, чтобы отталкиваться от них, преодолевая сопротивление, добиваться устойчивости. Это поможет питать тело, давать ему энергию и соответственно повышать давление. В то же время в теле надо создавать пространство для хорошей циркуляции крови. Необходимо увеличивать количество праны в организме. Для этого надо различными способами работать над раскрытием грудной клетки, области сердца.

При гипотонии стоит с большой осторожностью выполнять перевёрнутые позы, так как слабые сосуды головы могут не выдержать интенсивного притока крови. Если вы чувствуете прилив крови к голове или к лицу в перевёрнутом положении, выходите из позы.

этих поз лучше всего начинать практику. Используйте опору под грудную клетку, чтобы восстанавливалась жизненная энергия.

Согнуть ноги в коленях, привести их к тазу и связать ремнями так, чтобы положение ног Баддха Конасаны было зафиксировано и пятки не отодвигались от тела. Под бёдра положить опору. Отклониться назад, поместить грудную клетку на поперечный валик. В таком положении она лучше расширяется и расправляется. Для дополни­тель­ного раскрытия положить под задние рёбра пенку или сложенное одеяло. Голову приподнять на опору, чтобы она не запрокидывалась, но должно быть ощущение, что грудная клетка приподнята выше, чем голова.

Дышите нормально, спокойно и наблюдайте, как дыхание наполняет лёгкие, постепенно расширяя их изнутри.

При низком давлении надо упереться стопами в стену, чтобы создать восходящее движение во всём теле, в таком положении тело наполняется энергией. Грудную клетку лучше расположить на поперечном валике так же, как в позах Супта. Подберите опору под голову, не позволяя ей запрокидываться. В этой позе дыхание постепенно становится более глубоким, но не надо прикладывать для этого физические усилия.

Это очень полезная поза при пониженном давле­нии, так как в ней активно раскрывается грудная клетка. Под бёдра надо взять опору, чтобы не уста­вать в вертикальном положении и нахо­диться в позе дольше. Выполняйте эту позу около 1 минуты. Отдохнув, можно повторить её ещё раз.

ти позы лучше делать у колонны или стены. Работать следует над созда­нием прогиба в грудном отделе позвоночника и расширением грудной клетки. Опора за спиной даёт возможность не уста­вать и прикладывать мень­ше усилий для раскрытия тела. Важно не ронять затылок, для этого нужно прижимать сильнее пятку задней ноги к полу. Если недостаточно сил держать голову, можно положить её на опору и не поворачивать к потолку. Так можно выпол­нять Уттхита Трикона­сану, Уттхита Паршвакона­сану, Ардха Чандрасану. Оставай­тесь в этих позах около 30 секунд на каждой стороне. Если в данный момент у вас низкое давление и нет сил, лучше позы стоя не выполнять.

Встаньте спиной у угла комнаты или колонны, расставьте ноги на расстояние чуть больше метра, поверните левую стопу и всю правую ногу вправо. Опуститесь вправо, вытягивая правую руку и бок так, чтобы угол приходился на область низа лопаток. Правую и левую руки заведите дальше назад, прогибаясь в грудном отделе позвоночника. Захватите край колонны или поставьте нижнюю руку на кирпич. Разворачивайте переднюю поверхность тела от пола к потолку, усиливая расширение грудной клетки. Поверните голову, направляя взгляд вверх. Оставайтесь в позе 30 секунд, дышите нормально, затем поднимитесь и повторите позу в другую сторону.

РИ НИЗКОМ ДАВЛЕНИИ НЕОБХОДИМО УВЕЛИЧИВАТЬ КОЛИЧЕСТВО ПРАНЫ В ОРГАНИЗМЕ. ДЛЯ ЭТОГО СЛЕДУЕТ РАСКРЫВАТЬ ГРУДНУЮ КЛЕТКУ И ОБЛАСТЬ СЕРДЦА.

Это вариант выполнения прогибов назад при низком давлении. Берите под голову достаточную опору, чтобы вы не чувствовали прилива крови к сосудам головы. Положите дополнительную пенку под грудную клетку, приподнимая её и усиливая раскрытие. Держитесь руками за задние ножки стула, тяните их на себя, создавая давление сиденья стула в задние рёбра и раскрывая подмышки и боковые части грудной клетки. Отталкивайтесь стопами от стены, создавая восходящее движение от ног в тело, направляя энергию в область сердца.

6a) Классический вариант Ширшасаны не рекомендуется делать при гипотонии из-за большого прилива крови к голове во время входа в позу. Лучше выполнить Випарита Ширшасану на изогнутой лавке для прогибов или на стуле.

6б) Для того, чтобы выполнить позу, надо сесть на стул лицом к спинке стула, согнуть ноги в коленях, перекинуть их через спинку стула. Нужно отклоняться назад вертикально вниз к полу и, держась за стул, поставить голову на пол, постелив одеяло под голову. Захватите руками задние ножки стула, отводя плечи назад и расширяя область подмышек. Ноги можно положить на стену либо держать их вертикально. В этой позе дополнительно раскрывается грудная клетка. К классическому выполнению Ширшасаны нужно переходить очень постепенно в течение нескольких месяцев, укрепляя сосуды головы так, чтобы они могли выдержать прилив крови.

РИ ГИПОТОНИИ СТОИТ С БОЛЬШОЙ ОСТОРОЖНОСТЬЮ ВЫПОЛНЯТЬ ПЕРЕВЁРНУТЫЕ ПОЗЫ, ТАК КАК СЛАБЫЕ СОСУДЫ ГОЛОВЫ МОГУТ НЕ ВЫДЕРЖАТЬ ИНТЕНСИВНОГО ПРИТОКА КРОВИ.

Руки надо приподнять на опору, например на кирпичи, чтобы лучше раскрыть под­мыш­ки. Отталкиваться руками от стены или кирпичей, чтобы усилить действие рук и эффективнее «питать» грудную клетку. Голову удерживайте между рук, поместив лоб на опору. Оставайтесь в этом положении около минуты.

Если у вас общая слабость, сделайте эту позу на верёвках. В этом случае можно оставаться в ней дольше.

ету Бандха Сарвангасана и Випарита Карани на опоре — эти позы рекомендуется делать для замены Саламба Сарвангасаны при пониженном давлении. В этих позах приток крови к голове меньше, чем в перевёрнутом положении. Оставайтесь в них 3-5 минут .

Поместите валик на небольшом расстоянии от стены, чтобы он не сдвинулся к стене при входе в позу, положите кирпич между стеной и валиком. Если у вас гибкий позвоночник, можно добавить ещё несколько одеял. Сядьте на валик боком, отклонитесь назад, положите плечи и затылок на пол, а ноги на стену. Валик приподнимает лопатки и направляет задние рёбра к передним. Направьте грудину к подбородку, а подбородок к грудине. Наблюдайте за расширением грудной клетки при вдохе и расслаблением живота на выдохе.

Не спешите выполнять классическую Саламба Сарвангасану при пониженном давлении. Сначала надо добиться того, чтобы кровь не приливала к голове в Сету Бандха Сарвангасане и Випарита Карани. Затем можно пробовать выполнять Саламба Сарвангасану на стуле, опуская ноги на стену. Захватите ножки стула, чтобы раскрывать грудную клетку, и направьте подбородок к грудине, контролируя прилив крови к голове.

В Шавасане обратите внимание на то, чтобы грудная клетка была максимально приподнята, но не запрокидывайте при этом голову. Глаза должны быть спокойными. Грудная клетка — это вместилище праны, жизненной силы. Надо наполнять и раскрывать лёгкие для повышения общего жизненного тонуса, а следовательно, и давления. По возможности следует упереться стопами в стену, чтобы энергия не вытекала, а аккумулировалась в теле. Выполняйте в этом положении пранаяму Вилома на вдохе с одной остановкой. После выдоха сделайте острый вдох примерно до середины грудной клетки, остановите дыхание на несколько мгновений, затем плавно вдохните до конца. В конце вдоха грудная клетка должна быть полностью расправлена изнутри. Затем сделайте выдох, удерживая внутреннее раскрытие грудной клетки, смягчая внешние слои межрёберных мышц. После каждого цикла такого дыхания делайте несколько промежуточных нормальных вдохов и выдохов для восстановления ритма дыхания. Выполните 6-8 циклов, затем расслабьтесь в Шавасане.

источник

Читайте также:  Альфа адреномиметики при гипотонии