Меню Рубрики

Когда лучше заниматься спортом при гипертонии

Если поставили диагноз «Артериальная гипертензия» нужно ограничивать себя в тяжелых нагрузках. А можно ли заниматься спортом при гипертонии?

Гипертония — хроническая патология сердечно-сосудистой системы, которая проявляется высоким артериальным давлением. Гипертоником может стать каждый. Разгульная и ленивая жизнь, неправильное питание, вредные привычки, отсутсвие заботы о своем здоровье — неминуемо приводит к развитию данной патологии.


Врачи утверждают, что небольшие физические нагрузки гипертоникам пойдут только на пользу. Занимаясь спортом на свежем воздухе в среднем по полчаса в день, можно нормализовать показатели артериального давления.

Примерно через месяц правильных занятий лечебной физкультурой человек почувствует себя более здоровым и бодрым.

Благодаря умеренным нагрузкам сон станет крепче! Уйдут проблемы с тревогой и страхом. Мозг будет получать улучшенное питание и снабжение кислородом. Улучшится память, а сознание будет более ясным. Снизится нервное напряжение и уйдет хроническая усталость.

Ключевое слово здесь – регулярность. Когда человек занимается спортом время от времени, то он больше вредит, чем улучшает свое здоровье. Многие месяцами ведут пассивный образ жизни, а затем за 1-2 тренировки хотят наверстать упущенной. Выполняют сложные упражнения, не корректируя нагрузку по времени.

При этом учащенный пульс, неровное дыхание вызывают скачки артериального давления и создают неблагоприятную нагрузку на сосуды.

Такие занятия чреваты спазмами, болями в груди и голове. Возникают судороги в мышцах из-за нарушенного кровообращения. Поэтому спортивные занятия должны стать регулярными, а нагрузка — увеличиваться постепенно.

Пациентам с артериальной гипертензией необходимо отслеживать показатели давления, пульса, частоты дыхания.

Если АД «подскочило», сердце как будто бьется в горле (пульс свыше 140), кровь прилила к лицу, в глазах темнеет, то следует немедленно прекратить занятие. Требуется отдохнуть и хорошенько выспаться. Если состояние не улучшится, обриться к в врачу-терапевту за помощью.

Мало правильно начать, нужно еще правильно закончить упражнение. Резко прекращать занятие нельзя. Это вредит сердцу, легким и сосудам, потому что они продолжают работать в интенсивном режиме. Тот объем перегоняемой крови и вдыхаемого воздуха уже не нужны организму. Поэтому пульс и частоту дыхания надо снижать постепенно.

Умеренные регулярные физические нагрузки нужны для профилактики возникновения артериальной гипертензии. Доказано, что утренняя зарядка или прогулка упругим шагом снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний примерно на четверть.

Полезно для лиц, склонных к повышенному артериальному давлению
Ходьба Не менее часа в день.
Обязательная разминка перед тренировкой 5-10 минут легкие гимнастические упражнения, велотренажер, легкий бег.
Занятие спортом 20-60 минут в день. Начинать надо с непродолжительных занятий, увеличивая время с каждой новой неделей.
Аэробная активность Полезно вовлекать в работу все группы мышц.
Отдых после нагрузки Полезны полудрема или тридцати минутный сон. Восстанавливают силы поливитамины и препараты-адаптогены.

Гипертонику нужно обратить внимание на следующие виды спорта и варианты физических нагрузок:

  1. — Йога,
  2. — Утренняя зарядка со стандартным комплексом упражнений,
  3. — Плавание,
  4. — Аквааэробика,
  5. — Велоспорт,
  6. — Ходьба,
  7. — Танцы.

Очень полезна при гипертонии дыхательная гимнастика. Кто умеет правильно дышать, легко может снизить себе артериальное давление.

Спускаясь и поднимаясь по лестнице вместо лифта, можно дать полезную нагрузку телу и укрепить некоторые мышцы. Зимой хорош лыжный спорт. Главное – заниматься регулярно и не допускать переутомления. Главный упор нужно делать на ноги и нижнюю половину туловища.

Прокачивать мышцы шеи, плеч при сердечно-сосудистых заболеваниях нельзя!

В данном случае прилив крови к верхней части тела способен спровоцировать подъем кровяного давления.

Какая нагрузка противопоказана гипертонику? Рекомендуется обратиться к специалисту по лечебной физкультуре, чтобы получить индивидуальные рекомендации по физическим упражнениям. Если в анамнезе пациента случается гипертонический криз, то показано выполнение только легких упражнений.

Гипертоникам и склонным к повышению артериального давления людям необходимо избегать следующих нагрузок:

  • Поднятие тяжестей,
  • Резкие наклоны корпуса,
  • Упражнения, при которых голова опускается ниже туловища,
  • Резкое перемещение тела в пространстве, бег на выносливость, длительные забеги,
  • Подъем в горы, где из-за перемены атмосферного давления и затруднения дыхания может случиться приступ болезни,
  • Любые виды спорта, после которых человек чувствует себя вымотанным до изнеможения.

Ниже мы рассказали можно ли заниматься спортом при гипертонии. Но важно знать и то, что при занятиях любыми видами физической активности, людям с повышенным давлением необходимо ограничить употребление жидкости. Уменьшить потребление соли, животных жиров, глюкозы. Это позволит избежать чрезмерных скачков АД. Пить воду допускается до или после тренировки.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

источник

Повышение артериального давления накладывает ряд ограничений на повседневную жизнь пациентов. Часто люди интересуются, можно ли заниматься спортом при гипертонии, и не навредит ли это здоровью? Спорт не запрещен, однако важно соблюдать рекомендации и учитывать возможные последствия.

Физические нагрузки при гипертонии не запрещены, а наоборот, полезны и даже рекомендованы пациентам. Однако к вопросу занятий спортом при гипертонии необходимо подойти со всей тщательностью. Во-первых, необходима консультация врача, во-вторых – правильный выбор вида физической активности.

Отказаться от занятий спортом необходимо в следующих случаях:

  • надвигающийся криз;
  • гипертония 3 степени;
  • ухудшение самочувствия во время тренировки;
  • любые недомогания.

При этом во время занятия следует тщательно отслеживать изменения пульса и артериального давления. Это осуществляется с помощью специальный устройств, предназначенных для спортсменов.

Есть много разновидностей пульсомеров

Немаловажную роль при выборе типа физических нагрузок играет возраст пациентов и стадия гипертонической болезни. Пожилым людям с гипертонией 3 степени лучше отказаться от занятий спортом, во избежание развития криза на фоне физических нагрузок.

Выбирая спорт при гипертонии в качестве лечебного средства, следует проконсультироваться с врачом о том, какой вид физической активности принесет наибольшую пользу для здоровья пациента.

Каким спортом можно заниматься – это зависит от стадии заболевания. Врачи рекомендуют изотонические виды физической активности – это упражнения, в которых задействованы крупные мышцы или все тело сразу. Такие тренировки улучшают работу сердечной мышцы и способствуют поступлению кислорода к клеткам головного мозга. Избегать следует изометрических нагрузок – это силовые упражнения на отдельные группы мышц. В ходе таких тренировок артериальное давление стремительно повышается, что может иметь негативные последствия.

Пациентам можно заниматься:

  • плаванием и аква-аэробикой;
  • йогой;
  • дыхательной гимнастикой;
  • бегом в умеренном темпе;
  • спортивной ходьбой;
  • спортивными танцами.

Гипертоникам можно заниматься йогой

Рекомендованные физические нагрузки при гипертонии – это специфические комплексы упражнений, разработанные врачами специально для нормализации артериального давления. Такие тренировки носят название ЛФК и относятся к действительно лечебным упражнениям.

Выбирая, какие физические нагрузки и виды спорта предпочесть, рекомендуется обратить внимание на велосипедные прогулки по городу. Велопрогулки не только укрепят сердечную мышцу и все тело в целом, но и станут превосходной профилактикой стрессов и улучшат качество сна. Главное, выбирать умеренный темп езды и не перенапрягать мышцы, не допуская сильного повышения частоты пульса. Заменить прогулки на улице можно занятиями на велотренажере.

При выборе физической нагрузки, гипертоникам настоятельно рекомендуют бег. Ежедневные утренние или вечерние пробежки в спокойном темпе способствуют:

  • улучшению работы сердечной мышцы;
  • нормализации тонуса сосудов;
  • снижению артериального давления;
  • снабжению мозга кислородом;
  • укреплению всего организма в целом.

Бегать необходимо в медленном или умеренном темпе. Каждый пациент самостоятельно выбирает скорость бега, ориентируясь на свои показатели пульса.

Чтобы бег принес максимум пользы для здоровья сердечно-сосудистой системы, важно стремиться бежать дольше, но не быстрее. При этом нагрузка должна повышаться постепенно. В первую неделю длительность пробежки не должна превышать 15 минут. Затем с каждой последующей неделей время увеличивается на 5 минут. Частота тренировок регулируется пациентом самостоятельно, в зависимости от самочувствия.

Бегать рекомендуется на улице. Занятия на свежем воздухе положительно скажутся на работе нервной системы, улучшат дыхание и избавят от стресса. В холодное время года допускается тренировка на беговой дорожке в спортзале.

Занятия в спортивном зале при гипертонии не запрещены, однако выбирая бодибилдинг при повышении артериального давления, важно придерживаться следующих рекомендаций:

  • тренировку нужно начинать с разминки;
  • необходимо чередовать нагрузки на разные части тела;
  • перед занятием нельзя есть сладкое – это повышает нагрузку на сердце;
  • во время часовой тренировки можно выпить не больше 500 мл воды;
  • необходимо контролировать дыхание, не допуская одышки;
  • начинать занятие следует с нагрузок на нижние конечности.

Во время занятий в тренажерном зале следует исключить любые упражнения, которые выполняются с опущенной головой. При выборе снарядов, нужно отдавать предпочтение тренажерам с возможностью изменения нагрузки.

Чтобы избежать возможных проблем при занятиях в тренажерном зале, необходимо заниматься под наблюдением тренера. Отдельным преимуществом станут занятия со специалистом, у которого есть опыт работы с гипертониками.

Во время занятий следует тщательно отслеживать колебания пульса и собственное самочувствие. При нехватке кислорода, головокружении или ощущении пульсации крови в ушах, занятие следует прекратить.

Бодибилдинг – не самый удачный выбор для гипертоника

При выборе упражнений и физкультуры для гипертоников, врачи отдают предпочтение занятиям по методу Бубновского. Выбирая между различными видами спорта, которые требуют определенной физической подготовки, и ЛФК Бубновского, гипертоникам рекомендуется именно лечебная физкультура. Все упражнения очень легко выполняются, так как тренировка разработана специально для пациентов всех возрастных групп. Комплекс состоит из нескольких упражнений, которые можно делать дома.

  1. Исходная позиция – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища и сжаты в кулак. Из этой позиции следует выпрямить ноги, подняв их вверх, а затем вернуться в исходное положение. Частота повторений – 6-8 раз.
  2. Продолжить тренировку необходимо диафрагмальным дыханием. Следует сделать 5-6 вдохов и выдохов лежа на спине.
  3. Лежа на спине, нужно вытянуть прямые руки за головой, а затем приподнять верхнюю часть туловища, одновременно заводя конечности за спину. Повторить 8 раз.
  4. Затем снова следует расслабляющее упражнение – необходимо вытянуть ноги, лежа на спине, и поочередно напрягать мышцы бедер, а затем расслаблять их. Напряжение следует держать около трех секунд. Количество повторений – 5.
  5. Завершает тренировку следующее упражнение. Лежа на спине поднять одну ногу, вторая остается прижата к полу. Поднятой ногой совершить несколько круговых движений, а затем поменять ноги. Выполнить 6-8 раз.

Существует еще несколько вариаций тренировки Бубновского. Приведенный вариант самый простой, справиться с таким комплексом упражнений сможет каждый, независимо от возраста и физической формы.

Многие упражнения можно делать в домашних условиях

Дыхательные упражнения – это универсальная зарядка при гипертензии и гипертонии 2 степени. Они применяются как для нормализации АД, так и в качестве профилактики гипертонического криза. Не зря дыхательная гимнастика часто называется средством от всех болезней. Научиться выполнять упражнения поможет пошаговая инструкция.

  1. Сделать три коротких поверхностных вдоха через нос. Три вдоха должны занимать 2 секунды.
  2. Затем выполнить медленный выдох через рот. Воздух также выдыхается 2 секунды, но одним выдохом.
  3. Во время вдоха необходимо напрягать грудную клетку любым способом.

Чтобы от гимнастики была ощутимая польза, выполнять дыхательные упражнения для гипертоников следует ежедневно по полчаса. Курс упражнений занимает минимум два месяца.

Гимнастка не имеет противопоказаний и может выполняться при гипертонии любой степени. При простуде и заболеваниях верхних дыхательных путей от упражнений нужно отказаться до полного выздоровления.

Не все знают, что запрещено при гипертонии. Отказаться следует от тяжелых силовых тренировок с подъемом большого веса. Также запрещены длительные аэробные нагрузки.

Важно соблюдать меры предосторожности. При ухудшении самочувствия тренировку следует прекратить. Нельзя заниматься спортом при повышении АД до критических значений, при гипертоническом кризе. Тахикардия, боль в грудной клетке, одышка и превышение пульса сверх допустимых значений – это повод для немедленного прекращения занятия спортом.

При гипертонической болезни второй стадии заниматься спортом можно. Предпочтение отдается дыхательным упражнениям, лечебной физкультуре, плаванью и велопрогулкам. Важно тщательно отслеживать любые изменения артериального давления, чтобы суметь своевременно принять меры при его повышении.

При гипертонии третьей стадии допускается только дыхательная гимнастика, интенсивные физические нагрузки категорически запрещены.

Заметных улучшений самочувствия следует ожидать не раньше, чем через два месяца регулярных тренировок.

источник

Артериальная гипертония является хроническим заболеванием. Основная цель комбинированного лечения – подавить острый приступ и не дать ему вновь появиться в организме. Гипертоники могут вести полноценный образ жизни, если будут придерживаться всех врачебных рекомендаций относительно лечебного питания, вредных привычек и умеренной физической активности. В последнем случае стоит уделить особое внимание актуальной для современного общества теме: «Спорт и гипертония».

Артериальная гипертония связана с нарушениями системного кровотока и проницаемости сосудистых стенок, слабостью миокарда, патологиями сердечно-сосудистой системы. Проблема со здоровьем возникает, если показатель кровяного давления на тонометре превышает значение 140/90 мм рт. ст. Причины такого скачка в современной медицине не до конца изучены. Один из установленных провоцирующих факторов – гиподинамия (пассивный образ жизни). Чтобы сократить число болезненных приступов, врачи рекомендуют повысить физическую активность, даже заняться спортом.

Если пациент не понаслышке знает, что такое повышенное давление, он должен отказаться от чрезмерных физических нагрузок. В противном случае можно спровоцировать крайне нежелательный рецидив с острой головной болью, тошнотой, спутанностью сознания. Зато утренняя зарядка и полное отсутствие вредных привычек помогут гипертонику чувствовать себя здоровым. Если заниматься спортом при повышенном давлении, можно:

  • нормализовать фазы сна;
  • скорректировать вес, избавиться от ожирения;
  • укрепить работу миокарда, мышечный корсет;
  • выровнять осанку, возвратить пространство для размещения внутренних органов;
  • повысить проницаемость, тонус кровеносных сосудов;
  • предотвратить состояние глубокой депрессии;
  • укрепить местный иммунитет.

Тренировки при гипертонии, их разновидность и интенсивность определяет лечащий врач в строго индивидуальном порядке. Чтобы умеренная физическая активность принесла пользу здоровью гипертоника, необходима регулярность выполнения предписанных упражнений, дополнительная коррекция питания и избыточного веса, пероральный прием отдельных медикаментов (в стадии рецидива).

Силовой тренинг при высоком артериальном давлении (в дальнейшем АД) категорически противопоказан, поскольку чрезмерные физические нагрузки способствуют набору мышечной массы, что крайне нежелательно. Для гипертоников не рекомендованы упражнения интенсивного ритма, подъем грузов и утяжелителей. При повышенном давлении под запрет попадают такие анаэробные тренировки, как бодибилдинг, скалолазание, прыжки со скакалкой, ритмичная гимнастика, скоростная езда на велосипеде, спринтерский бег.

Читайте также:  Таблетки от гипертонии индия

Далеко не все физические нагрузки при повышенном давлении попадают в категорию «табу», имеется много альтернативных вариантов, каким видом спорта разрешено и даже полезно заниматься при хронической гипертонии. Это:

  • езда на велосипеде по горной местности;
  • спортивная ходьба;
  • плавание;
  • водная гимнастика;
  • ритмичные танцы;
  • аэробика и степ-аэробика;
  • катание на лыжах;
  • эстетическая гимнастика с упражнениями на растяжку;
  • легкая атлетика;
  • бег;
  • пилатес;
  • йога.

Отдельно стоит отметить пользу утренней зарядки, движения вверх и вниз по лестнице, пеших прогулок на дальние расстояния, которые в достаточном количестве насыщают клетки головного мозга и миокарда жизненно необходимым кислородом, повышают выносливость всего организма. Помимо интенсивности физических нагрузок при повышенном давлении необходимо контролировать дыхание и частоту пульса, поддерживать питьевой режим, заниматься спортом в удовольствие.

Сразу требуется уточнить, что заниматься спортом можно лишь при 1 и 2 стадии артериальной гипертонии. Тогда как 3 степень заболевания является абсолютным противопоказанием к любой физической активности, пациенту необходим полный покой. Поскольку организму пациента требуется время на адаптацию, начинать тренировку нужно с умеренных нагрузок, соблюдать такие врачебные предписания:

  1. Первые 1-2 недели заниматься спортом рекомендуется не более 5-10 минут за сутки, при этом избегать сбивчивости дыхания.
  2. Один тренировочный комплекс при повышенном давлении можно разделить на элементы, которые выполнять в разное время суток.
  3. Заниматься спортом рекомендуется не каждый день, а не более 3-4 раз в неделю, давая возможность организму полноценно отдохнуть, восстановиться.
  4. По мере постепенного повышения физической нагрузки требуется контролировать пульс (нормальное значение определяется по формуле: 180 минус возраст).
  5. Прежде чем приступать к выполнению основных упражнений требуется непродолжительная разминка на 5-7 минут, после завершения – заминка.

После сбора данных анамнеза и более детального изучения клинической картины для конкретного пациента лечащий врач индивидуально определяет оптимальную физическую нагрузку и дает рекомендации относительно ее постепенного повышения. Первым делом, важно выяснить, что спровоцировало приступ, после чего своевременно устранить основной патогенный фактор. Только после этого можно заниматься спортом.

Для нормализации и поддержания допустимых значений кровяного давления врачи рекомендуют заняться бегом. Если ежедневно совершать пробежки трусцой, можно не только укрепить ноги и улучшить фигуру, но и обеспечить интенсивное поступление кислорода в организм для укрепления сердца, стимуляции мозгового кровообращения, устранения одышки, коррекции избыточного веса. Через полчаса пробежки вырабатываемые гипофизом эндорфины помогают гипертонику ощутить состояние безграничного счастья. Вот ценные рекомендации специалистов относительно указанного вида спорта:

  1. Бег повышает выносливость сердца и сокращает показатели смертности почти в 3 раза.
  2. Гипертонику разрешено бегать, если показатель АД не превышает значение 160 мм. рт. ст.
  3. Заниматься спортом требуется ежедневно: бегать долго, но не быстро.
  4. Необходимо подобрать такой темп, который соответствует допустимым значениям пульса.
  5. Начинать тренировки рекомендуется с преодоления дистанции 1,5 км, при этом резко не останавливаться.

Физические нагрузки при гипертонии включают дыхательную гимнастику, физкультуру и утреннюю зарядку. При желании можно заняться фитнесом или посещать тренажерный зал, но такие занятия должны проходить под индивидуальным контролем тренера. Если в ходе тренировок появляется головокружение, тошнота, беспокоит головная боль и слабость мускулатуры, требуется прекратить занятия и внепланово обратиться за консультацией к специалисту. Вот эффективные упражнения, которыми можно заниматься при повышенном давлении:

  1. Зарядка. Такой тренировке требуется посвятить 30 минут свободного времени ежедневно. Рекомендуется выполнять повороты тела, головы, сгибание и разгибание ног и рук, наклоны по сторонам, шаги на месте.
  2. Пробежка. Рекомендуется небыстро бежать 10-15 минут. После сменить бег на спортивную ходьбу, при этом нельзя останавливаться. Требуется чередовать 15 мин. неспешного бега с 10-минутной ходьбой быстрым шагом.
  3. Танцы. Предпочтение желательно отдавать восточным и бальным танцам, которые дополнительно избавляют от лишних килограммов, убирают живот и другие проблемные зоны фигуры.
  4. Плавание. Заниматься спортом можно в бассейне. Чтобы нормализовать внешнее дыхание, рекомендуется выполнять вдохи и выдохи, выбрать для занятий полезную статическую нагрузку на мышечный корсет.
  5. Велоспорт. Это могут быть не только поездки по горной местности, но и регулярные занятия на велотренажере. Ездить рекомендуется не спеша, при этом чередовать темп, контролировать дыхание, пульс.

Такая лечебная физкультура подходит для гипертоников всех возрастов. Специально разработанные упражнения не вызывают особых сложностей, могут выполняться в домашней комфортной обстановке. Спорт для гипертоников по Бубновскому предусматривает такой тренировочный комплекс:

  1. Лечь на спину, согнуть в коленях ноги, а руки протянуть вдоль корпуса. Выпрямить ноги, поднять их вверх, после вернуться на исходную позицию. Рекомендованное количество повторов – 6-8 раз.
  2. Лежа на спине, требуется сначала глубоко вдохнуть воздух, а затем интенсивно выдохнуть. Положено совершить по 6-8 повторов указанного упражнения, после можно передохнуть.
  3. В позиции лежа на спине предстоит несколько секунд напрягать мышцы бедер, затем расслаблять. Повторить упражнение до 8-10 раз без перерыва.
  4. Лежа на спине, вытянуть руки над головой. На раз оторвать плечи от пола и завести верхние конечности за голову, на два вернуться в исходную позиции. Приемлемое число повторов – до 8-10 раз.
  5. Оставаясь в горизонтальном положении, необходимо приподнять одну ногу и выполнить ей несколько круговых движений. Потом сменить конечность. На каждую сторону положено совершить до 8 повторов.

Такие упражнения при повышенном давлении можно выполнять ежедневно, каждый раз контролируя нагрузку на организм. Если приложенное напряжение доставляет внутренний дискомфорт и даже болезненные ощущения, требуется внепланово обратиться к лечащему врачу. Медицинские противопоказания для занятий этим видом спорта отсутствуют, но физические усилия при неправильном привлечении могут только навредить здоровью.

При повышенном давлении 2 степени врачи рекомендуют реализовать метод Стрельниковой, который предусматривает специальные дыхательные манипуляции. Это хорошая возможность стабилизировать показатели АД, предотвратить появление гипертонического удара (криза). Необходимо выполнить 3 поверхностных вдоха носом с временным интервалом 2 секунды. Затем медленно выдохнуть через рот, при этом напрягать грудную клетку любым способом. Ниже представлены несложные упражнения на каждый день:

  1. «Ладони». Встать прямо, расправить плечи, при этом руки согнуть в локтях и вытянуть вперед ладонями от себя. На вдохе положено плотно сжать ладони, на выдохе максимально расслабить. Рекомендуется совершать 24 подхода по 4 раза.
  2. «Кошка». Встать прямо, поставить ноги на ширину плеч. Нижние конечности слегка согнуть в коленях, согнутые руки удерживать на уровне груди, кисти расслаблены. На вдохе повернуть корпус влево, одновременно встряхивая ладони, на выдохе — вернуться на старт. Повторить движение уже в противоположную сторону. Рекомендовано по 20 повторов за 1 подход.
  3. «Насос». В позиции стоя протянуть руки вдоль корпуса, ноги на ширине плеч, корпус подать вперед. Совершить короткий вдох, наклоняясь еще больше. На выдохе поднять тело, оставаясь в полупоклоне. Повторить такое движение при повышенном давлении до 25 раз без перерыва.

Согласно методу Стрельниковой, за одну тренировку гипертоником должно быть выполнено до 500 вдохов и выдохов. При повышенном давлении заниматься таким спортом не противопоказано, наоборот, разрешено. Это хорошая возможность быстро и без приема медикаментов купировать приступ, продлить период ремиссии. В качестве альтернативы можно задействовать йогу и пилатес.

Интересуясь, можно ли заниматься спортом при повышенном давлении, вы неизбежно наткнетесь на обширный список запретов. Изометрические нагрузки пациентам не рекомендованы, поскольку нарушают ток крови по сосудам и венам, повышают нагрузку на миокард, суставы и другие структурные элементы больного организма. В противном случае для выравнивания общего состояния может потребоваться немедленная врачебная помощь. Чтобы исключить такие ухудшения общего самочувствия, гипертоникам не рекомендуется заниматься такими видами спорта:

  • ритмическая гимнастика;
  • тяжелая атлетика;
  • гиревой спорт;
  • бодибилдинг;
  • дайвинг;
  • академическая гребля;
  • футбол;
  • альпинизм;
  • баскетбол;
  • бокс;
  • все виды борьбы;
  • прыжки.

источник

Артериальное давление – важный показатель здоровья человека. Любое отклонение от нормы считается плохим признаком. В случае регулярного повышения его уровня можно говорить о наличии у человека гипертонии – заболевания, значительно ухудшающего качество жизни и ее продолжительность. В первую очередь, от гипертонии страдают сосуды и сердце. Одной из причин, приводящих к сосудистым нарушениям и ослаблению сердечной мышцы, является гиподинамия – малоподвижный образ жизни. Поэтому на вопрос, можно ли заниматься спортом при гипертонии, закономерным будет утвердительный ответ.

Спорт – лучшее профилактическое средство от гипертонии. Но если заболевание уже коснулось человека, это не повод отказываться от активных занятий, а как раз наоборот – это сигнал о том, что нужно срочно начать вводить в свою жизнь регулярные тренировки.

Физические нагрузки при гипертонии не только допустимы, но и желательны. Благодаря физкультуре укрепляются мышцы и кости, сердечно-сосудистая система, улучшается общая выносливость организма.

Кроме того, достоверным является факт: артериальное давление при физических нагрузках умеренной интенсивности начинает постепенно снижаться. Но не всяким видом спорта разрешается заниматься с диагнозом артериальная гипертензия. А вот специально подобранный комплекс упражнений подойдет даже гипертоникам со стажем. В чем польза физкультуры при гипертонии:

  • ускоряется обмен веществ;
  • уходят лишние килограммы;
  • тренируется сердце, сосуды расширяются, становятся эластичнее;
  • улучшается кровоток;
  • органы обогащаются кислородом;
  • поднимается настроение;
  • нормализуется сон.

Физические упражнения при гипертонии должны приносить радость, только тогда они будут эффективными. Нагрузки должны быть умеренными и регулярными, их интенсивность должна возрастать постепенно, важно соблюдать принцип: от простого – к более сложному.

Перед тем как приступить к тренировкам, гипертоник должен согласовать свои действия с врачом, пройти необходимое обследование.

Как минимум, надо сделать ЭКГ и измерить давление, врач должен определить стадию развития заболевания. При составлении плана занятий должны учитываться следующие факторы:

  • минимальное число тренировок, которое необходимо для достижения результата;
  • максимально возможная нагрузка, при которой организму не будет наноситься вред;
  • целесообразность занятия определенным видом спорта при наличии гипертонии;
  • общая продолжительность одной тренировки;
  • упражнения, запрещенные для гипертоников;
  • рекомендуемые упражнения;
  • тревожные сигналы для прекращения тренировок;
  • способы контроля давления в процессе и по завершении тренировок.

Заниматься надо не менее трех раз в неделю, достаточно будет 30 минут. Начинать любое занятие надо с разминки.

Утро полезно начинать с зарядки, причем начинать ее делать можно и нужно прямо не вставая с постели, постепенно разминая все мышцы и суставы.

Обязательно надо следить за давлением в процессе тренировки, для этого можно посчитать пульс, зажав вену на руке двумя пальцами: он не должен превышать 180-200 ударов в минуту.

Какой спорт подходит при гипертонии:

  • ходьба;
  • спокойный бег;
  • водная гимнастика;
  • йога (подойдут не все упражнения);
  • аэробика умеренной интенсивности;
  • велосипедные поездки;
  • катание на лыжах;
  • плавание в бассейне;
  • гимнастика, в которой преобладают не ритмичные движения, а упражнения на растяжку.

Физические упражнения можно разделить на два вида по типу нагрузок: нагрузки бывают аэробного (изотонического) и анаэробного (изометрического) характера. Аэробные нагрузки возникают при динамичных или цикличных упражнениях (бег, ходьба, водная гимнастика, лыжи, велоспорт). Тренировки проводят в одном темпе без перерыва в течение долгого промежутка времени, отличаются они умеренной интенсивностью. При этом организм активно насыщается кислородом, улучшается его выносливость.

Анаэробные тренировки – это силовые упражнения (бодибилдинг, скалолазание, прыжки со скакалкой, спринтерский бег, скоростная езда на велосипеде, ритмическая гимнастика с элементами силового фитнеса), которые делаются в несколько подходов, отличаются максимальным мышечным напряжением в короткие периоды времени, чередующиеся с минутами отдыха. Это тренировки, во время которых организм испытывает нехватку кислорода, их еще называют «бескислородными», направлены они на укрепление мышечной силы и наращивание массы мышц. Здесь все надо делать быстро, рывками, максимально интенсивно.

Для гипертоников можно рекомендовать аэробные тренировки, а от анаэробных видов спорта лучше воздержаться. Хотя при грамотном подходе, под наблюдением врача и профессионального тренера, на начальных стадиях гипертонии можно заниматься и в тренажерном зале. Подробнее о некоторых видах спорта для гипертоников.

Ходьба. Это самый приветствуемый вид спорта при гипертонии, который приносит удовольствие и подходит для всех. Ходить можно, добираясь до работы или возвращаясь с нее, желательно подниматься пешком на верхний этаж, не пользуясь лифтом. Для начала желательно проходить полтора или два километра в день, повторяя тренировки трижды в неделю, постепенно можно убыстрять темп ходьбы и увеличивать пройденное расстояние (через две недели можно добавлять по полкилометра). Оптимальной нагрузкой для одной тренировки при гипертонии будет путь в 4 км, который надо пройти в течение часа. Следить за пульсом нужно обязательно. Ходьба – отличный вариант для начинающих спортсменов-гипертоников. Если организм привык к предложенным нагрузкам, желающие могут переходить на бег трусцой.

Бег. Он приводит давление в норму и способствует оздоровлению всего организма. Цикличность движений и умеренная нагрузка расширяет сосуды, обеспечивает отток крови к ногам. Занятия на беговой дорожке укрепляют ноги, убирают лишние килограммы, обогащают органы кислородом, нормализуют работу нервной системы. Несколько полезных советов для начинающих бегунов с гипертонией:

  • Бегать надо регулярно, каждый день и в любую погоду, желательно в определенное время.
  • Перед началом пробежки обязательно размять суставы и растянуть мышцы в процессе небольшой разминки.
  • Стремиться надо к увеличению времени пробежки, а не скорости бега.
  • Начинать можно с 15 мин, увеличивая время пробежки на 5 мин после каждых двух тренировок.
  • Максимальное время одной тренировки – 40 мин (4 км); добившись этого результата, можно постепенно уменьшать нагрузку до одного километра, затем сделать перерыв (одни сутки), после чего снова медленно наращивать время и расстояние; соблюдая такую схему тренировок, можно получать хороший эффект от занятий, не переутомляясь.
  • Если пульс во время бега превысил допустимую норму, или появились признаки плохого самочувствия, занятия надо прекратить, а следующую тренировку провести с меньшей нагрузкой.
  • Допустимая норма пульса рассчитывается по формуле: 220 – число, совпадающее с возрастом бегуна.
  • Восстанавливаться после тренировки сердечный ритм должен не дольше 5 мин, а дыхание – не дольше 10 мин, в противном случае следует уменьшить нагрузку.
  • Бегать нужно после легкого завтрака, не раньше, чем через час, в процессе бега можно пить воду понемногу.
  • Пробежка хороша в любое удобное время суток, но не в жару или в сильный мороз.
  • Закончив беговую тренировку, надо полежать, подняв ноги выше расположения сердца.

Йога. Не все виды упражнений применимы при гипертонии. Очень полезна дыхательная гимнастика по системе йоги. Правильное и регулярное выполнение рекомендуемых упражнений приведет к снижению артериального давления. Чего делать нельзя:

  • Допускать учащения сердцебиения, появления красных пятен на лице, повышения или понижения внутричерепного давления в процессе занятия.
  • Выполнять упражнения, где требуется прерывать дыхание.
  • Недопустимы позы: перевернутые асаны, силовые, длительно фиксирующие определенное положение тела, позы с глубоким изгибом спины, с подниманием бедер и ног, лежа на полу; нельзя делать стойку на голове или на плечевом поясе.
Читайте также:  Таблетки от гипертонии дорогие

Первое правило при выполнении любых видов упражнений – не переусердствовать. Переутомление принесет обратный результат – давление после физической нагрузки без должной подготовки только повысится. Кроме того, есть некоторые упражнения, которые должны быть под запретом при гипертонической болезни.

  1. Упражнения, связанные с поднятием тяжелого веса.
  2. Статическая нагрузка на определенные мышцы, при этом все тело находится без движения, надолго фиксируясь в одном положении.
  3. Ритмические занятия, для которых характерна резкая смена движений.
  4. Упражнения, которые требуют наклонов головы вниз, интенсивно нагружают спину и шею.
  5. Упражнения, требующие запрокидывания головы назад, задерживания дыхания, поднятия ног выше уровня головы.
  6. Любые виды прыжков.
  7. Метание в цель.
  8. Быстрый бег на короткие дистанции, выполнение челночного бега.
  9. Быстрые приседания и быстрый подъем по лестнице.
  10. Лазание по канату.

Сигналы, требующие прекращения тренировок:

  • повышение давления (особенно внезапное и сильное);
  • учащенное сердцебиение;
  • тяжелая одышка;
  • боли, тяжесть, жжение в области сердца;
  • появление черных точек или темноты перед глазами;
  • возник шум в ушах, закружилась голова;
  • приступ тошноты;
  • отечность;
  • онемение рук или ног, лица, челюсти, шеи.

Так как при повышенном давлении рекомендуются плавные движение и спокойный темп их выполнения, упражнения на растяжку подойдут в этой ситуации как нельзя лучше. Такой вид физкультурной нагрузки укрепляет все тело, делает его гибким, пластичным, тренирует сердце, не утомляя его. Достаточно проводить тренировки по 15 минут каждый день. Хорошая растяжка может служить подготовительным этапом при переходе к упражнениям с усиленной нагрузкой.

Танцевальные упражнения – хорошее средство не только для укрепления сердца и сосудов, но и возможность поднять настроение, зарядиться позитивной энергетикой, что тоже очень важно для профилактики гипертонических приступов. Для предотвращения повышения давления рекомендуются спокойные бальные танцы (медленный вальс) или плавные движения восточных танцев.

Ежедневная зарядка нужна всем. Какие физические упражнения должны присутствовать в утренней гимнастике? При гипертонии она включает в себя общеукрепляющие упражнения на разные группы мышц: плавное поворачивание тела, легкие медленные боковые наклоны, подымание нижних конечностей и сгибание верхних, спокойная ходьба на месте. Чтобы организм проснулся и зарядился энергией, достаточно уделить утренним упражнениям от 15 до 30 мин.

Повышенное давление запрещает подъем тяжестей, но заниматься с использованием веса собственного тела вполне возможно. Занятия на турнике – прекрасный вариант для гипертоников. Конечно же, следить за пульсом надо постоянно и не форсировать события: нагрузка должна быть посильной и постепенной. Количество ударов в минуту не должно быть выше 140, хорошее самочувствие – тоже важный показатель.

Схема занятий будет следующей: тренироваться можно через день, делая по пять подходов: сначала сделать одно подтягивание (или отжимание), потом перерыв, затем два и так далее до пяти подтягиваний в пятом подходе. В первый день делают подтягивания прямым хватом, второй день – упражнения на брусьях (отжимания), третий день – снова подтягивания, но уже обратным хватом.

Делать больше пяти упражнений за один раз не следует, чтобы не спровоцировать повышение давления. Постепенное и осторожное увеличение нагрузки снижает все риски к минимуму. Если организм успешно справляется с возложенной на него нагрузкой, можно ее увеличить, применяя небольшой дополнительный груз.

Применение лечебной физкультуры известно своей эффективностью в борьбе с различными заболеваниями. Правильно подобранный специалистом индивидуально разработанный комплекс упражнений – лучшая разновидность физической активности при гипертонии. Польза таких занятий:

  • Оздоровляют весь организм в целом.
  • Оказывают отдельное воздействие на центральную нервную систему, сосуды, сердечную мышцу.
  • Улучшают кровоток, тормозят развитие атеросклеротических явлений.
  • Снимают синдром головной боли и другие неприятные ощущения при гипертонии (тяжесть, шум в голове, сжимающее чувство в груди, головокружение).
  • Устраняют психологическое напряжение, нормализуют сон, возвращают способность к труду.

Лечебная физкультура при гипертонии рекомендована даже в тяжелых формах заболевания. Заниматься можно, находясь в постели: простые движения с изменением в пространстве положения туловища или головы (она должна быть приподнята на подушке), дыхательные упражнения.

Категорически запрещено делать лечебную гимнастику:

  • во время стенокардических приступов;
  • при тяжелой аритмии;
  • сразу после того, как произошел гипертонический криз;
  • при возрастании давления (более 200/110).

Правила выполнения лечебных упражнений:

  • одна тренировка должна укладываться по времени в 15-60 минут;
  • необходимо соблюдать чередование упражнений для восстановления дыхания с упражнениями для общего укрепления различных групп мышц;
  • при выполнении движений нельзя задерживать дыхание, делать усилие или напрягаться, двигаться надо плавно и спокойно;
  • соблюдать принцип постепенности при выборе нагрузки;
  • тренировки должны быть регулярными, желательно через день;
  • с особой осторожностью задействовать руки, такие упражнения могут поднять давление, нагружать ноги можно смелее;
  • упражнения с наклонами и поворотами тоже стоит делать осторожно и медленно;
  • на начальном этапе тренировок рекомендуются к выполнению общеукрепляющие движения, далее (через две-три недели) можно добавлять изометрические упражнения (с использованием силовой нагрузки).

Медленные приседания очень полезны при гипертонии. Так считают некоторые специалисты (профессор С. М. Бубновский, М. С. Норбеков, И. П. Неумывакин), авторы известных оздоровительных методик. Много поклонников приобрел метод Генриха Эппа, описанный в его статье «1000 приседаний».

Приседания действительно можно предложить гипертоникам для тренировки сердца и сосудов, по силе лечебного эффекта их можно поставить рядом с полноценными видами спорта: бег, ходьба, плаванье.

Это очень удобные упражнения: не требуют специального оборудования или большого помещения, годятся для любого возраста и уровня физической подготовки. Вначале можно заниматься через день, потом ежедневно, постоянно увеличивая нагрузку (но понемногу!). Стремиться нужно к увеличению числа приседаний за один подход (до 100 и больше). Упражнения надо делать правильно: приседать глубоко и подниматься плавно, полностью выпрямляясь.

Приседания тренируют прежде всего ноги, а значит и периферические сосуды, которые помогают разгружать сердце. Приседания с выпрямленной спиной укрепляют позвоночник (главный стержень, который поддерживает весь организм), делать это можно, держась за опору.

Хорошо делать приседания в воде, там вес тела уменьшается и не оказывает давления на суставы.

В первое время может наблюдаться повышение давления и учащение сердцебиения, но потом организм привыкает к нагрузке и реагирует спокойнее.

Такие упражнения полезны при сидячем образе жизни. Кровообращение нарушается, часть крови задерживается в ногах, появляются отеки, боли в области ног, тромбы. Приседаниями можно избежать этих проблем, они отлично разгоняют кровь по всему телу, не позволяя ей нигде застаиваться.

Профессор Бубновский предлагает приседать каждый час: прошло 60 минут работы у компьютера – 30 раз присесть.

К сожалению, артериальная гипертония – очень распространенная болезнь среди спортсменов. Особенно это касается большого спорта. Виной тому становятся чрезмерные тренировки, превышающие внутренние резервы организма, стремление к победе любой ценой, игнорирование советов кардиолога, употребление допингов, содержащих вещества, повышающие давление. Специальное питание, которое рекомендуется для спортсменов, может содержать такие добавки, как кофеин, эфедрин. Систематическое употребление последних неизбежно приведет к гипертонической болезни. Все это – цена непрофессионального подхода к тренировкам.

Регулярное превышение дозволенных нагрузок ведет к плачевным результатам: развитие сердечных заболеваний и сопутствующих осложнений, значительное усиление нагрузок может привести даже к смертельному исходу.

Особенно часто повышается давление у спортсменов, занимающихся бодибилдингом. Для того чтобы снизить риск развития гипертонии, любители накачивания мышечной массы обязательно должны чередовать силовые упражнения с тренировками на выносливость (пробежка).

Что провоцирует развитие гипертонии у спортсменов:

  • ранний детский спорт, специализирующийся на одном виде спорта;
  • короткий период восстановления между усиленными занятиями;
  • увеличение нагрузок каждую неделю больше, чем на 10 %;
  • когда одна тренировка включает в себя несколько видов интенсивной нагрузки;
  • слишком большой период активных тренировок без достаточного отдыха (от трех недели подряд и выше).

Только умеренные тренировки полезны для здоровья в целом и для снижения артериального давления. В противном случае спорт может нанести непоправимый урон организму. Выбирая для себя вид физической активности, гипертоник должен соизмерять свои возможности с нагрузками, которые придется преодолевать. Все тренировки должны проходить при постоянном контроле давления и под наблюдением врача.

Для подготовки материала использовались следующие источники информации.

источник

Здоровый образ жизни – это отличная профилактика и способ лечения большинства существующих заболеваний. При этом в такое понятие входит не только правильное питание, но и активный образ жизни. Поэтому в наше время большой популярностью пользуется спорт. Он не только улучшает общее состояние организма, но и является самым эффективным и здоровым способом похудения. Однако если у человека уже имеется какое-либо заболевание, то тип тренировок нужно выбирать его с учетом.

Наиболее распространенной проблемой человечества в наши дни является гипертония. Поэтому многих интересует вопрос о том, можно ли заниматься спортом при высоком давлении. Конечно, такая патология является серьезным ограничением для многих видов тренировок. Однако это вовсе не значит, что больному придется полностью ограничить свою двигательную активность и забыть о стройном подтянутом теле.

Если выбирать правильные типы физической нагрузки, то можно с уверенностью сказать о том, что гипертония и спорт совместимы.

Гипертония в наше время является одним из наиболее часто встречаемых заболеваний. Она может возникать из-за плохой наследственности или появляется под влиянием сопутствующих патологий и негативных внешних факторов.

При течении гипертонии или еще до ее появления наблюдается существенное изменение состояния сосудистых «деталей» организма в худшую сторону. Это может быть снижение тонуса элементов кровеносной системы или возникновение на них склеротических бляшек и других уплотнений.

Гипертензия приводит к возникновению в организме целого ряда химических процессов. Из-за них и наблюдается уменьшение сосудистого просвета и ухудшение кровообращения. Это приводит к гипоксии всех внутренних органов и становится причиной развития в них патологий.

При возрастании привычного уровня физической активности все ткани организма в большей степени нуждаются в кислороде. Происходит еще большее сжатие сосудов и увеличение объема циркулирующей по телу крови. Сердце тоже начинает работать более интенсивно, чтобы обеспечить ткани необходимым количеством кислорода.

Поэтому при нагрузках физических всегда повышаются показатели давления. При этом, чем интенсивнее занятие, тем сильнее «ползут вверх» значения на тонометре.

У здорового человека, после занятия давление нормализуется за короткое время. Особенно скоро достигают нормы показатели АД у спортсменов с хорошим уровнем подготовки.

Однако у людей с патологическими изменениями сосудов, эти элементы утрачивают свою эластичность и прочность. Поэтому они не так быстро приходят в свое первоначальное состояние.

Таким образом, если повышение значений на тонометре для абсолютно здорового человека во время выполнения упражнений не опасно, то люди с гипертензией, подвергая свой организм чрезмерной нагрузке, могут причинить ему серьезный вред.

Это не значит, что придется отказаться от спорта. Ведь правильно подобранные упражнения способствуют небольшому и плавному увеличению значений давления, и при этом улучшают состояние сердечно-сосудистой системы и других элементов организма.

Помимо физических процессов внутри организма, во время спортивных тренировок затрагивается и химическое звено. Ведь такие нагрузки приводят к повышению в крови количества адреналина. И то, насколько увеличится выработка этого гормона, зависит от тяжести и скорости выполнения упражнений.

Адреналин, является гормоном мобилизации. Он выделяется тогда, когда организм находится в стрессовой ситуации. Он обладает мощным сосудосуживающим эффектом. Такое действие этого вещества минимизирует кровопотери в момент травм и ранений.

И если у здорового человека его уровень после тренировки быстро понижается и состояние нормализуется, то у гипертоников стабилизирующие процессы происходят медленнее. Поэтому у них давление повышается даже после физической нагрузки.

Идеальным значением артериального давления является 120/80, однако нередко встречается отклонение в ту или иную сторону в пределах 10 единиц. Это рабочие цифры, которые присутствует у здорового человека на протяжении всего дня. При таких показателях организм чувствует себя максимально комфортно.

Однако даже у людей, не страдающих никакими патологиями, в стрессовых ситуациях, при физических и умственных нагрузках и при некоторых других внешних влияниях это значение может изменяться. И это не является отклонением.

При спортивных нагрузках значения на тонометре могут отклоняться от своего рабочего состояния на показатель до 20 единиц. Соответственно, чем выше были значения на тонометре перед тренировкой, тем сильнее они повысятся после занятий.

Для человека, у которого рабочие показатели АД – 110-130/70-85, изменение в 20 единиц будет равняться 130-150/90-100. Такое изменение в пределах нормы и не представляет опасности для здоровья.

Таким образом, на тренировках нужно следить за тем, чтобы показатели на тонометре не превышали максимально допустимых значений, то есть – 150/100. И особенно важно знать о том, какое давление у гипертоников должно быть после тренировки.

Также во время выполнения упражнений повышается интенсивность сердцебиения. Следовательно, в этом случае увеличивается и количество ударов пульса в минуту.

С максимально допустимым артериальным давлением мы разобрались, но также важно следить за тем, чтобы пульс при физических нагрузках тоже находился в допустимых пределах. Для наглядности, можно рассмотреть таблицу.

Таблица средних показателей пульса на тренировках:

Ситуации Профессиональные спортсмены Здоровые люди Пациенты, с дисфункциями сердечно-сосудистой системы
До тренировки 60 70-80 80-90
После тренировки 85 до 95 до 105

В таблице можно увидеть, что чем сильнее сердцебиение в расслабленном состоянии, тем больше ударов пульса в минуту можно насчитать при тренировках. При этом при заболеваниях сердечно-сосудистой системы эти изменения наиболее заметны.

При этом, чем сильнее сердцебиение, тем выше давление. Поэтому многие гипертоники предпочитают тренироваться с пульсометром.

Спорт, вне всякого сомнения, способствует некоторому росту показателей на тонометре. И при повышенных значениях давления это его влияние может быть опасно. Однако правильно подобранные физические нагрузки при гипертонии 1, 2 и даже 3 степени могут помочь улучшить общее состояние организма, позволив справиться с причинами и негативными последствиями этого состояния.

Читайте также:  Таблетки от гипертонии для начинающих

Преимущества занятий спортом при гипертонии:

  1. Укрепление мышцы сердца. При регулярных занятиях этот орган становится более здоровым и выносливым.
  2. Нормализация кровообращения. Благодаря этому клетки лучше снабжаются кислородом. Со временем регулярная умеренная нагрузка может помочь стабильно снизить показатели АД.
  3. Борьба с лишними килограммами. Ожирение является одной из причин вторичной гипертензии.
  4. Регулировка отложения холестериновых бляшек на сосудах. Тренировки препятствуют появлению на сосудах холестериновых бляшек и уменьшают размеры уже появившихся.
  5. Повышение эластичности и укрепление сосудов. При регулярном выполнении правильно подобранных упражнений снижается вероятность разрыва стенок сосудов и повышается их способность к растяжению и возращению к изначальному состоянию.
  6. Тренировка легких. Благодаря этому ткани организма лучше насыщаются кислородом.

Таким образом, хоть чрезмерная физическая нагрузка при повышенном давлении и связана с некоторыми рисками, правильно подобранный комплекс упражнений существенно улучшает прогноз лечения заболевания. Такая физиотерапия будет способствовать более быстрому выздоровлению и предотвращению развития различных осложнений.

Физические нагрузки, спортивные упражнения и гипертония могут сочетаться при правильном выборе упражнений. Однако имеются у таких занятий и недостатки.

Недостатки спортивных занятий при гипертонии:

  1. Во время тренировок, особенно на начальных этапах занятий, возможно резкое повышение давления и учащение сердцебиения. Из-за этого после занятий больной может испытывать некоторый дискомфорт.
  2. У гипертоников очень много ограничений. Далеко не все упражнения можно использовать при высоком давлении.
  3. Если начать заниматься, не проконсультировавшись со специалистом, можно столкнуться с опасными осложнениями.

Людям, страдающим гипертонией, очень важно учитывать несколько нюансов, которые позволят сделать тренировки безопасными и полезными. В противном случае можно нанести серьезный вред своему организму.

Правила проведения тренировок для гипертоников:

  • Перед тем, как отправиться на занятие, необходимо проконсультироваться с врачом. Специалист убедится в отсутствии противопоказаний к выбранному пациентом виду спорта, а также расскажет об основных правилах.
  • Нельзя отправляться на тренировку с высоким давлением. При повышении артериального давления нужно сначала его нормализовать, например, приняв гипотензивное средство, назначенное врачом.
  • Перед тренировкой нельзя употреблять сладкие продукты. Глюкоза способствует повышению давления.
  • Нельзя выполнять упражнения при упадке сил или при наличии дискомфорта другого рода.
  • Во время тренировки гипертоникам нужно пить меньшее количество жидкости, чем здоровым людям. Несоблюдение этого правила может привести к возникновению отечности и резкому скачку давления. Максимально допустимым объемом жидкости, который можно выпить за тренировку, является пол литра чистой воды.
  • Заниматься нужно в одежде, не передавливающей сосуды. Тесный костюм может спровоцировать повышение давления.
  • При возникновении дискомфорта нужно прекратить тренировку. Тревожными сигналами являются: головокружение, чувство сердцебиения, тошнота, сильный кашель, тремор конечностей и т.д.
  • Обязательно нужно фиксировать давление до и после спортивных занятий. Если зафиксированы серьезные отклонения от нормы, значит, упражнения подобранны неправильно.
  • Лучше заниматься под наблюдением профессионального тренера. Особенно важна помощь специалиста на первых этапах посещения тренировок.
  • Интенсивность тренировок для гипертоников не должна быть слишком высокой. Очень важно, чтобы в процессе выполнения упражнений не возникало сбоев дыхания и одышки.

Это основные правила, общие для всех занятий, предполагающих физическую нагрузку. Однако у каждого вида спорта есть свои нюансы.

Чтобы минимизировать риск у спортсменов, страдающих гипертонией, чрезмерного повышения артериального давления, нужно подбирать правильный вид спорта. Лучше всего для этого проконсультироваться со специалистом.

Медики считают, что при гипертонии лучше использовать тренировки, предполагающие выполнение упражнений с собственным весом. При этом в основном они должны оказывать влияние сразу на все тело и на крупные группы мышц. Такие занятия принесут при гипертонии пользу и не причинят вреда организму.

Также очень важно, чтобы в выбранном виде спорта присутствовала возможность регулирования продолжительности и интенсивности выполнения упражнений. Ведь людям, больным гипертонией, нужно выполнять меньшее количество повторений, чем здоровым спортсменам.

Каким спортом можно заниматься при гипертонии:

  • Занятия в бассейне;
  • Йога;
  • Спортивная ходьба;
  • Занятия на велотренажере;
  • Танцы;
  • Фитнес.

Одной из самых безопасных разновидностей спорта при гипертонии является спортивная ходьба. Такие занятия оказывают на организм положительное воздействие, и способствуют минимальному повышению артериального давления.

Такие занятия улучшают состояние сосудов и мышцы сердца, способствуют лучшему снабжению тканей кислородом, а также укрепляют иммунитет. Кроме того, прогулки на свежем воздухе помогают в снятии стресса, повышают настроение и даже снижают давление.

Спортивная ходьба предполагает быстрое передвижение со специальными палками. Такой инвентарь помогает сделать занятия более результативными.

Однако полезна будет ходьба и без палок. В этом случае нужно просто ходить на большие расстояния в быстром темпе.

Если больной имеет низкий уровень спортивной подготовки, или страдает ожирением, то начинать нужно с продолжительных и неспешных прогулок. Затем нужно будет постепенно увеличивать скорость передвижения, привыкая к новым нагрузкам.

Плавание также относится к тем видам спорта, которые редко приводят к резкому скачку давления. Поэтому его часто рекомендуют врачи своим пациентам, страдающим гипертонией.

Обычно на таких занятиях показатели на тонометре не поднимаются сильнее, чем на 10 единиц. При этом плавание улучшает состояние сердца и сосудов, снижает физическое нервное напряжение, тренирует легкие, снимает стрессы.

Также существует аквааэробика. Такие тренировки предполагают выполнение упражнений прямо в бассейне. Этот вид аэробики считается наиболее действенным для похудения, так как при занятиях в воде присутствует дополнительное сопротивление. При этом напрягаются только те мышцы, которые участвуют в выполняемом движении, остальные части тела находятся в расслабленном состоянии.

Гипертоникам нужно проводить занятия в воде под наблюдением тренера. Так как в случае возникновения острой ситуации специалист сможет оказать больному первую помощь.

Йога, в широком смысле этого слова, представляет собой методику, главной целью которой, является полный контроль над своим телом, духом и мыслями. Это нечто среднее между религиозной философией и спортивными занятиями.

В Европе йога воспринимается в более узком смысле. В данном случае речь идет о статичных физических упражнениях, требующих повышенной концентрации.

Заниматься йогой при высоком давлении можно и нужно. Она также способствует нормализации давления, похудению, повышению эластичности сосудов, укреплению сердца и лучшему насыщению тела кислородом, а также снятию стрессов. При этом с помощью правильных асан можно воздействовать не только на мышцы и связки, но и улучшать функционирование внутренних органов.

Упражнения такого рода предполагают и выполнение специальных поз, которые называются асанами, и правильное дыхание. При этом важно «освободить» свой разум от посторонних мыслей, и сосредоточиться только лишь на выполнении упражнений.

При этом нужно понимать, что далеко не все асаны разрешены при высоком давлении. Например, позы, предполагающие запрокидывание ног над головой, а также перевернутые асаны запрещены.

Йога предполагает выполнение достаточно сложных асан. Поэтому хотя бы первое время нужно заниматься под присмотром тренера.

Танцы – самый позитивный вид спорта, который разрешен при гипертонии. Такое увлечение помогает справиться с депрессией, сбросить лишний вес, а также улучшить общее состояние организма.

Нужно понимать, что существует достаточно много разновидностей танцев. И каждая из них отличается своей интенсивностью и сложностью движений.

При гипертонии не стоит выбирать «агрессивные» стили танцев, а также те разновидности этого искусства, которые предполагают выполнение сложных трюков, способствующих выделению большого количества адреналина.

Предпочтение нужно отдавать спокойным или простым вариантам. Они позволят улучшить состояние организма, не будут способствовать повышению давления.

Велотренажер при гипертонии тоже не несет в себе большой опасности. Такие тренировки полезно проводить людям, которые страдают ожирением. В этом случае их лишний вес не станет непосильной нагрузкой на организм.

Данный вид занятий поможет избавиться от лишнего веса, ускорит кровообращение, а также укрепит сосуды и сердце.

Заниматься таким видом спорта можно в тренажерном зале или, при условии наличия тренажера, дома перед телевизором. При этом давление не будет повышаться слишком сильно.

В данном случае очень важно начинать с непродолжительных тренировок. Первое занятие должно длиться максимум четверть часа. Затем можно постепенно увеличивать время «езды» на велотренажере. Можно каждый раз прибавлять к прошлому результату по 5 минут.

Таким образом, организм будет постепенно привыкать к новой для него физической нагрузке. Это поможет избежать стресса и резкого скачка давления после тренировки.

Бодибилдинг – это тип занятий, который предполагает выполнение упражнений с утяжелением. Подобные тренировки способствуют увеличению мышечной массы.

Именно среди бодибилдеров наиболее часто встречаются люди с нарушениями в сердечно-сосудистой системе. Анаэробные нагрузки сильнее других способствуют повышению давления и выбросу большого количества адреналина.

Специалисты советуют отказаться от данного вида спорта людям, страдающим гипертонией. Однако если все-таки больной считает, что без силовых упражнений ему не обойтись, то на первой стадии хронической гипертензии можно включить несколько элементов бодибилдинга в свою тренировку.

В этом случае нужно полностью исключить из занятий упражнения, предполагающие опускание головы ниже уровня тела, а также приседания с весом. Такие тренировки точно спровоцируют скачок давления и могут стать причиной возникновения опасных для жизни ситуаций.

Остальные силовые упражнения включать в свой комплекс можно. Однако их нужно выполнять очень аккуратно и при малейшем дискомфорте останавливаться. При этом на один элемент бодибилдинга должно приходиться три упражнения со свободным весом.

Есть несколько видов спорта, которые запрещены при повышенном давлении. Они будут способствовать возникновению гипертензии и могут стать причиной развития серьезных последствий в виде инфаркта и инсульта.

Что из спорта запрещено при гипертонии:

  1. Бодибилдинг. Речь идет о выполнении «неразбавленных» аэробными нагрузками упражнений с весом, в большом количестве. Такие занятия точно приведут к сильному повышению АД.
  2. Бег. Особенно опасен быстрый бег на длительные расстояния и бег с ускорением. В этом случае происходит выброс большого количества адреналина, ускоряется сердцебиение, а также сбивается дыхание и возникает отдышка. Все это способствует ухудшению состояния больного.
  3. Борьба, бокс, карате и другие бойцовские виды спорта. Такие тренировки способствуют выбросу большого количества адреналина, и, как следствие, повышению давления. Исключением может являться лишь ушу.
  4. Прыжки в длину и высоту. Такие резкие движения сразу же отрицательно скажутся на состоянии больного.
  5. Групповые игры, например, футбол и хоккей. Такие варианты занятий противопоказаны гипертоникам, так как во время них на больного оказывается и физическая и психологическая нагрузка.

Даже разрешенные виды спорта можно использовать далеко не всем гипертоникам. В некоторых случаях и такие нагрузки могут причинить организму вред.

Противопоказания к представленным выше видам спорта:

  • Гипертония 3 и 4 степени;
  • Постинфарктный и постинсультный период;
  • Предынфарктный и предынсультный период;
  • Период вынашивания ребенка;
  • Гипертонический криз;
  • Упадок сил;
  • Наличие воспалений в организме острого течения;
  • Развитие новообразований;
  • Острое течение вирусных и хронических заболеваний;
  • Обострение хронических патологий.

Даже при гипертонии 3 степени можно и нужно увеличить физическую активность. Ведь даже при таких патологиях в комплекс лечения больного включается физиотерапия.

Однако в этом случае нельзя посещать тренировки, которые могут вызывать даже небольшое повышение давления. Это чревато гипертоническим кризом и другими опасными осложнениями.

При гипертонии третьей степени используется специально разработанный комплекс упражнений. Они также помогают ускорить кровообращение, избавиться от лишнего веса и улучшить состояние элементов сердечно-сосудистой системы. Однако воздействуют они на организм очень мягко, не вызывают повышенное продуцирование адреналина.

Стоит отметить, что так как такие упражнения просты в исполнении и отличаются низкой интенсивностью, результаты от их выполнения будут заметны не сразу. Однако если заниматься регулярно, то через какое-то время все же можно будет получить «плоды» своих стараний.

Существует достаточно большой перечень тренировок, специально разработанных для людей, с запущенной гипертонией. Они имеют минимум противопоказаний и отличаются простотой своего выполнения.

Комплекс Бубновского – это наиболее популярные занятия, которые разрешены при гипертонии 3 степени. Они подходят абсолютно для всех возрастных групп людей и имеют минимум противопоказаний.

Комплекс Бубновского:

  1. Необходимо лечь на коврик, вытянув руки вдоль тела, и согнуть нижние конечности в коленях. Сделав глубокий вдох, нужно поднять прямые ноги под прямым углом вверх. Затем необходимо на выдох вернуться в изначальное положение. Всего нужно выполнить 8 подходов такой зарядки. Если данное количество повторов будет сделать сложно, то можно начать с 4-х, постепенно добавляя по 1 повторению.
  2. Нужно также лежать на спине, распластав руки вдоль тела, сжав кисти в кулаки, и выпрямив сведенные вместе ноги. Оставаясь в таком положении, нужно медленно набрать воздух «грудью», после чего остановить дыхание на пару секунд, и выдохнуть. Нужно сделать 8 таких повторений.
  3. Исходное положение – лежа, такое же, как и в предыдущем упражнении. На вдохе необходимо положить конечности над головой. Затем на выдохе нужно приподнять лопатки с головой, заведя под них кисти рук. На вдохе принять изначальное положение. Всего выполняется 8 таких подходов.
  4. Затем нужно лежа на спине, распластав руки вдоль на полу, оставаясь с прямыми, сведенными вместе, ногами, расслабить все тело. Сделать глубокий вдох, и на выдохе напрячь ягодицы. Оставаться в таком состоянии 3 секунды, после чего полностью расслабиться. Выполнить 10 подходов.
  5. Не изменяя положения, нужно развести прямые ноги на ширине плеч. Поднимите прямую ногу под прямым углом, сделайте 5 круговых движений, после чего медленно ее опустите. Подъем осуществляется на вдохе, а опускание на выдохе. Произведите 8 повторений.
  6. Положите на спине в течение 3-4 минут. При этом нужно спокойно и размеренно дышать.

Дыхательные упражнения также часто назначают при повышенном артериальном давлении. Они помогают нормализовать состояние и при этом не имеют противопоказаний.

Дыхательная гимнастика от гипертонии:

  1. Сделайте три быстрых коротких вдоха носом. Нужно постараться набрать таким образом воздух за 2 секунды.
  2. Затем необходимо выдохнуть воздух. Выдох должен быть размеренным и спокойным.
  3. При выполнении упражнения нужно напрягать область грудной клетки. Сделать это можно, лишь концентрируясь на упражнении.

Такое дыхание нужно практиковать ежедневно, по 15-30 минут. Уже через два месяца можно будет заметить ощутимый результат.

Спортом полезно заниматься всем. И люди, страдающие гипертонией, – не исключение. Нужно лишь выбирать правильные виды тренировок и соблюдать основные правила.

При гипертонии также очень полезен фитнес. Посмотреть все нюансы таких занятий можно в этом видео:

источник