Меню Рубрики

Дыхание цигун при гипертонии

В целом термином цигун (или ци-гун, Ци Гун) можно назвать разнообразные китайские упражнения, культивирующие и использующие энергию (Ци). Однако слово «упражнение» не соответствует тому, как этот термин понимается на Западе. В некоторых случаях гимнастика принимает форму медитации. Тренировка цигун, помимо энергии, в разной степени развивает тело и ум. Упражнения в течение долгого времени служили для улучшения здоровья, повышения эффективности методов боевых искусств, получения бессмертия, просвещения. Многие методы до недавнего времени были секретными, и некоторые из них недоступны широкой общественности и сегодня. Это одна из причин, почему столь удивительная тренировка не так широко распространена на Западе, как, например, йога. Кроме прочего, цигун – понижающий давление лечебный комплекс упражнений. Гипертоникам он помогает понижать артериальное давление, вернее, способствует нормализации до оптимальных показателей. В сети можно найти много видео-уроков, посвященных гимнастике цигун для снижения артериального давления. Сейчас же рассмотрим основы целебной тренировки.

Да, цигун при гипертонии особенно полезен. При высоком давлении, однако, некоторые упражнения или элементы упражнений необходимо исключить, например, сосредоточение на верхней части головы, методы шаолиньского цигуна (техники монаха Хайдена).

Важно! Жесткие упражнения цигун от давления не помогут, наоборот, могут усугубить состояние человека, больного гипертонией, ускорить пульс, и даже привести к гипертоническому кризу!

Западная медицинская наука обнаружила, что люди, проводящие в сидячем положении более 4 часов в день, более подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний. Это связано с увеличением заболеваемости ожирением, гипертензией, повышенным содержанием сахара и холестерина в крови, увеличением количества жира вокруг талии. Чем дольше вы сидите, тем выше риск.

Цигун для нормализации давления действует путем расширения сосудов при одновременном улучшении их эластичности. Это приводит к ускорению потока крови. В результате происходит снижение нагрузки на сердце, понижение давления. В дополнение к нормализации АД, упражнения цигун успокаивают нервную систему.

Китайская гимнастика – это мощный профилактический и терапевтический инструмент, способный нормализовать баланс в теле. Наибольший эффект от упражнений цигун для снижения артериального давления достигается, если использовать лечебные техники на начальной стадии заболевания. Их можно сочетать с приемом фармацевтических препаратов против гипертонии. Эффект упражнений выражается состоянием покоя, обеспеченным дыхательными техниками и специальными позами.

Поскольку причины гипертонии обусловлены внешними факторами, китайская тренировка способствует устранению их негативного воздействия на организм.

Важно! В ходе терапии важно сочетать движение и дыхание. Только так упражнения цигун от давления обеспечивают должный эффект.

При гипертонии наиболее подходит стиль Тайцзицюань.

Занятия цигун создает поток жидкости в организме, следовательно, каждая его часть становится сильной, энергичной, все необходимое питание поступает в место, где организму нужно что-то восстановить, укрепить или просто сохранить здоровье. Суть упражнения – работа с телом, дыханием, умом. Упражнения стимулируют, улучшают циркуляцию энергии в организме. Регулярные занятия устраняют энергетические блоки, обеспечивают свободный поток энергии Ци. Это, в свою очередь, способствует исцелению, общему здоровью. При достижении оптимального баланса в организме вся система начинает «обновляться».

15-минутную дыхательную гимнастику цигун следует выполнять сидя или стоя, потому что в этом положении энергия и кровь легко перемещаются вниз. Дыхание – спокойное, особое внимание направлено на выдох. При выдохе слегка приостановите поток воздуха из легких. Тренировка длится 15 минут. В случае ощущения дискомфорта остановите упражнение, пока состояние не нормализуется. Основная цель – достижение естественного глубокого дыхания.

В ходе выполнения дыхательной гимнастики цигун от давления следует контролировать показатели кровяного давления до и после тренировки – они значительно снижаются уже после первого сеанса.

Научившись управлять дыханием, можно начинать работать с мозгом. При гипертонии рекомендуется представление теплой воды, того, как она покрывает тело с головы до ног. Услышьте звук воды, ощутите ее стекание по ногам. При этом упражнении контроль дыхание не требуется – дышите естественно. Продолжительность занятий увеличивайте по мере улучшения состояния. Начните с 10–15 минут 3 раза в день, постепенно продлевайте время до двадцати – тридцати минут.

Важно! Техника цигун от гипертонии включает 10-минутный массаж мочек уха. Он способствует релаксации, успокоению ЦНС.

Для правильного выполнения упражнения станьте прямо, ноги расположите на ширине плеч, колени слегка согните, руки поместите на пояс, глаза слегка прикройте. Дыхание – спокойное, мысли очищены. После освоения позиции можете проводить релаксацию.

Тело делится на 3 энергетические линии: на бедрах, животе, спине. Медленно проводите ладонями вдоль этих линий. Делайте это сидя или стоя; основа – удобное, естественное положение тела и глубокое дыхание. После окончания релаксации медленно откройте глаза, протрите лицо руками.

Это очень индивидуально. Скорость проявления эффекта также зависит от ожиданий. Если речь идет о восприятии энергии и получении первых ощущений (тепло, поток…), обычно, бывает достаточно нескольких дней или недель. Бывает так, что у человека отсутствуют выразительные ощущения в ходе тренировки, но результаты и воздействие на здоровье – на удивление значительны. Иногда уже после нескольких дней занятий состояние здоровья значительно улучшается. В то же время путь к здоровью может быть долгим, с чередование улучшения и ухудшения самочувствия. В этом случае необходимо иметь веру в упражнение и, особенно, в себя, продолжать занятия. Тело и энергетическая система нуждаются в определенном времени для изменения, уму требуется некоторое время, чтобы научиться отдыхать. Все люди отличаются друг от друга, у каждого имеется иное тело, следовательно, другие временные рамки, скорость прогресса лечения. Лучше тренироваться, не ожидая результатов, не задумываясь об успехе, иначе можно поставить препятствия на пути к эффективности терапии.

источник

Телесные практики регулируют кровообращение даже в рамках 15-минутных тренировок, ведь они повышают устойчивость организма к раздражителям.

Человек меньше реагирует на холод, а также расширяются его сосуды на периферии, и если применять Цигун от давления, то, в первую очередь, в условиях гипертонии. Гимнастика не только снижает сопротивляемость кровотоку, но и в нужных позах повышает давление, если гипотоники долго сосредотачиваются на носу.

Первые научные работы о возможностях китайской гимнастики при повышенном давлении появились в 50-х гг. XX в. Несколько лет назад шанхайские медики провели исследование о влиянии Цигун на оздоровление гипертоников. Оказалось, что положительные результаты появляются в конце курса более чем у 90% клиентов. При этом люди, у которых высокое давление стало появляться недавно, лечатся с помощью телесных практик более эффективно. Но в любом случае достаточно 3-минутного занятия для начала понижения давления, а уже через 20 минут упражнений можно заметить стабильный результат.

Полгода постоянных сеансов позволяет ослабить симптомы гипертонии до абсолютного выздоровления.

Считается, что Цигун-терапии наиболее успешна при первичной гипертонии, являющейся самостоятельным недугом без других патологий. Но если гипертония вторична, то телесная практика помогает справиться с основополагающими заболеваниями, вроде нарушений работы щитовидки или нефрита.

Пациенты с гипертонической болезнью могут рассчитывать на гармонизацию высшей нервной деятельности, а также на следующую помощь китайских традиций:

  • Цигун запускает процесс затормаживания в мозговой коре за счет условных рефлексов. Это основная часть работы именно с неприятием внешних условий организмом личности, в чем и кроется, как правило, причина недуга.
  • Как показывают гемодинамические исследование, из-за низкой реакции кровеносных сосудов ухудшается их проходимость, и появляется гипертония. Однако регулярные занятия Цигун, в которых внимание концентрируется на процессе выдоха, усиливают возбуждение парасимпатической нервной системы и снижают таким способом кровяное давление.
  • Давление крови понижается в состоянии покоя. Но терапия китайских мастеров позволяет грамотно сбалансировать динамику и отдых, при этом значительное время уделяя двигательным формам активности. Особенно хороша для гипертоников в этом смысле практика Тайцзи-Цюань.
  • Ментальная фокусировка на нижней половине туловища и размещенных там акупунктурных зонах ведет к скоплению энергии Ци внизу вместе с кровью. Это улучшает психо-эмоциональное настроение больного, устраняя многие очаги болезни в коре головного мозга. За счет этого давление тоже снижается.

Восточные целители издавна рассматривают гипертонию как болезнь из-за обилия потоков Ян в области печени. Причиной энергетического перенасыщения обычно являются негативные эмоции и плохое питание. Поэтому практики Китая направлены на восстановлении вибраций Инь в нижней части тела. Иносказательно это можно назвать слиянием воды и деревы, если учитывать соответствие энергии и стихий.

  • Проводите занятия Цигун от гипертонии в сидячем или стоячем положении, чтобы энергия с кровью текли равномерно вниз. Дыхание делайте сначала спокойным, потом более укрепляющим и постепенно переводите внимание на процесс выдоха, который и помогает снижать давление. Не торопитесь в дыхании,просто наслаждайтесь своей свободой, чтобы поток Ци двигался в теле без напряжения.
  • Вы можете распевать во время сеансов звуки, соответствующие энергии воды, чтобы наладить работу печени и стабилизировать уровень кровяного давления. Можно также распевно озвучивать различные исцеляющие мантры.
  • Мысленно сосредотачивайтесь на точке Цихай в нижней зоне живота, а потом переносите внимание на точку Юн-Цюань, расположенную в центре тыльной стороны стоп. Также концентрироваться в конце на больших пальцах ног.
  • Если из-за приступа высокого давления участилось биение сердца, потемнело в глазах и закружилась голова, надо постараться выйти на улицу и постоять возле дерева, подержавшись за него рукой. При этом мысленно нужно концентрироваться на точках Юн-Цюань на протяжении 15 минут. Эту технику применяют по 4 раза в сутки.
  • При устойчивом состоянии можно ранним утром прогуливаться в течение 20 минут или обращаться к простому комплексы Тайцзи. Также очень полезно так называемое стояние столбом, когда человека дышит животом и сфокусирован на точках Юн-Цюань по 15-20 минут. Во время такой практики важно стоять лицом не к ветру, но к солнцу, так что на природе упражнение будет предпочтительнее.
  • Многие из больных на стадии закрепления успешных результатов осуществляют чередование медленной пробежки с ходьбой по 50-60 метров. Между бегом и обычными шагами надо делать паузу минут в 20. После практики такого рода можно снова выполнять стояние столбом, сосредоточиваясь на выдохе в процессе дыхания. Упражнение занимает всего полчаса, но его делают также четырежды в сутки.
  • В китайской практике есть понятие 3 обогревателей — взаимосвязанных динамикой Ци областей тела. Снизу находится обогреватель из печени, почек, кишечника и мочевого пузыря, в центре — селезенка и желудок, а верхний обогреватель включает легкие и сердце. Очень важно прочищать эти центры при гипертонии. Специалисты для этого советуют выполнять концентрацию на Юн-Цюань в позиции столба на протяжении целого часа, пока не прояснится сознания,не появится сила в нижних конечностях. Идет очищение центрального обогревателя, после чего восстанавливается работа всего энергетического меридиана. Выполняйте практику дважды в сутки и не бойтесь неприятных побочных эффектов вроде слабости или отрыжки: так болезненная энергия Ци уходит из организма.

Эти практики вы можете выполнять полностью или частично, стараясь ориентироваться на собственный организм и особо не перетруждаться. Достаточно повторять движения 5-9 раз, обращаясь к массажу каждый день по 1-3 раза. Делайте массаж для восстановления давления, пока не почувствуете, что реально чувствуете себя лучше:

При высоком давлении массаж надо делать в расслабленном состоянии. Перед его началом вы можете походить по дому на цыпочках и пятках, чтобы сконцентрироваться на ступнях — важной части тела для исцеления организма. Пока вы ходите, согретые друг об друга ладони можно держать в районе почек на спине. Затем начинается массаж тела.

  1. Нужно мысленно наполнить руки силой воды и разгладить заднюю часть туловища от макушки до ступней. Если самостоятельно это сделать трудно, обратитесь за помощью. Потом переключайтесь на лицевую половину: пройдитесь по лбу и лицу, коснитесь груди и живота, помассируйте ноги с внутренней стороны и даже пальцы ног. При этом важно представлять, что грязная и тяжелая энергия стекает за вашими ладонями вниз и уходит в землю Во время практики не стоит наклонять голову, лучше ставить корпус параллельно полу. Вы можете сделать этот массаж даже мысленно, если умеете визуализировать в деталях.
  2. Затем нужно перейти к массажу ступней и головы. Подергайте за ушные мочки вниз, простучите подушечками голову и разотрите затылок ладонями движениями влево-вправо. Потом сымитируйте причесывание: согнутые пальцы проходят ото лба к шее по центральной линии головы, а также с небольшим нажимом ото лба к темечку. Повторите эту часть 36 раз, чтобы снять возможную при гипертонии головную боль. Массаж завершается круговыми растираниями середины верхней половины подошв с помощью больших пальцев рук. Делайте это поочередно, а потом разотрите стопы до ощущения теплоты.
  3. Дополнительным приемом массажа может стать массаж поясницы. Его полезнее всего выполнять расслабленными кулаками в стоячей позе. Прижмите тыльной частью рук сложенные ладони к спине с разных сторон, активируя точки Шэныпу, а потом начните массировать с усилием, делая 36 движений по часовому кругу и столько же — против.
  4. При нехватке времени и сил отдельно можно массировать самые активные биологические точки. Юн-Цюань на подошве ноги растирают противоположной рукой по 36 раз, чтобы избавиться от головокружений и шума в ушах при повышенном давлении.
  5. Полезным считается и точечный выжидательный массаж, выполняемый дважды в сутки. Нужно растереть лоб пальцами, а виски — ладошками. Потом идет минутное простукивание и надавливание на точки Нэй-Гуань (запястье), Шэнь-Мэнь (ухо), Хэ-Гу (между большим и указательным пальцами руки), Цзу-Сан-Ли (колено), Сань-Инь-Цзяо (над лодыжкой) и Син-Цзянь (у большого пальца ноги). Затем полезно растереть кулаками поясницу и ладонями живот, а еще растереть кожу бедер и ног.
  • Дыхательная техника 6 слов занимает целый час и повторяется дважды в сутки. Нужно встать и свесить руки вдоль туловища, расслабиться, на вдохе сосредотачиваясь на ДаньТянь. С выдохом произносят звуки Су, Хэ, Ху, Си, Чуй и Си, представляя, что энергия Ци, соответственно вытекает из печени, сердца, селезенки, легких, почек и всего тройного обогревателя.
  • Сядьте на стул и прижмите язык к верхнему ряду зубов. Сосредоточьтесь на дыхании и представьте, как оно делится на две части. Сначала сфокусируйтесь на вдохе, а с выдохом переносите внимание к голове. С выдохом представляйте, что воздух выходит из ступней. Второй вдох делают макушкой, а выдох — центрами ладошек. Потом идет процесс обратного дыхания, когда воздух поступает через руки, а выходит через голову. Повторяйте эту практику, пока не ощутите приятные изменения в конечностях.

Оздоровительная дыхательная гимнастика позволяет ускорить обмен кислорода и углекислого газа, тем самым наладив кровообращение и снизив давление.

Лучше всего дышать при гипертонии диафрагмой, сохраняя грудь недвижимой. Со вдохами живот выпячивается, на выдохах — втягивается.

Нужно обязательно держать при этом голову прямо. Вы можете дышать как медленно и глубоко через нос, соблюдая силу вдохов и выдохов, так и ритмично, резко втягивая живот на выдохе и вдыхая более пассивно.

Расслабление тела

Упражнения Цигун для стабилизации давления у гипертоников начинаются с идеального расслабления тела. Для этого используется техника трех линий. Требуется в мыслях поделить туловище на три части: вдоль боков, лицевая сторона и задняя часть. Затем идет последовательный релакс.

Расслабление начинают с первой линии, по краям тела: уделяют внимание боковым частям головы и шеи, плечам, локтевым суставам, предплечьям, запястьям и ладоням. Потом, через 3 минуты, переходят к передней поверхности. Это лицо и шея, грудь, живот, бедра, колени, голени, стопы. В конце расслабляют заднюю часть: затылок, шею, спину, поясницу, ягодицы, икроножные мышцы, пятки.

Выполняют практику и сидя, и стоя, лишь бы было спокойное дыхание и удобство позы.Глаза стоит закрыть.

В конце расслабления каждой линии нужно задержаться мысленно на крайнем участке тела в течении 1-2 минут. Переключаясь между участками, можно дополнить эффект произнесением про себя слова “Расслабленно”. После упражнения нужно 3-4 минуты сохранять концентрацию на точке ДаньТянь.

Повторяют все движения 2-3 раза, а потом медленно поднимают веки и потирают ладони друг о друга (либо делают легкий массаж лица).

Стояние столбом

Стояние столбом подразумевает прямое положение тела и слегка согнутые ноги на ширине плеч. Руки лежат на поясе, веки опущены, грудь подобрана, а спина расслаблена. На протяжении 2-3 минут просто успокаивайтесь и отгоняйте лишние мысли, а потом можете перейти к 3-минутному расслаблению туловища сверху вниз. Стойка в стиле столба подразумевает имитацию дерева телом.

Вы можете выполнять целый комплекс движений в этой позиции. В частности, можно размещать руки на нижней половине живота или сгибать руки в локтях, изображать прижатие ладонями невидимого объекта к земле. В рамках некоторых вариантов стойки можно держать руки на спинке стула, если вы чувствуете себя плохо.

Есть также смешанный тип стойки, когда руки сначала свисают вдоль тела, потом вытягиваются, а человек делает присед. Ладони смотрят сначала вниз, потом друг на друга. Медленно руки подтягивают к груди, а потом снова вытягивают. Ладони должны быть повернуты к полу, потому что ими в конце делают нажимающие движения. Упражнение занимает не больше 5 минут, в конце нужно на вдохе поднять руки перед грудной клеткой, а на выдохе развернуть их ладонями вниз и снова надавить на невидимый объект. Колени при этом сгибаются.

В этой практике можно использовать обычное или брюшное дыхание, а сосредотачиваться лучше на своем положении тела, процессе вдохов и выдохов.

Постепенно можно уже фокусировать сознание и на Даньтянь, думая о циркуляции Ци из этой точки в Хуэй-Инь, Шэнь-Шу, Юн-Цюань. Возвращается энергия всегда в исходную точку. При такой концентрации в конце нужно выпрямлять ноги, а ладони размещать возле груди, разворачивая пальцы друг к другу на вдохе. На выдохе кисти переворачивают вниз и опускают.

Читайте также:  Кислородная терапия при гипертонии

Так повторяют 3-5 раз и растирают ладони для завершающего легкого массажа лица, головы, шеи и конечностей, который состоит из хлопков и поглаживаний. Всего практика занимает полчаса-час, но к ней надо обращаться по 2-3 раза в сутки.

Упражнение “Объятие шара”

Очень полезно для гипертоников упражнение “Объятие шара”. Надо перенести тяжесть тела на пятки, согнут колени, сохраняя корпус ровным, и отвести назад плечи. Руки сгибаются в виде полусферы, грудь расправлены, ладони развернуты наверх, будто человек обнимает большой воздушный шарик.

Разместите кисти чуть ниже пупка на расстоянии 3 кулаков друг от друга. Рот должен быть приоткрыт, а голова немного запрокинута. Побудьте в таком расслабленном состоянии некоторое время.

Визуализация

В обязательном порядке нужно использовать визуализацию. Представляйте, что вы принимаете приятный душ, и вода омывает ваше тело полностью. Слушайте звуки воды, ощущайте, что она забирает вашу боль и уходит в землю.
При этом дыхание совершенно обычное, занятие длится 10 минут.

Возвращаться к нему можно от 2 до 5 раз в сутки. Также вы можете представлять, что на тело падает дождевая вода, стекающая по коже около 10 раз. Это упражнение естественной стимуляции делает более легкими ноги и голову.

Практика “омывания плеч”

Практика помогает, чтобы кровь не застаивалась в верхней половине тела, а спускалась ниже. Нужно поднять левую верхнюю конечность в бок и коснуться пальцами твердой опоры. Повращайте плечевым суставом 36 раз по часовому кругу и столько же — против. Повторите с правой рукой.

Старайтесь не двигать руками во время вращений. Когда упражнение будет освоено, переходите к параллельным вращениям без дополнительной опоры. Учитывайте, что подходить к этой технике нельзя в момент сильного эмоционального возбуждения. Если вы очень ослаблены, делайте упражнение лежа и увеличивайте время занятия постепенно.

Активация Бьющего Родника

В момент гипертонического криза можно делать очень простое упражнение. Медленно вдыхайте и на выдохе опускайте свою энергию Ци до уровня стоп. Повторяйте до тех пор, пока ноги не станут теплыми, потому что вы активировали точку Бьющий Родник.

Повторяйте практику в течение 20 минут. Для профилактики это упражнение делают стоя, можно даже в общественном месте.

Комплекс 3-кратного и восьмиобразного перемещения Ци

Комплекс используется 1-2 раза в сутки и занимает, в среднем, чуть меньше часа. Сядьте и успокойтесь, положив ладони на колени. Одна кисть сжимается в кулак так, чтобы сустав указательного пальца был прижат к точке Шан-Гэнь. Двигайте кулаком от этой области, вырисовывая знак бесконечности вокруг глаз.

Сделайте по 50-100 движений по часовому кругу и столько же в обратную сторону. На каждую восьмерку уходит один вдох и один выдох. Не забудьте выполнить движения и второй рукой. Вторая кисть при этом должна быть в состоянии частично сомкнутого кулака на колене. Потом вы можете суставом делать восьмерку из круга вокруг рта (через точку Рэньчжун) и окружности между уголками глаз, проходящей через центр лба.

Дважды повторите упражнение из 50-100 движений в каждую сторону одной рукой, потом смените кисть. Последнюю восьмерку делают вокруг уха от виска и по внешнему кругу лица через лобный центр. На каждой части лица выполните упражнение два раза.

Выполняйте примерно 5-8 оборотов за минуту.

Утренняя прогулка

Прогулка тоже эффективна для гипертоников. Сначала отдохните и выплюньте болезненную Ци изо рта. Глубоко вдохните через ноздри, отслеживая движение свежей энергии. На втором вдохе Ци спускается к животу, на третьем — к стопам. Перед тем, как начать прогулку, постойте ровно, опустив плечи и подбородок. Три раза вдохните через нос, втягивая живот и приподнимая анус. Выдыхайте через рот. Сделайте шаг и вдохните.

Вдохи надо делать с каждым шагом, энергично и шумно. Отдыхайте после 9 шагов.

Дополнять эти практики вы можете техниками долголетия и гармонизации, но помните, что всегда надо начинать с успокаивающих упражнений, чтобы снять психологическое напряжение, настроить кору головного мозга. В комплекс Долголетия входят и подвижные упражнения, и пассивные, так что их можно выполнять даже в путешествиях.

В этой методике 30 упражнений, среди которых повороты головой, имитация толкания, вращения и раскачивания руками, напряжение живота, выпячивание груди, сгибание ног, потягивание спины и т.д. Что касается комплекса Гармонизации, то в нем 9 приемов массажа, упражнения для регуляции крови и Ци. Вне зависимости от выбора и вашей схемы Цигун, регулярные занятия помогают улучшить работу вазомоторного центра и сделать маленькие артерии более эластичными.

Стоит отметить, что важнейшая задача практики Цигун среди пациентов с гипертонией — это еще и минимизация рисков серьезных последствий.

Высокое давление ухудшает работу сердца, вызывая инсульты, а также провоцирует недостаточное питание почек, снижение зрения.

Поэтому китайские тренировки всегда своевременны и актуальны.

Три методики Цигун: расслабление по трем линиям

В лежачем и сидячем положениях удобнее всего выполнять три методики Цигун. Это расслабление по частям тела или трем линиям, что описывалось чуть выше. На такую тренировку должно уходить 20-30 минут. Также это простое сосредоточение на подошвенных точках Юн-Цюнь или ДаньТяне в зоне пупка.

Фокусировать свое внимание на протяжении получаса. Последнее, что будет действенным — это ментальное перемещение Ци между указанными выше точками в процессе дыхание. Надо концентрироваться на вдохе в области живота, а при выдохе думать об энергии в стопах.

Практика занимает не больше 10-20 минут.

Стояние в позе столба

Стояние в позе столба также обозначенное ранее, помогает и для профилактики негативных последствий гипертонии. В этот момент важно направлять энергию Ци и стараться ощущать давление рук снизу.

Необходимо расслабить тело, опустить голову и сконцентрироваться на мыслях, представляя, что сверху вниз по туловищу проходит теплый чистый водный поток. Он проникает в голову, идет по шее и груди, опускается в живот, бедра и доходит до стоп.

Эту практику повторяют несколько раз на протяжении 15 минут, чтобы энергия Ци равномерно распределилась по организму.

Движения подъёма-опускания и открытия-закрытия

В позиции стоя помогают простые движения подъёма-опускания и открытия-закрытия. Первая методика — из практики Цигун Великого предела, и она помогает координировать дыхание с положением тела. Суть в том, что руки размещают на нижней половине живота, соединив пальцы и развернув ладони.

Поток начинается подъём рук вдоль тела на вдохе, чтобы чистая Ци возросла в объёме. Кисти поднимают до уровня носа, переворачивают ладони и опускают их в исходное положение. При этом болезненная энергия уходит в землю. Вторая техника кроется в том, что со вдохом ладони перед животом разводят по сторонам, тыльную часть разворачивая внутрь. Положение ног при этом прямое.

Потом на выдохе руки складываются обратно, сохраняя направление ладоней, но подгибая колени. Существует также иной вариант техники: ладони соприкасаются меж собой тыльными сторонами, руки вытягиваются и начинается медленное разведение кистей на вдохе. Это нужно для втягивая в тело чистого потока Ци земли и неба. Потом ладони переворачивают и смыкают на выдохе.

Движения “поднять и опустить” и “раскрыть и закрыть” делают медленно, повторяя каждую методику по 50 раз.

Разделение неба и земли

Очень эффективным считается движение разделения неба и земли. Надо согнуть и выдвинуть вперед одну ногу, вторую оставив прямой. Руки начинают качаться вверх-вниз и вперед-назад, при этом ладони расслаблены. Если впереди левая нога, то машут противоположной рукой, т.е. правой, и наоборот.

Повторяют 100 движений с каждой рукой, чтобы энергия Ци опустилась вниз. Важно, чтобы амплитуда взмахов постепенно росла.

Лечебный самомассаж

Самомассаж помогает и против последствий гипертонии, и против неожиданных приступов повышения давления. Нужно растирать 100 раз большим пальцем точку Цзян-Я-Гоу, размещенную позади ушной раковины. При этом ладонь собрана в кулак, а указательный палец лежит перед ухом.

Еще помогают 2-х-минутные нажимы указательным или большим пальцем на точку Тай-Ян на висках. Также можно указательным и большим пальцами зажимать на 2 минуты точки Фэн-Чи, разместившиеся в ямках по сторонам от больших мышц шеи вдоль линии волос.

Наконец, можно попробовать перед грудь разместить левое предплечье, направляя ладонь к земле, а правой рукой надавить на точку Цюэ-Чи, что на локтевом суставе. При этом 2-х-минутный массаж этой области может сопровождаться растиранием кожи и вибрациями пальцев.

В равной степени эффективность Цигун от давления доказана и в профилактических целях, и при обострении гипертонии.

Результаты достигаются глубоким состоянием покоя и умиротворения, правильной системой дыхания, воздействием на биологически активные точки. Также имеет значение балансировка энергии Ци в теле и, конечно, положение и динамика тела в пространстве, что влияет не только на давление, но и на причину его привычного резкого изменения. За счет практики изменяется механизм саморегуляции организма, появляются новые здоровые привычки.

источник

Методика Цигун – это китайская методика, позволяющая оздоровить весь организм в целом. С помощью гимнастики можно улучшить кровообращение, привести в норму давление. Человек начинает чувствовать себя бодро.

Суть данного метода заключается в том, что сочетается физическое действие и глубокое дыхание животом. Правила проведения выглядят следующим образом:

  1. встаньте прямо, спина, голова и шея должны быть прямыми;
  2. медленно вдыхайте, грудная клетка не должна быть напряженной;
  3. во время вдоха живот втяните, он должен наполниться воздухом;
  4. во время выдоха живот вытягивайте обратно.

Интенсивность дыхания напрямую зависит от физической нагрузки. Так, например, если она динамическая, вдох должен быть пассивным, а выдох наоборот резким. Если нагрузка статистическая, и вы желаете максимально расслабиться, и вдох и выдох по интенсивности должны быть одинаковыми.

Дыхательные упражнения есть и в йоготерапии. При гипертонии они помогают потому, что обладают следующим действием:

  • Нормализуют выведение углекислого газа. После того как сужаются кровеносные сосуды давление понижается.
  • Активизация парасимпатической нервной системы.

Всем гипертоникам рекомендуется усвоить следующие упражнения:

  1. Тадаги-мудра – это дыхание диафрагмой. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела вытянуты, ладони подняты вверх. Постарайтесь максимально расслабить живот, после чего глубоко и медленно вдохните, а живот выпячивайте. Медленно выдыхая, опускайте живот.
  2. Пурна Шваса Пранаяма – это полное дыхание. Это лучшая техника, благодаря которой можно понизить давление до 15 мм. Положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Вместе с вдохом руки поднимите вверх и поместите за голову. С выдохом руки вновь поднимаются, но возвращаются в исходное положение, то есть вдоль туловища.
  3. Шашанкасана – это поза зайца, дыхание выполняется диафрагмой. Присядьте на пятки, колени слегка разведите в стороны, вместе с выдохом корпусом опуститесь вниз. Лбом необходимо дотронуться пола и упереться об него, руки вытягиваются, а плечи максимально расслабляются. Вместе с вдохом расслабленный живот выпячивается, с вдохом он вновь возвращается к позвоночнику.

Все упражнения, перечисленные выше, рекомендуется выполнять до пяти минут. Постепенно тонус организма придет в норму, давление станет повышаться реже и не сильно.

Дыхательная гимнастика при гипертонии полезна и с ее помощью можно добиться действительно уникального результата.

Но нельзя забывать о том, что есть определенные противопоказания, при которых гимнастика не только не может выполняться, но и может стать причиной осложнений. Выделить среди противопоказаний можно следующее:

Беременные женщины. Дыхательная гимнастика может стать причиной того, что произойдет выкидыш. Может произойти и так, что малыш родится с патологиями.

Заболевания органов дыхания. При насморке, боли в горле, от упражнений рекомендуется отказаться. Вдыхать и выдыхать в полной мере человек не сможет, это может сказаться на работе сердца.

  1. Состояние пред инфаркта.
  2. Кровотечения или травмы.
  3. Глаукома.
  4. В организме развиваются злокачественные образования.
  5. Хронические заболевания.
  6. Имеется склонность к образованию тромбов.
  7. Нарушения в психике.

При отсутствии противопоказаний можно смело выполнять дыхательную гимнастику. Всего полчаса в день отведенные ей помогут нормализовать состояние.

источник

Скачки давления лечатся разными способами. Приём лекарственных средств понижает или повышает артериальное давление, употребление продуктов, биологически активных добавок нормализует АД (артериальное давление). Комплекс упражнений цигун справляется с этим заданием быстро и предотвращает развитие осложнений, связанных с гипертонией или гипотонией.

Система оздоровления предельно проста. Методика основана на эффекте тепла (разогретые руки, налитые энергией), оно активизирует разные части тела (человек прикладывает ладони). После небольшой учёбы, упражнения занимают 5 минут, результат чувствуется моментально.

Лечение проходит успешнее, если начать комплекс на начальной стадии заболевания. Чтобы активизировать оздоровительные ресурсы организма для борьбы с болезнью, осложнившейся патологиями, потребуется больше времени. Обязательное условие — регулярность упражнений, их надо выполнять каждый день.

Кроме своей основной функции, гимнастика цигун от давления положительно влияет на системы человеческого организма:

  1. Сердечно-сосудистая система нормализует свою работу, благодаря правильной дыхательной гимнастике.
  2. Организм быстрее активизируется на протяжении дня, энергия может восстанавливаться моментально с помощью упражнений.
  3. Заметно улучшается физическая форма благодаря регулярным занятиям.
  4. Нервная система расслабляется с помощью медленных и спокойных движений в гимнастике цигун.
  5. Повышается сопротивляемость к холоду, раздражителям.
  6. Внешний вид и самочувствие улучшаются.

Найти время для гимнастики из комплекса упражнений цигун просто. Несколько минут занятий дают эффект, сравнимый с длительным комплексным лечением. Метод не требует финансовых вложений.

Древняя китайская медицина основывалась на гимнастике цигун, о чём свидетельствуют научные работы, дошедшие до нас («О причинах всех болезней» Чао Юаньфан, «Сборник разъяснений методов медицины»). Исследования эффективности китайской гимнастики, которые проводились в начале XXI века в Китайском научном институте, показали высокий (gt;

Исходное положение – сидя, руки на бедрах, ладони обращены к земле, Макушка направлена , к небу — этому поможет слегка опущенный подбородок.

1. В центре стоп находится точка, которая называется Бьющий Родник — Юн-Цюань. Представьте, что из этих точек прорастают корни, которые, проникая все глубже, разрастаются, как корневая система у деревьев, и стремятся к центру Земли.

2. Начните медленно вдыхать с помощью живота, но все свое внимание сосредоточьте на выдохе, с каждымвыдохом расслабляя свое тело все больше и больше.

3. С каждым выдохом ярко представляйте, как кровь из верхней части головы отхлынула в нижние конечности, и все пространство головы заполняет пустота.

С каждым выдохом вы чувствуете в своей голове все большую легкость и освобождение от тяжести — давление начинает понижаться.

В момент гипертонического криза упражнению нужно уделить примерно 20 минут.

Упражнение можно выполнять стоя.

Врачи утверждают, что поднять низкое давление сложнее, чем опустить высокое АД. С помощью 15 минут гимнастики цигун результат наблюдается уже после первого занятия.

Полезными для гипотоников станут техники:

  • массаж, повышающий АД;
  • упражнение при гипотонии.

Массаж выполняется самостоятельно, без привлечения сторонних людей. Необходимо сесть на стул, полностью расслабиться.

Этапы проведения целебного массажа по цигун такие:

  1. Представить приятное тепло лучей солнца, восходящего над головой.
  2. Подняв руки над головой, образно поддержать небо (30 секунд). Если не получается визуализировать, то пальцы, сцепленные в замке, положить на макушку головы ладошками к небу.
  3. Руки получили тепло солнца, опустить их, положив одну на другую, к груди и проводить круговые движения справа налево.
  4. Взять мочки ушей, немного потянуть .
  5. Потереть сзади голову и шею двумя соединенными согретыми ладонями.
  6. Круговыми движениями сделать массаж подушечками пальцев у основания позвоночника.
  7. Согреть ладони, как в п.2., одной дотронуться до лба, второй — до затылка, подождать, пока чувствуется тепло.
  8. Согреть ладони, как в п.2., положить руку на лоб, другую — на грудную клетку.
  9. Легким пощипыванием пройтись по бровям от центра к вискам.
  10. Средним пальцем сделать массаж точки между верхней губой и носом.

Улучшение состояния происходит уже с момента начала массажа. Давление постепенно нормализуется, возвращаясь в норму по окончании телесной практики. Для подкрепления эффекта рекомендуют использовать небольшое упражнение.

  1. В положении стоя поставить ноги рядом.
  2. Закрыть глаза, спокойно дышать.
  3. Начиная от ног, свое внимание постепенно акцентировать выше, доходя до центра головы.
  4. Голова начинает согреваться, артериальное давление поднимается.

Упражнение разработано на знании древних о наличии активных точек человека, активизация их с помощью сознания усиливает кровообращение. Гимнастика поможет избежать обморока, если использовать её при ухудшении состояния.

Техники цигун для повышения давления — природный способ восстановить самочувствие. Кроме нормализации АД, они уменьшают вероятность возобновления приступов. После начала комплекса упражнений значительно снижается частота приёма лекарственных средств.

1. Во-первых, если позволяет состояние, занятие лучше проводить в положении сидя, а еще лучше — стоя, поскольку такое положение тела способствует оттоку ци и крови вниз, достижению «наполненности внизу и пустоты вверху».

Читайте также:  Кислородный коктейль при гипертонии

2. Дыхание во время занятия должно быть естественным с акцентом на выдохе. На начальном этапе можно прибегнуть к «дыханию покоя», характерному для расслабляющих упражнений, а затем постепенно переходить к дыханию укрепляющих упражнений. В достаточной мере овладев вторым из перечисленных способов дыхания, следует перестроиться на дыхание с акцентом на выдохе, которое в максимальной степени соответствует особенностям лечения высокого давления, то есть с физиологической точки зрения способствует его снижению.

Какой бы способ дыхания вы ни выбрали, главное требование — это избегать его форсирования, наслаждаться свободой дыхания и ни в коем случае его не сдерживать. В случае возникновения неприятных ощущений следует временно прекратить занятия и возобновить их после восстановления дыхания. Таким образом, подчеркнем еще раз, главное — добиваться максимальной свободы и естественности дыхания, чтобы вдыхаемая и выдыхаемая ци поступала и выходила подобно тонкой непрерывной нити, без малейшего «натяжения».

3. Мысленное сосредоточение сначала направляется на точку цихай (область ниже пупка), а затем переносится на точки юнцюань (середина подошв) или большие пальцы ног.

1. При головокружении, помутнением в глазах, сердцебиении или слабости в ногах можно предварительно постоять, опираясь руками о дерево, мысленно сосредоточившись на точках юнцюань в течение 15 минут. Это упражнение следует выполнять ежедневно по 4 раза.

2. Когда состояние стабилизируется, можно, вставая в 5.00 утра, совершать двадцатиминутные медленные прогулки или выполнять упрощенные комплексы тайцзицюань, а затем переходить к «стоянию столбом» в течение 15-20 минут (естественное абдоминальное дыхание и сосредоточение на точках юнцюань). Лучше всего заниматься в лесу или роще лицом к солнцу. Во время выполнения упражнения не стойте лицом к ветру.

3. Достаточно окрепнув, можно совершать медленные пробежки по 50-60 метров с последующей медленной ходьбой на такое же расстояние и с отдыхом по 15-20 минут между ними, а затем уже выполнять «стояние столбом» с дыханием с акцентом на выдохе. На этом этапе упражнение выполняется 4 раза в день по 30 минут или по рекомендации врача.

Для «прочищения» «трех обогревателей» выполняется «стояние столбом» с дыханием с акцентом на вьдохе и мысленным сосредоточением на точках юнцюань в течение 30-45-60 минут. После выполнения этого упражнения наступает ощущение комфорта во всем теле, ясности сознания, силы и устойчивости в ногах.

Через 20 минут после выполнения упражнений практически у 80% гипертоников давление если и не приходит совсем в норму, то хотя бы останавливается на тех показателях, которые для этих людей являются нормальными. В НИИ Гипертонии в Шанхае (Китай) было проведено исследование. На референтной группе в 200 человек проверялся эффект от упражнений цигун для нормализации давления, и именно такие впечатляющие результаты были получены!

Если вы страдаете от повышенного или пониженного давления (гипертонии или гипотонии) или находитесь в группе риска, вы можете помочь себе с помощью упражнения цигун.

Упражнения выполняются при гипертонии и гипотонии. Гимнастика цигун, направленная на понижение давления, проводится с помощью потока воздуха от макушки до пяток. Для повышения АД — наоборот, вдох осуществляется через стопы, а выдох — макушкой.

Главное правило — не спешить, максимально концентрироваться на своих ощущениях, следить за правильностью дыхания. Рекомендуют слушать спокойную музыку, можно включить будильник, потому что часто люди засыпают во время выполнения упражнений.

Первое упражнение для расслабления тела выполняется в удобном положении (сидя или стоя):

  • дыхание успокаивается, глаза закрываются;
  • по 3 линиям (сбоку, передняя часть туловища и задняя) происходит поэтапное отпускание напряжения всех частей тела;
  • на каждый этап выделяется 3-4 минуты;
  • во время выполнения избегать плохих мыслей;
  • в конце — глубокий выдох, медленно открыть глаза;
  • легкий массаж лица теплыми ладонями.

Упражнение «стояние столбом» выполняется стоя, делать его надо 2-3 раза каждый день:

  1. Поставить ноги на ширине плеч, немного согнуть колени, руки находятся на поясе, расслабить спину.
  2. Закрыть глаза, успокоить дыхание.
  3. Подумать о приятном, отогнать лишний негатив (2-3 мин.).
  4. Выполнить упражнение расслабление (3 мин.).
  5. Сделать 3-5 повторов.
  6. Завершить массажем лица, растереть ноги и руки.

Третье упражнение комплекса «Объятие шара» начинается с того же положения тела, что и предыдущее:

  • стоя ровно, перенести вес тела на пятки;
  • согнуть колени, отвести плечи назад, из рук сделать полукруг впереди себя;
  • развернуть кисти, словно обнимая невидимый шар;
  • держать голову прямо, приоткрыть рот;
  • находится в такой позе 3-5 минут.

Гимнастические упражнения цигун являются мощным профилактическим средством. Наибольший эффект получится, если применить методику на начальном этапе развития болезни. Более того, гимнастика совместима с приемом специальных лекарственных препаратов против гипертонии. Эффект цигун-гимнастики выражен в погружении тела в состояние покоя, используя специальное дыхание и позы.

Если практиковать эти упражнения достаточно долгое время, то организм будет стимулироваться на микроуровне. Так как причины возникновения повышенного давления лежат во внешних факторах, цигун поможет устранить негативное влияние на организм. В цигун-терапии важно совмещать движение и покой, что благотворно влияет на уровень давления в крови.

Укажите своё давлениеДвигайте ползунки120 на80

Основополагающий момент китайской методики — правильное дыхание. Одно из главных упражнений, наиболее полезных для гипертоников, выполняется по следующей схеме:

  1. Необходимо сесть на стул и полностью расслабиться. Нельзя скрещивать конечности, так как это мешает циркуляции внутренней энергии.
  2. Кончик языка упереть в верхние зубы. Необходимо полностью сосредоточиться на дыхании.
  3. Следует разделить сознание и отдельно воспринимать вдохи и выдохи.
  4. Представить, что воздух поступает не через рот, а макушку, а выходит через раскрытые ладони.
  5. На следующем этапе необходимо визуализировать обратный процесс.
  6. Если в теле появится легкость, упражнение выполнено верно.

Для расслабления нужно опустить руки вдоль тела и немного расставить ступни в стороны.

А также эффективен метод поэтапного расслабления, при котором необходимо выполнять такие шаги:

  1. Встать прямо, расставив ноги на ширину плеч. Руки должны спокойно висеть вдоль туловища.
  2. Мысленно поделить тело на три части: верхнюю, среднюю, нижнюю.
  3. Прикрыв глаза, необходимо поэтапно расслаблять мышцы. Сначала голову, шею, плечи, руки. Затем пресс, бедра и т. д.
  4. Крайне важно при этом сохранять спокойное и глубокое дыхание.

История появления целебной методики ведет на 7 тысяч лет назад к древним даосам (современные китайцы). Этот народ внимательно наблюдал за явлениями окружающего мира, за птицами и животными, живущими рядом с ними.

На основе наблюдений постепенно создалось учение о трёх равных составляющих человека:

  • физическая плоть;
  • духовная информативность (душа, сознание);
  • энергия, её называют «Ци».

Цигун основан на умении управлять мощной энергией человеческого организма. Китайцы называют его не методикой лечения от разных заболеваний, а образом жизни, позволяющим находиться в гармонии.

Энергия ци постоянно двигается, появляются изменения в состоянии физического и психического здоровья. Контроль за ци с помощью простых упражнений, синхронизированных с дыханием, повышает иммунитет, придает силы организму, становится профилактикой для заболеваний.

Современные способы лечения основаны на устранении симптомов болезни, на излечении физического тела. Фармакологические средства направлены на быстрый эффект, не учитывающий индивидуальных особенностей человека.

Потеря связи с природой, происходящая из-за офисной работы, езды в автомобиле, увлечения компьютерами, телевизорами и телефонами, не дает возможности внутренней энергии пополняться, она быстрее исчерпывается — человек теряет силу и здоровье.

Во время выполнения упражнений необходимо правильно дышать, распределяя энергию ци в активные точки тела, которые улучшают состояние человека в зависимости от нарушений давления.

Для этого надо придерживаться общих правил:

  • регулярность занятий;
  • вдох делается носом, выдох — ртом;
  • количество повторов на начальном этапе не должно быть большим, оно увеличивается постепенно;
  • не больше 15 сек. перерыва между упражнениями;
  • соблюдение диеты, отказ от курения, алкоголя;
  • постепенно снижение количества употребляемых медикаментов;
  • контроль самочувствия во время занятий;
  • немедленное обращение к врачу в случае появления неприятных ощущений.

Гимнастика гипертония дыхание в цигун активизирует 5 активных точек:

  • в центре правой ладони;
  • центр левой ладошки;
  • центр верхней части правой стопы;
  • по центру левой стопы;
  • на голове, по центру, в верхней точке воображаемой оси человеческого тела.

Определив точки, сквозь которые делаются вдохи или выдохи, приступать к выполнению этапов дыхательной гимнастики.

  1. Сесть прямо, не скрещивать конечностей, не опускать головы, прижать язык к верхнему ряду зубов.
  2. Дыхание может быть медленным или ритмичным, с одинаковой силой.
  3. Проследить вниманием за процессом дыхания.
  4. Разделить внимание, фиксируя дыхание на вдохе, переносить его на 5 точку. Во время выдоха представлять, что он совершается точками на стопах.
  5. По такому же принципу вдыхать через 5 точку, а выдыхать через точки на ладонях.
  6. Сделать обратный процесс: из точек на стопах к макушке головы; из ладошек — к 5 точке.

Если всё выполнять правильно, появляются особенные ощущения в ногах и руках, у каждого практикующего по-разному: пощипывание, легкое покалывание, теплота. Надо повторять до тех пор, пока изменения не произойдут.

Тибетские монахи славятся своим здоровьем и долголетием. На востоке принято начинать утро со специальных упражнений и гимнастики. Это оказывает положительное влияние на организм и помогает избавиться от многих болезней:

  • за счет правильного дыхания стабилизируется давление, расширяются сосуды, нормализуется кровообращение;
  • медленные и спокойные движения способствуют расслаблению мышц и успокоению нервной системы;
  • запускаются естественные процессы защиты от внешних раздражителей (физических и психологических);
  • проходят головные боли.

При выполнении техники цигун необходимо мысленно визуализировать энергию. Выполняя упражнения без полного мыслительного погружения, эффекта не будет.

Техника правильного дыхания поможет избавиться от быстрого скачка давления. Упражнение выполняется сидя на стуле. Тело расслабленно, руки на коленях. Выполнять дыхательные движения в обычном режиме, задерживаясь на выдохе.

При первом вдохе мысленно представлять поступление воздуха через голову, при выдохе — через стопы. Затем вдох через макушку, выдох через ладони.

Китайская терапия наиболее эффективна при эссенциальной гипертензии, когда у больного не наблюдается других патологий. Однако если высокое АД является симптомом другого заболевания, то цигун поможет устранить первопричину плохого самочувствия. Если при появлении первых признаков начать лечение, то за 2—3 месяца можно достичь таких результатов:

  • Снижение кровяного давления за счет улучшения проходимости кровеносных сосудов.
  • Восстановление психоэмоционального баланса из-за расслабляющего эффекта дыхательных практик.
  • Купирование головных болей.
  • Расслабление мышц шеи и спины благодаря чередованию пассивных и активных позиций во время тренировок.
  • Прилив бодрости и накопление внутренней энергии.

Как показывает практика, ежедневная дыхательная гимнастика по методу Цигуна протяжении 6 месяцев содействует интенсивному обмену между кислородом и углекислым газом, а также устойчивой нормализации АД, а в некоторых случаях даже полному излечению от недуга.

Основные правила лечения дыхательной гимнастикой:

  • При дыхании следить за тем, чтобы грудная клетка сохраняла неподвижность, дыхание выполняется только диафрагмой.
  • В момент вдоха живот поднимается верх, а при выдохе – втягивается.
  • Наблюдать за тем, чтобы голова и позвоночник сохраняли прямую линию (ни в коем случае не опускать голову).
  • Упражнения следует делать, находясь в спокойном состоянии.
  • Комплекс занятий необходимо подбирать, учитывая состояния своего здоровья и физических возможностей.
  • Время, количество и интенсивность упражнений необходимо увеличивать понемногу, что исключить возможную перегрузку организма.
  • Для достижения хорошего терапевтического эффекта, рекомендуется выполнять упражнения правильно, каждый день, не допуская длительных перерывов.
Занятие Описание
Регулирование дыхания Мысленно представьте легкий воздушный шарик. Обхватите его ладонями обеих рук и на выдохе плавно опустите его в воду, на вдохе – плавно поднимите.
Расправление грудной клетки Делайте глубокие вдохи, сосредотачиваясь на области груди и стараясь максимально наполнить легкие воздухом. Упражнение лучше всего выполнять с закрытыми глазами, представляя себя на горной вершине, обдуваемой морозным воздухом.
Раздвигание облаков Представьте прямо над вашей головой небо, наполненное мягкими облаками. Ваша задача вытянуть руки вверх и медленно раздвигать их в течение 10 секунд. Дыхание должно быть ровным и спокойным.

Официальная медицина признает цигун эффективным методом профилактики и лечения проблем с артериальным давлением. Однако важно подобрать оптимальный комплекс упражнений исходя из индивидуальных физиологических особенностей и стадии развития заболевания. Перед началом лечения следует проконсультироваться с инструктором, чтобы достичь таких эффектов:

  • унять головные боли и головокружения;
  • стабилизировать давление;
  • нормализовать кровоток в сосудах;
  • перестать испытывать упадок сил;
  • убрать мышечный спазм в области шеи и спины.

Согласно древнему учению, нарушения давления возникают из-за пересыщения печени энергией Янь. Основными причинами дисбаланса служат стресс и неправильно подобранный рацион. Чтобы нормализовать циркуляцию энергий, цигун восстанавливает силы Инь в нижней половине туловища. Для получения полноценного положительного эффекта по снижению высокого давления, необходимо следовать таким правилам:

  • Все упражнения цигун для снижения давления проводятся сидя или стоя. Это необходимо, чтобы энергия по кровеносным сосудам опускалась в нижнюю часть туловища.
  • Тренировки должны быть регулярными — каждый день 1—2 раза. Оптимальная продолжительность: 15—20 мин.
  • Заниматься следует на пустой желудок. За полчаса до тренировки можно выпить стакан сока или чашку чая.
  • Дыхание не должно быть резким, так что перед занятием рекомендуется максимально расслабиться.
  • Во время практики можно слушать или петь специальные мантры, которые направлены на нормализацию работы печени.
  • Перед практикой следует изучить матчасть и точно знать расположения точек Цихай (внизу живота) и Юн-Цюань (на внутренней стороне стопы).
  • Если во время тренировки появились симптомы недомогания, потемнело в глазах или началась тахикардия, то следует немедленно остановиться и отправиться на свежий воздух.

Эффективным в борьбе с гипертонией является упражнение “Столб”.

Классическая тренировка по технике цигун для нормализации давления включает такие положения, которые можно выполнять в любой очередности:

  • Столб:
    1. В положении стоя ноги расставить на ширине плеч и чуть согнуть в коленях. Грудь втянуть, а руки разместить на поясе. Глаза должны быть прикрыты.
    2. Следует спокойно дышать 1—3 мин, очищая голову от размышлений.
    3. Концентрируя внимание на каждой части тела и мысленно двигаясь сверху вниз, необходимо расслаблять все мышцы.
  • Мяч:
    1. Начальное положение не меняется. Вес тела переносится на пятки, однако стопы не должны отрываться от пола.
    2. Руки сгибаются перед собой, чтобы создать полукольцо. Плечи при этом расправлены, а грудная клетка подается вперед. Ладони смотрят вверх.
    3. Необходимо приоткрыть рот и спокойно дышать 2—3 мин.
  • Мысли:
    1. Исходная позиция та же. Необходимо представить, что по коже льется теплая вода и постепенно омывает все тело от головы до ног.
    2. Следует визуализировать не только картинку и тактильные ощущения, но и журчание.
    3. Дышать необходимо размеренно и глубоко.
  • Массаж:
    1. В положении стоя ладони сжимаются в кулаки и прижимаются к области поясницы слева и справа.
    2. Необходимо надавливать костяшками и делать круговые движения по часовой и против часовой стрелки.
    3. Показано 36 вращений.
  • Юн-Цюань:
    1. Сидя на стуле, необходимо 36 раз растереть левой ладонью правую подошву стопы, затем аналогично левую.
    2. Если головокружение и шум в ушах не прошли, следует повторить.

15-минутную дыхательную гимнастику цигун следует выполнять сидя или стоя, потому что в этом положении энергия и кровь легко перемещаются вниз. Дыхание – спокойное, особое внимание направлено на выдох. При выдохе слегка приостановите поток воздуха из легких. Тренировка длится 15 минут. В случае ощущения дискомфорта остановите упражнение, пока состояние не нормализуется. Основная цель – достижение естественного глубокого дыхания.

В ходе выполнения дыхательной гимнастики цигун от давления следует контролировать показатели кровяного давления до и после тренировки – они значительно снижаются уже после первого сеанса.

Если сил у больного достаточно, можно попробовать делать упражнения сидя или стоя, ведь в таком положении ци и кровь легче движется вниз. Дыхательный процесс остается спокойным, внимание обращено на выдох. При выполнении никогда не позволять форсировать дыханию, чувствовать свободу и не сдерживать поток воздуха. Если возникает дискомфорт, занятия приостанавливаются, пока все не приходит в норму. Главная цель — достижение максимально естественного дыхания.

Специальное упражнение дыхания активизирует 5 важных точек на человеческом теле.

Чтобы получить максимум пользы от гимнастических практик, нужно освоить одно специальное упражнение дыхания. Оно активизирует 5 важных точек на человеческом теле. Расположение этих точек: 2 находятся на ладонях, 2 — на оси линии стоп. Точка номер 5 найдется, если приложить ладонь к лицу на границе линии волос, средний палец укажет на искомую точку.

В процессе дыхания необходимо представить, как воздух проходит сквозь точки, расположенные посередине стоп. Таким же образом представляется дыхание через, вдыхая через 5-ю точку и выдыхая через ладони. После концентрация обращается на вдыхание воздуха, проходящего через стопы, и выдыхание сквозь макушку головы. Специфическим индивидуальным ощущением в конечностях можно оценить качество исполняемого упражнения.

Когда практикуется гимнастика, йогин ложится, его голова направлена на север, руки вытянуты по бокам от тела, ладони прижаты к земле, ноги перекрещивать нельзя, язык расположен также, как в дыхательном упражнении. Совершив подготовку, человек старается представить, как поток воздуха проходит сквозь него, начиная с макушки и заканчивая стопами.

При использовании цигун против гипертонии требуется следить за показателями артериального давления перед и после выполнения упражнений. За 1 занятие уровень давления уменьшается достаточно значительно. Когда человек страдает от сниженного давления, упражнения остаются практически теми же, только вдох совершается через стопы, а воздух выходит сквозь макушку.

Представляется разделение тела по 3 линиям: по бокам, спереди и сзади. Практикующий медленно и постепенно расслабляет тело по линиям. Все делается сидя или стоя, положение тела комфортно и естественно, глаза прикрываются, а дыхание ничем не затруднено. При расслаблении тела необходимо пройти поочередно все отделения по 3 линиям. Это упражнение завершается глубоким выдохом. Глаза, не торопясь, полностью открываются, лучше протереть лицо и руки.

Читайте также:  Кфс кольцова при гипертонии

При использовании цигун против гипертонии требуется следить за показателями артериального давления.

Чтобы выполнить упражнение под названием «стояние столбом», необходимо встать прямо, ноги расставляются на ширине плеч, а колени слегка согнуты, руки на поясе, глаза немного прикрываются. 2−3 минуты простое спокойное дыхание, голова очищается от лишних мыслей, после чего выполняется упражнение расслабления.

Следующее упражнение вытекает из предыдущего: вес тела нужно перенести на стопы ног. Колени сгибаются. Корпус остается прямым и ровным, руки сгибаются в полукруг, плечи отводятся назад, а руки разворачиваются, будто обхватывая большой невидимый шар воздуха. Голову держат прямо, рот приоткрыт. При этом тело остается расслабленным, но не стоит доводить до безвольного состояния.

Итак, если человек с проблемным давлением решил попробовать целительные возможности китайской методики, но не знает с чего начать, то что следует учитывать при таких занятиях? В этом помогут нижеприведенные рекомендации:

  1. Действие методики Цигун от давления направлено на коррекцию Инь в поясничном отделе тела.
  2. Оздоровительные упражнения необходимо выполнять сидя либо стоя, что обеспечивает равномерное течение крови вниз тела.
  3. Дыхательный ритм в начале занятий должен быть спокойным, потом он немного ускоряется, а затем необходимо уделить внимание моментам выдоха, способствующих понижению АД. Нужно стараться дышать неспешно, что позволяет энергии Ци течь в теле спокойно, без всяких усилий.
  4. Во время сеанса можно нараспев произносить различные звуки или лечебные мантры, которые соответствуют энергии воды, что также помогает нормализовать функции печени и уровень давления.
  5. Обязательно мысленно сосредоточить внимание на нижней области живота, а затем перенести его на центр тыльной стороны ступней. В конце занятия сделать акцент на больших пальцах нижних конечностей.
  6. Если произошел приступ гипертонической болезни, на что указывает учащенное сердцебиение, головокружение и потемнение в глазах, следует по возможности выйти на улицу и прислониться рукой к дереву, мысленно сконцентрировав свое внимание на точке Юн-Цюань в течение 15 минут. Эта точка находится в углублении центральной части стопы, которая является истоком каналов почек и печени.
  7. Для закрепления лечебных результатов комплекса Цигун полезно выполнять неспешные пробежки, чередуя их с ходьбой на дистанцию 50-60 метров. Между бегом и ходьбой следует делать 20-ти минутные перерывы. После пробежек и обычной ходьбой осуществляется стояние столбиком, максимально сосредоточиваясь на выдохе. Длительность упражнений – 30 минут 4 раза в день.
  8. Нельзя выполнять методику Цигун на полный желудок, а также после одновременного приема нескольких медикаментозных препаратов.
  9. Воздержаться от лечебных упражнений нужно и в тех случаях, когда у человека присутствуют простудные заболевания.
Обогреватели За какие органы отвечают
Нижний Печень.
Почки.
Кишечник.
Мочевой пузырь.
Второй (центральный) Желудок.
Селезенка.
Третий (верхний) Сердце.
Легкие.

Специалисты считают важным своевременно очищать указанные центры при высоком давлении при помощи массажного воздействия на Юн-Цюань в позе «столба» в течение 1 часа, что способствует прояснению сознания и приливу силы к ногам. Происходит очищение центрального обогревателя, а после его завершения восстанавливается энергия всех телесных меридианов.

  1. Отвести левую руку в сторону, дотронуться до стены или другой опоры.
  2. Сделать 36 вращений плечевого сустава по часовой стрелке и обратно.
  3. Повторить движения, описанные в п.1-2, с правой рукой.

Сразу после прием пищи такие занятия не проводятся.

Чтобы купировать негативные симптомы скачков давления, необходимо следовать таким правилам:

  • Нельзя заниматься с полным желудком. Последний прием пищи должен быть за 2 ч.
  • Следует подбирать одежду, которая не будет стеснять движений.
  • Тренировка должна проходить в хорошо проветриваемом помещении.
  • Практика цигун не отменяет приема медикаментозных препаратов. Менять дозировки можно только после консультации в больнице.
  • При выполнении упражнений не должно возникать чувства дискомфорта и сильных болей. При усилении негативных симптомов или появлении головокружения, потемнения в глазах, слабости, тренировку лучше отложить и обратиться за помощью к врачу.

Самая простая техника проводится в стоячей позе. Разведите ноги на ширину ступни, медленно вдохните. Пусть ваше внимание переносится в центр головы и почувствуете, как эта часть тела нагревается. Тем самым вы активируете важную точку для прилива крови и огненной энергии.

Прибегать к этой практике можно даже в предобморочном состоянии.

Оздоровительный комплекс в спокойной сидячей позе. Это занятие, в первую очередь, для коррекции работы головного мозга, и оно требует отрешенности и расслабленности пациента, чтобы нервная система могла перестроиться, а все внутренние ресурсы мобилизовались.

Сидеть на стуле надо прямо с закрытыми глазами, немного наклоняя голову вперед и втягивая грудь. Плечи опущены, руки лежат на бедрах, стопы на ширине плеч. Также можно скрещивать руки в нижней половине тела и суставы стоп.

Суть упражнений в правильном дыхании. Вы должны на протяжении получаса вдыхать носом и выдыхать ртом, произнося фразу “Я хочу спокойно сидеть”.

Также можно делать паузу в дыхании после выдоха, и тогда середина фразы придется на выдох. Если вы предпочитаете первый вариант, то сосредотачивайтесь на точке Шань-Чжун в центре груди или Бай-Хуэй на макушке.

Второй тип дыхания предполагает фокусировку на точке Гуань-Юань ниже пупка. Обратите внимание, что дыхание должно быть легким и спокойным, а не энергичным. Помещение должны быть проветриваемым, но без сквозняков, и не сильно светлым. Выполняйте упражнение в бодром состоянии и не бойтесь таких реакций организма, как чувство теплоты, мышечное подергивание, покалывание кожи.

Если надо избавиться от навязчивых мыслей при этом, то помассируйте голову и точки Шэнь-Мэнь и Нуй-Гуань.

Лежачие упражнения для покоя

Во время практики можно концентрироваться на области ДаньТянь и делать задержку дыхания между вдохом и выдохом, повторяя фразу “Я хочу лежать спокойно”. Выполняйте методику перед сном или сразу после пробуждения. Сначала надо расслабить тело, закрыв глаза и вытянув по сторонам от тела руки. Ступни раздвинуты, а кисти согнуты.

Вы можете подложить под голову подушку или же использовать туго скатанное одеяло в комплексе с подушкой. Также практикуется поза на боку, когда вытянута нога, соответствующая стороне тела, прижатой к постели. Сверху на нее кладут другую ногу, слегка согнутую. Соответствующая рука должна лежать возле головы, чтобы пальцы были параллельны щеке. Другая рука помещается на боку с согнутыми пальцами.

Еще можно лежать на спине с согнутыми коленями, имитируя удержание мяча в воздухе.

Это древняя оздоровительная практика в домашних условиях, которая сравнивается с тканью из-за изящества тела. Мышцы и нервная системы при этом должны быть расслаблены. Ритм дыхания ровный, а сознание сфокусировано на ДаньТянь. Можно выполнять практику в сидячей и стоячей позе.

Во втором случае среди движений встречаются поддержка небес ладонями, имитация стрельбы из лука, поднятие руки для регулировки желудка и селезенки, взгляд назад, захваты руками ног для укрепления поясницы и мочевыводящей системы, повороты головы и туловища, встряхивания тела.

В основном, используется поза всадника. Сидячая практика проходит на стуле или в позе лотоса. Она состоит из: наклонов головы (для ускорения кровообращения), встряхивания позвонков шеи, поддержания неба и давления на макушку (для растяжения мышц), захвата стоп (для укрепления спины), вращения руками, простукивания тела кулаками, элементов боксирования и той же имитации стрельбы из лука.

Практику повторяют дважды в сутки по полчаса.

Практика для укрепления мышц и костей

Комплекс изменения сухожилий тоже реализуют по два раза в день на протяжении 30 минут. Это практика для укрепления мышц и костей, но она очень хорошо помогает для прилива жизненных сил. Важно сохранять взгляд прямым, сжимать зубы, но приоткрывать рот и касаться языком нёба.

Каждое из движений выполнят около 8-9 раз, но позже можно увеличить количество до 30. В этом комплексе занятий главное — брюшное дыхание. Его осуществляют с постепенным сжатием кулаков, нажатием ладоней вниз, поддержанием воображаемых падающих вещей руками.

Также надо упираться в невидимые объекты ладонями во время дыхания, выталкивать и опускать кисти по очереди, сводить и разводить руки, смещать тело в стороны, наклоняться и поворачиваться.

Массаж проводят лежа на спине с закрытыми глазами. Сначала свободно опустите руки и скажите себе мысленно на вдохе “Успокойся”. На выдохе скажите себе “Расслабься”. Через 2-5 минут переходите к самомассажу.

Для начала помассируйте всю голову раздвинутыми пальцами на протяжении 3 минут. Потом левой рукой разотрите правую половину шеи, от челюсти до ключицы. Повторите 8-10 раз и переключитесь на другую половину шеи правой рукой.

В углу челюсти есть артерия, и на нее надо нажать большим пальцем. Держите палец 5-10 секунд, отдохните минут 15. Повторите 3-4 раза и займитесь вторым краем челюсти. Далее необходимо растереть основаниями ладоней виски 8-10 раз и надавить средними пальцами на точку Тай-Ян 5-6 раз, постепенно увеличивая силу воздействия. После этого переместите кисти на нижнюю половину груди.

Глубоко вдыхайте, а с выдохом давите на грудь. Повторите 2-3 раза.

Ряд простых физических упражнений, не входящих в общий комплекс, укрепляет сердце и улучшает процесс возбуждения коры головного мозга:

  • Лягте на спину, поднимите руки, соединив пальцы. На вдохе пальцы надо разъединять, с выдохом — сплетать снова. Повторите 3-4 раза.
  • В той же позе разместите руки вдоль тела и на вдохе согните колени и поднимите бедра, чтобы ноги касались груди. Вернувшись в исходное положение осуществите выдох. Сделайте 5-6 раз.
  • На вдохе в лежачей позе попробуйте сгибать шею вперед и достать подбородком до груди. Число движений — 5-6.
  • Сидя в постели вы можете пробовать поворачивать голову в разные стороны по 5-6 раз, а также разворачивать туловище по 4-5 раз.
  • В той же сидячей позиции можно наклониться телом вперед, вытянуть руки и достать до пальцев ног. Повторяется упражнение 5-6 раз.
  • В конце лягте на спину с прямыми сомкнутыми ногами. На вдохе поднимайте нижние конечности на 50-60 градусов, а с выдохом — опускайте. Проделайте до 8 раз.
  • Также вы можете использовать технику троекратного движения Ци по воображаемым восьмеркам. Подробнее об этой методике в статье нашего портала про пользу Цигун для гипертоников.

Нужно ориентироваться на свои физические возможности и помнить о важности постепенного наращивания темпов. Старайтесь увеличивать длительность и частоту сеансов очень плавно, а если резкие движения невозможны, занимайтесь в постели. Главное, быть терпеливым и в то же время настойчивым в период практики, следовать инструкциям добросовестно и не отказываться от установленной регулярности занятий.

Читайте еще больше интересных статей про лечебный китайский цигун.

Характер упражнения Техника выполнения
Расслабление Необходимо максимально расслабиться. Расслабление следует начинать с головы и верхних конечностей, затем через 2 минуты расслабляется туловище, а спустя еще 2 минуты – нижние конечности. Обязательно отключиться от негативных мыслей.
Визуализация Мысленно представить свое присутствие под водопадом. Струя воды смывает отрицательные эмоции, ее шум глушит неспокойные мысли и чужие голоса.
Вместо водопада можно визуализировать море, ванну с водой, дождь или океан (любую воду).
Омовение плеч Поднять одну руку в сторону и опереться о твердую опору. Начать вращение плечами сначала в одну сторону, затем в противоположную, при этом стараться не двигать саму руку. Опереться другой рукой и произвести аналогичные движения.
Это упражнение повышает активность кровообращения.
Поза «столбом» Необходимо принять прямостоящую позу. Ноги поставить на ширину плеч и слегка согнуть в коленях. Постоять в этой позе несколько минут. Думать о позитивном, отгоняя отрицательные мысли.
Объятие шара Принять ровное положение. Согнуть ноги в коленях. Медленно перенести тяжесть тела на пятки. Руки опустить ниже талии и согнуть в локтях, таким образом, словно обнимая шар. Сохранить такое положение своего тела в течение 2-х минут.

Заключительное упражнение комплекса гимнастики — визуализация. Она исполняется в состоянии максимального расслабления и спокойного дыхания. Необходимо представить водопад (душ, дождь), который омывает всё тело сверху вниз, вместе с водой в землю уходят все боли и неприятные ощущения. Длительность упражнения составляет 10 минут, повторять 4 раза ежедневно.

Комплекс упражнений начинать проводить с минимума времени и постепенно переходить на большую продолжительность, в зависимости от состояния человека. Появление ощущения бодрости, активизация мозговой и физической активности свидетельствует об эффективности проведения гимнастики цигун.

Любые упражнения начинаются с разминки. Разминка-цигун используется как настрой перед основными занятиями, и как самостоятельная техника снижения давления. Она включает в себя ряд упражнений.

Разминка выполняется сидя или стоя. Она помогает расслабиться, настроиться и снизить давление:

  • вытянуть кисти вперед, согнуть ладони, мысленно огибая сферу;
  • представить в руках шар, наполненный водной энергией;
  • опустить руки со стихией воды к животу и мысленно направить в него всю энергию;
  • вытянуть руки, представив шар, наполненный теплотой и светом;
  • донести его до груди и мысленно направить импульс в центр грудного отдела;
  • вытянуть руки, представив шар, наполненный энергией земли;
  • донести его до солнечного сплетения и направить импульс внутрь тела;
  • повторить вышеперечисленное 2 раза.

Изначальное положение сидя или стоя. Все движения выполнять медленно и плавно. Упражнение начинается с поглаживания рук. Одной конечностью произвести поглаживающее движение от плеча до самых кончиков пальцев. Поменять кисти местами. Доходя до конца, мысленно представлять высвободившуюся негативную энергию и стряхивать ее.

Цигун-массаж груди, живота и поясницы:

  • сложить руки на груди одна на другую (у мужчин левая ладонь внизу, у женщин —правая);
  • по часовой стрелке выполнять круговые движения от груди к животу, изменяя радиус круга;
  • выполнять движения 5 раз;
  • переместить руки на поясницу, расположив их с двух сторон ладонями вниз;
  • начать синхронные круговые растирания, изменяя направление по часовой стрелке и против;
  • сжать руки в кулаки и продолжить движения костяшками пальцев из стороны в сторону, -вниз.

Выполняется из положения сидя, мысленно, без движения головы и перевода взгляда. Руки расположить в области живота одну на другой. Выкинуть все мысли из головы. Думать только о теле. Уделить поочередно несколько секунд внимания следующим частям тела:

  • затылок;
  • основание шеи;
  • область почек;
  • копчик;
  • закончить внимание на стопах.

Массаж начинается с легких постукиваний кончиками согнутых пальцев по всей поверхности головы:

  • постукивания мягко перевести в растирающие движения ладонями затылка и шеи;
  • перевести руки ко лбу и приступить к расчесыванию волос подушечками пальцев;
  • закрыть уши ладонями и начать растирательные движения вдоль ушных раковин;
  • переместиться от головы к ступням, и растирать их друг об друга.

Положение стоя. Ноги на ширине плеч. Мягкими движениями начать постукивать по всему телу в произвольном порядке округленными ладонями.

Мысленно представить себя на водопаде, где вода льется сверху вниз. Потянуть руки кверху, наполняя их энергией воды. Положить ладони на затылок и медленно спуститься вниз, от головы к затылку и к ногам, высвобождая отрицательную энергетику. Это упражнение можно выполнять в течение дня 2-3 раза, не дожидаясь повышения давления.

Ходьба на пятках и носочках по квартире поможет быстро стабилизировать давление. Руки следует держать на пояснице ладонями вниз. По мнению древних монахов, уделяя внимание стопам, уходят болезни тела.

Для эффективного лечения гипертонии в домашних условиях специалисты советуют

  • Нормализует давление
  • Препятствует развитию атеросклероза
  • Снижает уровень сахара и холестерина
  • Устраняет причины гипертонии и продлевает жизнь
  • Подходит для взрослых и для детей
  • Не имеет противопоказаний

Производители получили все необходимые лицензии и сертификаты качества как в России, так и в странах ближнего зарубежья.

Читателям нашего сайта предоставляем скидку!

Купить на официальном сайте

  • ноги поставить вместе и сцепить ладони на животе, представить себя черепахой;
  • начать круговые движения сцепленными руками несколько раз;
  • плавно и медленно сделать несколько выпадов руками вперед, сгибая колени;
  • расцепив руки, совершать ими плавательные движения, делая приставные шаги ногами по 3 раза, вправо и влево;
  • скрестить руки перед собой и сделать выпад, затем завести их за спину, сцепить и прогнуться назад;
  • скрестить кисти перед собой и сделать выпад вперед, выставив и согнув одну ногу;
  • опустить руки вниз и выпрямить согнутую ногу, раз и повторить упражнение;
  • сделать выпад вперед, сцепив руки и сгибая ноги в коленях;
  • плавательные движения руками с приставными шагами;
  • завершить танец круговыми движениями, сцепленными впереди руками.

Занятия цигун создает поток жидкости в организме, следовательно, каждая его часть становится сильной, энергичной, все необходимое питание поступает в место, где организму нужно что-то восстановить, укрепить или просто сохранить здоровье. Суть упражнения – работа с телом, дыханием, умом. Упражнения стимулируют, улучшают циркуляцию энергии в организме.

источник