Меню Рубрики

Медицинская профилактика артериальной гипертонии

Под артериальной гипертензией понимают повышение артериального давления свыше 140 и90 ммрт. ст. При отсутствии лечения гипертоническая болезнь приводит к увеличению риска возникновения ишемической болезни сердца, инсультов, поражения почек, увеличению общей смертности.

Гипертоническую болезнь, как и любое хроническое прогрессирующее заболевание легче предупредить, чем лечить. Поэтому профилактика гипертонии, особенно для людей с отягощенной наследственностью, является задачей первой необходимости.

В первую очередь о профилактике гипертонической болезни стоит задуматься всем, у кого артериальное давление находится в пределах высокой или пограничной нормы, особенно это касается молодежи и подростков

Профилактика артериальной гипертензии бывает первичной и вторичной.

Под первичной подразумевается предупреждение возникновения болезни. Этих методов профилактики должны придерживаться здоровые люди, у которых есть высокий риск развития гипертонии (наследственность, работа). Но не только они, все должны жить в соответствии с принципами первичной профилактики АГ, ведь эта болезнь зачастую настигает в самый нежданный момент даже тех, у кого нет неблагоприятной наследственности и других факторов риска.

Первичная профилактика гипертонической болезни включает в себя:

  • Нормализация функции центральной нервной системы (предотвращение стрессов).
  • Чёткий распорядок дня (постоянное время подъёма и отхода ко сну).
  • Упражнения на свежем воздухе и лечебная физкультура (длительные прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде, умеренная работа на огороде).
  • Ежедневные нагрузки в зале и дома.
  • Нормализация сна (сон длительностью до 8 часов).
  • Рациональное питание. Тщательно считайте потреблённые с пищей килокалории, не допускайте излишнего потребления жиров. Жиров можно употреблять в сутки не более 50 –60 граммов, причём 2/3 из них должны составлять жиры растительного происхождения: кукурузное, подсолнечное масло. Ограничить продукты, содержащие большое количество животных жиров – цельное молоко, сливочное масло, сметана. В рационе должно быть достаточное количество белков: нежирные сорта рыбы, птицы, снятое молоко, творог, кефир и др. Необходимо ограничить приём легкоусвояемых углеводов: сахар, мёд, изделия из сдобного теста, шоколад, манную, рисовую крупы.
  • Снижение веса (при ожирении). Без снижения веса, говорить о профилактике гипертонии не приходится. Нельзя пытаться резко похудеть, снижать массу тела можно на 5 – 10 % в месяц.
  • Отказ от курения.
  • Снижение употребления поваренной соли (употреблять не более6 граммовв день).
  • Потребление продуктов питания с большим содержанием солей калия, кальция и магния (нежирный творог, петрушка, фасоль, чернослив, свекла, запечённый картофель, курага, изюм без косточек.)
  • Ограничение потребления спиртных напитков.

Вторичная профилактика проводится у пациентов, у которых артериальная гипертензия установлена как диагноз. Ее цель — предотвращение возникновения осложнений. При этом данный вид профилактики включает в себя два компонента: не медикаментозное лечение артериальной гипертензии и антигипертензивную (лекарственную) терапию. Не медикаментозное лечение, в принципе, соответствует первичной профилактике, только с более жесткими требованиями. Если наследственность и окружающую среду каждый отдельный человек изменить не в состоянии, то образ жизни и питание — вполне. Лекарственная терапия — назначенные доктором препараты, которые целенаправленно действуют на высокий уровень давления, снижая его. Пациенты с артериальной гипертензией должны строго придерживаться рекомендаций врача и принимать препараты по назначению, предупреждая тем самым риск развития осложнений.

К профилактике артериальной гипертензии можно отнести систематический контроль уровня давления утром и вечером. Неотступное следование рекомендациям лечащего врача, своевременное обращение к нему в случае ухудшения состояния.

Помните! Болезнь легче (и дешевле) предупредить, чем лечить.

источник

Гипертония очень опасное заболевание, которое часто протекает бессимптомно. Заболевший человек может не придавать значения симптомам, а заметить нарушения уже после развития осложнений. В последние годы клиническая картина недуга «молодеет», к кардиологам все чаще обращаются пациенты детского и подросткового возраста. Профилактика артериальной гипертензии занимает особое место во врачебной практике и начинается с выяснения причин, изучения индивидуальных факторов риска и тщательного продумывания схемы лечения гипертонической болезни.

Повышение артериального давления до уровня 139/89 мм рт. ст. считается гипертонией. Во многих случаях, это заболевание протекает бессимптомно, что затрудняет своевременную диагностику недуга и приводит к быстрому переходу в хроническую форму. При отсутствии адекватного лечения у пациентов повышается риск развития ишемической болезни сердца, поражений почек, инсульта и инфаркта миокарда. Врачи рекомендуют регулярно измерять уровень артериального давления, чтобы вовремя выявить развитие артериальной гипертензии (АГ).

Сигналом к диагностированию гипертонии может стать регулярное появление таких симптомов:

  • ощущение тяжести в висках или глазницах, головокружение;
  • посторонний шум в ушах;
  • пульсирующая боль в голове (особенно в затылочной, лобной или височной зоне);
  • покраснение кожи на лице;
  • онемение пальцев на руках, покалывания;
  • повышенная отечность лица и ног;
  • нарушение зрения (мелькание «мушек», бликов в глазах);
  • потливость, озноб;
  • тревожность, раздражительность;
  • учащенный пульс;
  • ухудшение памяти, работоспособности.

В большинстве случаев выяснить причины развития артериальной гипертонии не получается. Такая форма заболевания (первичная или эссенциальная гипертензия) требует устранения фактора риска и своевременную немедикаментозную терапию. Примерно в 10% случаев, гипертония развивается на фоне другого заболевания (симптоматическая артериальная гипертензия) или как побочный эффект от приема определенных препаратов. Заболевания почек, патологии эндокринной системы часто становятся причинами стойкого повышения давления в кровеносных сосудах и развития поражений мозга.

Существует большое количество факторов, которые повышают риск развития гипертонии. Их разделяют на две категории – внешние или внутренние. Своевременная профилактика артериальной гипертензии позволяет вовремя выявить и вылечить заболевание. Особенно тщательно нужно относиться к своему здоровью людям, которые попадают в группу риска развития недуга (артериальное давление находится на высокой или пограничной отметке, отмечаются нарушения в работе почек или есть проблемы по наследственной линии).

Специалисты определяют такие факторы риска артериальной гипертензии, на которые необходимо обратить особое внимание:

  • избыточный вес (индекс массы тела превышает норму);
  • потребление соли в больших количествах (избыток натрия способствует развитию спазма артерий, задерживает жидкость в организме);
  • вредные привычки (курение, чрезмерное потребление алкоголя повышает риск развития недуга);
  • наследственность (при наличии гипертонии у двух или более родственников первой линии вероятность диагностирования гипертонии сильно возрастает);
  • атеросклероз (нарушение обмена холестерина понижает уровень эластичности артерий, за счет чего сужаются просветы сосудов, и повышается артериальное давление);
  • повышенные психоэмоциональные нагрузки, частые стрессы (выброс адреналина в кровь повышает давление, за счет чего сосуды изнашиваются, повышенное давление переходит в хроническую форму);
  • гиподинамия (отсутствие физической активности замедляет обмен веществ, ослабляет нервную систему организма).

Артериальную гипертонию намного легче предупредить, чем лечить, поэтому профилактика гипертонии нужна, даже если признаки болезни еще не проявились. Особенно важно соблюдать предписания врача тем людям, которые имеют в анамнезе два или больше факторов риска. Нужно обязательно проходить ежегодные медицинские осмотры у кардиолога или терапевта. Профилактика гипертензии делится на два вида – первичная (предупреждение развития заболевания) и вторичная (меры профилактики артериальной гипертензии для пациентов с установленным диагнозом).

Для снижения риска возникновения гипертонической болезни у здоровых на первый взгляд людей необходимо тщательно выполнять рекомендованные специалистами методы профилактики. Для своевременного выявления гипертонии необходимо приобрести аппарат для измерения артериального давления (систолического и диастолического) и пульса. Нужно периодически контролировать эти показатели. Первичная профилактика гипертонической болезни призвана устранить влияние на организм факторов, которые повышают риск прогрессирования заболевания.

Первичная профилактика направлена на выявление факторов риска и минимизирование их негативного влияния:

  • психологическое здоровье (снижение уровня стрессов, тревожных состояний);
  • режим дня (достаточное время для сна, постоянное время просыпания, отхода ко сну);
  • физическая активность (прогулки на свежем воздухе, умеренные физические нагрузки);
  • отказ от вредных привычек (курение, прием алкоголя должен быть строго нормированным);
  • правильное рациональное питание (ограничения в потреблении соли, сладостей, животных жиров);
  • снижение массы тела (особенно пациенты с риском ожирения).

Для пациентов с установленным диагнозом артериальной гипертонии главная задача – снизить уровень риска осложнений. Комплекс терапии состоит из двух компонентов – немедикаментозное лечение и прием лекарственных препаратов. Профилактика АГ без медикаментов состоит из методов контроля и улучшения состояния пациента. Тех, которые используются в качестве профилактики при эссенциальной гипертензии, только с более жесткими ограничениями. Лекарственная терапия проводится исключительно под присмотром врача, стойкая нормализация давления наблюдается через 4-6 месяцев.

Причинами развития вторичной артериальной гипертензии могут стать такие патологии и заболевания:

  • сужение почечных артерий (атеросклероз, гематома, опухоль, закупорка просвета тромбом, травма, дисплазия);
  • болезни эндокринной системы (Синдром Иценко-Кушинга, опухоль в надпочечниках, синдром Конна);
  • сердечная недостаточность (поздняя стадия), частичное сужение аорты (может быть врожденным);
  • поражение сосудов головного мозга, энцефалит, опухоли головного мозга;
  • побочное действие некоторых препаратов на организм пациента.

Дети и подростки также подвержены стрессам, поскольку живут в тех экологических условиях, поэтому явление АГ наблюдается и у них. Нельзя сбрасывать со счетов наследственную предрасположенность, которая способна проявиться в раннем возрасте. Когда заболевание у ребенка диагностируется на начальной стадии, его развитие можно предотвратить. Основные признаки артериальной гипертензии – одышка, слабость, головокружение, боли в голове либо утомляемость. Дети в подростковом возрасте редко жалуются на появление симптомов, повышенное давление часто выявляется случайно.

Важно вовремя выявить факторы риска, к которым предрасположен ребенок, чтобы предупредить развитие заболевания или отследить его переход в хроническую форму:

  • гормональная перестройка (пубертатный период);
  • гиподинамия;
  • склонность к набору лишнего веса;
  • чрезмерно калорийное, нерациональное питание;
  • нервное перенапряжение;
  • стресс, конфликтные ситуации;
  • вредные привычки;
  • некоторые климатические, метеорологические факторы.

источник

Профилактика гипертонии крайне важна для каждого человека, даже абсолютно здорового. Большинство людей не придают серьезного значения повышенным цифрам давления, считая, что самое опасное к чему оно приведет — непродолжительная головная боль. Так ли это на самом деле? Разумеется, нет.

Что такое гипертония и чем она опасна, должны знать не только доктора, но и широкая общественность. Это серьезная болезнь, которая страшна своими осложнениями. С течением времени, высокое давление начинает растягивать сердце, препятствовать его нормальной работе и травмировать сосуды по всему телу. Результат – тяжелые нарушения со стороны всех органов, особенно почек, головного мозга и сердечной мышцы.

Гипертоническую болезнь рекомендуется профилактировать как можно раньше, особенно при наличии ряда предрасполагающих факторов, описанных ниже. Это поможет избежать развития осложнений и снижения качества жизни.

Как уже было сказано, профилактика артериальной гипертонии – актуальное занятие для любого человека. С возрастом неизбежно возникают механизмы, приводящие к увеличению давления в сосудах. Их логичным следствием является появление болезни.

К сожалению, у некоторых лиц патологические изменения в организме наступают значительно раньше и проявляются интенсивнее. Во многих случаях, именно эти пациенты имеют тяжелое течение заболевания, с высокими показателями на тонометре и большим количеством осложнений.

Не допустить этого позволяет своевременная профилактика гипертонической болезни. В первую очередь, ее рекомендуют тем, кто относится к группе риска — это люди, на которых влияют различные вредные факторы. Они не являются непосредственной причиной патологии, но они «подталкивают» организм к ее возникновению. Наиболее распространенные и опасные из них перечислены ниже:

  • Генетическая склонность. Чтобы ее определить, достаточно проанализировать наличие в семье случаев заболевания. Особое внимание нужно обратить на родственников, чье давление повышалось в молодом и среднем возрасте (до 35 лет);
  • «Сидячий» образ жизни. В научной литературе это состояние называется «гиподинамия». Многочисленные исследования доказали, что недостаток двигательной активности является наиболее распространенным фактором риска, на который пациенты часто не обращают внимания;
  • Регулярное перенапряжение. Как физические, так и эмоциональные нагрузки истощают ресурсы организма. Если же они стали привычными спутниками человека, его защитные системы ослабевают, а регуляция работы различных систем (кровеносной, лимфатической, нервной и других) нарушается;
  • Вредные привычки. Курение и алкоголь доктора называют хронической интоксикацией неспроста. Отравляющие вещества, поступающие во время употребления этих «легальных наркотиков», негативно действуют не только на функцию дыхания и пищеварения. Они также всасываются в кровь человека, действуют на стенки сосудов и разносятся по всему телу. В конечном итоге, это неизменно приведет к формированию различных патологий;
  • Болезни почек. Очень часто, повреждение или неправильная работа этого органа провоцирует повышение давления. Почему? Может возникнуть задержка активных ионов натрия и воды, которые «переполняют» кровеносное русло. Помимо этого, почки вырабатывают особый гормон (ренин), вызывающий артериальную гипертонию. Его количество также увеличивается при повреждении/недостаточном питании почечной ткани;
  • Избыточный вес. В настоящее время, каждый знает о вреде повышенной массы тела. При этом состоянии, в крови человека содержится большое количество различных жиров (холестерина, триглицеридов и сложных белковых комплексов). Они могут легко осаждаться на стенке артерии или вены, что приводит к нарушению их работы;
  • Постменопауза. «Женщину защищают ее гормоны» — это известное высказывание советского врача-гинеколога А.Н. Рахманова справедливо и в отношении гипертонической болезни. Эстрогены обладают значительным влиянием на сосудистую стенку, которое профилактирует возникновение повышенного давления, в большинстве случаев. К сожалению, после окончания менструаций женщина теряет свою естественную защиту и становится уязвимой для этого заболевания.

Наличие даже одного из перечисленных факторов – повод начать профилактику гипертонии, в ближайшее время. Пренебрежение этими мероприятиями с высокой долей вероятности приведет к формированию патологии, в течение нескольких лет.

Современные методы лечения гипертонической болезни, как правило, предполагают одновременного применения нескольких лекарственных средств:

  • Бета-блокаторов : Атенолол, Бисопролол, Карведилол, Пропранолол и т.д.;
  • Ингибиторов АПФ: Эналаприл, Фозиноприл, Каптоприл;
  • Антагонистов кальция : Амлодипин, Нифедипин;
  • Мочегонных препаратов : Спиронолактон, Диакарб и другие.
  • Подробнее в статье всё о препаратах для снижения давления.

Их эффективность не ставится под сомнение, однако, использование значительных доз медикаментов – это всегда риск побочных явлений. Именно поэтому задача любого доктора состоит в снижении дозировки препарата, без ущерба здоровью. Как правильно лечить гипертонию, чтобы этот принцип был соблюден? Ответ – коррекция образа жизни. Это поможет не только адекватно справляться с заболеванием, но и предотвратить его возникновение. Доказанные и наиболее эффективные мероприятия, для профилактики и лечения гипертонической болезни представлены ниже.

Диета при артериальной гипертонии имеет только два строгих правила, которые должны соблюдать пациенты:

  • Ограничение соли. В монографии профессора Сторожакова четко обозначена суточная норма этого продукта для профилактики или терапии заболевания – не более 6-ти грамм. Однако в реальной жизни точно измерить его количество в рационе практически невозможно. Чтобы не отягощать себя сложными расчетами, доктора обозначили четкую рекомендацию – не досаливать пищу, не употреблять копчености и «солености». Этого вполне достаточно, для поддержания оптимальной концентрации микроэлементов и воды в организме пациента;
  • Отказ от высококалорийных блюд. Питание при повышенном давлении (гипертонии) должно предотвращать действие одного очень вредного фактора – избытка холестерина и жиров крови. Количество этих веществ повышается в крови при употреблении жирных продуктов и легкоусвояемых углеводов. Их наиболее типичные представители это мучные и жареные на масле блюда, майонез, сметана, фаст-фуд.

Другие изменения питания носят рекомендательный характер, но они также важны для здоровья пациента. В первую очередь, следует регулярно употреблять полезные продукты при гипертонии, которые содержат достаточную концентрацию микроэлементов (калия, кальция, магния) и белка. Оптимально дополнят обычный рацион растительная пища, нежирное мясо (курица или говядина) и обезжиренные кисломолочные изделия.

Практически все нагрузки повышают давление – этот факт широко известен и он абсолютно правильный. Так почему доктора рекомендуют обязательно выполнять различные физические упражнения при гипертонии? Многочисленные исследования отечественных и зарубежных врачей-клиницистов доказали, что тренировка тела оказывает влияние не только на мышечный аппарат, но и на следующие элементы организма:

  • Сердечную мышцу – при регулярном занятии лечебной гимнастикой при гипертонии или ее аналогиями, сердце легче переносит повседневные нагрузки и стрессовые ситуации. Это выражается в сохранении нормальной частоты сокращений (не более 90 уд/мин) и адекватного выброса крови за один удар. С течением времени, уменьшается количество эпизодов подъема давления, чувства сердцебиения и других неприятных симптомов гипертонической болезни;
  • Сосуды – мышцы в стенке этого органа, так же как и сердечная ткань, адаптируется к различным физическим нагрузкам, что позволяет улучшить самочувствие пациента;
  • Жировую ткань – сочетание правильного питания и регулярной физкультуры является отличным дополнением к профилактике и лечению гипертонии. Эти мероприятия позволят приблизить к норме количество «жиров крови» и уменьшить вес пациента (при наличии такой необходимости).


Этих положительных эффектов можно добиться различными путями. Помимо классической гимнастики, пациенты могут заниматься йогой при гипертонии. Вопреки распространенному мнению, это не просто комплекс упражнений, но и особое состояние всего тела. Благодаря тренировке тела, формированию правильного дыхания и мысленного настроя, этот метод является отличной профилактикой и лечебной процедурой. Однако важно, чтобы вся практика проходила под руководством опытного специалиста – это снизит вероятность возникновения ошибок и отрицательных явлений.

Читайте также:  Гипертония от китайских трав

Отличное сочетание представляет собой плавание и гипертония. Очень часто, этим заболеванием страдают люди с патологиями костей или суставов, которым трудно совершать активные движения. Такая ситуация может возникнуть при наличии остеоартроза, различных артритов (ревматоидного, псориатического, анкилозирующего и т.д.) и остеохондрозе. Этой группе пациентов проблематично выполнить даже простой комплекс упражнений на суше, так как они испытывают боль и дискомфорт в поврежденных тканях. По мнению доцента Н.С.Волчковой, занятия в воде являются оптимальным выходом в этом случае.

Помимо перечисленных методик, доказанным эффектом обладают занятия на велотренажере при гипертонии, легкий бег, спортивная походка и даже регулярные прогулки, не менее 30-40 минут 2-3 раза в день. Каждая из перечисленных процедур уменьшит вероятность развития болезни и улучшит эффект от проводимой терапии.

Насколько важно лечебное дыхание при гипертонии? Несомненно, оно имеет дополнительное значение в терапии, но при регулярной практике, методика помогает добиться улучшения качества жизни пациента. В настоящее время, наибольшую популярность получила респираторная гимнастика А.Н. Стрельниковой.

Положительное действие этого способа дыхания при гипертонии реализуется благодаря двум основным механизмам:

  1. Прямое влияние на нервные структуры . Техника вдоха, описанная в гимнастике Стрельниковой, тормозит работу особых регуляторных (симпатических) центров. Их основная «сфера деятельности» — сужение сосудов и формирование повышенного давления. Уменьшение их влияния позволяет сбалансировать скорость кровотока и снизить вероятность повреждения артерий;
  2. Улучшение питания почечной ткани. Как уже упоминалось выше, почки во многом несут ответственность за возникновение гипертонической болезни. При их ишемии (недостатке притока кислорода) усиливается выработка гормона ренина, провоцирующего подъем артериального давления. Насыщение крови кислородом, которое происходит во время дыхательной гимнастики, прерывает этот механизм и профилактирует формирование заболевания или его осложнений.

Обучение и практика лечебного дыхания при гипертонии не отнимет много времени, но, несмотря на это, его используют достаточно редко. Положительный эффект от применения гимнастики компенсирует все затраченные усилия, так как помогает пациенту предотвратить возникновение болезни или сделать ее течение более благоприятным.

Пациентам с этим заболеванием нередко приходится менять свой обычный распорядок дня, чтобы остановить прогрессирование патологии. Эти изменения касаются не только питания, но и привычек, характера работы, повседневных нагрузок, режима отдыха и некоторых других нюансов. Только при соблюдении рекомендаций докторов, терапия будет достаточно эффективной.

Что нельзя при гипертонии, и какие ограничения вынуждены соблюдать больные? Основные пункты по коррекции образа жизни отражены в таблице:

Высокие дозы этанола напрямую повреждают большое количество органов, в том числе почки и сосуды.

Помимо этого, опьяняющие напитки часто провоцируют развитие побочных явлений при приеме лекарств. Поэтому их совместное применение недопустимо.

Кофеинсодержащие напитки

(кола, кофе, энергетики)

Противопоказания Причина запрета Насколько следует ограничить?
Алкоголь Если пациенту не назначены медикаменты, алкоголь при гипертонии можно употреблять, но при двух обязательных условиях:
  • Дневная доза для мужчины не должна превышать 30 г., для женщины – 20 г.;
  • Недопустимо за один раз принимать больше положенной нормы, даже если до этого человек несколько дней обходился без алкоголя.
Табак Действие никотина и фенолформальдегидных смол, имеющихся в любых сигаретах, может привести к стойкому спазму стенки артерии и резко повысить давление. Гипертония и курение – несовместимые понятия, которые взаимоотягощают друг друга. Поэтому табак следует полностью исключить из жизни.
Чрезмерные физические нагрузки (в т.ч. профессиональный спорт) Во время физической перегрузки тела всегда возникает ускорение кровотока и артериальная гипертензия. Физические нагрузки при гипертонии должны быть строго нормированными. В настоящее время, действуют следующие рекомендации от «Российского кардиологического общества»:
  • Ограничить подъем тяжестей до 3-5 кг;
  • Исключить изнуряющие и статические нагрузки (марафонский бег, ходьба дольше 1,5 часов, пребывание в одной позе с отягощением и т.д.);
  • Полностью отказаться от занятия профессиональным спортом.
Стресс и эмоциональное напряжение Первая реакция организма, возникающая в ответ на этот фактор – активация симпатических центров и выраженное сужение сосудов. Среди противопоказаний при гипертонии этот пункт имеет принципиальное значение. В реальной жизни крайне трудно говорить об «исключении стресса», так как отчасти этот фактор не контролируется пациентом. Однако следует сделать все зависящее от себя, чтобы ограничить действие эмоциональных перегрузок – формировать позитивное отношение, пытаться абстрагироваться от проблем и искать их рациональное решение.
Профессиональные вредности Действие большинства производственных выбросов аналогично с табаком. Однако их повреждающее действие на сосуды и токсичность значительно выше. Если у пациента есть возможность покинуть вредное производство – доктор обязательно рекомендует это сделать при наступлении болезни. В противном случае, следует более внимательно относиться к индивидуальной безопасности и использовать соответствующие защитные средства (респираторы, маски, воздушные фильтры и т.д.).
Эти вещества напрямую влияют на сосуды и сердце, приводя к ускорению тока крови. Полностью исключить, так как их прием может привести к резкому скачку артериального давления.
Отсутствие регулярного отдыха и недосыпание (в т.ч. ночные смены) Наша нервная система – очень сложная и чувствительная структура. Любое изменение в привычном распорядке суток может приводить к нарушению работы сердца и сосудов. Известный врач-кардиолог, профессор А.А. Горбаченкова разработала следующие рекомендации для коррекции режима труда/отдыха:
  • Исключить ночное бодрствование;
  • Поддерживать продолжительность сна не менее 8-9 часов;
  • В течение рабочего дня, делать перерывы в 15-30 минут каждые 2 часа;
  • По возможности, показан дневной сон длительностью 2-3 часа.

Даже наука 21-го века не способна вылечить пациента от этой патологии. К сожалению, большинство пациентов обращают внимание на состояние своего организма, только после появления выраженных симптомов. Их наличие, в большинстве случаев – проявление значительного изменения структуры сосудов, сердца и различных органов.

В настоящее время, существует только единственный адекватный ответ на вопрос «как избавиться от гипертонии навсегда?». Не допустить ее возникновения. Если ваши близкие родственники страдали этой патологии; на вас влияют вредные факторы, провоцирующие подъем давления; вы неоднократно сталкивались с болезнями почек – не ждите развития болезни, а постарайтесь предотвратить ее. Скорректируйте свой образ жизни и обратите внимания на методы профилактики.

Дополнительного положительного эффекта можно добиться лечебной и дыхательной гимнастикой. Но первостепенно для любого пациента является исключение воздействия вредных факторов. Вы все еще пишите в поисковой строке браузера «как избавиться от гипертонии» в поисках неизвестной или экзотичной методики? Профилактика – это единственное действенное средство.

В течение дня, скорость кровотока неоднократно изменяется, что приводит к повышению/снижению давления. На это влияют не только психологические и физические нагрузки, но и даже время суток. Установить наличие патологии и приступить к ее терапии (особенно медикаментозной) можно только после 3-х кратного обнаружения отклонений от нормы (более 140/90 мм.рт.ст.), в течение нескольких дней при состоянии покоя. Это основной критерий для установки диагноза.

При любом вмешательстве в собственное здоровье, рекомендуется обсудить планируемые действия со своим участковым терапевтом или врачом общей практики. Это позволит избежать возможных ошибок или проведения неэффективных мероприятий.

Для здорового человека, который ранее не страдал от этого заболевания, оптимальными цифрами являются 120/80 мм.рт.ст. Для первой цифры возможны отклонения в пределах 15-20 единиц, для второй – не более 10. Если пациент является хроническим гипертоником, давление нужно снижать постепенно, чтобы избежать неблагоприятных реакций (головокружения, нарушения работы почек, выраженной слабости и т.д.). В данной ситуации, индивидуальная норма определяется для каждого больного. Как правило, она находится в пределах 140/90 мм.рт.ст.

Комплексный подход, коррекция образа жизни, изменение рациона – при выполнении всех этих рекомендаций, вероятность развития заболевания значительно снижается (примерно на 85-90%).

Существует большое количество нарушений, приводящих к этому состоянию: атеросклероз, гипертиреоз, синдром Иценко-Кушинга, гиперальдостеронизм, гломерулонефрит и т.д. Их выявление и своевременное лечения помогает справиться с заболеванием и предотвратить возникновение осложнений.

источник

Профилактика гипертонической болезни является первостепенной задачей для многих людей. Особенно актуальны знания о мерах предупреждения этого тяжелого недуга для больных с отягощенной наследственностью и лиц, у которых показатели артериального давления находятся в пределах пограничной или высокой нормы. В данной статье расскажем, кто входит в группу риска по развитию гипертонической болезни, а также о мерах профилактики недуга.

Также в группу риска входят:

  • мужчины 35-50 лет;
  • женщины после менопаузы;
  • женщины, принимающие эстрогенсодержащие препараты;
  • лица, испытывающие постоянные стрессовые ситуации;
  • пациенты с атеросклерозом сосудов головного мозга, сердечно-сосудистыми заболеваниями, патологиями почек и сахарным диабетом;
  • пациенты с высоким уровнем холестерина в крови;
  • курильщики;
  • лица, часто употребляющие крепкие спиртные напитки.

Гипертоническая болезнь заслуживает пристального и постоянного внимания как со стороны врачей, так и со стороны пациентов, т. к. она способна существенно ухудшать качество жизни и приводить к развитию тяжелых осложнений. Резкий подъем артериального давления может провоцировать сильные головные боли, значительное снижение работоспособности, атеросклероз артерий мозга, почек и сердца. Впоследствии такие нарушения в строении и функционировании сосудов приводят к развитию гипертензивной энцефалопатии, аневризмам и расслоению аорты, злокачественной гипертензии, ретинопатии и сердечной недостаточности. Однако разрешить такую проблему возможно при помощи постоянной профилактики гипертонической болезни, которая подразумевает выполнение ряда первичных и вторичных мероприятий.

Первичная профилактика гипертонической болезни показана всем людям (особенно из групп риска), у которых показатели артериального давления находятся в пределах допустимой нормы (до 140/90 мм рт. ст.) и заболевание еще не начало развиваться. Для этого им необходимо пересмотреть весь привычный уклад своей жизни и внести в него необходимые поправки, например, такие:

  1. Отказ от курения.
  2. Ограничение употребления спиртных напитков (для мужчин – не более 30 мл крепких спиртных напитков в день, для женщин – не более 20 мл).
  3. Снижение употребления соли (не более 5-6 г в день).
  4. Рациональное питание (ограничение потребления продуктов с большим количеством животных жиров, не более 50-60 г в день, и легкоусвояемых углеводов).
  5. Включение в ежедневный рацион продуктов, богатых калием, магнием и кальцием (курага, чернослив, изюм, запеченный картофель, фасоль, петрушка, нежирный творог, желтки куриных яиц).
  6. Борьба с гиподинамией (упражнения на свежем воздухе и ежедневные занятия лечебной физкультурой).
  7. Борьба с ожирением (пытаться похудеть резко не рекомендуется: снижать массу тела можно не более, чем на 5-10% в месяц).
  8. Нормализация режима сна (не менее 8 часов в сутки).
  9. Четкий режим дня с постоянным временем подъема и отхода ко сну.
  10. Предупреждение стрессов.

К рекомендациям по первичной профилактики артериальной гипертензии можно отнести своевременное и регулярное лечение заболеваний сердечно-сосудистой, нервной, мочевыделительной и эндокринной систем, неотступное следование всем рекомендациям врача и постоянный контроль уровня артериального давления.

Лица, которым показана первичная профилактика гипертонии, должны находиться под диспансерным наблюдением. Предпринимаемые меры могут приводить к стойкой нормализации артериального давления в течение 6-12 месяцев, но при наблюдении показателей в пограничной зоне им может рекомендоваться более длительное наблюдение и прием лекарственных средств, действие которых направлено на снижение прогрессирования невротических реакций (снотворные, успокоительные, препараты брома и фенобарбитал в малых дозах).

Вторичная профилактика гипертонической болезни показана пациентам, у которых артериальная гипертензия установлена, как диагноз. Она направлена на:

  • снижение показателей артериального давления;
  • предупреждение гипертонических кризов;
  • профилактику вторичных изменений в органах и развитие осложнений.

В комплекс таких мероприятий включают:

  • немедикаментозное лечение (более жесткие мероприятия, соответствующие первичной профилактике);
  • медикаментозную терапию.

Для немедикаментозного лечения помимо соблюдения рекомендаций по первичной профилактике гипертонии, а также в комплекс мероприятий рекомендуется включать:

  • физиотерапевтические процедуры: электросон, электрофорез с лекарственными препаратами (эуфиллином, никотиновой кислотой, но-шпой), гальванизация воротниковой зоны, бальнеотерапия (углекислыми, йодобромными и радоновыми ваннами), гелиотерапия, спелеотерапия, гидрокинезотерапия, массаж, иглорефлексотерапия, лазеропунктура;
  • лечебную физкультуру;
  • психотерапевтические тренинги и аутотренинги;
  • санаторно-курортное лечение в местных кардиологических санаториях и на климатических курортах (Немиров, Миргород, Кисловодск, Трускавец, Друскининкай, Сочи и др.).

В комплексную профилактику и лечение гипертонической болезни могут включаться препараты различных фармакологических групп. На начальных стадиях заболевания может использоваться монотерапия седативными и психотропными препаратами, а на более поздних дополнительно назначаются различные гипотензивные средства.

  1. Седативные препараты: экстракты пустырника, валерьяны, пассифлоры и пиона, Феназепам, Седуксен, Элениум, Тазепам.
  2. Фитопрепараты: барвинок малый, омела белая, плоды боярышника и черноплодной рябины, сушеница топяная, шлемник байкальский и др.
  3. Алкалоиды раувольфии змеевидной и барвинка малого: Резерпин, Раувазан, Раунатин, Винкапан, Девинкан.
  4. Блокаторы β- и α-адренергических рецепторов: Анаприлин, Фентоламин, Пиндолол, Пирроксан.
  5. Симпатолитики: Метилдофа, Октадин.
  6. Ганглиоблокаторы: Пентамин, Пирилен, Бензогексоний, Темехин.
  7. Диуретики: Дихлотиазид, Спиронолактон, Фуросемид, Клопамид.
  8. Антагонисты кальция: Фенигидин.
  9. α-адреноблокаторы: Пирроксан, Тропафен, Фентоламин.
  10. Комбинированные препараты: Адельфан эзидрекс, Бринердин, Трирезид и др.
  11. β -блокаторы: Атенолол, Карведилол, Коргард, Индерал и др.
  12. Препараты калия: Панангин, Аспаркам.
  13. Ингибиторы АПФ: Каптоприл, Квиноприл, Энам, Лотензил.

Лекарственная терапия назначается всем пациентам со стойким повышением артериального давления (если показатели АД остаются стабильно высокими, до 140 мм рт. ст., на протяжении трех месяцев) и больным с некоторыми рисками развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. В группу повышенного риска входят:

  • курящие пациенты;
  • больные сахарным диабетом и заболеваниями почек, сердца, ретинопатией и нарушениями мозгового кровообращения;
  • пациенты старше 60 лет;
  • мужчины;
  • женщины после наступления климакса;
  • пациенты с высоким уровнем холестерина в крови.

Подбор препаратов, их дозирование, схема и длительность приема определяется индивидуально для каждого пациента, исходя из данных о состоянии его здоровья. Курс приема лекарственных средств при гипертонической болезни должен осуществляться постоянно и под контролем лечащего врача.

Комплексные меры профилактики гипертонии позволяют держать артериальную гипертензию под постоянным контролем и существенно снижают риск развития различных тяжелых осложнений.

источник

Артериальная гипертония является хронической патологией прогрессирующего типа с характерным для нее симптомом в виде высокого давления, возникающего на фоне сужения артерий и артериол. Подобная патология обусловлена различными осложнениями, в частности нарушениями работы почек, головного мозга и сердца.

Профилактика гипертонической болезни, является необходимой предупредительной мерой развития этого опаснейшего заболевания, как у совершенно здоровых людей, так и у пациентов с отягощенной наследственностью или у больных с показателями артериального давления выше допустимой нормы.

Гипертоническую болезнь необходимо профилактировать как можно раньше, особенно если имеются факторы, предрасполагающие к этому коварному заболеванию. Подобные действия помогут снизить риск развития осложнений и повысить качество жизни пациента.

Профилактика артериальной гипертонии является актуальным занятием для каждого человека. С течением времени в организме начинают происходить определенные сбои, приводящие порой к повышенному давлению. Подобные механизмы, с возрастом и приводят к развитию описываемой болезни.

Но случается, что патологические изменения проявляют себя раньше и с большой интенсивностью. Пациенты с таким тяжелым течением болезни, когда тонометр показывает, что давление повышено, рискуют своим здоровьем, из-за возможных осложнений, вызванных гипертонической болезнью.

Предотвращению вышеописанных состояний способствуют методы современнейшей профилактики описываемого заболевания, которые в первую очередь показаны пациентам, относящимся к так называемой группе риска. Именно на эту категорию людей и оказывают влияние неблагоприятные факторы, провоцирующие подобную патологию.

Группа риска включает в себя:

  • Мужчин в возрасте от 35 до 50 лет;
  • Женщин в период менопаузы;
  • Женщин принимающих эстрогенные препараты;
  • Людей находящихся в постоянном стрессе;
  • Пациентов с атеросклеротическими нарушениями головного мозга, сердца, с болезнями почек и наличием диабетических состояний;
  • Людей с повышенным уровнем холестерина в крови;
  • Лиц пристрастившихся к курению и спиртному.

При резком повышении артериального давления, у человека развиваются сильнейшие головные боли, тошнота и головокружения. Подобная симптоматика наряду с описываемым заболеванием зачастую приводят к таким патологиям, как:

  • Гипертензивная энцефалопатия;
  • Аневризма и расслоение аорты;
  • Злокачественная гипертензия;
  • Ретинопатия (поражение сетчатки глаза);
  • Сердечная недостаточность.

Постоянная профилактика, направленная на предупреждение развития гипертонической болезни и возможных осложнений, вызванных этим заболеванием, предполагает выполнение ряда процедур первичного и вторичного назначения.

Первичная профилактика гипертонической болезни рекомендована всем людям без исключения, даже если показатели артериального давления в норме и нет каких-либо проявлений со стороны описываемого заболевания.

Читайте также:  Гипертония от армии освобождает

Не дать возможности развиться заболеванию, вот какую цель ставит перед собой первичная профилактика артериальной гипертензии. Поэтому в первую очередь человек должен изменить свой образ жизни, условия существования и режим питания.

При профилактике гипертонии рекомендовано:

  • Остерегаться стрессовых ситуаций и эмоциональных всплесков;
  • Проработать распорядок дня, в котором должно быть отведено время для отдыха и полноценного сна, не менее 9 часов;
  • Выполнять определенный комплекс физических упражнений;
  • Вести здоровый образ жизни;
  • Полностью отказаться от курения и употребления спиртных напитков;
  • Ограничить потребление продуктов насыщенных животными жирами и легкоусвояемыми углеводами;
  • Вести борьбу с лишним весом, но без фанатизма;
  • Рациональное питание.

Кроме того профилактика гипертонии предполагает обязательное лечение сопутствующих заболеваний систем и органов человеческого организма, соблюдение необходимых врачебных рекомендаций и контроль над уровнем артериального давления.

Контроль лишних килограммов и употребление в пищу продуктов насыщенных необходимыми микроэлементами помогают укрепить здоровье человека и даже нормализовать у него давление. Гипертоническая болезнь и ее первичная профилактика являются неотъемлемой частью организации тех или иных особенностей правильного питания.

Основная причина высокого артериального давления у человека – это тромбоз, а именно закупорка сосудов сгустками крови (тромбами). Что бы снизить риск появления подобных образований, необходимо сократить потребление продуктов содержащих животные жиры, заменив их растительными компонентами, в виде кукурузного и подсолнечного масел.

Рекомендовано исключить из рациона питания:

  • Легкоусвояемые углеводы – шоколад, сахарный песок, выпечку;
  • Животные жиры – сметану, молоко, сливочное масло;
  • Недробленый рис, а также манную крупу.

Для снижения артериального давления в домашних условиях целесообразнее употреблять в пищу белковые продукты в виде нежирной рыбы, мяса птицы, творога и кефира. А также наполнять рацион пищевыми компонентами насыщенными магнием, кальцием и калием, а значит употреблять в пищу:

  • Творог;
  • Куриные яйца;
  • Бобовые культуры;
  • Курагу, изюм, чернослив.

Важно!
Соответствующая первичная профилактика описываемого заболевания предполагает использование правильного и рационального питания, что является одним из наиболее важных мероприятий по предупреждению развития артериальной гипертензии.

Вторичная профилактика гипертонической болезни направлена на оказание помощи пациентам, с уже поставленным диагнозом артериальная гипертензия, для предупреждения развития возможных осложнений и для замедления процессов прогрессирования заболевания. Вторичная профилактика и методы предупреждения артериальной гипертензии обозначены:

  • Составлением нормального режима питания;
  • Отведением времени для полноценного и качественного отдыха;
  • Специальной диетой включающей в себя ограниченное количество соли и потребляемой жидкости;
  • Абсолютным исключением из меню жирной, острой и копченой еды;
  • Постоянным медицинским обследованием;
  • Своевременным контролем артериального давления.

Также описываемая профилактика и ее мероприятия направленные на уменьшение повышенного давления помогают в лечении сопутствующих патологий (диабетических состояний, почечной недостаточности).

При гипертонической болезни второй степени, можно и даже нужно заниматься оздоровительными упражнениями в виде дыхательной гимнастики, плаванья, ходьбы и все это наряду с ежедневной общеукрепляющей зарядкой.

Профилактика и методы лечения гипертонической болезни включают:

  • Немедикаментозную терапию (с использованием более жестких мероприятий соответствующих первичной профилактике);
  • Терапию медикаментозного характера.

В лечении гипертонии немедикаментозными методами используются следующие мероприятия:

  • Процедуры физиотерапевтической направленности в виде электросна, электрофореза с медикаментозными средствами такими как, Эуфиллин, Никотиновая кислота, Но-шпа, массажа, иглорефлексотерапии и др.;
  • Лечебная физкультура;
  • Тренинги с психотерапевтическими блоками;
  • Санаторно-курортный отдых лечебной направленности.

Важно!
Если давление повышается единожды – это не говорит о признаке развития гипертонии. Единовременное увеличение показателей может быть вызвано приемом медикаментозных средств, а также употреблением кофе или чая.

Медикаментозную профилактику гипертонии используют, при уже поставленном диагнозе и в тех случаях, когда та или иная предпринятая мера по предупреждению этого недуга оказалась неэффективной.

Профилактика высокого давления с использованием лекарственных средств может являться единственным методом купирования гипертонического криза. Ведь если тонометр показывает пограничный или высокий показатель артериального давления, то нужно уже бить тревогу и обращаться к врачу за назначением медикаментозной помощи.

В запущенных случаях, при несвоевременном обращении к врачу высокий предел давления может обернуться для человека нарушениями работы сердечно-сосудистой системы и всевозможными осложнениями.

Профилактика по выявлению гипертонии на всех ее этапах развития, с использованием:

  • Контроля артериального давления;
  • Постановки на диспансерный учет пациентов;
  • Медикаментозной терапии индивидуального характера;
  • Поддержки нормального предела АД дает положительный прогноз по снижению рисков и осложнений, вызванных этим заболеванием.

Нужно помнить, что артериальная гипертензия может развиться, не только, к примеру, от лишних килограмм и курения, но и ввиду причин наследственного характера, а также из-за внешних негативных факторов.

Поэтому при диагнозе артериальная гипертензия пациенту рекомендована некая памятка с советами о поведении в момент резкого скачка давления и профилактике недопущения подобного состояния.

Памятка и прописанная в ней помощь гипертонику гласит:

  • О необходимости измерения артериального давления, каждодневно и на голодный желудок, а также при плохом самочувствии для предотвращения гипертонического криза;
  • О незаменимости ведения дневника, особенно если это хронический недуг, и пациенту нужно вносить в него ежедневные показатели АД;
  • Об экстренном понижении давления путем применения лекарственного препарата под названием Каптоприл;
  • О контроле использования лекарственных средств, так как резкое снижение АД может привести к нежелательным последствиям;
  • О применении при болях за грудиной нитроглицерина (1 таблетка под язык);

Памятка для пациентов с гипертонией указывает на действия, которые необходимо совершить в первую очередь и на первый признак развития криза описываемого заболевания – слабость, головную боль и тошноту (даже рвоту). И если оказанная в домашних условиях помощь не возымела положительного результата, необходимо срочно вызывать скорую помощь.

При имеющейся гипертонии первичная и вторичная профилактика оказывают посильную помощь в предупреждении заболевания и в снижении рисков возможных осложнений вызванных высоким давлением.

Заболевание артериальная гипертензия может возникать, как у мужчин, так и у женщин, любого возраста. На фоне описываемой патологии могут развиваться заболевания опасные для здоровья и жизни человека. И лишь только современнейшая профилактика гипертонии, памятка необходимая для осуществления контроля над этим коварным заболеванием способны его остановить, сохранив при этом здоровье человека.

источник

Любой человек, который знаком с гипертонией не понаслышке, у кого болеют родные, друзья , не раз задумывался о том, в чем заключается профилактика артериальной гипертонии. Можно ли было это предотвратить…

Артериальная гипертония, которую также называют артериальной гипертензией или высоким артериальным давлением, значительно повышает риски развития сердечно сосудистых катастроф. Инфаркты, инсульты и развитие серьёзных патологий почек это неразлучные спутники постоянного высокого давления. Риск развития осложнений при артериальной гипертонии значительно возрастает при наличии дополнительных патологий.

Пациента, который имеет в анамнезе несколько заболеваний называют коморбидным пациентом. Примером может являться комбинации гипертонии и диабета или метаболического синдрома. При этом нужно иметь ввиду, что риск развития самой артериальной гипертонии значительно возрастает с возрастом. Если у людей в возрастном диапазоне от 20 до 40 лет риск развития гипертонии равен примерно десяти процентам, то после 50 лет риск развития гипертонии возрастает до пятидесяти процентов.

Артериальную гипертензию уже давно называют тихим убийцей. Её симптомы вписываются в нашу современную жизнь постепенно и без ощутимого ущерба. Кто в молодом возрасте беспокоится по поводу периодических головных болей или головокружений? А кто из нас не страдал от увеличения массы тела после тридцати?

Все эти скрытые симптомы, на которые мы привыкли не обращать внимания в повседневной жизни, в дальнейшем могут грозить серьёзными последствиями.

Нелеченая и неконтролируемая сердечная гипертония может привести в дальнейшем к прогрессирующему атеросклерозу, инсульту или инфаркту, что значительно снижает уровень и качество жизни заболевшего.

Плюс ко всему, уже развившаяся артериальная гипертония требует постоянного приёма препаратов для снижения давления, что также не воспринимается с восторгом.

В современном мире такая проблема, как профилактика артериальной гипертонии, ставится многими врачами во главу угла. Особенно при обнаружении у пациентов начальных признаков этого заболевания. Небольшие усилия по профилактике артериальной гипертонии могут значительно отсрочить развитие болезни, а иногда и отложить её насовсем.

Если гипертония уже развилась, и от неё не избавиться , то соблюдение простых ежедневных правил позволит лучше контролировать давление. Профилактика артериальной гипертонии поможет снизить лекарственную нагрузку на организм и улучшить своё самочувствие. Нужно помнить, что даже небольшое снижение систолического и диастолического давления приводят к значительному снижению риска развития сердечно сосудистых катастроф.

Для того, чтобы понять, на что нам нужно влиять, нам нужно ознакомиться, какие же факторы риска ведут к преждевременной смертности в России:

  1. На первом месте стоит артериальная гипертония — это 36%.
  2. Из этих 36% львиную долю занимает постоянный спутник гипертонии, а именно атерогенная дислипедемия или попросту атеросклероз — 23%.
  3. Почётное третье место занимает курение — 17 %.
  4. Затем дисбаланс в питании из-за недостатка фруктов и овощей — 13%
  5. Ожирение гордо занимает пятое место и забирает 12,5% жизней.
  6. Чрезмерное употребление алкоголя — 12%.
  7. Гиподинамия или ведение сидячего образа жизни — 9%.

Опираясь на приведённые выше данные, профилактика артериальной гипертонии должна опираться на следующие принципы: грамотный рацион питания, отказ от курения и алкоголя, поддержание нормального веса тела, регулярную физическую активность.

Если гипертония уже имеет место быть,то на первое место нужно поставить оптимальный подбор антигипертензивной и гиполипидемической терапии, которая должна помогать контролировать ваш уровень давления без скачков и перепадов, а также держать уровень холестерина в крови на нужном уровне исходя из вашего уровня сердечно-сосудистого риска.

Механизм возникновения повышенного артериального давления достаточно понятен. Сердце выбрасывает кровь в самый крупный из сосудов аорту. Затем кровь распределяется по более мелким артериям и артериолам. В момент выброса крови в аорту создается определённое давление в сосудах, которое мы называем систолическим , от слова систола — сокращение сердечной мышцы. Диастолическое давление фиксирует напряжение в сосудах во время расслабления сердечной мышцы или диастолы. В этот момент кровь уже перераспределяется по более мелким сосудам, поэтому Диастолическое давление всегда существенно ниже систолического.

Принципы возникновения артериального давления кроются в возможной жёсткости стенок больших сосудов, значительного увеличения объёма циркулирующей крови, нарушении регуляторных функций в сердечной мышце, в том числе нарушении проводимости. В действительности причин масса. Одной из них может являться атеросклероз сосудов, когда атеросклеротические бляшки вызывают значительное утолщение стенок вен и артерий, что приводит к затруднению в работе сердечно-сосудистой системы.

Профилактика и лечение артериальной гипертонии будут включать следующие важные факторы:

  • Уменьшение потребления соли (почему такое большое значения придаётся этому фактору, вы узнаете, если прочитаете статью до конца).
  • Сбалансированное питание (средиземноморская диета и диета DASH)
  • Отказ от употребления алкоголя.
  • Постоянные, но умеренные физические нагрузки
  • Поддержание оптимального веса тела
  • Отказ от курения.

Профилактика артериальной гипертонии состоит из пунктов, каждый из которых разберем отдельно.

В реальности нашему организму соль необходима, но нужна она в очень небольших количествах. В идеале для здорового человека норма потребления соли должна составлять не более 5 граммов в сутки, по данным эпидемиологического исследования суточная потребность равна -7 граммам в сутки.Обратимся к реальности.

Согласно исследованию А.Н. Бритова в его метаанализе приведены данные среднесуточного употребления соли жителей города Москва — это 12 граммов соли в сутки.

Соль мы давно уже приняли за универсальную приправу и используем её повсеместно. Но нужно понимать, что чрезмерное употребление соли и повышение артериального давления также идут рука об руку. Сам механизм повышения давления в результате избыточного потребления солёной пищи заключается в увеличении количества межклеточной жидкости, повышению активности симпатической нервной системы и увеличению периферического сопротивления.

Было проведено значительное количество исследований и составлено несколько мета-анализов, в которых напрямую говорится о вреде большого количества соли.

В частности, в Канаде существуют рекомендации (Canadian Hypertension Edducation Program,2012) по ограничению употребления натрия и соли в частности в зависимости от возраста, так как риск постоянного употребления большого количества соли был давно оценен канадскими медиками (см. таблицу ниже)

Возраст, лет Натрий, мг Соль,г
19-50 1500 3,8
51-70 1300 3,3
старше 70 1200 3,0

Хочу обратить ваше внимание, что в реальности чистой соли, например при досаливании пищи, мы употребляем не так уж и много. Но существует так называемая скрытая соль. Которую мы употребляем с продуктами питания, приобретёнными в магазинах. Зачем же соли добавляют в продукты питания так много, скажете вы? В чем выгода производителя? Зачем в колбасах, кондитерских изделиях и хлебе так много соли?

Одна из причин и выгод производителя заключается в создании спроса. Солёная пища снижает чувство насыщения и стимулирует аппетит, что помогает реализовать большее количество продукции и создать спрос на напитки.

Вторая причина, которую часто используют производители полуфабрикатов, это увеличение веса готовой продукции. Солёный продукт сможет впитать большее количество воды, что приводит к увеличению веса готового продукта. Таким образом, производитель с меньшими затратами продаёт большее количество готового продукта.

Будьте внимательны к тому что вы едите. Норма соли для гипертоника не должна превышать трёх граммов соли в день. Это поможет вам снизить давление и избежать некоторых рисков.

Как избежать избыточного употребления соли в пищу:

  • перестать досаливать уже готовый продукт
  • при готовке сократить добавления соли вполовину
  • исключить из рациона консервы, заменив их на натуральные продукты
  • кушать меньше маринадов и солений
  • включить в рацион несолёные приправы.

Посмотрите внимательно на таблицу содержания соли в некоторых продуктах питания и подумайте, как вы лично можете сократить употребление соли в своём рационе. Это поможет предотвратить развитие гипертонии или снизить артериальное давление на 2-8 мм рт ст. Обратите внимание, что необходимо снизить не только потребление соли как таковой, но и ионов натрия, который может содержаться в готовой продукции в виде бензоата, глутамата или сорбата натрия.

О вреде лишнего веса и его огромном влиянии на развитие гипертонической болезни сказано уже очень много. Большое количество жировой ткани — это депо излишков крови. При лишнем весе для того, чтобы снабдить разрастающиеся жировые ткани, организм обязан увеличивать объем циркулирующей крови и перераспределять его во множество капилляров, пронизывающих жировые ткани. Жировая ткань сама по себе является эндокринным органом, который может продуцировать как гормоны, стимулирующие аппетит, так и гормоны, которые стимулируют повышение артериального давления.

Если же говорить о питании в принципе, то всем известен вред слишком сладкой и жирной пищи, о вреде транс- жиров также трубят все, кому не лень. Избыток жирной пищи стимулирует развитие атеросклероза. Повышенный уровень холестерина ведёт за собой образование атеросклеротических бляшек, что приводит к сужению просветов сосудов и , как следствие, помогает давлению расти.

Помимо этого, сосуды, поражённые атеросклерозом, становятся более жёсткими, их гораздо легче повредить, что в дальнейшем легко может спровоцировать такие фатальные события, как инфаркт или инсульт.

Подробно с диетой при гипертонии, которая многие годы рекомендуется ведущими кардиологами, можно ознакомиться в статье « Диета при артериальной гипертензии». В этой же статье хочется остановиться ещё на двух видах диет, которые стали популярны в последние годы. Профилактика артериальной гипертонии будет опираться на них.

Эту диету очень часто рекомендуют именно диетологи, которые работают с пациентами при сердечно сосудистых проблемах. В чем основные принципы такой диеты и какое влияние она оказывает на профилактику артериальной гипертонии?

В основе этой диеты лежат естественно сформированные принципы питания населения побережья Средиземного моря.

  • готовка на оливковом масле,
  • употребление оливок
  • пища хорошо сдабривается чесноком и луком
  • минимум соли компенсируется зеленью и пряностями, такими как базилик, тимьян, орегано, розмарин и др.
  • характерно наличие большого количество свежих овощей и фруктов в рационе
  • фрукты заменяют десерт
  • среди молочных продуктов господствуют йогурты, нежирные молодые сыры (фета, моцарелла).

Основным источником жиров в средиземноморской диете являются именно растительные продукты, а именно оливки и оливковые масла.

Для средиземноморья характерно также редкое использование яиц в пищу, не более четырёх в неделю

Потребление мяса минимизировано (чаще всего это птица) и заменено на рыбу и морепродукты

Типичные гарниры — это паста, макароны (чаще всего произведённые из цельнозерновой муки) и рис.

Читайте также:  Гипертония от несахарного диабета

У многих стран есть своя культура потребления вин — часто к обеду и ужину подают немного красного или белого вина.

Почему взят именно рацион Cредиземноморья? Жители прибрежных районов средиземного моря славятся своим здоровьем и долгожительством. Именно в этих районах реже всего люди сталкиваются с онкологией, ожирением и сердечно-сосудистыми проблемами. Что говорит об успехе в профилактике артериальной гипертонии именно при помощи питания.

Если вы вдохновились их примером и хотите придерживаться именно этой диеты, обратите внимание на рекомендуемый баланс питания.

Рацион должен состоять из:
60% углеводов (это макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы, хлеб, фрукты и овощи)
30 % жиров (основной процент жиров должен приходиться именно на оливковое масло)
10 % от рациона это белки (рыба и морепродукты, мясо птицы, бобовые);

кушать нужно в одно и то же время;

идеальная заправка — это оливковое масло;

в качестве сладостей допустимы фрукты, мёд и сухофрукты;

хлеб, в идеале, должен быть с добавлением цельных зёрен или из муки грубого помола;

алкоголь допустим в виде вина и не более 150 мл в сутки;

в рационе должны присутствовать перекусы : дневной и вечерний, которые могут состоять из ягод, фруктов, сухофруктов, натуральных йогуртов, запеканок, творога.

Типичные продукты для этой диеты:

  1. оливковое масло и оливки
    овощи (помидоры, баклажны, болгарский перец и цуккини)
  2. рыба и морепродукты
  3. обилие приправ, в том числе лук и чеснок, а также орегано, базилик, розмарин
  4. небольшое количество качественного красного или белого вина
  5. белый хлеб паста, рис.

Кому такая диета не подойдет:

  • Если вы хотите быстро скинуть вес, то эта диета не для вас
  • Если вы хотите сэкономить, то средиземноморская диета вас разочарует — она достаточно дорогостоящая, так как требует постоянного наличия свежих овощей и фруктов. Да и рыба в последнее время стоит на порядок дороже свинины.

Главные плюсы средиземноморской диеты:

  • К я явным плюсам этой диеты можно отнести то, что её очень легко адаптировать для постоянного рациона, так как она не требует серьёзных ограничений и является достаточно сбалансированной.
  • Переход на средиземноморскую диету позволит вам снизить риск сердечно сосудистых заболеваний, что важно для профилактики развития артериальной гипертонии.
  • Преимуществом является и то, что так питаться вы можете всей семьёй. Такая диета не имеет ограничений по возрасту, она подходит и для детей, и для пожилых, и даже для беременных.

Расшифровывается эта аббревиатура, как Dietary Aporoaches to Stop Hypertension, или диетический подход для того, чтобы остановить гипертонию. Это именно диетическая модель питания, которая поможет вам снизить уровень давления при её соблюдении.

Помимо этого рацион этой диеты должен помочь вам снизить уровень холестерина, стабилизировать показатели липидного профиля крови, а также оказать благоприятное влияние на сердечно сосудистую систему и помочь остановить дальнейшее прогрессирование таких заболеваний, как атеросклероз, хроническая сердечная недостаточность , ишемическая болезнь сердца.

Профилактика артериальной гипертонии при помощи этой модели питания должна помочь избежать рисков развития инфарктов, инсультов, улучшить общее состоянии коморбидных пациентов, которые имеют диабет или хроническое заболевание почек.

Основные принципы диеты: нужно насытить рацион свежими овощами и фруктами, избегать животных жиров, перейти на маложирные молочные продукты.

  • включите в ежедневный рацион большую порцию свежих овощей;
  • в качестве десерта используйте фрукты, изредка можете заменить их на консервированные или сушёные фрукты;
  • уменьшите вполовину то количество сливочного масла, которое вы обычно используете в пищу;
  • в качестве заправки для салата используйте нежирный йогурт или немного масла растительного происхождения (подсолнечное, оливковое, горчичное, кунжутное…);
  • в качестве перекусов используйте нежирные йогурты, кефир или маложирный творог;
  • ограничивайте употребление мяса, не более 200 г в день;
  • пусть в вашем рационе господствуют вегетарианские блюда;
  • в качестве источника растительного белка обязательно используйте бобовые;
  • вредные закуски (чипсы, сухарики, жирные крекеры) замените сухофруктами или несолёным попкорном;
  • следите за тем что вы едите, и за тем, что приобретаете в пищу в магазинах, читайте этикетки;
  • контролируйте количество соли в рационе, старайтесь употреблять не более трёх граммов;
  • соблюдайте дневной калораж (в среднем это 2000 ккал в сутки).
    Соблюдая такую диету, вы сможете без проблем снизить давление в среднем на 10-12 мм рт ст. Плюс ко всему эта диета способствует потере веса. Если вы страдаете от избытка жировой ткани, то такой подход будет идеальным для вас.

Артериальная гипертония и алкоголь не могут жить дружно. Поэтому если у вас появились симптомы гипертонии, постарайтесь убрать алкоголь из своего рациона.

Любой гипертоник задаётся вопросом, есть ли безопасные дозы алкоголя или лучше совсем его исключить из своей жизни. В идеале, конечно, от алкоголя лучше отказаться совсем, так как чрезмерное его употребление приводит к необратимым изменениям в организме и негативно сказывается на здоровье. Но если вернуться к реалиям, то многим этого делать не хочется.

В таком случае врачи рекомендуют соблюдать среднесуточные нормы. Норма крепкого алкоголя, это 50 граммов в день, вина — 150 мл, пиво 330-500 мл. При этом не нужно думать, что сегодня я пропущу, а завтра выпью больше. Нет, превышать среднесуточную норму нельзя. При этом старайтесь употреблять напитки хорошего качества, не смешивайте их и, конечно, постарайтесь не употреблять алкоголь систематически. Приём горячительных напитков должен быть скорее исключением, нежели правилом.

Необходимо понимать, что постоянное употребление алкоголя при гипертонии ведёт к следующим последствиям :

  • значительно снижается порог чувствительности рецепторов, отвечающих за восприятие алкоголя;
  • при постоянном приёме алкоголя нарушается метаболизм и изменяется биохимия крови, причём в негативную сторону;
  • систематическое употребление алкоголя ведёт к нарушению работы кровеносной системы;
  • происходит сбой в работе практически всех систем организма.

Профилактика артериальной гипертонии включает в себя именно отказ от алкоголя. В случае исключения горячительных напитков из рациона в дальнейшем наблюдается положительная динамика: артериальное давление гораздо проще стабилизировать, это занимает гораздо меньшие сроки, чем прежде.

Постоянное употребление алкоголя негативно сказывается не только на самом организме , но и на личности. Спиртные напитки значительно понижают уровень интеллекта, человек становится более нервозным, нарушается сон, ухудшается восприятие окружающего мира, так как зрение и чувствительность осязательных рецепторов притупляются .

Любые физические нагрузки при заболеваниях сердца необходимо согласовывать с врачом. Есть ряд сопутствующих заболеваний, при которых любые физические нагрузки могут привести к ухудшению состояния. В частности, речь идёт о перенесённых инфарктах.

  1. Если вы хотите подтянуть свою физическую форму или же просто начать делать зарядку, то вот несколько правил для вас:
  2. В первую очередь необходимо исключить серьёзные нагрузки, которые ведут к перепадам или резкому повышению давления. К таким нагрузкам относят занятия с тяжёлым весом, со штангой, кроссфит, степ- аэробика,тренировки, при которых требуется длительно удерживать определённую позу. Нужно также исключить упражнения, связанные с переворотами и стоянием на голове.
  3. Нужно стараться делать длительные паузы между упражнениями и контролировать свой пульс
  4. Начинать тренироваться нужно постепенно, понемногу увеличивая длительность самой тренировки. Начните с 20 минут в день. Как только такая тренировка станет вам казаться слишком уж простой, удлиняйте время на 5- 10 минут.
  5. Если вы стоите перед выбором тренажерного зала или фитнес центра, склоняйтесь к выбору того, в котором есть медицинский кабинет. Если вы вдруг почувствуете резкий подъём давления, ваше состояние будет кто-то контролировать до приезда скорой.
  6. Отдавайте предпочтение так называемым кардио — тренировкам. Это постоянные аэробные нагрузки на ваш организм (спортивная ходьба, бег, плаванье), которые помогут при систематических занятиях укрепить вашу сердечно-сосудистую систему. Также такие тренировки помогают снизить вес и повысить выносливость организма.

К основным плюсам кардиотренировок относится то, что их не обязательно проводить в специализированном центре. Вполне подойдёт стадион недалеко от дома, парк или роща.

Ходьба идеально подходит для тех, кому спорт новинку. При ходьбе сердце не перегружается, а нагрузку можно увеличивать очень плавно. Очень хороший эффект оказывают интервальные тренировки. Это такой вид ходьбы, при котором нужно чередовать быстрый шаг и спокойный темп.

Бег также является неплохой альтернативой, но если ходьба подходит всем безоговорочно, прежде чем заняться бегом, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Занимаясь бегом, постоянно контролируйте пульс, дыхание и своё общее состояние. Если ваше самочувствие нестабильно и вы чувствуете ухудшение состояния, лучше остановитесь и приведите дыхание в порядок.

Плаванье может быть достаточно затратным, но если у вас есть возможность им заниматься, то это отличный вариант. Плаванье укрепляет осанку, улучшает кровоснабжение в мелких сосудах, укрепляет сердечно-сосудистую систему и достаточно быстро приводит тело в тонус.

В современном мире почти половина человечества после сорока лет страдает от ожирения. В большинстве случаев случаи ожирения возникают из-за переедания, но бывают и ситуации, при которых ожирение вызвано гормональными сбоями в организме или иными заболеваниями. Также большое значение имеет приобретающая катастрофические масштабы гиподинамия. Отсутствие физических нагрузок, обилие фастфуда, маркетинговые уловки пищевой промышленности делают своё дело — все больше людей зависимы от еды.

Ожирение само по себе уже является большой проблемой. А в сочетании с гипертонией ожирение ускоряет развитие осложнений. Такой дуэт ухудшает эффективность антигипертензивной терапии и требует назначения большего количества лекарственных препаратов, повышает риск развития диабета и прогрессирование атеросклероза.

Профилактика артериальной гипертонии заключается в осознании и решении проблемы ожирения при помощи правильного питания и физических нагрузок.

Для выявления избыточной массы тела производят расчтет ИМТ: вес (в кг)/ рост(м2)рост (м2). Пример: Женщина — рост 1,65 м; вес 95 кг. Производим расчёт: 95/1,651,65=34,9

Обращаемся к таблице значений ИМТ

Итого такой индекс массы тела говорит об ожирении второго типа.
Определение ИМТ необходимо для осознания проблемы и определения дальнейших действий по снижению массы тела.
Также важно понимать, как именно происходит перераспределение жировой ткани в организме.

Наиболее опасным является абдоминальный тип ожирения. Для него характерно скопление жировой ткани в области живота и в верхней части туловища. Определяют норму по окружности талии, но это достаточно неточный критерий. Для мужчин окружность талии не должна превышать 94 см, у женщин 80 см. Гораздо более точным методом является компьютерная томография и магнитно-резонансная томография абдоминальной области, возможен также метод двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии. В этих методиках есть возможность рассчитать площадь и полный объем жировой ткани.

Чем страшен абдоминальный тип ожирения?
Такой тип ожирения говорит о наличии большого количества висцерального жира. Этот тип жира обволакивает внутренние органы, мешая их нормальному функционированию. Помимо этого этот вид жировой ткани способен вырабатывать гормоны, стимулирующие симпатическую нервную систему, тем самым опосредованно влияя на повышение артериального давления. . Его избыток вызывает обменные нарушения, способствует нарушению пищевого поведения за счёт выработки большого количества гормона голода.

Таким образом это не только косметическая проблема. Она может привести к серьёзным проблемам как с давлением, так и вызвать нарушения других систем и органов.

К основным методам борьбы с ожирением, конечно относят соблюдение правильного рациона питания, который будет помогать снизить вес. Во многих случаях, особенно если заболевание достаточно запущено, требуется медикаментозная поддержка.

Крайней мерой, которая рекомендована только при морбидном ожирении (это крайний тип ожирения, наличие которого угрожает жизни) может считаться хирургическое вмешательство.

Также при возможности рекомендуют проведение психотерапевтического лечения, которое предполагает выявление причин переедания, их осознания и поиск причин борьбы с пищевой зависимостью.

Если причины, которые вызвали ожирение, не являются алиментарными, то есть имеют в своей основе некую другую причину, кроме как переедание, то в первую очередь определяется патология, которая привела к образованию избыточного веса. В основном проблемы бывают связаны с нарушением работы эндокринной системы. Первым шагом в терапии ожирения в данном случае, будет являться лечение заболевания, спровоцировавшего накопление избыточного веса. Врач назначает гормональную терапию, которая поможет привести вам уровень гомонов к норме. После этого бороться с избыточным весом становится гораздо проще. Рекомендуют также диетотерапию и физические нагрузки, если нет противопоказаний.

Обычное алиментарное ожирение лечат также психотерапией, диетотерапией и физическими нагрузками.

Курение относится к максимально распространненой привычке в России. Более половины взрослого населения курят. Необходимо осознавать, что именно у курящих риск развития атеросклероза в два раза выше, чем у некурящего человека. Ишемическая болезнь сердца, инфаркты и инсульты, не говоря уже об эмфиземе и раке лёгких гораздо чаще встречаются именно у курильщиков.

На данный момент в табаке и табачном дыме выявлено огромное количество различный веществ их более трехсот — и большинство из них относят к токсинам. Нужно понимать, что курение отравляет жизнь не только курильщикам но и их родным, которые вынуждены страдать от пассивного курения.

Выкуренная сигарета способствует повышению артериального давления, которое может подскочить на 30 мм рт ст. Эта привычка губительно сказывается на всем организме, нарушая функционирование многих органов и систем. Поэтому сочетание гипертонии и курения губительно для организма. На этом сайте есть подробная статья, которая расскажет вам о рисках курения при гипертонии, поможет рассчитать индивидуальный риск и подскажет как завязать с этой губительной привычкой. Нужно просто перейти по ссылке «Курение при гипертонии».

Просто знайте, что нет безопасного порога. Если вы хотите вести здоровый образ жизни, мечтаете, чтобы гипертония обошла вас стороной, откажитесь от этой пагубной привычки. Да, это не просто, но возможно. Это та борьба в которой вас стопроцентно поддержат все родные и близкие.

Потратьте всего три минуты и посмотрите видео о способах профилактики гипертонии! Это поможет Вам лучше понять ситуацию.

Профилактика артериальной гипертонии может включать в себя еще несколько шагов на пути к здоровью. Можно выделить ещё несколько пунктов, которые помогут вам как снизить давление, так и предотвратить развитие заболевания.

Звучит просто но современная жизнь диктует свои правила. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, исключайте из круга общения токсичных людей, отвлекайтесь на хобби, ищите свою отдушину. Стресс очень часто является пусковым механизмом, который запускает целую череду проблем с организмом. Японские исследователи показали, что у мужчин с высоким уровнем стресса на рабочем месте повышается риск инсульта.

Akizumi Tsutsumi (University of Occupational and Environmental Health, Kitakyushu, Япония) с соавторами провели исследование с участием 6553 работников различных предприятий.
В течение 11 лет наблюдения у 91 мужчины и 56 женщин развился инсульт.
При высоком уровне стресса ассоциированном с работой, риск инсульта увеличивался в 2,53 раза. У женщин подобной ассоциации не выявили. Любите себя и охраняйте своё психологическое здоровье.

Обеспечьте себе полноценный здоровый сон. Его длительность должна быть 7-8 часов в сутки. Буквально недавно было доказано, что можно отоспаться на выходных, если будние дни были тяжёлыми и сна вам явно не хватало. Не отказывайтесь от такой возможности. Здоровый сон залог не только отличного самочувствия вашего организма, но и опора в вашей борьбе со стрессом.

Насыщайте ваш организм витаминами, особенно если вы живёте в таких местах, где солнца и сезонных овощей и фруктов не так уж и много. Сейчас на рынке много отличных биологических добавок и витаминов, которые помогут вам продержаться и избежать авитаминоза на протяжении всего года. Особенно стоит обратить внимание на витамины с калием, кальцием и магнием. Калий улучшает состояние сердечной мышцы, кальций помогает держать в тонусе сосуды, а магний обладает лёгким мочегонным действием, снимает сосудистые спазмы благотворно воздействует на нервную систему.

Если вы серьёзно озабочены проблемой профилактики артериальной гипертонии, если ваши друзья и родственники находятся на пути в борьбе с этим заболеванием, то ряд вышеописанных шагов поможет вам в борьбе с этой коварной болезнью. Полного излечения вряд ли удастся достичь, но значительно улучшить состояние, снизить медикаментозную нагрузку на организм и повысить тонус можно без проблем, соблюдая хотя бы часть этих рекомендаций.

источник