Меню Рубрики

Здоровый образ жизни при артериальной гипертонии

The requested URL /index.php?option=com_content&view=article& >

Здоровый образ жизни при гипертонии чрезвычайно важен. Всем больным с показателями артериального давления выше 120-130 на 80-84 миллиметров ртутного столба нужно в срочном порядке изменить привычный для них образ жизни и питания. Это заключается в: ограничении курения и употреблении алкоголя, правильном составлении полноценного рациона питания, занятии физическими упражнениями. Все это позволит уменьшить факторы, которые воздействуют на формирование гипертонии. в том числе и атеросклероз. Цель излечения гипертонии состоит в снижении артериального давления, это поможет предотвратить поражение жизненно важных органов.

Здоровый образ жизни при гипертонии

Гипертония опасна осложнениями со стороны различных органов и систем, такими как инсульт. инфаркт миокарда. сердечная недостаточность. нарушение функции почек. а также патология сетчатки глаза. Как следствие, значительно ухудшается качество жизни, работоспособность человека снижается вплоть до инвалидности. По этой причине во многих странах мира разработаны и запущены национальные программы по борьбе с гипертонией, и многочисленные фармацевтические лаборатории занимаются созданием безопасных, эффективных и удобных в применении препаратов для контроля артериального давления.

Речь идет о заболевании, при котором показатели артериального давления превышают нормальные.

Для человека любого возраста нормальным считается кровяное давление до 130/85 миллиметров ртутного столба. Начиная с показателя давления 140/90мм.рт.ст. можно говорить о наличии у человека артериальной гипертонии. Давление 130-140/85-90мм.рт.ст. рассматривается как повышенное нормальное.

Показатели артериального давления превышают нормальные

К причинам появления гипертонии относят:

  • негативные психоэмоциональные воздействия;
  • перегрузку диеты поваренной солью;
  • возрастную перестройку эндокринных органов.

Но данные обстоятельства в жизни встречают достаточно часто, поэтому для формирования гипертонической болезни нужны еще предрасполагающие факторы (приобретенные и наследственные). Основные из них:

  • изменение в клеточных оболочках;
  • повышенная активность в нервных центрах регуляции;
  • ослабление регулирующих функций почек.

В цепи формирования гипертонической болезни первым звеном обычно бывает эмоциональное переживание.

Если своевременно начать лечение болезни, это позволит снизить риск таких осложнений, как инфаркт миокарда, инсульт, сердечная недостаточность. При артериальном давлении выше 140 на 90 миллиметров ртутного столба специалисты рекомендуют обычное медикаментозное лечение. У больных с хронической болезнью почек или сахарным диабетом рекомендуемый уровень артериального давления составляет ниже, чем 130 на 80 миллиметров ртутного столба.

Если у вас отмечается повышенное артериальное давление и возникают вопросы, касающиеся вашего самочувствия, вы можете воспользоваться нашим сервисом онлайн-консультация врача. где получите подробный ответ на интересующие вас вопросы.

Таким образом, лечение артериальной гипертонии включает в себя два основных фактора: медикаментозное лечение и изменение образа жизни.

Здоровый образ жизни при гипертонии, как и при любом хроническом заболевании, является одним из основных факторов эффективного лечения. Перемены в образе жизни считают критически важным шагом в процессе лечения, а также в профилактике артериальной гипертонии. При этом особое внимание уделяется следующим факторам:

  • Психологическому климату
  • Изменению диеты
  • Физической активности
  • Отказу от вредных привычек

А теперь подробно остановимся на каждом из этих основополагающих моментов.

Стрессы. конфликты, ссоры в семье, недостаточный сон, чрезмерные эмоциональные нагрузки становятся причинами возникновения таких чувств, как гнев, тоска, злость, ревность, страх. А негативные эмоции. в свою очередь, ведут к избыточному синтезу адреналина. действие которого вызывает повышение артериального давления, нарушение регуляции деятельности нервной и кровеносной систем.

Поэтому самым важным при борьбе с гипертонией является поддержание доброжелательности и создание здоровой психологической атмосферы. Каждый человек, страдающий гипертонией, должен выработать свою индивидуальную методику борьбы со стрессами. Это может быть и прогулка, общение с домашним питомцем, медитация, аутотренинг. Главное, чтобы выбранный способ подходил именно вам.

Здоровый образ жизни при гипертонии подразумевает коррекцию диеты. И в некоторых случаях одного этого достаточно для того, чтобы держать под контролем уровень артериального давления.

Основные направления изменения диеты гипертоника следующие:

  • Ограничение калорийности пищи с целью контроля над весом. Избыточный вес является одним из основных факторов риска при гипертонии. Следует отказаться от употребления сладкой, жирной и мучной пищи. При этом следует помнить, что больным гипертонией противопоказано голодание, поскольку недостаток в организме белка. витаминов и микроэлементов негативно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы и обмене веществ.
  • Ограничение содержания в рационе животных жиров. Это одновременно направлено на снижение калорийности пищи и профилактику атеросклероза, являющегося одним из факторов риска гипертонии. Из рациона должны быть исключены продукты, богатые холестерином (печень, мозги, икра), а сливочное масло, сыры, сметана, колбасы, сало, жареные котлеты следует заменить дополнительными порциями овощей и фруктов, растительного масла, нежирной рыбы. Молочные продукты желательны обезжиренные.
  • Ограничение соли. Избыточное содержание в организме натрия способствует задержанию воды, что приводит к сужению сосудов и скачкам кровяного давления. Из рациона гипертоников следует исключить соления, копчености, чипсы, соленые сыры, консервированные продукты. Количество соли, используемой при приготовлении пищи, должно быть сокращено до 1 чайной ложки в день.
  • Обогащение рациона магнием и калием, которые уменьшают склонность сосудов к спазмам. укрепляют нервную и сердечно-сосудистую системы. Большое количество калия содержится в таких продуктах, как абрикосы, чернослив, капуста, картофель, тыква, бананы, шиповник. Магнием богаты морковь, салат, свекла, петрушка, грецкие орехи, черная смородина, черный хлеб с отрубями, овсяная и гречневая каши.
  • Употребление продуктов, богатых витамином С. укрепляюще действующим на стенки сосудов. Овощи и фрукты, в которых содержится большое количество витамина С, лучше употреблять сырыми или подвергать непродолжительной термической обработке. Витамином С богаты цитрусовые, шиповник, черная смородина, облепиха, цветки суданской розы.

Здоровый образ жизни при гипертонии подразумевает регулярную умеренную физическую активность. Особенно полезны ходьба, плавание, занятия лечебной физкультурой. Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Во время занятия необходимо регулярно измерять пульс. частота которого не должна превышать возрастной предел, определяющийся так: 180 минус возраст в годах.

Наиболее вредным для сосудов является курение

Наиболее вредным для сосудов является курение, которое очень распространено среди населения нашей планеты. Эта привычка не только значительно ухудшает состояние гипертоника, но и способствует дальнейшему развитию гипертонии и развития ее осложнений, таких как инсульт и инфаркт миокарда.

Сколько бы ни писали про гипертоническую болезнь, все мало. Ибо это заболевание заставляет сегодня в России страдать каждого третьего. Сама по себе губительная, эта болезнь лежит в основе развития стенокардии, инфаркта, инсульта.

А средства борьбы? Синтетические препараты и. не пить, не курить, гулять на свежем воздухе, меньше есть соленое, больше овощей и фруктов и прочее? Если пути к освобождению от болезни так просты, почему миллионы страдают от этого недуга? Не могут одолеть дурные привычки? Как обычному человеку, не герою по своим волевым качествам и не богачу, избежать удара гипертонии? Есть ли в борьбе против нее что-нибудь новое, оригинальное? Эти вопросы корреспондент ЗОЖ Александр Мидлер задал Владимиру Ивановичу Бакшееву — кандидату медицинских наук, врачу высшей категории, начальнику отделения неотложной медицинской помощи и помощи на дому 52-го Консультативно-диагностического центра Министерства обороны Российской Федерации.

Владимир Бакшеев: Оригинального захотелось? Не оригинальное здесь важно, а верное. Это, я считаю, разумное питание, двигательная активность и отказ от вредных привычек.

• Чего при гипертонии не хватает организму? Прежде всего солей калия. Этих солей много в капусте, тыкве и абрикосах, и подлинно кладовые калия — плоды шиповника, чернослив, курага и изюм.

• Организму необходима помощь солей магния. Они оказывают сосудорасширяющее действие и спасают от спазма сосудов. Эти соли вы получите в кашах — овсяной, пшенной, ячневой и гречневой.

Питание, спасительное при росте артериального давления, в основе своей очень простое — по пословице: «Щи да каша — пища наша». Но, конечно, будет заметно лучше, если эту здоровую основу диеты вы дополните зеленью петрушки, листьями салата и морковью.

Теперь десерт: орехи и ягоды. Из ягод больше всего солей магния в черной смородине, а из орехов — главным образом в миндале и грецких. Например, замечательно, если вы сможете себе позволить съедать в день в 3-4 приема 100 г толченых грецких орехов, смешав их с 60 г меда. Курс — 45 дней.

• Вообще медовые препараты очень хороши. Советую такой рецепт: пропустите клюкву через мясорубку, смешайте с равным количеством меда и принимайте по 1 ст. ложке трижды в день за 20 минут до еды. И второе: отожмите сок из свеклы и смешайте пополам с медом. Принимайте по 1 ст. ложке 3-5 раз в день.

• Вам надо уменьшить артериальное давление. Один из самых доступных способов постепенного и мягкого понижения кровяного давления есть натощак по 50 г натертого сырого картофеля — утром и вечером.

Прекрасно стабилизируют давление сок и ягоды брусники (принимайте по 200 г 2-3 раза в день; курс лечения 10 дней). Отлично помогают при борьбе против повышенного давления перебродившие ягоды калины с сахаром — принимайте по 2-3 ст. ложки 3 раза в день в течение трех недель. Очень полезны в борьбе с гипертонией ягоды черноплодной рябины. Ешьте их по возможности по 100 г за полчаса до еды трижды в день. Курс лечения — месяц. И, наконец, сок свеклы. Его рекомендую принимать по 1 ст. ложке трижды в день в течение 2-3 недель.

Вам надо усилить обмен веществ, а на это хорошо влияют продукты, содержащие йод, особенно морская капуста. Необходимо резко уменьшить в вашем питании поваренную соль, снизить уровень холестерина в крови и вес тела.

Тут важна, так сказать, главная еда. Если ориентироваться на относительно недорогие продукты, то для гипертоника хороши макароны и рис. Из молочных — снятое молоко, яичный белок и сыры с низкой жирностью. Затем рекомендую овощные супы. Полезна рыба (единственно, не ешьте кожу рыбы, особенно сардин и снетков). Из мяса — молодая баранина, цыпленок, крольчатина. На здоровье все свежие и замороженные овощи, особенно бобовые: фасоль, чечевица, горох, кукуруза.

Введите, если у вас на это хватит решимости и средств, дни, когда вы едите только овощи и фрукты: по 1-1,2 кг в 4-5 приемов.

• Усильте движение. Гипертония чаще всего развивается у людей сидячих профессий. В зоне риска сегодня все те, кто тренирует тело менее 4 раз в неделю! А таких, естественно, большинство. Правда, здесь важно не «хватить через край», потому что от 5 до 15% случаев острого инфаркта происходят из-за нерегулярных и чрезмерных физических нагрузок. Прочно противостоят гипертонии только систематические тренировки, в основе которых постепенность, постоянство и знание личной вашей нормы. Плавание, катание на велосипеде, гимнастические упражнения, бег трусцой, ходьба — во всех случаях вам необходимо почувствовать, что для вашего здоровья необходимо и достаточно. Нужно знать и общую норму. Например, ходьба — наилучшее средство борьбы против гипертонии: ходьбе не нужно учиться, ею можно заниматься где угодно, она легко сочетается с повседневными делами и не требует материальных затрат. Так вот, наилучший темп ходьбы такой, при котором вы на ходу способны разговаривать. Когда вы идете так быстро, что не в силах разговаривать, сбавьте скорость. Если во время ходьбы можете петь, — ускорьте шаг. Для человека, склонного к гипертонии, время ежедневной тренировочной ходьбы надо увеличивать постепенно: от 6 до 45 минут. Интенсивность первых тренировок должна быть невысокой. При этом всегда начинайте с разминки мышц и не пугайтесь, если в начале занятий ходьбой они у вас немного поболят. Через день-два вы приспособитесь к нагрузкам и боли пройдут.

Найдите возможность сделать так, выбрав удобное для вас время, чтобы занятия стали необходимой частью вашей жизни. Можно тренироваться по 5, 10 или 15 минут в день с перерывами, но чтобы в целом время на упражнения составляло в день не менее получаса, еще лучше — те самые 45 минут.

Отказ от вредных привычек

• Надо построить новые отношения с алкоголем и курением, исходя из того, что такие последствия гипертонии, как стенокардия и инфаркт миокарда, у курильщиков развиваются в несколько раз чаще, чем у некурящих.

Если вы хотите, не перенапрягая свою волю, избавиться от тяги к курению, есть простые народные способы, проверенные поколениями: сполосните рот перед курением раствором питьевой соды (из расчета 1 ст. ложка на 1 стакан воды) или отваром овса (10 г на 200 мл воды).

Что касается алкоголя, то его не нужно абсолютно исключать из жизни. При отсутствии индивидуальных противопоказаний по состоянию здоровья мужчины могут без заметного ущерба для здоровья ежедневно выпивать 1 рюмку водки или 1 стакан вина, или 1 бутылку пива. Для женщин усредненная норма — вдвое меньше и опять-таки с учетом возраста и состояния здоровья.

Не буду останавливаться на лечении синтетическими препаратами — их назначит врач. Скажу только: безусловно, в ряде острых случаев медикаментозное лечение необходимо. Как сказал в свое время Гиппократ: «Для чрезвычайного состояния болезни — чрезвычайные средства». Но постараемся до этого состояния не допустить. И для этого сделаем в лечении упор на лекарственные растения. (Они, кстати, полезны на любой фазе развития гипертонии).

Основным лекарственным действием обладают боярышник, омела белая, пустырник, сушеница, валериана, черноплодная рябина, астрагал, листья березы, листья и ягоды черники, земляники, брусники, плоды рябины, плоды укропа, плоды шиповника, белая магнолия, калина, мелисса (или мята), трава пастушьей сумки, трава спорыша, трава донника, семя льна, трава буквицы.

Если вы не нашли каких-то из этих трав и плодов, готовьте настои без недостающих. Вариантов сборов множество. Приведу типичный сбор: трава пустырника — 4 части, сушеница — 2, плоды боярышника — 1, листья мяты — 0,5, трава пастушьей сумки — 1, плоды рябины — 1, плоды укропа — 1, семя льна — 1, листья земляники — 2. Способ приготовления: 2-3 ст. ложки смеси залейте в термосе 2,5 стакана кипятка. Настаивайте 6 часов. На следующий день принимайте весь настой в три приема в теплом виде за 0,5 часа до еды.

Читайте также:  Укус пчелы при гипертонии

Курсы фитотерапии проводите от 4 до 6 месяцев с перерывами на 10 дней через каждые месяц-полтора. Если через 2-3 месяца удается почувствовать, что гипертония отступает, в этом случае снизьте дозы и кратность приема.

Подведу итог: многие считают развитие осложнений гипертонии неизбежным. Я убежден, что это ошибка. Продуманные физические нагрузки, точный подбор питания, правильное использование лекарственных трав, осмысленное, целенаправленное обращение к средствам официальной медицины дадут вам возможность взять гипертонию «в руки».

источник

Сейчас мы с вами поговорим про образ жизни при гипертонии и для этого рассмотрим основные принципы, которые помогут продлить жизнь и уменьшить давление. Также эти принципы препятствуют возникновению заболеваний и предотвращают развитие гипертонической болезни.

Стоит сказать, что большинство хронических заболеваний будут доброкачественно протекать при соблюдении всех принципов. Медикаменты не потребуются. Когда человек будет придерживаться этих правил, то это потом станет его привычкой.

Таким образом, вредные привычки будут заменены на полезные. Если хотя бы один принцип человек не соблюдает, то у него будет повышаться давление. В таком случае ему могут понадобиться лекарства от гипертонии.

Доза лекарств зависит от того, насколько человек соблюдает принципы здорового образа жизни. Если он почти все соблюдает, то лекарств будет меньше. Если большую часть не соблюдает, то лекарств нужно будет больше. А если будет все соблюдать, то тогда он может вообще, обойтись без лекарств.

Выработать в себе полезные привычки — это не всегда просто. Но к этому нужно стремиться.

Есть принципы здорового питания при гипертонии. Давайте немного вспомним при них:

  • не есть жирное
  • не есть острое
  • не пить кофе, чай (вечером можно выпить травяной чай) и так далее

Итак, сперва нужно уменьшить общее количество жира. Этот скрытый жир входит в состав в абсолютно всех продуктах питания. Но весь жир должен составлять не более 20% от суточных калорий, которые мы потребляем вместе с пищей.

Желательно исключить очищенные жиры. Они содержаться в растительных маслах, сале или в сливочном масле. То есть это те жиры, которые получились при выработке. Хотя сливочное масло — это не 100% жир, но стоит учитывать и это.

В общем, тот, кто страдает гипертонией, должен исключить употребление очищенных жиров.

Вообще, гипертоники должны ограничивать продукты с большим количеством жира. Это майонезы. Также сюда входит и жаренная пища потому что для жарки используется большое количество жира.

И обязательно нужно восполнять необходимое количество жира, используя орехи и семечки в том количестве, в котором необходимо. Можно использовать семена льна, как источник омега 3 полиненасыщенных жирных кислот в виде порошка льна (2 — 3 ст. л. в сутки).

Также необходимо ограничить сахар. Это очищенный углевод. Если употреблять, то это не более 1 столовой ложки в день. Также неплохо съедать сахар его вместе с кашей. То есть с продуктами, которые содержат много клетчатки.

Как правило, растительные продукты содержат клетчатку. А вот продукты животного происхождения, клетчатку не содержат. Сама клетчатка тормозит быстрое всасывание глюкозы в кишечнике и препятствует резкому увеличению сахара в крови.

Это особенно важно для всех гипертоников потому что все это способствует развитию резистентности инсулинозависимых тканей к инсулину. Также это способствует повышению уровня инсулина в крови даже на короткое время.

То есть употребление очищенных углеводов в ограниченном количестве вместе с кашей или продуктом, содержащий клетчатку, препятствует быстрому всасыванию и предотвращает резкое увеличение глюкозы в крови. Также предотвращает развитие гиперинсулинемии. То есть повышению уровня инсулина крови.

И в общем-то, сохраняет функцию эндотелия.

А одной из причин заболевания эндотелия является повышенный уровень инсулина в крови.

А когда эндотелий болеет, то он уже теряет свою способность и синтезирует вещества, которые вызывают спазм и тромбы. Также он начинает пропускать вредный холестерин (вредные жиры) внутрь сосудистой стенки и способствует развитию атеросклероза.

В итоге больной эндотелий теряет свои полезные свойства. Хотя в принципе, способность эндотелия расширять и сужать сосуды — это нам очень необходимо.

Но для гипертоника важна функция по расслаблению сосудов (снижать артериальное давление).

Еще нежелательно переедать. Переедание способствует ожирению. Нежелательно перекусывать между приемами пищи.

Очень частый прием пищи также вызывает инсулинорезистентность, способствует развитию сахарного диабета и ожирению.

Поэтому обязательно должна соблюдаться диета при высоком давлении и лишнем весе. Без этого вы никогда не вылечите саму болезнь.

Также в питании при гипертонии нужно ограничить соль. Это относится не только к пищевой соли (NaCl). Натрий задерживает воду в организме. Он нарушает функцию эндотелия и способствует повышению артериального давления.

Но не только пищевая соль содержит натрий (Na).

Многие приправы и усилители вкуса содержат много натрия. Подобные продукты, содержащие много натрия, нужно также исключить из питания.

Обычно это селедка, квашение, колбасы или консервированные продукты. Поэтому для гипертоника лучше употреблять домашнюю пищу с ограниченным добавлением пищевой соли.

Для гипертоника употребление соли допускается в сутки 1/2 за день. Это половина чайной ложки без горки с учетом всех продуктов.

Важно также чтобы человек научился читать состав продукта на этикетке.

Есть такой глутамат натрия (Е621) — это усилитель вкуса. Он часто используется. Но в нем есть натрий, который будет задерживать воду и повышать артериальное давление.

Глутамат натрия

Кроме того, у него есть и другие побочные действия. Например, различные разрыхлители, которые входят в продукты питания. Также сюда входят соленые соусы и приправы.

Поэтому всегда обращайте внимание на химические названия добавок к пищевым продуктам, в которых есть слово натрий. Это значит, что для гипертоника все это будет лишним.

Именно с продуктами питания важно употреблять достаточное количество калия (К), магния (Mg) и кальция (Ca). Говорят, что именно молоко содержит большое количество кальция. Да, это так!

Но если мы через молочные продукты будет употреблять весь этот кальций, то мы также будем употреблять и насыщенные жиры, которые содержаться в кальции.

В молоке достаточно много фосфора. Поэтому лучше получать калий, магний и кальций из сырых овощей и фруктов. Чем больше человек их употребляет, тем более нормальным будет у него давление.

Это давно подтверждено многочисленными исследованиями, которые сейчас относятся к доказательной медицине.

Стоит также упомянуть и про воду, и о напитках, которые люди употребляют. Здоровый образ жизни при гипертонии исключает употребление кофе, чая, алкоголя и газированных напитков.

Необходимо больше употреблять обычную воду. Для здорового человека, это минимум 10 стаканов.

Для тех, кто имеет заболевания сердца и сосудов, при ограничении соли, дозу воды можно подбирать под себя. Так можно дойти до такого максимального количества, которое необходимо именно для определенного человека.

Не стоит забывать и про физическую активность.

Когда человек пьет достаточное количество воды и при этом он физически активен, то по 30 минут в день два раза нужно иметь минимальную нагрузку на организм. При достаточном количестве воды, все вещества, которые повышают давление, будут разрушаться и удаляться.

При правильном питании, достаточном количестве воды и физической активности, скорость кровообращения увеличивается и разрушаются гормоны вещества, которые повышают давление. В итоге давление становится более стабильным.

Очень ценным продуктом является сельдерей. А точнее, корень сельдерея. Конечно, все листовые салаты в том числе и листья сельдерея буду полезны. Но выраженным лечебным действием обладает именно корень сельдерея.

Сельдерей

Его желательно употреблять потому что в нем содержится достаточное количество калия, магния, кальция, железа. Также он способствует снижению артериального давления.

Корень сельдерея приготовить очень просто. Вот рецепт:

  1. Натереть на терку и сложить в банку.
  2. Добавить чуть-чуть меда (1 — 2 столовые ложки).
  3. Хранить в холодильнике.
  4. Употреблять нужно в сыром виде по столовой ложки 3 раза в день за 30 минут до еды.

Корень сельдерея также можно добавлять в салаты в сыром виде, в супы, каши, в первые и вторые блюда.

Очень важно помнить о том, что когда человек целый день сидит на работе и у него нет доступа к свежему воздуху, то ему обязательно нужно вечером прогуляться. Также неплохо утром побывать на свежем воздухе.

Еще нужно почаще проветривать помещение, где этот человек работает. Также у себя дома обязательно нужно проветривать комнату.

Свежий воздух способствует хорошей оксигенации (насыщением крови кислородом) и препятствует повышению артериального давления и развитию атеросклероза.

Солнечный свет — это еще один принцип здорового образа жизни при гипертонии и не только. Наши клетки крови имеют рецепторы, которые воспринимают солнечный свет. Энергия такого света является дополнительным источником энергии для таких клеток.

Солнечный свет расширяет сосуды. Вызывает у нас радостное настроение. Способствует выработки гормонов удовольствия у человечка.

Нам нужно помнить, что с 10 и до 17 часов — это неблагоприятное время для нахождения на солнце.

Для нас очень важно правильно отдыхать. Особенно это касается гипертоников. Тот, кто мало спит, поздно ложиться спать (после 22 часов), то у того сосуды, сердце и иммунная система будут больными.

Еще важно помнить о том, что во всем должен соблюдаться принцип воздержания. Но хочется еще рассказать о тех принципах, о которых мы еще не говорили. Хоть они и не значительны, но в какой-то степени все же буду повышать давление.

Вот к примеру, переохлаждение способствует повышению давления у человека. Это может быть общее переохлаждение или переохлаждение конечностей. Для гипертоника это не благоприятно.

И последний немаловажный принцип — это очень близкие взаимоотношения с Богом. В этой жизни у людей очень много проблем. И решить их может только Господь. У нас есть такие проблемы, которые мы не можем решить, а Господь может.

Поэтому Павел пишет послание к филиппинцам: «Радуйтесь и еще раз радуйтесь Господи!» То есть это приказ Бога — радуйтесь. Крутость ваша да будет известна всему человечеству. Господь близко. Он рядом с нами и внутри нас.

А когда мы настроены на восстановление, то Господь будет нам помогать.

В Библии пишется, что мы должны принимать пищу для подкрепления. То есть мы не должны употреблять избыток пищи. Тогда кроткий человек перед Богом и людьми будет читать слово Божие. Я буду слушать его и буду здоровее. А также моя жизнь будет счастливее.

Вот такой человек называется кротким.

А те, кто говорят, что ничего не получится, то как потом они смогут принять помощь от Бога и силу чтобы соблюдать все правила здорового образа жизни?

И Павел даже пишет: «Не заботьтесь ни о чем. Но всегда в молитве и прошении с благодарением открывайте свои желания перед Богом и мир Божий, который превыше всякого ума соблюдет сердца ваши и помышления ваши во Христе Иисусе.»

Так вот, иметь внутри радость, мир, любовь к себе и близким — это гарантия хорошего состояния здоровья. И в том числе нормального артериального давления.

Конечно, в Библии есть очень много текстов, которые говорят об исцелении. Также многое говорится о том, что Господь обещает нас исцелить. Значит для нас важно молиться и изучать слово Божье.

Даже ученые доказали, что те, кто регулярно читает Библию, у тех вырабатывается больше гормонов удовольствия. У таких людей состояние здоровья более стабильное. А с ним и артериальное давление.

На этом все! Теперь вы знаете, каким должен быть образ жизни при гипертонии. Обязательно соблюдайте все эти 6 принципов и потом все будет у вас хорошо! В общем, будьте здоровы!

источник

Когда пациенту ставят диагноз «артериальная гипертензия», он начинает задумываться о лечении. Но немаловажен и такой момент, как новый образ жизни при гипертонии.

Очень часто именно изменение образа жизни помогает снизить уровень артериального давления, улучшить самочувствие и помогает ощущать себя на порядок лучше.

Стресс это физическая, психическая и химическая реакция организма на внешние раздражители. В частности, под стрессом можно понимать такие реакции, как напряжение, разочарование, гнев и огорчение. В то время, когда вы сильно переживаете, в вашем организме происходит ряд реакций. К примеру, начинают вырабатываться такие гормоны, как адреналин и норадреналин. Они помогают нашему организму быть в тонусе и противостоять стрессу. Но длительное нахождение в таком возбужденном состоянии может негативно отразиться на здоровье. Во время стресса регулярно повышается артериальное давление. И это уже значимый фактор риска в развитии сердечно-сосудистых заболеваний.

Все то говорит о том, что вам необходимо научиться распознавать стресс и максимально избегать этого состояния. Сразу, конечно, сложно перестать реагировать на факторы, которые стимулируют возникновение стрессовых состояний. Но вы должны знать, как можете помочь себе в сложной психоэмоциональной ситуации и справиться с ней. Это должно стать одним из компонентов вашего нового образа жизни при гипертонии.

Вот несколько правил для того, чтобы избежать стресса.

  1. Определите приоритеты и подумайте над тем, что действительно имеет для вас значение. А также поразмышляйте над тем, какие стрессовые ситуации и факторы можно безболезненно или с минимальными усилиями исключить из своей жизни.
  2. Планируйте день так, чтобы не сталкиваться со сложностями. А если этого не избежать морально готовьтесь к этому и снижайте градус напряжения.
  3. Решайте свои проблемы по мере их поступления. Старайтесь не накручивать себя. Вопрос «а что, если?» старайтесь не задавать себе постоянно.
  4. Не будьте слишком самокритичны. Все мы не идеальны. Поэтому старайтесь не требовать от себя слишком многого.
  5. Не стремитесь решать все проблемы самостоятельно. Делегирование должно стать вашей суперсилой. Делитесь сложностями и проблемами с близкими и распределяйте обязанности.
  6. Не держите проблемы в себе. Озвучивать своими переживаниями близким — это нормально. Такие разговоры помогают выплеснуть негативную энергию. В конце концов со стороны, иногда, проблемная ситуация выглядит совершенно по — другому.
  7. Физическая активность для гипертоника должна быть обязательной. Это ваша опора и поддержка. Правильная кардио-нагрузка укрепляет тонус сосудов, делает вас сильнее и крепче. Это могут быть пешие прогулки, лечебная физкультура, йога или работа на приусадебном участке. Все это, но конечно, в разумных количествах пойдет вам на пользу.
Читайте также:  Лечить гипертонию при язве

Попробуйте мысленно создать для себя тихое, комфортное место – ваше «Убежище». Вы можете придумать все что угодно. Это может быть уголок в лесу, на берегу моря или на даче. Просто выберете для себя то место, где вы чувствуете спокойствие. После этого постарайтесь услышать умиротворяющие звуки: шелест листвы или шум прибоя, а возможно это стук дождя по крыше. Ощутите запахи, которые доносятся до вас. Постарайтесь полностью расслабиться. Возможно, вы даже немного задремлете – это нормально. Когда вы поймете, что уже полностью успокоились, сделайте глубокий вдох, затем выдохните и выходите из своего «убежища». Теперь можете возвращаться к повседневным делам.

Это упражнение подойдет не для любой ситуации, но оно очень помогает прийти в равновесие в случае сильного волнения.

Попробуйте представить расстроившее или беспокоящее вас событие в виде обычной фотографии. После этого вообразите, что вы комкаете и разрываете эту фотографию на мелкие кусочки, а после выбрасываете в мусорное ведро. Так вам будет значительно проще избавиться от навязчивых мыслей и тяготившей вас ситуации.

Не забывайте, что одним из важнейших условий душевного спокойствия и способности полноценно противостоять стрессу является здоровый сон. Очень часто гипертоники жалуются на бессонницу. Им часто сложно засыпать, а сон беспокойный. А новый образ жизни при гипертонии должен обязательно включать полноценный отдых.

Несколько простых рекомендаций помогут вам справиться с этой проблемой и улучшить процесс засыпания.

  1. Соблюдайте режим сна и бодрствования.
    Каждый день старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Сон должен длиться не менее восьми часов. Если у вас есть возможность задремать ненадолго днем, это внесет огромный плюс в весь процесс.
  2. Необходима правильная обстановка для сна. Нужно исключить все внешние раздражители, а именно шум и свет. Желательно перед сном проветривать спальню. В идеале комнатная температура должна быть не выше 20 градусов. Обязательно отключайте на ночь телевизор и радио, и, по возможности, мобильный телефон. Лучше всего, если в спальне совсем не будет никаких технических устройств.
  3. Не переедайте перед сном. Полный желудок мешает процессу засыпания. Помните об этом, когда планируете ужин. Лучше, если он будет не позднее, чем за 4 часа до сна. Непосредственно перед сном, если вы чувствуете голод, можете выпить стакан кефира. От тяжелой жирной белковой пищи перед сном лучше отказаться.
  4. Обратитесь к врачу за консультацией. Если несмотря на все усилия, проблемы со сном сохраняются, советую вам все-таки обратиться к врачу. Специалист поможет установить причину. Возможно, вам будут рекомендованы определенные препараты для улучшения ситуации со сном, чтобы вы могли полноценно отдохнуть.

Врачи категорически настаивают на том, что пациент, имеющий сердечно-сосудистые заболевания, должен расстаться с сигаретами окончательно и бесповоротно. Курение значительно повышает риск развития осложнений, снижает качество жизни и ухудшает самочувствие гипертоника. Подробно о рисках курения вы можете прочесть в статье «Курение как фактор риска гипертонии». Здоровый образ жизни при гипертонии должен исключать все вредные привычки.

Иногда тяга к курению насчитывает не один год, а гораздо больше. Поэтому расстаться с ней бывает достаточно сложно.

Первое и самое главное в отказе от курения- у вас должен быть стимул. Для человека, перенесшего серьезное сердечно-сосудистое заболевание, мотивацией к отказу от курения является страх перед повторным приступом заболевания (кризом, инфарктом) и страх возможной смерти. Чтобы понимать, чего именно стоит бояться, необходимо понимать механизм воздействия никотина на организм.

  1. У курящего человека нарушаются функции эндотелия. Эндотелий — это слой клеток, выстилающий внутреннюю поверхность артерий. Повреждение эндотелия провоцирует развитие атеросклеротических бляшек. Также возможно нарушение целостности сосуда, тромбозы.
  2. Никотин, содержащийся в сигаретах, не только вызывает зависимость. Он так же увеличивает пульс и повышает артериальное давление. В итоге, сердцу приходится работать в усиленном режиме.
  3. Когда вы курите, в крови распространяется окись углерода вместо кислорода. Это затрудняет газообмен в капиллярах. В результате сердце получает гораздо меньшее количество кислорода, чем ему требуется.

  • стабилизируется артериальное давление;
  • улучшается периферическое кровообращение в руках и ногах;
  • через 2-3- дня вы начинаете лучше чувствовать запахи и вкусы;
  • примерно через неделю после отказа от курения у вас улучшится цвет лица, так как кровь становится более насыщенной кислородом;
  • через 2-3 недели у вас начинает снижаться тяга к сигаретам, на смену придет прилив сил и бодрости;
  • постепенно исчезнет кашель курильщика;
  • через 5 лет после отказа от курения значительно снизится вероятность развития рака легких.

Другая сторона тяги к курению — это высокий риск онкозаболеваний. Вы должны знать и понимать, что согласно статистическим данным 70% онкобольных – это курильщики.

Чтобы отказ от курения проходил легче, подумайте и осознайте свою проблему. Попробуйте написать на листе бумаги, почему вы твердо решили расстаться с этой привычкой. Держите эту шпаргалку при себе. Если в какой-то момент вам очень захочется отступить от намеченной цели и поддаться слабости, достаньте запись и перечитайте ее.

Постарайтесь внушить себе, что бросить курить легко, главное осознавать и понимать все те выгоды, которые вы получите, когда откажитесь от этой вредной привычки.

Для многих людей умеренное потребление алкоголя не вызывает никаких проблем. Некоторые эксперты даже считают, что небольшое количество красного сухого вина помогает замедлить накопление «плохого» холестерина в стенках артерий и увеличивает количество «хороших» липопротеидов.

Действительно, в качественном красном сухом вине содержаться определенные группы полифенолов, среди которых есть ресвератрол. В определенных количествах ресвератрол оказывает положительное действие на сосудистые стенки, улучшает метаболизм и снижает риск развития рака кишечника. Но употреблять вино необходимо в ограниченных количествах. Перечень исследований, доказавший пользу ресвератрола, не говорит о том, что заядлым трезвенникам нужно переставать вести такой образ жизни и начинать регулярно выпивать. А вот для людей, регулярно употребляющих алкоголь, лучше переходить именно на красное сухое вино.

Тем не менее. Если ваш врач рекомендует отказаться от алкоголя совсем, то лучше его послушать.

Причинами для категорического запрета может стать прием определенных групп лекарственных препаратов, не сочетающихся с приемом алкоголя, а также общее состояние здоровья. Поэтому всегда лучше уточнить и задать вашему лечащему врачу вопрос относительно возможности умеренного употребления алкогольных напитков.

Также необходимо помнить: алкоголь содержит достаточно большое количество калорий и способствует развитию ожирения. Чтобы избежать подобных последствий, нужно знать нормы.
Для мужчин допускается не более двух стандартных доз алкоголя в день. Для женщин – не более одной стандартной дозы.

Под стандартной дозой понимают количество алкоголя, содержащее 30 мл чистого спирта. К примеру, это 330 мл пива, 150 мл вина или 45 мл крепких напитков (40 об. %).

Важно также понимать, что это максимально допустимое разовое количество алкоголя в день, а не среднее потребление за несколько дней. То есть употребление большого количества алкоголя, но не каждый день не допустимо.

Небольшая физическая нагрузка рекомендована всем пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Даже в случае перенесенного инфаркта миокарда в случае нормального самочувствия рекомендуются прогулки в течения часа- полутора в день. На первом этапе это, конечно, должна быть спокойная пешая ходьба по 15 минут 2 раза в день, утром и вечером. Затем постепенно нужно увеличивать длительность прогулок и доводить их до полутора часов в день, сокращая кратность. Самое главное – это регулярность нагрузки. Нельзя один день пропустить, а затем изнурять себя прогулкой в два раза дольше.

Чтобы во время прогулки не было скучно, возьмите с собой фотоаппарат или найдите попутчика. Так кроме физической активности вы можете получить еще и положительные эмоции.

Если вы чувствуете, что хорошо переносите нагрузку, то можете постепенно увеличивать темп ходьбы. Так медленная скорость пешехода составляет примерно 80 шагов в минуту. Разбейте свою прогулку на отрезки по 10 минут. Первые 10 минут идите с привычной скоростью, потом повысьте скорость шага и несколько минут идите в усиленном темпе, затем опять перейдите на спокойную ходьбу. Постепенно вовремя последующих прогулок можете увеличивать длительность промежутков интенсивной ходьбы.

Примерно через два месяца регулярных занятий вы сможете увеличить постепенно интенсивность ходьбы во время всей прогулки. Но не стоит торопить события. Если вы чувствуете, что такой темп вас сильно утомляет, возникает одышка или слишком сильно повышается сердцебиение, лучше вернуться к неспешной прогулке.

Для контроля физической активности можно приобрести шагомер. Это очень простой и недорогой прибор поможет вам качественно оценивать свои усилия, а также поможет постепенно увеличивать нагрузку, фиксируя количество пройденных шагов. Пусть сегодня это будут 2 тысячи шагов, а через неделю 2,5 тысячи шагов. Современные модели также позволяют следить за давлением, сердцебиением и другими показателями здоровья.

Не забывайте о так называемой сопутствующей нагрузке. Это те небольшие повседневные дела, которые, тем не менее, позволяют восстановиться. Особенно, если вы перенесли серьезные сердечно-сосудистые заболевания по типу инфаркта и инсульта. К примеру, стоит почаще прогуливаться по дому, переключать программы на телевизоре «дедовским способом» без помощи пульта.

Но старайтесь избегать физических нагрузок сразу после еды, максимум можно немного походить минут 10, а лучше всего отдохнуть. Рекомендуется гулять при хорошей погоде после отдыха. В случае появления болей за грудиной или одышки во время ходьбы, а также других признаков недомогания: головокружения, учащенного сердцебиения – обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Образ жизни при гипертонии обязывает не только постоянно принимать лекарственные препараты, но и правильно питаться. Рекомендуется обязательное соблюдение диеты, которая подходит для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Подробно с этой диетой вы можете ознакомиться в статье «Гипертония: диета 10». Просто перейдите по ссылке.

В целом, теперь в меню должны преобладать такие продукты, как зелень, фрукты, цельные злаки, бобовые, нежирное мясо, курица и индейка без кожи, маложирные молочные продукты.

Очень важным моментом является достаточное получение полезных жиров, содержащихся в авокадо, океанических видах рыб северных широт, орехах. Речь идет о достаточном поступлении с пищей омега-3 кислот. В статье «Омега кислоты при гипертонии» очень подробно и понятно расписана их роль для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Этот немаловажный момент имеет свою профилактическую роль при гипертонии.

Со стола должны исчезнуть жирные, соленые и жареные продукты, колбасы, копчености, сосиски, снеки и сладкие газированные напитки.

Все эти, бесспорно, позитивные изменения нацелены на достижение стратегической цели – на снижение уровня липопротеидов низкой плотности, которые являются основной причиной образования атеросклеротических бляшек. Наличие бляшек говорит о высоком риске инфарктов и инсультов, так как они могут вызвать закупорку жизненно важных сосудов.

Образ жизни при гипертонии предполагает, что вы должны пересмотреть свои пищевые привычки, но разумные ограничения принесут вам ни с чем не сравнимую пользу.

Введение в рацион ряда продуктов поможет помочь вам в борьбе с гипертонией и укрепить сердце.

  1. Грецкие орехи. Они содержат большое количество полиненасыщенных жирных кислот. Которые помогают снизить уровень холестерина в крови.
  2. Злаки и овес. В злаковых содержится необходимая клетчатка и большое количество антиоксидантов. Лучше всего, если вы будите покупать обычные крупы, а не готовые к завтраку хлопья. В готовых завтраках зерна очищены от твердой оболочки, которая как раз и несет в себе основную массу полезных свойств.
  3. Яблоки. Этот всеми любимый фрукт отлично влияет на работу организма в целом. Они помогают снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, помогая снизить уровень «плохого» холестерина. Также яблоки богаты клетчаткой, которая благотворно влияет на функционирование желудочно-кишечного тракта.
  4. Авокадо. Свежие плоды авокадо приносят максимальную пользу. Авокадо хорош в салатах. Как и орехи, мякоть авокадо содержит полиненасыщенные жиры, которые помогают бороться с атеросклерозом.
  5. Бобовые, а именно фасоль, чечевица. Они содержат растительный белок, который может стать альтернативой мясной пище. Бобовые также богаты клетчаткой, железом и фолиевой кислотой, в то же время они содержат мало жиров, что помогает в борьбе с лишним весом. Самым главным достоинством бобовых является наличие флавоноидов, которые помогают предотвращать развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
  6. Тыква. Замечательный продукт, стоимость которого не велика, а польза огромна. Тыква содержит большое количество бета-каротина, калий и витамин С.
  7. Гранат. Плоды граната богаты витаминами и клетчаткой. А минеральные вещества и микроэлементы, такие как кальций, магний, калий, натрий, делают его буквально кладезем полезных веществ при борьбе с гипертонией. Также гранат нормализует кровообращение, что также немаловажно.
  8. Шпинат. О пользе шпината сейчас говорят повсеместно. Он богат витаминами группы В, которые благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему. Шпинат универсальный продукт, который хорош как в салатах, так и в супах и начинках для выпечки. Это отличный компонент диетического питания.

Образ жизни при гипертонии включает в себя не только питание и физические нагрузки. Давайте поговорим об интимной жизни. Стоит знать, что полноценная сексуальная жизнь оказывает положительное влияние на сердце и сосуды. Никаких ограничений на эту сторону жизни врачи не накладывают в том случае, если вы не перенесли какое -то серьезное сердечно-сосудистое заболевание, требующее госпитализации.

Но если вы перенесли инфаркт, имейте в виду, что половая деятельность представляет собой физическую нагрузку средней степени интенсивности. Ее можно сопоставить с подъемом на 2-3 этаж или получасовой ходьбой. Только это значительно более приятно. Поэтому врачи не рекомендуют заниматься сексом в течение первых двух- трех недель после выписки из больницы.

Читайте также:  Высокоэффективный препарат от гипертонии

Инфаркт миокарда – это серьезное заболевание, требующее продолжительного систематического лечения. Вполне естественно, если многие люди начинают относиться к своей жизни не так, как раньше. Поэтому у некоторых людей, перенесших инфаркт, возможны трудности в интимной сфере. После перенесенного заболевания человек может испытывать тревожность и повышенную раздражительность.

Как преодолеть такое разбитое состояние? Во-первых, не стоит воспринимать секс, как экзамен на вашу состоятельность. Не относитесь к этому вопросу слишком уж серьезно и не думайте о возможной неудаче. Во-вторых, главным залогом успеха станут гармоничные отношения, открытость. Понимание и поддержка со стороны близких.

По данным статистики восстановить полноценную сексуальную жизнь удается большинству перенесших инфаркт.

Пусть здоровый образ жизни при гипертонии станет основой вашего хорошего самочувствия. Будьте счастливы, заботьтесь о себе и близких и самое главное, берегите свое здоровье!

источник

Распространенность артериальной гипертонии увеличивается с возрастом, начиная с 25–30 лет у мужчин и после 55 лет – у женщин. Состояние артериального давления тесно связано с гормональной стабильностью организма. Уязвимость мужчин обусловливается биологическими особенностями и усугубляется многочисленными стрессами. Женщины до определенного возраста в этом смысле более защищены благодаря гормонам эстрогенам. Многие люди считают: раз они не чувствуют колебаний давления, то и беспокоиться совершенно не о чем. Статистика свидетельствует, что:

♥ только половина людей с повышенным артериальным давлением знает об этом;

♥ только половина пациентов с установленным повышением давления получают должное лечение;

♥ только половина из тех, кто принимает медикаменты, лечатся эффективно.

Особенность течения гипертонической болезни состоит в том, что заболевание может развиваться без очевидной симптоматики, особенно на ранних стадиях.

Предрасположенность к гипертонии часто передается по наследству, поэтому артериальное давление надо обязательно контролировать детям родителей‑гипертоников. За цифрами артериального давления необходимо следить начиная с 25–30 лет, даже при отсутствии жалоб.

Вначале пациенту предлагается самостоятельно измерять кровяное давление утром после пробуждения и вечером перед сном. Оптимальное значение: 120/80 мм рт. ст. Показания повышенного давления в 7 случаях и более за 30 измерений говорит о гипертонии.

Что же следует делать, если давление повышается? Теперь нужно регулярно измерять артериальное давление. При необходимости можно воспользоваться суточным мониторированием артериального давления. Мы уже говорили о том, что надо определить причину подъема цифр кровяного давления. Только установив причину гипертонии и устранив ее, можно нормализовать давление и ожидать стабильных результатов. Лечение артериальной гипертонии включает в себя два основных момента: изменение образа жизни и медикаментозная терапия. Здоровый образ жизни во многих случаях наиболее эффективно помогает на ранних стадиях лечения. Даже с наследственной предрасположенностью можно избежать заболевания, если свести на нет остальные факторы риска. К ним относятся: курение, употребление алкоголя, лишний вес, малоподвижный образ жизни, неправильное питание, злоупотребление солью, стрессы.

Образ жизни при артериальной гипертонии включает:

♥ режим труда и отдыха, достаточный сон;

♥ здоровое питание, которое включает в себя потребление большего количества фруктов и овощей, а также продуктов с низким содержанием жира, увеличение в рационе доли ненасыщенных жиров (растительные масла) и снижение доли насыщенных жиров (животные жиры); снижение потребления соли;

♥ снижение чрезмерного веса в случае ожирения;

♥ отказ от курения (или максимальное его ограничение);

♥ снижение потребления алкоголя;

♥ занятия физическими упражнениями (гимнастика, аэробика, плавание по 30 минут в день);

♥ нормализацию психоэмоционального состояния.

Сон.Гипертоники нуждаются в достаточном отдыхе и полноценном сне. В среднем норма сна составляет около 8 часов. Замечено, что люди, спящие менее 5 часов в сутки, страдают гипертонией чаще по сравнению с теми, кто спит по 6–9 часов. Спать рекомендуется в прохладной, хорошо проветриваемой комнате при температуре 17–20 °C. В помещении должно быть тихо и темно. Ложиться спать желательно всегда в одно время. По мере возможности перед сном можно совершать получасовую прогулку на свежем воздухе. Подушку лучше выбрать небольшую. Для того чтобы человека не мучила бессонница, необходимо не менее чем за 1–1,5 часа до сна прекратить напряженную умственную работу. Систематическое недосыпание истощает нервную систему, поэтому при упорной бессоннице врач может также назначить лекарственные средства.

Отдых.Гипертонику очень важно научиться правильно отдыхать. Отдых лучше всего проводить активно, особенно при умственном труде. Несколько часов в течение дня обязательно следует проводить на свежем воздухе, особенно если работа проходит в закрытом помещении. Гипертоникам очень полезно общение с природой, поэтому рекомендуются регулярные пешие прогулки в лесу или парке.

Работа.Гипертонической болезни подвержены в первую очередь люди, профессиональная деятельность которых предполагает большое количество контактов с людьми (врачи, учителя и т. п.). Личная ответственность, необходимость принимать важные решения приводят к заболеванию гипертонией представителей административно‑управленческого персонала. Повышенное давление чаще встречается у лиц, в профессиональные обязанности которых входит быстрая переработка большого количества информации (менеджеры, диспетчеры, телефонистки и т. п.). Повышению давления способствует не информация сама по себе, а темп ее переработки. При ускоренном темпе переработки информации, превосходящем возможности организма, возникают информационные неврозы. Организм реагирует на интенсивную переработку информации повышением артериального давления и учащением сердечного ритма. Давление при этом поднимается даже у здоровых людей, однако у больных оно дольше не приходит в норму.

Особенности ряда профессий предполагают необходимость работы по сменам, что предъявляет определенные требования к системе регуляции кровообращения. Перестройка кровообращения на максимальный уровень в ночное время не всегда переносится легко. Нарушение привычных биоритмов вызывает нарушение сердечного ритма и при частом повторении может привести к развитию и усугубить течение гипертонической болезни. Больным гипертонией противопоказана работа в ночную смену и работа, связанная с большим нервным напряжением, так как она может способствовать развитию болезни и различных осложнений. Поэтому таким людям требуется посоветоваться с врачом по поводу своей производственной деятельности. Порой достаточно поменять график работы на дневной, чтобы давление стало нормальным. Гипертоникам не рекомендуется работа с постоянными шумовыми раздражителями. Постоянный интенсивный высокочастотный шум повышает уровень кровяного давления. Шумовой стресс продолжительностью всего 5 минут или 30 минут производственного шума в день приводит к развитию гипертонии, особенно у лиц с отягощенной наследственностью.

Диета.Примерно треть случаев артериальной гипертонии связана с повышенным поступлением в организм поваренной соли. При этом организм реагирует на избыточное количество соли в первую очередь повышением давления. Натрий способен удерживать в организме воду. Избыток жидкости в кровеносном русле приводит к повышению артериального давления и может спровоцировать гипертонический криз.

Гипертоникам следует ограничить употребление любых солений, копченостей, консервированных продуктов, чипсов, соленых сыров, сухариков и орешков. Соль и острые специи, маринованные и соленые овощи способствуют задержке жидкости в организме, тем самым увеличивая объем циркулирующей крови и создавая дополнительную нагрузку на сердце. При начальных стадиях болезни специальной диеты не требуется, достаточно ограничить потребление поваренной соли (4–5 г в день, а при склонности к задержке натрия и воды – 3 г в день) и общее количество потребляемой жидкости (1,2–1,5 л в день). При любой стадии заболевания согласно принципам питания при гипертонии рекомендуется следующее:

♥ есть больше овощей, фруктов и ненасыщенных жиров, к которым относятся растительные масла;

♥ снизить в рационе долю жиров животного происхождения, в которых содержится много холестерина;

♥ есть больше злаков, рыбы, домашней птицы и орехов;

♥ есть меньше жирного мяса и сладкого;

♥ есть больше продуктов, богатых магнием, калием и кальцием.

Хорошо устраивать раз в неделю однодневное голодание на кипяченой воде, избегая на следующий день потребления тяжелой пищи. Особо следует остановиться на ожирении. У людей с избыточным весом риск развития гипертонии в 5 раз выше по сравнению с теми, чей вес нормальный. Более 85 % больных с артериальной гипертонией имеют индекс массы тела > 25. Если масса тела намного превышает норму, то сердцу и сосудам приходится работать с повышенной нагрузкой. Вряд ли стоит надеяться избавиться от одышки, болей в сердце, повышенного тонуса сосудов с помощью таблеток. Пока вы не сбросите 20–40 кг лишнего груза, состояние не изменится, а будет только ухудшаться. При нормализации веса тела артериальное давление может прийти в норму. Снижения массы тела можно добиться за счет разумного питания. Для нормализации массы могут применяться сборы лекарственных трав, гомеопатические и фармакологические средства, нормализующие жировой обмен и стабилизирующие аппетит. Используются иглоукалывание и психотерапевтические методы. Все средства должны подбираться строго индивидуально.

Психоэмоциональное состояние.Связь между нервным напряжением и нарушением давления научно доказана и подтверждена экспериментально. Чаще всего гипертония отмечается у людей, которые испытывают отрицательные эмоции систематически, многократно, раз за разом. Однако известны случаи, когда, к примеру, для возникновения гипертонии хватило одного большого нервного потрясения. Психологический тип личности, предрасположенный к гипертонии, характеризуется стремлением выдвинуться, достичь высокого положения в обществе. Такой человек всегда действует сознательно и напряженно, постоянно ставит себе новые цели, всегда испытывают нехватку времени и старается выполнить 18‑часовую работу за 12 часов. Все это может вызвать хронический стресс. Даже у здорового человека сильное душевное потрясение сопровождается самыми разнообразными физическими реакциями со стороны организма. При стрессе высвобождается большое количество гормонов (адреналин, кортизон) – в результате сердце бьется быстрее, сильнее, давление повышается. Большое значение имеет реакция человека на словесные раздражители. Очень опасны неотреагированные эмоции – те, которые человек не проявил, пережил в себе. Если гипертоник не сумеет снять психоэмоциональное возбуждение или нервный стресс, качественно расслабиться после тяжелой физической работы, никакого эффекта коррекции артериального давления не добиться. Релаксация занимает важное место при гипертонии. От умения расслабляться зависит не только артериальное давление, но и вообще функционирование нашего организма. Методов релаксации существует множество. Делать это лучше всего лежа на полу, но можно и в постели. К релаксации можно добавить дыхательные упражнения, визуализацию, медитацию.

Регулярная физическая активностьукрепляет сердечно‑сосудистую систему и способствует снижению артериального давления. Наилучший результат дает физическая нагрузка на воздухе, имеющая циклический характер: ходьба, медленный бег, велосипед, плавание и т. п. В методике излечения гипертонии такие аэробные упражнения занимают первое место – конечно, при условии строжайшего самоконтроля пульса, артериального давления и общего самочувствия. Для коррекции артериального давления при гипертонии лечебная физкультура должна применяться обязательно. Движения, используемые в ЛФК, очень медленные, плавные. Дыхание тоже медленное, расслабляющее, с подтягиванием живота на выдохе – его называют «теплым». Оно способствует снижению и даже нормализации артериального давления. Прежде чем начать заниматься физическими упражнениями, посоветуйтесь с врачом. Он направит к врачу по ЛФК, который составит программу упражнений, соответствующую вашему уровню физической подготовки.

Физиопроцедурыпри гипертонической болезни применяются с целью воздействия на состояние нервных процессов в высших отделах головного мозга в сторону усиления процесса торможения, а также на сосудистую регуляцию сердца, органов брюшной полости, почек, надпочечников и половых желез, дисфункция которых часто бывает при гипертонической болезни. При гипертонии, как правило, развивается кислородная недостаточность различной степени. В связи с этим кислородная терапия показана во всех стадиях гипертонической болезни, но наиболее эффективна она в начальных стадиях. При гипертонии помогает также массаж затылка и шеи. Иногда помогает теплая ножная ванна продолжительностью 5–7 минут или тепло‑горячий душ на затылочно‑шейную область. Можно воспользоваться виброакустической терапией с помощью аппарата «Витафон». Для восстановления кровообращения, нормализации состояния сосудов весьма полезны водные процедуры – контрастный душ, солевые и скипидарные ванны. Положительно влияют и сульфидные, радоновые, углекислые и минеральные ванны из естественных источников. Бальнеотерапия повышает защитные функции организма и особенно эффективна при начальных стадиях заболевания.

Посещение сауны.Посещать сауну можно при гипертонической болезни I и II стадии при отсутствии кризов. При стойком повышении артериального давления и при III стадии гипертонии этого делать нельзя. В любом случае необходимо посоветоваться с лечащим врачом.

Отпуск и путешествия.По мере возможности во время отпуска гипертоники должны проводить профилактику обострений в санаториях и на курортах, предпочтительно в районах постоянного проживания, так как на акклиматизацию требуется довольно много времени и у больных с нарушениями давления она протекает более тяжело. Авиаперелеты при артериальной гипертонии не противопоказаны, если она протекает без осложнений.

Интимная жизнь.Если на начальных стадиях гипертонии можно не обращать внимания на болезнь, то на III стадии необходимо соблюдать осторожность, так как одновременная физическая и психологическая нагрузка на организм обычно ведет к повышению давления.

Медикаментозное лечениепри гипертонии позволяет добиться стабильного уровня кровяного давления. Гипотензивные препараты должны подбираться строго индивидуально. Подобрать лекарство и составить оптимальную схему приема должен врач. Иногда пациенты, опасаясь привыкания к лекарствам, полагают, что их нужно чаще менять. Менять препарат без медицинского показания и отменять прием лекарств самостоятельно нельзя. Это может привести к внезапному подъему артериального давления – гипертоническому кризу. Медицинские препараты для регулирования давления имеют ряд побочных эффектов. Препараты из группы бета‑блокаторов действительно снижают либидо и при длительном применении сказываются на качестве оргазма, особенно у мужчин с наследственной предрасположенностью к гипертонии. Однако эти препараты никак не влияют на эрекцию. Что же касается других препаратов (ингибиторы АПФ, блокаторы кальциевых каналов), то их характеристика гораздо более оптимистична. Эти лекарства улучшают потенцию и усиливают либидо. Медики предупреждают: игнорировать проблемы с давлением мужчинам нельзя: у мужчин, которые не получают адекватного лечения артериальной гипертонии, половая функция снижается даже быстрее, чем у курильщиков.

Дата добавления: 2015-05-06 ; Просмотров: 312 ; Нарушение авторских прав? ;

Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет

источник