Меню Рубрики

Утехин гимнастика зоркость при дальнозоркости

Ниже описаны правила выполнения гимнастики «Зоркость» разработанной академиком Юрием Александровичем Утехиным. Правила составлены по мотивам интервью с академиком, в которых он рассказывал о своей технике.

Для снижения степени близорукости:

Суть метода — читать одним глазом.

Закройте один глаз. Как — придумайте сами. Например, если вы носите очки, одну линзу можно прикрыть шторкой из бумаги.

Книгу читайте на максимально возможном расстоянии от глаз.

Каждые пять минут 2-3 раза приближайте книгу к глазу наполовину и продолжайте читать (это обеспечит своеобразный массаж хрусталика).

Длительность чтения одним глазом — от 15 до 30 минут. Затем открытый глаз закрываем, а закрытый — открываем и продолжаем читать. Затем снова меняем и т.д. Таким образом можно читать несколько часов подряд.

При выполнении гимнастики очки должны быть слабее обычных очков на 3 диоптрии для детей и 2,5 диоптрии для подростков и взрослых. Ваша близорукость — от 2,5 до 5 диоптрий? В таком случае гимнастикой можно заниматься и вовсе без очков, главное — выдерживайте максимальное расстояние до книги.

Если один глаз имеет большую степень близорукости, тогда его следует тренировать дольше и активнее (например, читая им 30 минут, а лучшим — 15).

Для снижения степени дальнозоркости:

Тот же самый принцип, что и выше, но с одной поправкой: читайте книгу на минимально возможном расстоянии от глаз.

Научная подоснова гимнастики: Два открытых глаза не могут работать центрами сетчаток одновременно, так как это вызвало бы двоение. Поэтому один глаз неизбежно перестает работать центром сетчатки, что вызывает снижение общей остроты зрения. В некоторых случаях оба глаза не работают центрами сетчаток. Таким образом, если читать то одним, то другим глазом попеременно, то работающий глаз устанавливает свою сетчатку именно центром, так как второй глаз ему не мешает. Привыкание каждого глаза к такому режиму повышает остроту зрения.

Примечание: Гимнастика — она для волевых людей. Заниматься упражнениями нужно регулярно, иначе толка не будет.

Также упоминание этой техники я встретил в книге Светланы Троицкой «Избавиться от очков-убийц навсегда!» Техника упоминается в главе 9 «Книга — тренажер для глаз», в разделе «Правила чтения». Вот она:

По возможности используйте одноглазые повязки или «пиратские очки».

Во время чтения двумя глазами на них ложится как мышечная, так и психическая нагрузка. Связано это с тем, что разные глаза могут по-разному видеть одно и то же. Соединять два различных изображения и подыскивать им единый смысл сложнее, чем в ситуации, когда в мозг поступает только одно изображение.

Кроме того, в повязке один глаз отдыхает, но только от зрительного восприятия. Все мышечные действия, выполняемые открытым глазом, повторяет синхронно и закрытый глаз. Вот почему так важно, чтобы повязка была удобной и не препятствовала ни морганию, ни перемещениям глазных мышц. При этом глазные мышцы в повязке не нужно сводить к носу и концентрировать внимание обоих глаз на каждом участке текста.

Чтобы не забыть об этом правиле, вставьте в книжку закладку с подсказкой.

Надень повязку, милый друг,

Хочу еще упомянуть об одной моей идее. Мне пришло в голову совместить «Зоркость» с пальмингом, то есть пока одним глазом читаю, второй глаз плотно прикрываю ладонью. Глаз под ладонью закрыт, между ладонью и глазом небольшое расстояние. В одной руке держу книгу, второй опираюсь на колено или стол (в зависимости от того, где и как я читаю).

Читаю несколько страниц, затем меняю нагрузку для глаз — тот глаз, которым читал, расслабляю пальмингом, и наоборот.

Сложно сказать, эффективнее ли такой «Зоркий пальминг» обычной «Зоркости» на практике, но теоретически да — ведь нечитающий глаз не просто смотрит в повязку (или что-то, чем он прикрывается), а расслабляется. Ну а о пользе расслабления для глаз вы сами знаете (если не знаете — почитайте Бейтса).

источник

  • 1000 . +1 совет (309)
  • Советы на все случаи жизни (104)
  • Маленькие хитрости большой кулинарии (86)
  • Хозяйке на заметку (122)
  • Саморазвитие (88)
  • Развитие памяти (48)
  • Жизненные советы (18)
  • Тайм-менеджмент (11)
  • Мастерство общения (9)
  • Скорочтение (3)
  • Танцы (83)
  • Латина (29)
  • Zumba, танцы для похудения (16)
  • Танцевальные элементы (7)
  • Клубные танцы (5)
  • Go-Go (5)
  • Восточный танец (25)
  • FAQ (83)
  • FAQ- видео (20)
  • Полезное (1)
  • ЛиРу (2)
  • Оформление (6)
  • Памятка (27)
  • Братья наши меньшие (667)
  • Собаки (35)
  • «Живут — как кошка с собакой» (25)
  • Зверьё моё (5)
  • Из жизни кошек -1 (156)
  • Из жизни кошек-2 (35)
  • Интересное о кошках (64)
  • Котята (19)
  • Кошки (картинки) (238)
  • Владельцам кошек (38)
  • Эти славные зверушки (75)
  • В сетях всемирной паутины (328)
  • МузКоллекция (33)
  • До чего дошёл прогресс. (8)
  • Хочу всё знать (114)
  • Креатив (17)
  • Мифы и факты (37)
  • Нарочно не придумаешь (3)
  • Страсти-мордасти (43)
  • Удивительное — рядом! (14)
  • Шоубиз (40)
  • Всем обо всём (39)
  • Жизнь в радость (680)
  • Живи легко (188)
  • Ритуалы, гадания, приметы (132)
  • Праздники, традиции (101)
  • Денежная магия (73)
  • Мужчина и Женщина (51)
  • Симорон (36)
  • Нумерология, гороскоп (29)
  • Для души (25)
  • Фен-шуй (17)
  • Эзотерика (4)
  • Хиромантия (1)
  • Святыни (5)
  • Азбука Веры (108)
  • Здоровье (836)
  • Помоги себе сам (384)
  • Самомассаж по всем правилам (83)
  • Болезни (71)
  • Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (66)
  • Точечный массаж, рефлексология (44)
  • Старость — не в радость? (27)
  • Коррекция зрения (9)
  • Традиционная медицина (9)
  • Восточная медицина (8)
  • Жить здорово (136)
  • Народная медицина (50)
  • Очищение организма (43)
  • Последняя сигарета (24)
  • Израиль (145)
  • Города (32)
  • Земля обетованная (11)
  • Полезная информация (5)
  • Изравидео (21)
  • Фоторепортажи (11)
  • Йога (214)
  • Комплексы йоги (127)
  • Йога решает проблемы (43)
  • Упражнения (30)
  • Асаны (9)
  • Йога для пальцев (мудры) (7)
  • Советы (2)
  • Красота без волшебства (1264)
  • Гимнастика для лица, упражнения (275)
  • Роскошные волосы (138)
  • Массажные техники (101)
  • Красота по-японски, азиатские техники (88)
  • Секреты молодости (63)
  • Оригинальный маникюр (22)
  • Путь к сияющей коже (122)
  • Косметичка (56)
  • Безупречный макияж (105)
  • Проблемы (45)
  • Искусство быть красивой (38)
  • Стиль (139)
  • Уход (287)
  • Кулинария (786)
  • Выпечка (97)
  • Гарниры (18)
  • Первое блюдо (13)
  • Национальная кухня (9)
  • Десерт (57)
  • Закуски (119)
  • Изделия из теста (84)
  • Кушать подано (51)
  • Мясо (118)
  • На скорую руку (31)
  • Напитки (76)
  • Овощи и Фрукты (118)
  • Рецепты (25)
  • Рыба, морепродукты (34)
  • Салаты (62)
  • Соусы (8)
  • Термины (16)
  • Полезные сайты (11)
  • Фото (8)
  • Фоторедакторы (3)
  • Питание (7)
  • Полезные ссылки (7)
  • Программы (11)
  • По жизни, смеясь. (139)
  • Видеоприколы (34)
  • Фотоприколы (3)
  • Игрушечки (24)
  • Ох, уж эти детки. (30)
  • Приколюшечки (31)
  • Просто здорово! (17)
  • Рукодельница (211)
  • Вязание (22)
  • Рукоделие (11)
  • Ремонт (3)
  • Сделай сам (81)
  • Создаём уют (37)
  • Шитьё (72)
  • Стихи и проза (252)
  • Лирика (154)
  • Притчи (68)
  • Афоризмы, цитаты (25)
  • Проза (4)
  • Крылатые выражения (1)
  • Совершенное тело (655)
  • Бодифлекс, оксисайз (121)
  • Пилатес (42)
  • Аэробика (26)
  • Калланетика (22)
  • Милена. Фитнес (18)
  • Тренажёрный зал (17)
  • Бодитрансформинг (5)
  • Анатомия (1)
  • Советы (70)
  • Фитнес-программа (90)
  • Стретчинг (41)
  • Упражнения (249)
  • Фотомир (63)
  • Художники (5)
  • Природа (5)
  • Фото (16)
  • Фотографы и их работы (31)
  • Цветы (8)
  • Фотошоп (5)
  • Бросим вызов лишнему весу (563)
  • В ловушке диет (66)
  • Законы питания (121)
  • Есть, чтобы жить. (76)
  • ЗОЖ (16)
  • Продукты (73)
  • Худеем по-умному (130)
  • Путь к идеалу (106)

Что такое зрительная гимнастика «Зоркость», в каких случаях она помогает и как ее выполнять?

О том, что с помощью простой гимнастики можно восстановить зрение и избавиться от очков, читатели журнала «Физкультура и спорт» узнали еще в 1978 году, когда на страницах издания появилась статья Стива Шенкмана «Очки мне больше не нужны».
Речь шла о зрительной гимнастике «Зоркость», разработанной Юрием Утехиным. Простые упражнения для глаз, выполняемые по 30 минут в день, помогали тысячам людей улучшить остроту зрения, а некоторым – даже полностью избавиться от близорукости и дальнозоркости, от очков и контактных линз.

Так что это за волшебная гимнастика и действительно ли она так эффективна?

Считается, что количество близоруких людей в мире стало быстро увеличиваться вместе с распространением книгопечатания. Чем больше люди читали, тем хуже они видели вдаль.
А ведь на протяжении тысяч лет человеческий глаз был большую часть дня задействован для обеспечения хорошего зрения вдаль и очень редко – для рассматривания мелких объектов, расположенных рядом с человеком.

Зрение вдаль и вблизи обеспечивают 12 глазных мышц и хрусталик, способный изменять свою форму в зависимости от удаленности рассматриваемого предмета. И чем ближе расположен объект, тем большая нагрузка приходится на мышцы глаз, тем больше должен утолщаться хрусталик, чтобы обеспечить хорошее зрение вблизи.

Каждодневная многочасовая зрительная нагрузка при чтении бумажных книг и текста с экрана монитора быстро приводит к ухудшению зрения вдаль и приучает нас подносить текст все ближе и ближе к глазам, чтобы уменьшить напряжение мышц при рассматривании мелких предметов и печатного шрифта.
А хрусталик, постоянно находящийся в утолщенном состоянии при чтении вблизи, уже не в состоянии вернуться в свое первоначальное состояние – стать плоским. Так постепенно развивается близорукость. Выпуклый хрусталик и утолщенное, вытянутое назад глазное яблоко фокусируют изображение не на сетчатку, а перед ней. При этом рассматриваемые предметы становятся нечеткими, расплывчатыми, зрение ухудшается. Очки и контактные линзы исправляют ситуацию, но не снимают напряжение хрусталика и зрительных мышц. Со временем близорукость усиливается, требуются другие, более сильные очки…. Получается замкнутый круг.

А что делать, когда очки уже не помогают? Делать операцию – лазерную коррекцию зрения или заменять изношенный хрусталик искусственным. Но ведь любое хирургическое вмешательство – это всегда риск, риск развития осложнений.
Можно ли попытаться улучшить зрение без очков и операций? Да, для этого можно использовать разработанную Юрием Утехиным зрительную гимнастику «Зоркость».

Эффективность упражнений для глаз при близорукости во многом зависит от того, чем вызвано заболевание. Если миопия отмечается с рождения, имеется наследственная предрасположенность к нарушениям зрения или близорукость возникла после травм глаза, перенесенных детских инфекций, рахита, ревматизма, то ожидать кардинального улучшения зрения не стоит.

Во всех остальных случаях зрительная гимнастика «Зоркость» поможет отказаться от очков и контактных линз или хотя бы остановить прогрессирование близорукости. Главное – регулярно и правильно заниматься, вовремя менять очки при улучшении зрения. Тогда и результат будет хорошим.
Здесь примерно та же ситуация, как и с занятиями физкультурой, отказом от вредных привычек и правильным питанием. Все понимают, что это необходимо, но лишь у немногих хватает силы воли и упорства, чтобы регулярно заниматься, заниматься собой, соблюдать режим ограничений и нагрузок.
Ежедневные занятия зрительной гимнастикой «Зоркость» по 30 минут на протяжении 2-3 месяцев – это тот минимум, в течение которого станет ясно, поможет данному конкретному человеку этот метод или нет.

Не зря говорят, что все гениальное просто. Как мы уже говорили ранее, массовое распространение близорукости связано с тем, что люди стали много читать, в том числе с экрана монитора. А вот зрительная гимнастика «Зоркость» для улучшения зрения как раз и предлагает больше читать, только читать определенным образом.

Делать это нужно одним глазом, максимально отодвинув от себя книгу с текстом до такого расстояния, когда текст еще виден четко и не расплывается. Второй глаз закрыт (можно закрыть его ладонью руки или наложить повязку «пирата»).
Каждые пять минут 2-3 раза приближайте книгу к глазу наполовину и продолжайте читать (это обеспечит своеобразный массаж хрусталика).
Чтение одним глазом продолжается 15-30 минут, затем глаза меняются. Получается, что чтение в соответствии со зрительной гимнастикой «Зоркость» должно продолжаться 30-60 минут в день.
Если один глаз имеет большую степень близорукости, тогда его следует тренировать дольше и активнее (например, читая им 30 минут, а лучшим — 15).

Прежде всего, перед началом занятий необходимо обратиться к врачу-офтальмологу для проверки зрения и подбора очков для дали и чтения. В очках для дали каждым глазом достаточно видеть лишь 6 верхних строчек таблицы Сивцева. Вторые очки – для чтения подбираются по специальному графику (см. на картинке).

Как правило очки для чтения должны быть на 2,5 диоптрии слабее, чем очки для дали (для детей разница будет составлять 3 диоптрии). То есть, если для дали вы используете очки минус 6 диоптрий, то для чтения – минус 3,5.

На графике кривая 1(самая верхняя) – это максимальная острота зрения (видна 10-я строчка таблицы Сивцева в кабинете офтальмолога). Например, если вы читаете текст книги на расстоянии 50 сантиметров от глаз без очков, то зрение у вас минус 2 диоптрии.
Кривая 2 на картинке показывает необходимое число диоптрий линз для того, что бы видеть 6 верхних строчек таблицы. Это будут очки для дали.
Кривая 3 показывает, какие очки нам будут нужны для чтения текста. Именно в этих очках занимающийся зрительной гимнастикой будет читать текст поочередно то одним, то другим глазом.
Из графика можно сделать вывод, что если у вас очки для дали от минус 5 до минус 2, то читать текст вы можете вообще без очков.

И еще одно очень важное замечание. Максимальное расстояние от глаз до текста необходимо регулярно измерять при одинаковой освещенности (например, при свете настольной лампы в 40 ватт, расположенной в одном метре от текста книги).
И если это расстояние начинает увеличиваться, то есть зрение улучшается, нужно своевременно менять очки для дали и чтения на более слабые (в соответствии с представленным графиком), учитывая при этом разницу в зрении каждого глаза.

Как показывает практика, при регулярных занятиях и отсутствии органической патологии глаза, зрение может улучшаться на 1 диоптрию в месяц. Важно после достижения положительных результатов не бросать занятия зрительной гимнастикой «Зоркость» и продолжать поддерживающие упражнения по представленной выше методике 1 раз в день по 15-30 минут.

Можно ли применять упражнения, разработанные Юрием Утехиным, при дальнозоркости?

Да, зрительные тренировки по Утехину эффективны и при возрастных нарушениях зрения. При этом принцип выполнения упражнений остается прежним, а вот расстояние от глаза до текста уменьшается до минимально возможного.

Кстати, гимнастика «Зоркость» при дальнозоркости проводится при условии, что зрение вдаль не нарушено, то есть нет близорукости.

А когда пора приступать к гимнастике «Зоркость»? Обычно в возрасте после 45 лет, когда человек уже не в состоянии читать текст на расстоянии от глаз ближе чем на 25 сантиметров. То есть большинство людей в этом возрасте начинают отодвигать книгу и газету на 30-35 сантиметров для комфортного зрения.

Когда даже этого расстояния начинает не хватать, пора начинать борьбу с дальнозоркостью. И поможет в этом «Зоркость».

Выполняется гимнастика следующим образом: один глаз закрывается, вторым глазом мы читаем текст книги с минимального расстояния, при котором текст еще виден четко, не расплывается.
Продолжительность чтения одним глазом 15-30 минут, после чего этот глаз закрываем и начинаем читать другим глазом на протяжении тех же 15-30 минут. Вот и все секреты.

Читайте также:  Акупунктурные точки для улучшения зрения дальнозоркость

Чтение для коррекции дальнозоркости с использованием гимнастики «Зоркость» проводится в большинстве случаев без очков. Лишь в случае, когда минимальное расстояние от текста до глаза начинает превышать 60 сантиметров, подбираются плюсовые линзы.
При минимальном расстоянии 60 см до текста чтение одним глазом проводится в очках +1, при 70 см – плюс 1,25, при 90 см – плюс 1,5 диоптрии.

Научная подоснова гимнастики: Два открытых глаза не могут работать центрами сетчаток одновременно, так как это вызвало бы двоение. Поэтому один глаз неизбежно перестает работать центром сетчатки, что вызывает снижение общей остроты зрения. В некоторых случаях оба глаза не работают центрами сетчаток. Таким образом, если читать то одним, то другим глазом попеременно, то работающий глаз устанавливает свою сетчатку именно центром, так как второй глаз ему не мешает. Привыкание каждого глаза к такому режиму повышает остроту зрения.

Кроме того, в повязке один глаз отдыхает, но только от зрительного восприятия. Все мышечные действия, выполняемые открытым глазом, повторяет синхронно и закрытый глаз. Вот почему так важно, чтобы повязка была удобной и не препятствовала ни морганию, ни перемещениям глазных мышц. При этом глазные мышцы в повязке не нужно сводить к носу и концентрировать внимание обоих глаз на каждом участке текста.
источник

Хочешь улучшить зрение? Надень повязку, милый друг, и поиграй в пирата!

источник

Эта гимнастика для глаз, разработанная академиком Юрием Александровичем Утехиным, предназначена для предотвращения утомления глаз при длительной зрительной работе (чтение, просмотр телепередач, работа за компьютером и т.п.). Эта задача достигается предотвращением конвергенции глаз (сведения их оптических осей в одну точку) путем установки непрозрачного экрана перед одним из глаз. Прямым глазным мышцам при этом уже не нужно напрягаться, чтобы поворачивать глазные яблоки к рассматриваемой точке книги, экрана компьютера и т.п.

Кроме того, экранирование одного глаза упрощает работу зрительного центра мозга, которому уже не нужно складывать воедино два разных изображения из двух глаз. А раз меньше работы – значит меньше утомляемость!

Проще всего приспособление для этой гимнастики (его еще называют “пиратскими очками”) изготовить из оправы старых очков, вынув из них линзы. Если же ваше зрение не настолько хорошо, чтобы вы могли отказаться от очков, то используйте очки, более слабые, чем вам выписал окулист. Закрывать один глаз при этом можно, например, куском бумаги или непрозрачного пластика.

Если вы владеете иголкой и ниткой, то можно сделать непрозрачный экран из вдвое сложенного куска плотной ткани, прошитой определенным образом, как показано на фотографиях ниже.


Вот как делать эту гимнастику во время чтения книги, если вы близорукий.

Наденьте пиратские очки, закрыв, тем самым, один глаз. Читайте книгу, держа ее на максимальном расстоянии от глаз.

Чтобы глазные мышцы, обеспечивающие аккомодацию глаза, не застаивались, через каждые 5 минут 2-3 раза подводите книгу к глазу, сокращая вдвое расстояние между ней и глазом.

Продолжайте чтение книги таким способом в течение 15-30 минут. Потом экран установите перед другим глазом и продолжайте чтение описанным выше способом. Таким образом, работая поочередно каждым глазом, можно читать в течении нескольких часов.

Для повышения эффективности этого упражнения используйте очки, слабее тех, которые вы обычно носите. Детям, занимающимся этой гимнастикой, рекомендуется использовать очки, слабее обычных на 3 диоптрии, а взрослым и подросткам – на 2,5 диоптрии.

Если у вас не слишком сильная близорукость (до 5 диоптрий), то очками желательно вообще не пользоваться (пиратские очки в этом случае – просто оправа от очков, без линз). Но следите при этом, чтобы книга находилась на максимально возможном расстоянии от глаз.

Нередко бывает, что один глаз видит лучше другого. В этом случае более близорукий глаз следует тренировать дольше, чем другой: например, 30 минут – слабый глаз, 15 минут – более сильный глаз.

Подобным образом выполняется эта гимнастика для улучшения зрения при дальнозоркости. Только в этом случае старайтесь читать книгу, придвинув ее как можно ближе к глазам.

Опыт людей, занимавшихся глазной гимнастикой “Зоркость”, показывает, что таким образом можно улучшить зрение на несколько диоптрий. Если же вы хотите полностью восстановить зрение, вам следует воспользоваться проверенной временем методикой д-ра У.Бейтса (получить мой бесплатный видеокурс по этой методике вы можете здесь).

«Пиратские очки» больше подходят для работы дома, поскольку велика вероятность, что на работе вы будете чувствовать психологический дискомфорт из-за насмешек и подтрунивания ваших коллег. А психологический дискомфорт не лучшим образом сказывается на остроте зрения. Но есть элегантное и эффективное решение этой проблемы — антиочки — специальные очки для работы вблизи, разгружающие глазные мышцы и помогающие избежать утомления глаз при длительной зрительной работе.

P.S. Еще один интересный способ снятия зрительной усталости — использование феномена призм по Дашевскому А.И.

источник

Зрение— производное образа жизни. У всякого живого существа такое зрение, какое ему необходимо для выживания. У хищников, например, мощное нейтральнее зрение, необходимое, для отыскания и преследования добычи. У преследуемых, наоборот, центральное зрение неважное, зато необычайно широкое воде зрений, помогающее заблаговременно обнаружить опасность. Заяц, которого недаром называют косы», способен на бегу, не оборачиваясь, видеть собственный хвост.

Людям, нашим далеким предкам, тысячелетием» промышлявшим охотой, важно было хорошо видеть вдаль. Да и в более поздние времена охотники величались острым зрением. Охотниками наши сибиряки или африканские лучники становилась не оттого, что были зорки, а потому, что жизненная необходимость диктовала им такой промысел. Остроту, зрения приходила как функция этой работы.

Десятками тысячелетий замечательный оптический прибор — человеческий глаз — работал в режиме, обеспечивавшем ведение предметов, расположении « на дальних, средних и лишь относительно редко — близких дистанциях. Достаточно остроту зрения во всех этих диапазонах обеспечивали двенадцать мышц» синхронно вращавших зрачки в нужных направлениях, а. также способность хрусталика утолщаться, когда предмет был близок от глаза, и становиться более плоским, когда рассматриваемый предмет был далеко. Эта способность хрусталика-линзы менять свою конфигурацию называется, аккомодацией. При зрении вдаль направления осей зрения обоих глаз практически параллельны, при зрении вблизи мышцы сводят глаза так, что оси зрения пересекаются в точке, которую мы хотим увидеть. Сведение зрачков, называется конвергенцией. Чем ближе рассматриваемая точка, тем больше напряжение этих мышц. Чем больше, чем. регулярнее мы смотрим на близкую точку, тем мощнее станут эти мышцы. Они постоянно стремятся приблизить точку видения, как бы приучают глаза и центры управления зрением к рассмотрению только близких предметов. Книгу можно было бы читать, держа ее в вытянутой руке. Но мозговые центры под влиянием конвергирующих мышц уже выработали стереотип близкого чтения. И мы кладем книгу перед собой на стол и низко склоняемся над ней. Биокибернетическая система с обратной связью «мозг — глаз» все чаще ищет ближние точки видения, все неохотнее различает дальние предметы. Человек все хуже видит вдаль. Подсчитано, что семилетний ребенок за несколько часов, проведенных над книгами и тетрадями, нагружает мышцы глаз пропорционально в такой же степени, как он нагрузил бы другие мышцы, занимаясь столько же времени штангой. И в том, и в другом случае происходит явная перегрузка мышечного аппарата. О том, как облегчить нагрузку на конвергирующие мышцы, немного позднее.

Итак, современный человек десятками тысячелетий формировал зрение, приспособленное прежде всего для хорошего видения вдаль. Лишь в последние века с массовым распространением грамотности у человека появилась потребность постоянно и длительно видеть мелкие предметы (буквы, иероглифы) вблизи. За столь эволюционно короткий срок не могли сформироваться биологически оправданные приспособительные механизмы. А между тем все у большего числа людей гипертрофированно развитые конвергирующие мышцы не позволяли хорошо видеть вдаль, хрусталик глаза из-за слишком длительного пребывания в утолщенном состоянии (подобно линзе он фокусирует изображение на сетчатке глаза) все меньше проявлял способность уплощаться, то есть хорошо видеть не только вдаль, но и предметы, расположенные на среднем расстояний от глаза. Появлялось то, что называют близорукостью, которую можно считать вынужденной адаптацией организма к новым условиям. Она нас не устраивает, и мы с помощью очков возвращаем фокусное расстояние к норме. Интересно, что больше всего страдают от близорукости в Японии. Связано это с тем, что иероглифы читать труднее, чем буквы.

У близорукого человека хрусталик . выпуклый, а глазное яблоко несколько вытянуто назад. Из-за этого хрусталик фокусирует изображение не на сетчатку, а перед ней. Изображение получается расплывчатым. Очки меняют*фокусное расстояние, изображение фокусируется точно на сетчатку», предметы видны теперь, отчетливо. Но с хрусталика и мышц напряжение все равно не снимается,- Они опять работают на пределе. Близорукость прогрессирует. Мы заводим новые, более сильные очки, которые, в свою, очередь, дают новую нагрузку на глаза. Процесс кажется бесконечным.

Особенно тяжело близорукость сказывается — па детях. Ребенок, носящий очки, часто ограничен в подвижных играх, в занятиях спортом, и потому вынужден (или предпочитает) проводить слишком много времени у телевизора или1 за книгами. Это перегружает зрение, и, в свою’ очередь, усугубляет близорукость. С годами вырабатывается стереотип малой подвижности, ребёнок все больше замыкается в гипокинетических привычках, у нёго уменьшается потребность в двигательной активности, что не может не сказаться отрицательно на его здоровье.

Если известны факторы, вызывающие близорукость, то можно подобрать искусственный комплекс факторов обратного действия, который нейтрализует негативное начало. Поскольку основная причина близорукости — перенапряжение глаза, то надо найти условия, снимающие эти перегрузки. Удалось подобрать такие линзы, которые взяли на себя большую часть нагрузки глазодвигательных мышц и хрусталика. Изобретение было названо бифокальными сферопризматическими очками (БСПО). Призматическая часть БСПО сводит зрительные оси на предмет (берет на себя работу мышц), а сферическая выполняет работу хрусталика. Даже при очень длительном чтении функциональное состояние глаз подобно зрению вдаль.

Практически БСПО это обычные очки, на нижнюю часть которых наклеиваются сферопризматические элементы. Человек два-три месяца (а порой и меньше) носит такие очки, после чего острота его зрения заметно возрастает. Затем ему прописываются более слабые БСПО и т. д. Степень близорукости снижается. Под степенью близорукости чаще всего понимают силу очковой линзы, которая обеспечивает стопроцентное зрение (возможность прочитать десятую строчку офтальмологической таблицы). Но есть и еще одно, чисто академическое, представление, согласно которому степень близорукости, определяется специальными приборами. Они обычно показывают несколько большую степень близорукости. Это объясняется тем, что глаз все-таки не набор стабильных стеклянных; линз, а прибор живой, динамичный, управляемый мозгом, который привносит в работу глаза субъективный момент. Обычно мозг помогает глазу видеть немного больше, чем он должен был бы видеть согласно законам оптики. Например, человек без всяких очков видит десятую строчку таблицы, зрение у него стопроцентное, а прибор может показать минус 1,5—2диоптрии. Или человек видит десятую строчку в очках силой 4 диоптрии, а прибор показывает близорукость, не минут 4, а минус 5. Разумеется, для повседневной жизни важно именно первое, чисто практическое понимание близорукости.

Каков же эффект применения БСПО? Обследования дали хорошие результаты. Так, данные1981 года по городу Горькому показали, что с помощью БСГТО 96 процентов обследованных (а это были молодые люди в возрасте 14—18 лет) улучшили свое зрение, а еще 3,4 процента остановили прогрессирование близорукости, Еще более убедительны статистические данные, полученные в результате обследования ленинградских студентов. Здесь все 100 процентов обследованных с помощью БСПО уменьшили свою близорукость.

Эффективность БСПО для разных категорий близорукости различна. Это объясняется; в частности, те, что причины самой близорукости; не однозначны. Есть немало людей, читающих очень много, но не страдающих близорукостью; потому что этот недуг чаще развивается да фоне детского рахита, ревматизма; наследственной предрасположенности. Определенную роль играет и географический фактор. Замечено, что там, где почва обладают большим количеством микроэлементов, как, например, в районе Полтавы, Тулы, близорукая детей меньше; чем в тех места, где этих веществ ало (например, в Архангельской области).

Наибольшую пользу очки приносят тем, кто активно и целеустремленно борется за свое зрение. Ведь человек, надев БСПО, должен решительно отказаться о притачной манеры чтения, когда книга очень приближена к глазам. В сферопризматических очках надо держать книгу не ближе чем на 35 сантиметров от глаз. Поначалу кажется, что такое расстояние неудобно для чтения, некомфортно. Но с помощью постоянных волевых усилий довольно скоро можно выработать правильный стереотип чтения, приучить мозговые центры зрения к работе в новых условиях.

В том, что очки не должны давать абсолютно удобного изображения текста, есть сходство с другими сферами вашей деятельности: например, одеваться надо так, чтобы было чуть прохладно (сверхкомфортная температура резко снижает защитные силы организма).

Видимо, такое вот стремление к «некомфортному» чтению даже без БСПО должно облегчить нагрузку на конвергирующие мышцы глаз.

Дожать книгу при нормальных или близоруких глазах нужно как можно дальше — в самой дальней точке ясного зрения. Вот, например, статья обычного журнала. На каком расстоянии от глав следует держать этот текст? При хорошем освещении достаточно расстояние в 128 сантиметров. Эта цифра с большим запасом. В идеальном варианте такой текст можно было бы читать с расстояния около 2,5 метра. Но практически это не очень-то удобно. По этой причине даже 128 сантиметров — слишком большая дистанция. Правильным, совершенно невредным для глаз чтением будет такое, при котором журнал держат в вытянутой руке. Приучить себе к атому очень несложно. Замечу, что и телевизионные передачи следует смотреть, соблюдая этот принцип. Находиться от телевизора надо на расстоянии не ближе пятикратного размера диагонали экрана.

У нас в лаборатории говорят, что первый и главный, недостаток БСПО – это то, что их мало. А второй — недопустимо изготовление. В Москве одна пара БСПО в среднем делается ж течение 9месяцев. За этот срок близорукость может спрогрессировать до такой степени, что очки, когда они наконец окажутся у заказчика, просто не подойдут ему. Эти соображения и заставили разработать методику исправления близорукости с помощью гимнастики «Зоркость».

У этой гимнастики два основных положения: способ зрения вдаль и способ работы вблизи (чтение). Прежде всего, необходимо с помощью окулиста подобрать очки для дали. В этих очках каждый глаз должен видать шесть верхних строк таблицы. Именно шесть! Это очень важно. Очками для дали надо пользоваться постоянно, ходить в них дома и на улице, смотреть телевизор и т. д.

Но не читать в них, ни в коем случае! Слишком сильные или слишком слабые очки усугубляют близорукость. При регулярных тренировках по программе «Зоркость» по мере улучшения необходимо менять очки для дали на более слабые. Если близорукость уменьшилась, а очки остались прежними, значит, улучшение непременно приостановится.

Читайте также:  Акупунктурные точки при дальнозоркости

Читать нужно одним глазом, прикрыв второй и стараясь максимально отодвинуть от себя текст. Он должен находиться в самой дальней точке, где еще возможно чтение без напряжения. Время от времени следует давать отдых читающему глазу и работу отдыхавшему.

Для того, чтобы правильно подобрать оптику для чтения попеременно одним глазом, разработан график (табл. 1). Верхняя кривая 1 указывает значение линз коррекции максимальной остроты зрения вдаль, что, как уже говорилось, в обиходе именуется степенью близорукости. Кривая 2 дает силу линзе для дали по программе «Зоркость» (каждый глаз в этих линзах видит шесть строк таблицы). Кривая 3 помогает определить, какие очки для чтения (по программе «Зоркость») соответствуют линзам очков для дали. Вертикальная линия, проведенная из точки второй кривой, соответствующей такой линзе, пересечет кривую 3 в точке, отвечающей силе линзы для работы вблизи.

Во время тренировок следует регулярно контролировать максимальное расстояние, при котором можно читать без затруднения. Это расстояние замеряется без очков! Мерить надо от внешнего края глаза до текста (под прямым углом). Сам текст и освещенность (лампа 40 ватт в метре от текста) должны быть постоянными. Скажем, если максимальное расстояние от невоокруженного глаза до текста 25сантиметров, то это значит, что степень близорукости минус 4,5 и что для дали надо пользоваться очками минус 3,75, а одним глазом читать в очках минус 1.

Те, кто носит очки от минус 2 до минус 5 диоптрий (подобранные по шести строкам), могут читать одним глазом вообще без очков.

При регулярных занятиях очень скоро, как свидетельствует опыт, расстояние от глаза до текста начинает увеличиваться. Это свидетельствует о практическом уменьшении близорукости. Надо сразу же менять очки и для дали, и для чтения не менее сильные. Наиболее распространенная ошибка, тормозящая борьбу с близорукостью, — задержка со сменой очков для дали и для чтения. Самое удобное — вести регулярно запись замеров расстояния. Допустим: 1 января — 20 сантиметров, 15 января — 25,1 февраля — 27,5 и т. д. Добавлю, что при чтении текст должен быть хорошо освещен. Первые несколько дней чтение одним глазом порой вызывает неудобство, но’ скоро вырабатывается стойкая привычка, читать так даже удобнее, потому что один глаз работает с обычной нагрузкой (а не возрастающей вдвое!), а второй при этом полностью расслаблен, отдыхает.

Как долго можно читать одним глазом? Полчаса, 15 минут, 10 минут.

У занимающихся порой бывают неприятные ощущения при смене глаз. Такое случается, но страшного ни» чего нет. При включении в работу отдохнувший глаз дает более яркое изображение, чем тот, который успел устать.

Иногда меня спрашивают, уверен ли я, что увеличение максимального расстояния от глаза до текста свидетельствует об улучшении зрения? «До начала занятий на приеме у офтальмолога я с трудом разглядела 6 строк в очках минут 5,5, — говорила одна девушка. — Для чтения мне выписали очки минус 3. Но расстояние от невооруженного глаза до текста было не 17,5 сантиметров, как должно было быть по графику, а 20. В конце каждого месяца хожу на прием к офтальмологу. Через месяц мне поменяли очки для чтения на минус 2, а очки для дали оставили прежними. Спустя еще один месяц расстояние от глаза до текста увеличилось до 30сантиметров, очки для чтения поменяли на минус 1, а вот вдаль я опять видела шесть строк в очках минут 5,5.

«Надо более тщательно проверять зрение вдаль, — ответил я ей, — не спешить спокойно, рассматривать таблицу. Очень скоро глаз привыкнет к новой для него оптике и будет ориентироваться более уверенно». Кроме того, хочу заметить, что график выстроен по средним показателям. Поэтому, разумеется, возможны некоторые отклонения от него: все-таки одинаковых людей нет.

Занимающихся «Зоркостью» предлагаю носить очки для дали, в которых можно читать лишь 6 строк таблицы, хотя в них хуже видно вдаль. Но зато такие очки способствуют уменьшению близорукости, а стопроцентные очки увеличивают близорукость. Я считаю, что единственное исключение нужно делать для человека за рулем. Когда близорукий ведет машину, он должен предпочесть безопасность движения заботам о своей миопии и за рулем надевать те очки, в которых лучше видит и ориентируется.

Меня часто спрашивают, что эффективнее — БСПО или «Зоркость»? БСПО удобнее (благодаря верхней зоне они обеспечивают зрение вдаль, дают зрение вблизи), но «Зоркость» доступнее. А эффективность одинаковая, так как принципы воздействия на зрение одни и те же.

Пользоваться «Зоркостью» в школе не всегда удобно, так как приходится все время менять характер работы (то писать в тетради, то смотреть на доску), а значит, поминутно снимать одни очки и надевать другие. Определенное облегчение даст такой вариант. Закажите очки, в которых левая линза подобрана для чтения по «Зоркости», а правая для дали, нижнюю половину правой линзы заклейте лейкопластырем. В таких очках можно писать и читать, используя только левый глаз, а когда надо — смотреть правым глазом на доску. У второй пары очков правая линза, наоборот, для чтения, а левая для дали.

Возраст сказывается на эффективности тренировок по улучшению зрения. Чем моложе, тем пластичнее организм, тем быстрее возможен результат.

График ограничен близорукостью не больше минус 10. Тем, у кого зрение еще хуже, тоже можно заниматься по программе «Зоркость». Для дали очки подбираются по шести строкам таблицы, а для чтения берутся очки на 2,5 диоптрии слабее (для ребенка — на 3 диоптрии). Например, при зрении минут 13 (по шести строкам) читать одним глазом надо в очках минус 10,5. Если невозможно подобрать очки вдаль по шести строкам, то «Зоркостью» пользоваться тоже можно, но здесь особенно важен контроль врача.

Если близорукость одного глаза сильнее, то очки для дали и для чтения подбираются отдельно для каждого глаза, а при тренировках больше времени отводится худшему глазу.

Занятия гимнастикой «Зоркость» предполагают серьезные волевые усилия, упорную и длительную работу. Оптическая гимнастика — это, по сути дела, настоящая спортивная тренировка, аналогичная той, которую проводят, когда стремятся к выработке качества и навыков, необходимых для определенного уровня спортивного мастерства.

Известно, что «эпидемия» близорукости в мире началась вместе с массовым распространением книгопечатания. Чем больше люди читали, тем хуже они видели. Принцип гимнастики «Зоркость» совсем иной: чем больше ты читаешь, тем лучше зрение. Получается, что гимнастика «Зоркость» в корне меняет значение чтения для наших глаз. Книга из врага нашего зрения превращается в друга.

источник

Прибор для автоматизации и упрощения выполнения тренировок зрения по системе «Зоркость» академика Утехина Ю.А.

Тренажер Утехина «Зоркость» разработан для автоматизации и упрощения тренировок аметропического глаза по методике упражнений академика Утехина Ю.А. «Зоркость», которая позволяет предупредить развитие близорукости, а если она уже имеется – остановить дальнейшее ухудшение зрения и начать снижать степень близорукости, улучшать зрение.

Первоначально гимнастика для глаз «Зоркость» была создана как альтернатива бифокальным сферо-призматическим очкам (БСПО Утехина). Но затем выяснилось, что пациенты, применяющие ее регулярно (даже при наличии БСПО), получали лучшие результаты по снижению близорукости и увеличению остроты зрения, чем те, кто пользовался исключительно только БСПО.

Основа гимнастики «Зоркость» — активное чтение попеременно то одним, то другим глазом на максимально возможном расстоянии с применением специально подобранных очков. Например, правый глаз работает 30 минут, затем тренирующийся переходит на работу левым глазом, а правый выключает с помощью окклюдора. Чтобы повысить эффективность тренировок, нужно через каждые 5-10 минут чтения два – три раза медленно приближать книгу
на половину первоначального расстояния, не прекращая чтения, и снова удалять ее. Таким образом, выполняется своеобразный массаж аккомодационного аппарата глаза.

Суммарное время чтения по данной методике не ограничивается.

Оптическая сила очков для выполнения тренировок зрения «Зоркость» меньше очков для дали – для детей на 3,0 диоптрии, для взрослых на 2,5 диоптрии.

Очки для дали (эти очки нужно обязательно носить при зрении вдаль) подбирают так, чтобы они обеспечивали остроту зрения каждого глаза вдаль vis 0,6 – 0,7 (шестая – седьмая строчки таблицы Сивцева). Неполная острота зрения рекомендуется для того, чтобы зрение улучшалось в процессе ежедневного обычного применения таких очков.

Положительное влияние упражнений на Тренажере по методике «Зоркость» вы быстро почувствуете сами. В начале тренировок максимально возможное расстояние от глаза до текста в очках для тренировок будет равно примерно 33 см (для детей 25 см). Постепенно зрение начнет улучшаться, и это расстояние увеличится. Очень большое значение имеет самоконтроль: нужно дважды в месяц измерять максимальное расстояние, с которого вы еще с трудом разбираете текст без очков одним глазом (отдельно правым и левым) и записывать результаты в дневник.

Как только расстояние от глаза до книги в тренировочных очках превысит 38-42 см (для детей 32-35 см) – пора менять тренировочные очки и очки для дали на более слабые, чтобы процесс улучшения зрения не замедлился.

Практика показала, что систематические занятия на Тренажере по методике «Зоркость», как правило, обеспечивают профилактику возникновения близорукости, останавливают ее прогрессирование, а если она уже возникла, то улучшают зрение и обеспечивают уменьшение силы очков. В некоторых случаях очки для дали вообще отменяются – все зависит от состояния глаз, величины близорукости, возраста, а также от настойчивости и целеустремленности
тренирующегося. При наличии болезненных изменений внутреннего глаза необходим регулярный контроль врача – офтальмолога.

Тренажер Утехина «Зоркость» может быть использован для исправления близорукости, дальнозоркости, снятия зрительной усталости, накапливающейся при зрительно-напряженных операциях, например, при работе на компьютере, операциях с мелкими предметами и длительном чтении.

Описание Тренажера:


Тренажер состоит: из корпуса-основы (1), на котором закреплена на направляющих каретка-подставка для книги (2), привод каретки, панель управления (3), блок питания, шнур питания (4), блок управления и драйвер привода каретки. К корпусу тренажера на направляющих присоединена опорная площадка (5), регулируемая по горизонтали, на которой установлено приспособление-подставка для фиксации головы (6), регулируемая по высоте. На направляющих площадки (5) установлена измерительная линейка (7), необходимая для измерения и контроля расстояния от опорной площадки (5) до корпуса тренажера (1). На панели управления (3) установлены элементы управления: переключатель режимов работы тренажера (8), зеленая кнопка старта программы (9), красная кнопка останова программы (10) и лампа-индикатор работы тренажера (11).

У Тренажера имеется два режима работы, которые устанавливаются переключателем (8) — режим исправления близорукости «I» и режим исправления дальнозоркости «II». Кнопка (зеленая) START (9) – отвечает за запуск инициализации исходного положения каретки (2) и запуск основной тренировочной программы. Кнопка (красная) RESET (10) — сброс работы тренажера (перезапуск программы).

1. Тренирующийся садится за стол, на котором расположен Тренажер.
2. Включаем тренажер в розетку 220 В – индикатор (11) начнет часто
мигать. Тренажер готов к инициализации каретки-подставки для
книги (2) в исходное для начала тренировки положение.
3. Устанавливаем переключатель (8) в нужный режим тренировки-
(«I» — исправление близорукости, «II» — исправление дальнозоркости).
4. Нажатием на зеленую кнопку (9) запускаем инициализацию
каретки (2) – индикатор (11) гаснет, и каретка перемещается в
крайнюю дальнюю точку (для режима исправления близорукости)
или крайнюю ближнюю точку (для режима исправления
дальнозоркости). Затем каретка (2) автоматически возвращается на
стартовую позицию (примерно середина корпуса (1) тренажера).
При инициализации во время движения каретки (2) индикатор (11) не
горит, после установки в стартовую позицию – индикатор (11)
начинает редко мигать, сигнализируя о готовности Тренажера к
переходу к основной программе тренировки зрения.
5. Устанавливаем книгу на каретку-подставку (2) и одеваем для
чтения тренировочные очки с окклюдором, закрывающим
неактивный на данном этапе тренировки глаз (методика подбора
тренировочных очков приведена выше). Книгу нужно хорошо
осветить настольной лампой.
6. Затем опираемся подбородком на приспособление-подставку (6)
для фиксации головы, регулируем по высоте (для удобства позы)
подставку для головы (6) и угол наклона подставки для книги (2).
7. Отодвигаем опорную площадку (5) от корпуса тренажера (1) так,
чтобы каретка-подставка (2), в которой закреплена книга, находилась
на максимально возможном расстоянии от глаза тренирующегося, на
котором еще можно с некоторым напряжением (не прищуриваясь!)
читать текст книги (так называемая дальнейшая точка ясного зрения,
где аккомодация равна нулю). В начале тренировок и в момент смены
тренировочных очков на более слабые это расстояние равно примерно
33 см (для детей 25 см).
С помощью измерительной линейки (7) фиксируем и контролируем в
дальнейшем изменение этого расстояния. При достижении 38-42 см
(для детей 32-35 см) наступает пора менять тренировочные очки (и
очки для дали) на более слабые. Одев новые (более слабые)
тренировочные очки при изменившейся остроте зрения, мы опять
переходим к расстоянию 33 см от глаза до текста книги. И так до
полного исправления остроты зрения.
8. Нажимаем зеленую кнопку (9) на панели управления (3) и начинаем
активно читать книгу – мы запустили основную программу
тренировки зрения – при этом индикатор (11) начинает гореть
постоянным зеленым светом до полного выполнения программы
тренировки, после чего он погаснет (при этом каретка (2)
переместится на стартовую позицию, как в п.4, и остановится там).

Красной кнопкой сброса (10) в любой момент времени можно сбросить программу тренировки и остановить работу тренажера (также можно просто отсоединить вилку тренажера от розетки). При повторном включении тренажера в сеть или при нажатии кнопки сброса (10) работа программы тренажера начинается заново (переходим к п.2 Порядка работы с Тренажером)

1. После нажатия зеленой кнопки (9) каретка остается неподвижной в начальной позиции в течение 2 минут.
2. Через 2 минуты каретка с книгой плавно приблизится на 9 см к глазу читающего (движение займет примерно 15 секунд).
3. Каретка с книгой будет неподвижно находиться в ближней позиции и через 5 секунд плавно возвратится в точку, расположенную немного дальше начальной (на 3 мм).

Такие перемещения книги вызывают массажные движения
хрусталика глаза тренирующегося. Эти перемещения производятся в
соответствии с программой, заложенной в блоке управления, два раза
за один цикл.

В программе тренажера заложено 10 циклов по 2 движения в каждом.
Длительность каждого цикла составляет примерно 3 минуты.
Итоговое время тренировки составляет около 32 минут.
За это время каретка отодвинется назад на 6 см от стартовой позиции,
острота зрения повысится – близорукость уменьшится.
4. После завершения 10-го цикла программы каретка с книгой
передвинется в стартовую позицию на середину тренажера,
программа тренировки завершится – прибор отключится, при этом
погаснет индикатор (11).
5. Меняем окклюдор на тренировочных очках – приступаем к
тренировке другого глаза.
6. Запускаем программу тренажера заново: нажимаем на красную
кнопку (10), дожидаемся появления частого мигания индикатора (11)
и переходим к четвертому пункту Порядка работы с Тренажером.
Наступающее в процессе тренировки улучшение зрения чаще всего
заметно сразу — глаз четче видит вдаль. Однако в некоторых случаях
это улучшение наступает лишь спустя 1-2 ч. Для получения стойких
результатов тренировки на Тренажере нужно проводить регулярно,
лучше ежедневно.
Для предупреждения рецидива желательно в дальнейшем
повседневное домашнее чтение книг выполнять с помощью этого же
Тренажера. Одновременно врач-офтальмолог должен менять и очки
для дали на более слабые, чтобы они не тормозили исправление
близорукости.

Читайте также:  Аномалии сетчатки глаза при дальнозоркости

Рассмотрим работу тренажера для случая исправления дальнозоркости. Тренировка так же выполняется попеременно то левого, то правого глаза, но переключатель (8) устанавливают в режим «II» — исправление дальнозоркости. Тренирующийся так же располагается за столом, на котором помещен тренажер с книгой, надевает очки для тренировок, но подобранные для дальнозоркости, так чтобы возможно было читать книгу не ближе 33 см. Опорную площадку (5) придвигаем к корпусу тренажера (1) так, чтобы каретка-подставка (2), в которой закреплена книга, находилась на минимально возможном расстоянии от глаза тренирующегося, на котором еще возможно чтение текста. В процессе чтения каретка с книгой через равные промежутки времени удаляется от глаза — при этом мышца хрусталика отдыхает от напряжения. Затем книга приближается к глазу, но на расстояние более близкое, чем до удаления (на 3 мм). За время работы программы каретка с книгой придвинется вперед к глазу тренирующегося на 6 см от стартовой позиции и дальнозоркость уменьшится.
Если в процессе исправления дальнозоркости книга подойдет так близко к глазу, что текст перестанет различаться — нужно вернуть тренажер в исходное положение нажатием на красную кнопку (10) , немного отодвинуть опорную площадку (5) от корпуса тренажера (1) и, дождавшись появления частого мигания индикатора (11), снова запустить программу тренировки, перейдя к четвертому пункту Порядка работы с Тренажером.

источник

Гимнастика «Зоркость» академика Ю.А. Утехина[10]

Для снижения близорукости

Суть методики заключается в том, что необходимо читать одним глазом. Один глаз нужно закрыть. Читать надо на максимально возможном расстоянии от глаз.

Каждые пять минут 2–3 раза приближайте книгу к глазу наполовину и продолжайте читать (это обеспечит своеобразный массаж хрусталика).

Длительность чтения одним глазом – от 15 до 30 минут. Затем открытый глаз нужно закрыть, а закрытый – открыть и продолжить читать. Затем снова поменять и т. д. Таким образом можно читать несколько часов подряд.

При выполнении гимнастики очки должны быть слабее обычных очков на 3 диоптрии для детей и 2,5 диоптрии для подростков и взрослых. Если ваша близорукость от 2,5 до 5 диоптрий, гимнастикой можно заниматься и вовсе без очков, главное – выдерживать максимальное расстояние до книги.

Если один глаз имеет большую степень близорукости, тогда его следует тренировать дольше и активнее (например, читая им 30 минут, а лучшим – 15).

Для снижения дальнозоркости

Тот же самый принцип, что и выше, но с одной поправкой: читать книгу необходимо на минимально возможном расстоянии от глаз.

Научная подоснова гимнастики: два открытых глаза не могут работать центрами сетчаток одновременно, так как это вызвало бы двоение. Поэтому один глаз неизбежно перестает работать центром сетчатки, что вызывает снижение общей остроты зрения. В некоторых случаях оба глаза не работают центрами сетчаток. Таким образом, если читать то одним, то другим глазом попеременно, то работающий глаз устанавливает свою сетчатку именно центром, так как второй глаз ему не мешает. Привыкание каждого глаза к такому режиму повышает остроту зрения.

Примечание: заниматься упражнениями нужно регулярно, иначе не будет эффекта.

Также упоминание этой техники есть в книге Светланы Троицкой «Избавиться от очков-убийц навсегда!». Она пишет: «По возможности используйте одноглазые повязки или «пиратские очки». Во время чтения двумя глазами на них ложится как мышечная, так и психическая нагрузка. Связано это с тем, что разные глаза могут по-разному видеть одно и то же. Соединять два различных изображения и подыскивать им единый смысл сложнее, чем в ситуации, когда в мозг поступает только одно изображение. Кроме того, в повязке один глаз отдыхает, но только от зрительного восприятия. Все мышечные действия, выполняемые открытым глазом, повторяет синхронно и закрытый глаз. Вот почему так важно, чтобы повязка была удобной и не препятствовала ни морганию, ни перемещениям глазных мышц. При этом глазные мышцы в повязке не нужно сводить к носу и концентрировать внимание обоих глаз на каждом участке текста. Чтобы не забыть об этом правиле, вставьте в книжку закладку с подсказкой «Надень повязку, милый друг, и поиграй в пирата».

Глаз должен выучиться видеть, как язык – говорить.

Методика Н. Исаевой[11]

Этот комплекс удобен тем, что его можно выполнять и сидя, и лежа, и стоя. Каждое из четырех упражнений выполняется обоими глазами сначала в течение 5 секунд, затем, добавляя ежедневно по одной секунде, необходимо доводить время до 1–2 минут.

Упражнение 1. Обоими глазами смотрите на кончик носа.

Упражнение 2. Смотрите вверх – на пространство между бровями.

Упражнение 3. Смотрите на левое плечо.

Упражнение 4. Смотрите на правое плечо.

Упражнение 5. Вращайте обоими глазами по часовой стрелке, фиксируя взгляд на пространстве между бровями и кончике носа, затем то же самое сделайте в противоположную сторону – против часовой стрелки; повторите упражнение 4–5 раз.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

источник

Почему возникают проблемы четкого видения? Почему появляется близорукость? Что хорошего в гимнастике «Зоркость»? Как она помогает и как выполнить простейшие упражнения?

Об этом мы и поговорим. А о том, что с помощью простейших гимнастических упражнений можно улучшить зрение и избавиться от очков, советские читатели журнала «Физкультура и спорт» узнали еще в далеком 1978 году.

Встретились два друга, один инженер – конструктор уникальных очков для глаз Юрий Утехин и блестящий писатель – журналист Стив Шенкман. Им было о чем рассказать друг другу. Изобретатель очков БСПО (Био Сферо Призматические Очки) Юрий Александрович давно имел желание помочь людям. Уменьшить нагрузку на глаза во время длительной работы вблизи. Новенький патент на изобретение лежал в его кармане. Талантливый писатель – переводчик Стив Борисович тоже пришел не с пустыми руками, ручка и блокнот корреспондента журнала «ФиС» были как всегда под рукой, а многочисленные статьи, о пользе физических упражнений, только добавляли авторитет заслуженному автору. Итогом их плодотворной работы стали заметки о восстановлении зрения. На страницах журнала появились новые статьи Стива Шенкмана под рубрикой «Очки мне больше не нужны».
Рассказ в них идет о зрительной гимнастике «Зоркость», созданной Юрием Утехиным для тех, у кого не было возможности приобрести замечательные – чудо очки БСПО. Простые упражнения для глаз, но за 30 минут в течении дня, они помогли тысячам людей сохранить остроту зрения, а некоторым – даже избавиться от начальной стадии близорукости. Для дальнозорких изобретатель Юрий Утехин придумал жесткую зрительную гимнастику. Сам Юрий смог прочитать текст, в солнечную погоду, на берегу моря с высоты своего роста, фотография в советском журнале тому подтверждение. Люди снимали очки и контактные линзы.
Волшебная гимнастика для глаз! Чудеса да и только!

Число близоруких людей в мире быстро растет вместе с тиражом книг и их электронных копий на плоских экранах мониторов. Чем больше люди читают, тем сложней они настраиваются на видение вдаль.
А ведь еще недавно человеческий глаз был большую часть дня задействован для хорошего зрения вдаль и крайне редко – для рассматривания мелких объектов, расположенных рядом с человеческими руками.

Зрением вдали и вблизи управляют глазные мышцы и хрусталик, который меняет свою сферическую форму в зависимости от расстояния до предмета. И чем ближе расположен объект, тем сильней приходится сжиматься мышцам глаз, тем больше напрягается и изменяется хрусталик, чтобы обеспечить ясное видение всех мельчайших подробностей мелкого изображения текста. Управление нашего внимания и регулировка зоркого видения осуществляется из различных зон коры головного мозга и спинного отдела позвоночника.

Нагрузка при чтении маленьких букв быстро приводит к утомлению. И наше желание все видеть приучает нас подносить текст все ближе и ближе к глазам, чтобы читать в зоне 100% четкости. Хрусталик, постоянно в напряжении, он находится в утолщенном состоянии при чтении вблизи и уже не так быстро возвращается в свое первоначальное исходное положение – расслабленное зрения вдаль. Так стремительно развивается близорукость. Напряженный и выпуклый хрусталик и сжатое со всех сторон глазное яблоко уже фокусирует изображение не на сетчатку, а перед ней с некоторой ошибкой. При этом картинка становятся с расплывчатыми границами и с не естественным объемным содержанием, зрение ухудшается. Очки и контактные линзы усугубляют ситуацию, но не снимают первопричины: напряжение хрусталика остается и зрительные мышцы не расслабляются в полную меру. Через малое время близорукость начинает прогрессировать и на смену одним линзам приходится искать другие, более сильные. Глаза привыкают к перегрузке. Получается порочный круг, вернее движение по замкнутому пространству.

И что же делать, как быть, когда очки приходится менять на более «сильные» и «дорогие»? Делать хирургическую микро операцию? Но ведь любое вмешательство – это всегда опасность, риск осложнения и зависимость от лекарств. Можно ли улучшить, сохранить зрение? Обойтись без очков, линз или дорогих клиник? Да — это возможно при использовании запатентованной Юрием Утехиным зрительной гимнастики «Зоркость».

Польза и эффект от упражнений для глаз при близорукости во многом зависит от конкретных причин переутомления. Если уже замечены отклонения от нормы и имеется предрасположенность к перегрузкам зрения или есть не зажившие после операционные травмы глаз, то ожидать улучшения зрения стоит только через время. Просто следует пройти курс реабилитации по облегченному варианту «Зоркости».

В остальных случаях гимнастика для глаз «Зоркость» помогает отказаться от очков и контактных линз или хотя бы остановить прогрессирующую близорукость. Первое правило – регулярно и правильно заниматься, вовремя у офтальмолога выписывать новый рецепт на меньшие линзы — очки при улучшении зрения. Тогда и результат будет контролируемым и прогнозируемым.
Наблюдается примерно та же ситуация, что и с занятиями спортом, дисциплина и правильное, своевременное питание. Все понимают, как это важно и полезно, но лишь некоторым хватает силы воли и упорства, чтобы регулярно заниматься, побеждать себя, соблюдать режим, расписание нагрузок и наслаждаться активным отдыхом. В гимнастике Юрия Утехина все по — другому, здесь все естественно. Ежедневные легкие занятия зрительной гимнастикой «Зоркость» по несколько минут на протяжении месяца – это тот минимум, в течение которого станет ясно, поможет ли данная методика или придется искать другой метод оздоровления глаз.

Все гениальное в простоте. Люди говорят, что много читать вредно, в том числе с экрана монитора и доктора офтальмологи постоянно об этом напоминают. А вот зрительная гимнастика «Зоркость» для улучшения зрения как раз и создает облегчение восстановительным процессам и учит правильно читать с меньшим напряжением, смотреть и видеть, только — определенным образом с паузами на отдых.

Делать это можно как одним глазом, так и двумя, максимально отодвинув от себя текст до такого расстояния, когда еще видны буквы четко и контуры книги не расплываются. Чтение одним глазом длится 10 — 15 минут, затем другим, по – очереди. Получается, что такое чтение продолжается десятки минут в день.

Сначала, перед занятиями желательно обратиться к личному врачу-офтальмологу на консультацию и подобрать очки для дали и для чтения. В очках каждым глазом достаточно видеть лишь верхние строчки проверочной таблицы. Вторые очки – для чтения подбираются по графику, чтобы не было гипер — резкого очертания букв. В сильных очках иногда видно даже радугу на границах предметов, там где белый цвет изменяется на черный с переливами.

Опыт показывает, что очки для чтения должны быть на три диоптрии слабее, чем очки для дали. Если вы для дали используете очки минус 6 диоптрий, то для чтения – минус 3 диоптрии.

На графике первая кривая 1 (самая верхняя) – это максимальная острота зрения в даль (видна 10-я строчка проверочной таблицы Сивцева). Например, когда вы видите текст на расстоянии 50 сантиметров от глаз без очков, то зрение у вас как минимум минус 2 диоптрии.
Кривая номер два 2 на картинке показывает число диоптрий оптики для того, что бы видеть 6 верхних строчек. Это и есть ваши очки для дали.
Третья кривая 3 дает представление, в каких очках вам будет нужно заниматься при чтении мелких букв, слов и строк вблизи. Просто в таких очках удобнее заниматься гимнастикой для улучшения зоркости глаз. Читать текст необходимо поочередно то одним, то другим глазом или одновременно двумя глазами.
Из графика понятно видно, что если очки для дали от минус трех и до минус пяти диоптрий, то и читать правильнее текст вообще без очков. И я так делаю, спокойно читаю на предельно дальнем расстоянии.

Еще один очень полезный совет. Максимальное расстояние от глаз до текста необходимо периодически измерять с помощью линейки (подойдут две маленьких, сложенных вместе). Если расстояние от глаз начинает увеличиваться, значит зрение улучшается и нужно своевременно менять очки для дали и чтения вблизи на более слабые (в соответствии графиком Юрия Утехина), подбирая при этом разницу в зрении каждого глаза. А вот если школьные линейки показывают стремительное сжатие глубины резкости и уменьшение дальности до проверочного текста, то это подсказывает о нарушениях всей подвижной зрительной системы. Лечение функций только одного хрусталика может привести к более тяжелым последствиям. Здесь необходим комплексный подход к причинам потери управления механизмом восприятия солнечного света. Об этом я расскажу в ближайшее время.

Как показывает практика, при регулярных занятиях зрение улучшаться.

Важно помнить, что чтение одним глазом выполняется под углом 90 градусов к плоскости лба на контрольном расстоянии и под углом чтения не более 120 градусов к тексту. Это основной постулат «утешающих» очков БСПО и зрительной гимнастики «Зоркость». Цель занятий в разгрузке сводящих мышц глаза и расслаблении хрусталика при чтении вблизи.

В очередной статье в журнале «Физкультура и Спорт» Стив Борисович Шенкман привел замечательные отзывы и слова благодарности в адрес, теперь уже заслуженного, пенсионера Юрия Александровича Утехина.

Надеюсь услышать и увидеть ваши отзывы на страницах сайта. Жду первых результатов и советов мастеров «олимпийского» чтения. Продолжение следует, как только наберется пару подписчиков.

источник