Меню Рубрики

Упражнения для коррекции близорукости и дальнозоркости

Близорукость – это нарушение зрения, в результате которого человек перестает видеть предметы, расположенные вдали, но хорошо различает все, что находится вблизи него. Причиной возникновения патологии может стать травма, изменение формы роговицы или спазм мышц. Снять усталость и прекратить усугубление патологии помогает гимнастика для улучшения зрения при близорукости.

Доктор Жданов известен своими лекциями о лечебной гимнастике, которая позволяет вернуть остроту зрения. Перед началом Жданов советует выполнять пальминг – расслабляющие упражнения для глаз, в ходе которой пальцы рук переплетаются и прикладываются к лицу так, чтобы глаза были плотно прикрыты ладонями. Надо посидеть так 3-4 минуты, после этого убрать руки, несколько раз зажмуриться и открыть глаза быстро моргая. После этого приступить к гимнастике для глаз для улучшения зрения по Жданову:

  • Необходимо взглядом рисовать прямоугольник сначала верхнюю линию, правую сторону, нижнюю и левую, после повторить в обратную сторону.
  • Надо представить большой циферблат и взглядом осмотреть его по часовой стрелке 3 раза и поморгать, а после против часовой также 3 раза.
  • «Бантик» — визуально надо нарисовать в пространстве бантик. Начать с левой половины, затем перейти вправо по диагонали, повторить справа и вернуться на левую сторону.
  • «Песочные часы» — упражнение подобное предыдущему, но рисовать надо снизу вверх и обратно.

Каждое упражнение выполняется 3 раза. Рекомендуется выполнять гимнастику ежедневно, кроме тех людей, которые перенесли недавно операцию на глазах или страдает отслоением сетчатки.

Система упражнений Бейтса основана на работе со специальной ОМ-картой – рисунок круга и треугольных лучей вокруг. Внутри круга располагаются два иероглифа О и М. Для упражнений необходимо найти такую карту, установить ее на расстоянии 0,3 мм от лица и выполнять упражнения:

  • Сфокусироваться на центре видео и водить по нему взглядом, «проходя» каждую нарисованную черточку.
  • Сконцентрироваться и двигаться только по лучам. При этом надо остановиться, поморгать и лишь затем переходить на следующий. Важно при этом упражнении не двигать глазными яблоками, а слегка поворачивать голову.
  • Двигая глазными яблоками, взглядом провести все линии окружности, затем прикрыть веки и мысленно повторить все движения.

Каждое упражнение надо повторять 3 раза и после каждого быстро моргать веками, чтобы снять напряжение. Данная гимнастика будет вызывать усталость, поскольку глазные мышцы активно напрягаются во время нее.

Что мы знаем про такую болезнь, как дальнозоркость? И какие методы улучшения и восстановления глаз при этом используются? Есть метод Уиндолфа, сомнительный метод доктора Норбекова и множество других способов, как его вылечить. Сейчам мы их разберем подробно.

Доктора Уиндолф считал, что лечение дальнозоркости должно быть основано на попеременном напряжении и расслаблении мышц глазного яблока. Поэтому его гимнастика для улучшения зрения включает в себя 2 вида тренировок:

  • Фокусировка – надо выбрать яркий небольшой предмет и положить его на расстоянии в 40 см от себя. Фокусироваться на нем и быстро моргать в течение 15-20 секунд, затем сделать паузу, закрыть и расслабить глаза, а после вновь повторить упражнение.
  • Напряжение – глядя на центр предмета надо попытаться его визуально уменьшить. При этом мышцы должны как бы сжиматься, отводя глазные яблоки назад. В паузах между выполнением надо давать глазам отдых. Не повторять это упражнение более 3 раз за одну тренировку.

Перед началом упражнений для улучшения зрения при дальнозоркости надо расслабить глаза с помощью пальминга. После тренировки следует закапать глазные капли и полежать пару минут, прикрыв веки.

Маргарет Корбетт была ученицей доктора Бейтса и его главной последовательницей. Она распространяла методику своего учителя и разработала собственную, основанную на чередовании потоков света и тени, попадающих на глаза:

  • Надо выбрать место, где есть густая тень и стать на границе световых зон. Закрыть плотно глаза, поднять голову высоко и, сделав вдох, поворачивать ею так, чтобы попеременно оказываться лицом на свету и в тени. Повторять упражнение, пока глазные яблоки не перестанут реагировать на свет.
  • Повернуться лицом к солнечному свету, стать на носочки, закрыть глаза и поворачиваться всем корпусом влево-вправо.

Маргарет Корбетт считала, что солнечный свет укрепляет сетчатку глаза, а также хорошо расслабляет и дает ощущения комфорта. Но не следует злоупотреблять такой зарядкой, выполнять надо часто.

Сторонник нетрадиционной медицины Мирзакарим Норбеков также особое внимание уделяет гимнастике глаз. Гимнастика для улучшения зрения по Норбекову включает в себя легкие техники:

  • Визуально надо нарисовать в воздухе цифру 8.
  • Взять в руку ручку и перемещать его в разные углы лица на расстоянии 78 см от себя. Нельзя поворачивать голову, надо следить за предметом взглядом.
  • Широко открыть веки, затем резко зажмурится.

Каждое упражнение (а также отдельные его части) надо делать не менее 10 раз. После окончания зарядки закрыть веки и расслабиться в течение 5 минут.

Гимнастика для глаз не представляет опасности и не ухудшает зрение. Необходимо понимать, что прежде всего она помогает снять усталость и расслабиться, но при регулярном действии может помочь восстановить остроту зрения. Тем не менее, начинать выполнять любые упражнения надо только после консультации с окулистом, поскольку существуют серьезные противопоказания, например, отслоение сетчатки, воспалительные процессы или травмы роговицы.

Взрослым, можно выполнять любой комплекс тренировок, изложенные выше. Особенно действенны методы Бейтса при близорукости и Уиндолфа при дальнозоркости. Но любые упражнения на расслабление мышц будут эффективно восстанавливать кровоснабжение в глазах и препятствовать снижению зрения.

Гимнастика глаз для улучшения зрения детям должна включать простые, безболезненные упражнения из комплекса Норбекова или Жданова. Например, можно фокусироваться на предметах, рисовать визуально бантики и восьмерки – это поможет расслабиться глазам после уроков. Важно знать про правильное положение тела у детей при выполнении уроков и чтении.

В китайских школах детям после каждого урока рекомендуют выполнять специальную гимнастику Мину Гун, которая помогает расслабиться после занятия, помочь кровообращению в голове. Комплекс состоит из нескольких техник:

  • Помассировать мочки ушей пальцами.
  • Сложить пальцы рук в кулак, поставить большие пальцы к вискам, а указательными делать поглаживающие движения по надбровным дугам, от переносицы к вискам.
  • Указательными пальцами помассировать точки, располагающиеся на месте гайморовых пазух.
  • Указательным и средним пальцем каждой руки помассировать две точки, располагающиеся у основания головы, на расстоянии 1-2 см от мочек ушей.

Гимнастика Минму Гун для улучшения зрения позволяет восстановить кровообращение, а также является хорошей профилактикой возникновения близорукости у детей.

Не дать близорукости и дальнозоркости прогрессировать помогает регулярная гимнастика для глаз для улучшения зрения, отзывы простых людей можно прочесть ниже:

  • Владимир, 35 лет, программист: «Я ежедневно работаю с ПК, поэтому у концу дня глаза сухие и очень устают. Начал замечать, что зрение постепенно ухудшается. Регулярно стал выполнять гимнастику по методу Бейтса. Делаю перерывы на работе каждые полтора часа. В итоге, глаза устают куда меньше, пропали головные боли, острота зрения стала понемногу возвращаться».
  • Галина, пенсионерка, 65 лет: «У меня уже 5 лет диагноз дальнозоркость, которая постепенно усугубляется. Я стала пить и выполнять упражнения по методу Норбекова. Заметила, что стала различать предметы поблизости, которые раньше были очень расплывчатые.»
  • Иван, 14 лет, школьник: «Люблю читать очень, поэтому постоянно с книгой или телефоном в руках. За последний год зрение упало до -1,5 на обоих глазах. Мама нашла и распечатала таблицу букв и гимнастику Жданова, и я стал так делать и меньше проводить времени за ПК. Заметил, что уставать глаза стали меньше, а недавно на приеме у окулиста узнал, что зрение стало -1».

Существует множество методов и упражнений, которые не дают патологиям хрусталика прогрессировать. Гимнастика для глаз для улучшения зрения, видео любой перечисленной выше техники есть в Сети, не дает прогрессировать глазным заболеваниям, надо лишь найти свой метод.

источник

Дальнозоркость – это один из видов нарушения зрения, при котором фокус, т. е. изображение рассматриваемого объекта, ложится не на сетчатку глаза, а позади нее.

При дальнозоркости сильной степени человек не может хорошо рассмотреть предметы, расположенные вдали от него, а также вблизи. При дальнозоркости умеренной степени зрение вблизи часто бывает удовлетворительным, так как человек пользуется аккомодацией, напрягая цилиарную (аккомодационную) мышцу глаза.

Такой прием не может положительно сказаться на состоянии глаз. Со временем появляются утомление, головные боли, рассматриваемые объекты теряют четкие очертания.

В традиционной медицине дальнозоркость (гиперметропию) корректируют назначением очков с выпуклыми стеклами. Однако этот способ не лечит дальнозоркость, а очки, так же как при миопии, часто приходится менять на все более сильные.

Несколькими специалистами разработаны комплексы специальных упражнений, которые позволяют значительно улучшить остроту зрения или даже полностью избавиться от дальнозоркости.

Вот, например, комплекс упражнений, благодаря которому многие гиперметропики вернули себе нормальное зрение. Он также помогает предупредить развитие дальнозоркости, особенно если человек наследственно предрасположен к ней.

  1. Упражнение 1. Исходное положение – сидя в удобной расслабленной позе, глаза смотрят перед собой. Голову медленно повернуть вправо, одновременно перемещая и взгляд, вернуть в исходное положение, затем медленно повернуть влево, вернуться назад. Повторить по 5-10 раз в обе стороны.
  2. Упражнение 2. Исходное положение – то же. Правую руку согнуть в локтевом суставе и расположить кончик указательного пальца на расстоянии 25—30 см от глаз. В течение 2-3 с смотреть вдаль, затем перевести взгляд на кончик указательного пальца и смотреть на него 3-5 с. Повторить 10 раз.
  3. Упражнение 3. Исходное положение – сидя на стуле, позвоночник прямой. Согнуть и положить руки за голову, прогнуться назад, одновременно поставив ноги на носки перед стулом, затем вернуться в исходное положение, руки опустить на колени или вниз и расслабить. Повторить 7 раз.
  4. Упражнение 4. Исходное положение – сидя на стуле, руки свободно опущены вниз. Поднять правую руку, прижать кисть к правому плечу, поднять левую руку и прижать ее кисть к левому плечу. Затем вытянуть руки перед собой и вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
  5. Упражнение 5. Исходное положение – сидя. Выполнять самомассаж затылочной области и шеи подушечками пальцев обеих рук в направлении сверху вниз. Использовать приемы поглаживания и растирания.
  6. Упражнение 6. Исходное положение – сидя. Правую руку поднять до уровня глаз и совершать пальцами медленные круговые движения по часовой стрелке на расстоянии 40—50 см от глаз, следя за ними взглядом, но не поворачивая голову. Затем поднять левую руку и выполнить то же, сменив направление вращения. Повторить 7 раз.

Описанный комплекс упражнений для получения ожидаемого эффекта нужно выполнять ежедневно.

У. Бэйтс разработал комплекс упражнений при дальнозоркости, который основан на утверждении, что причиной этого нарушения зрения является усилие, напряженная попытка рассмотреть предмет, расположенный близко к глазам. Поэтому все его упражнения направлены на расслабление.

  1. Упражнение 1. Ежедневное чтение в течение 10—15 мин проверочной таблицы ручного формата или любой книги с мелким шрифтом на расстоянии 25—30 см от глаз, при хорошем и тусклом освещении. Упражнение должно выполняться без усилия. При выполнении нужно отказаться от очков, которые будут замедлять появление положительного эффекта. Но если в первое время выполнение этого упражнения без очков невозможно, то их можно использовать. Тусклый свет способствует расслаблению глаз. Если во время выполнения упражнения вы почувствуете напряжение в глазах, необходимо прерваться и применить расслабляющие приемы (центральную фиксацию, пальминг).
  2. Упражнение 2. Во время чтения книги или проверочной таблицы нужно смотреть на белое пространство чистой бумаги между строками букв.
  3. Упражнение 3. Большую проверочную таблицу Сивцева повесить в затемненном месте при тусклом освещении, но так, чтобы на расстоянии 5 м можно было различить буквы, хотя и с некоторым трудом. Это упражнение выполняется при небольшом усилии для глаз. Стоя на расстоянии 5 м от большой проверочной таблицы, взять в руки проверочную таблицу ручного формата и создать условия хорошего освещения. Вначале необходимо прочитать большую таблицу, столько строк, сколько это возможно, а затем переместить взгляд на таблицу ручного формата и скользить взглядом по белым полосам между ее строками, регулярно мягко моргая. Чтение дальней и ближней таблиц повторить несколько раз. При регулярном выполнении этого упражнения зрение можно полностью восстановить. Упражнение полезно также при старческой дальнозоркости (пресбиопии).
  4. Упражнение 4. Выполняется на свежем воздухе или у открытого окна. Чередовать смотрение на однородные окружающие поверхности (небо, траву, стену, землю) и чтение проверочной таблицы ручного формата.
  5. Упражнение 5. При дальнозоркости полезны наблюдение за летящими птицами, просмотр кинофильмов, слежение за другими движущимися объектами.
  6. Упражнение 6. При гиперметропии и пресбиопии полезно чередование больших поворотов с концентрацией взгляда на пламени свечи. Большие повороты выполняются следующим образом. Необходимо стать прямо лицом к окну, на котором желательно наличие решетки с вертикальными прутьями или хотя бы вертикальных брусьев рамы. Ступни ног должны находиться на расстоянии около 30 см, если вы среднего роста, а если высокого – то более 30 см. Спина должна быть прямой, руки свободно опущены вдоль туловища. Затем плавно повернуть корпус влево, так чтобы линия плеч оказалась параллельно левой стене. Чтобы полностью совершить поворот, можно оторвать от пола правую пятку и повернуть ступню на носке влево. Затем совершить такой же поворот направо. В результате корпус будет поворачиваться в сумме на 180° (рис. 1).

Необходимо выполнять повороты непрерывно, плавно и мягко. При поворотах голова, плечи и глаза должны двигаться вместе, как единое целое, т. е. взгляд все время должен быть направлен перед собой. При этом для выполнения этого условия не нужно прилагать усилий, напрягать мышцы. Во время выполнения поворотов объекты, находящиеся «на пути» взгляда в каждый момент, кажутся размытыми, и чем ближе они находятся к глазам, тем сильнее эта размытость.

Далеко расположенные предметы будут казаться движущимися в том же направлении, что и ваш взгляд во время поворота, а близко расположенные будут ускользать в противоположную от взгляда сторону, и это кажущееся движение является показателем того, что глаза достигли состояния расслабления. Таким образом, вертикальные прутья оконной решетки будут уходить в противоположную взгляду сторону, а объекты за окном – в ту же, что и поворот.

Кроме того, во время выполнения упражнения нельзя обращать внимание ни на какие внешние движения, иначе взгляд сконцентрируется на них, и упражнение будет выполняться неправильно. При выполнении упражнения нельзя думать о посторонних вещах или проблемах, в идеале голова должна быть полностью свободна от мыслей, что необходимо для достижения полного расслабления. Обычный темп этого упражнения составляет около 16 полных поворотов в минуту.

Упражнение 7. Выполнять упражнение с таблицей «дебко» (рис. 2.).

Выполняя небольшие повороты головы, нужно скользить кончиком носа и взглядом по этим линиям от одной точки до другой. Выполнять эти повороты нужно до тех пор, пока не возникнет ощущение, что линии скользят в сторону, противоположную направлению взгляда в данный момент. Затем то же упражнение нужно выполнить для нижней части таблицы.

Далее следует закрыть глаза и выполнять такие же повороты головы, скользя мысленным взглядом по представляемым линиям. После этого нужно открыть глаза и скользить взглядом по белому пространству между двумя линиями в верхней, а затем нижней части таблицы. Этот прием поможет лучше различать буквы при чтении на любом расстоянии.

Упражнение 8. Выполнять упражнение с проверочной таблицей с фразой «Расслабление возвратит мне острое зрение», в котором необходимо «раскачивать» или «прочелночивать» буквы (подробнее см. в статье «Упражнения при близорукости»).

При дальнозоркости можно применять упражнения для близоруких, но выполнять их «наоборот». Там, где необходимо переместить взгляд от ближнего объекта к дальнему, перемещать его от дальнего к ближнему; при необходимости мысленно представить хорошо видимыми удаленные буквы представлять четкими буквы вблизи и т. п.

Кроме упражнений на расслабление глаз, при дальнозоркости можно проводить тренировку аккомодации, или фокусировки, по разработанному М. Уиндолфом принципу.

В целом тренировка проводится также, как описано в статье «Упражнения при близорукости», с тем отличием, что напрягать нужно косые мышцы глаза, а расслаблять – прямые. При сокращении косых мышц глазное яблоко будет сдавливаться в центре и удлиняться в передне заднем направлении, изображение рассматриваемых объектов будет ложиться на сетчатку глаза, а не позади нее.

Тренировку аккомодации следует проводить после выполнения расслабляющих упражнений в течение 10—15 мин. Первое время эти тренировки могут казаться неэффективными, так как достичь ощущения напряжения и расслабления разных групп глазных мышц достаточно сложно.

Поэтому специалисты рекомендуют сначала добиться ощущения общего расслабления, затем – чувства напряжения косых мышц, а после этого объединить два этих ощущения. Можно посвятить один день занятий достижению расслабления, а другой – сжатию мышц. Позже вы сможете выполнять эти приемы в один день, а затем и одновременно.

По мнению разработчиков приведенных комплексов упражнений (У. Д. Бэйтса, М. Уиндолфа и др.), разновидностью дальнозоркости является пресбиопия, или старческая дальнозоркость.

Это состояние обычно начинает развиваться в возрасте около 40 лет, и воспринимается многими людьми как неизбежность, закономерное проявление общего старения организма. Пресбиопия проявляется в первую очередь нарушением зрения вблизи, а именно – затруднением при чтении, особенно в вечернее время.

Зрение в даль обычно остается нормальным. У людей с дальнозоркостью обычно пресбиопия начинается раньше, чем у близоруких.

В традиционной медицине появление пресбиопии объясняется уплотнением тканей хрусталика и невозможностью цилиарной мышцы менять его кривизну из-за возросшей плотности.

У. Бэйтс доказал, что это распространенное мнение является не настоящей причиной пресбиопии, а, скорее, оправданием неправильного «обращения» со своим органом зрения на протяжении жизни. По Бэйтсу, основная причина этого состояния – психическое напряжение, обусловленное попыткой рассмотреть близлежащие объекты. Один из последователей учения У.Д. Бэйтса, Г. Бенджамин придерживается мнения, что старческая дальнозоркость – результат неправильного питания на протяжении жизни.

Учитывая эти данные, можно утверждать, что для предупреждения старческой дальнозоркости и ее коррекции необходимы соблюдение рациональной диеты и ежедневное выполнение комплекса специальных упражнений.

Упражнение 1. «Чтение проверочной таблицы ручного формата или любого мелкого шрифта при хорошем и тусклом освещении без очков (см. „Упражнение 1“ при дальнозоркости)». Если сразу читать без очков не удается, то первое время можно заниматься и в них, но затем постепенно отходить от их использования. Если это упражнение выполнять ежедневно с 35 лет, то оно станет отличной профилактикой пресбиопии.

В целом для коррекции пресбиопии можно применять весь комплекс упражнений при дальнозоркости Бэйтса, так как (согласно этому специалисту) пресбиопия является одной из форм дальнозоркости. Расслабления глаз можно также достичь выполнением пальминга, наклонов, центральной фиксации.

Согласно другому мнению, для улучшения зрения при старческой дальнозоркости необходимо укреплять косые мышцы глаза, которые при необходимости сокращаются, удлиняют глазное яблоко, и изображение рассматриваемого объекта ложится точно на сетчатку, а не позади нее. Для тренировки косых мышц глаза рекомендуется выполнять следующее многоэтапное упражнение.

Упражнение 2. «Линии на ладони». Исходное положение – сидя в расслабленной позе.

Глаз, который видит несколько лучше, прикрыть ладонью соответствующей руки, сложенной чашеобразно, и не препятствующей открыванию и закрыванию век. Свободную руку вытянуть перед собой и ее ладонь расположить перед открытым, хуже видящим глазом. В течение 30 с постараться запомнить все линии, от крупных до едва заметных, на ладони вытянутой руки. Им можно дать названия, как это делается в хиромантии: линия жизни, линия ума, линия сердца и т. д.

Затем оба глаза необходимо закрыть и попытаться представить себе эти линии. Затем открыть глаза и расположить ту же ладонь на расстоянии 40 см от глаза, постараться рассмотреть и запомнить все линии, закрыть глаза и мысленно восстановить все переплетение этих линий. Затем выполнить то же, расположив ладонь на расстоянии 15 см от глаз. Затем в течение 1 мин нужно сделать пальминг и повторить упражнение, глядя на ту же ладонь уже двумя открытыми глазами. В результате после выполненного упражнения станет ясно, что, для того чтобы хорошо рассмотреть все линии, необязательно держать ладонь на расстоянии вытянутой руки.

Упражнение 3. «Отпечатки пальцев». Выполняется в целом аналогично предыдущему. Перед выполнением нужно зарисовать на листке бумаги отпечаток указательного пальца одной руки. Упражнение выполняется в той же последовательности, что и предыдущее, в условиях хорошего освещения.

В зрелом и пожилом возрасте врачи рекомендуют сохранять физическую активность. Этого можно добиться выполнением гигиенической утренней гимнастики.

Она помогает перейти от сна к состоянию бодрствования, стимулирует работу всех органов и систем организма. Это комплекс несложных физических упражнений, на выполнение которых не требуется много времени и которые, тем не менее, позволяют сохранять хорошую форму, несмотря на солидный возраст. У каждого человека, занимающегося гигиенической утренней гимнастикой, есть свой комплекс таких упражнений, оптимально ему подходящих.

А для того чтобы оставаться не только в хорошей физической форме, но и сохранить остроту зрения, во время утренней гимнастики рекомендуется выполнять несколько упражнений для глаз.

Упражнение 1. Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая, смотреть перед собой. Крепко зажмурить глаза на 4-5 с, затем открыть их и расслабить веки на 4-5 с. Повторить 7 раз. После этого быстро поморгать в течение 1 мин.

Упражнение 2. Исходное положение – стоя, спина прямая, взгляд перед собой. Не перемещая взгляда, в течение 3-4 с смотреть вдаль. Затем поднять правую руку перед собой и расположить указательный палец по средней линии тела на расстоянии 30—35 см от глаз. Перевести взгляд на кончик указательного пальца поднятой руки и зафиксировать его на 4-5 с. Вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз. Это упражнение снимает утомление глаз.

Упражнение 3. Исходное положение – сидя на стуле. Закрыть глаза и подушечками пальцев обеих рук массировать веки круговыми движениями – в начале по направлению от переносицы к наружному краю глаза, а затем в обратном направлении. Продолжительность такого массажа –1 мин.Это упражнение способствует улучшению кровообращения глаз.

Упражнение 4. Исходное положение – стоя, спина прямая, взгляд перед собой. Правую руку слегка согнуть в локтевом суставе, отвести строго в сторону, вытянуть указательный палец и медленно перемещать его справа налево, а затем обратно. Не поворачивая головы, следить глазами за движением пальца. Повторить 10 раз.

Упражнение 5. Исходное положение – сидя на стуле в расслабленной позе, взгляд прямо перед собой. На 4-5 с перевести взгляд на кончик носа, затем снова посмотреть перед собой. Повторить 8-10 раз.

Читайте также:  Аккомодационная близорукость как определить

Упражнение 6. Исходное положение – стоя, спина прямая, смотреть перед собой. Слегка согнуть правую руку и поднять вверх, вытянув указательный палец. Медленно передвигая указательный палец сверху вниз, а затем в обратном направлении, следить за ним взглядом, не поворачивая головы. Повторить 10 раз.

Упражнение 7. Исходное положение – стоя, голова неподвижна. Посмотреть поочередно вверх, вниз, направо и налево, не двигая головой. Повторить весь цикл 7 раз.

Упражнение 8. Исходное положение – сидя, голова неподвижна. Посмотреть наверх и выполнить глазами круговые движения по часовой стрелке, а затем против. Повторить 4-5 раз.

Упражнение 9. Исходное положение – сидя, голова неподвижна, глаза закрыты. Не открывая глаз, поднять их вверх, опустить вниз, повернуть вправо, а затем влево. Повторить 7 раз.

Упражнение 10. Исходное положение – стоя посередине комнаты, ноги на ширине плеч. Опустить голову и посмотреть на носок левой ноги, поднять голову и посмотреть в правый верхний угол комнаты, снова опустить голову и посмотреть на носок правой ноги, затем поднять голову и посмотреть в левый верхний угол комнаты. Повторить весь цикл 4-5 раз.

После выполнения утренней гимнастики полезно проводить водные процедуры: душ, обливания, а затем активно растираться махровым полотенцем.

Перечисленные здесь рекомендации помогут пожилому человеку сохранить хорошую физическую форму и высокую остроту зрения.

источник

Наиболее распространенной причиной дальнозоркости являются маленький размер глазного яблока в передне-задней оси или возрастная гиперметропия, так называемая пресбиопия (с возрастом хрусталик начинает терять способность к изменению своей кривизны). Это заболевание на ранних этапах эффективно корректируется с помощью гимнастики для глаз. Она позволяет полностью восстановить зрение. Имеется много отзывов о положительном результате применения разнообразных методик даже при значительных отклонениях. Тренироваться с легкостью можно в домашних условиях, но не стоит забывать об упражнениях в перерывах на работе, чтобы не перенапрягать глаза. Детям гимнастику лучше проводить в игровой форме, это поможет вызвать у них интерес и сподвигнет их выполнять задания ежедневно.

Нужно сесть на стул, держать спину и голову прямо, ни в коем случае не двигать головой, только глазами. Перед началом выполнения необходимо позволить органам зрения расслабиться, поморгав быстро несколько секунд. Также нужно давать передохнуть глазам после каждого упражнения. Повторять задание следует минимум 4 раза, во время выполнения фиксировать взгляд на счет 5.

Применяются следующие упражнения:

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

  • Посмотреть на какой-либо предмет вверх, затем — вниз.
  • Перевести взгляд на правое плечо, после – на левое.
  • Взгляд направить в левый верхний угол, затем – в правый нижний (по диагонали). Повторить 5 раз, затем сменить направление (правый верхний угол – левый нижний угол) и снова выполнить 5 раз.
  • Нарисовать круг или квадрат, сначала по часовой стрелке, затем – против. Выполнить по 4 раза.

У детей гимнастика для глаз может использоваться как в качестве лечения, так и профилактики. В этот период жизни орган зрения интенсивно растет и наиболее подвержен изменениям.

Важно помнить, что проводить гимнастику с ребенком нужно в игровой форме, лучше для этого использовать стишки.

Благодаря упражнениям, разработанным Бейтсом, происходит улучшение кровообращения в органе зрения, повышается тонус мышц зрительного аппарата, они позволяют избавиться от боли и перенапряжения. Этой методикой проводят лечение не только дальнозоркости, но и других патологий.

Начать гимнастику нужно с замены очков или линз на аксессуар, отличающийся на 1 или 1,5 диоптрия в меньшую сторону.

Во время первых занятий по этой методике не следует делать сложные упражнения, чтобы не перенапрягать глаза. Начинать необходимо с простого:

p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

  • взглянуть вверх, а потом – вниз,
  • отвести взгляд вправо, после – влево, затем – вверх и вниз,
  • направить взор вправо – вниз – влево – вверх,
  • нарисовать глазами прямоугольник справа налево и наоборот,
  • представить перед собой часы, удерживать взгляд на 12, на 3, 6 и 9 часах поочередно, повторить в обратной последовательности,
  • упражнение «змейка» — смотреть слева направо и наоборот.

Каждое задание необходимо выполнять в течение 30-60 секунд. Обязательно нужно делать паузу между упражнениями, глаза должны отдохнуть. Выполнять их следует около 3 раз в день.

Схема движения глаз при гимнастике по Бейтсу p, blockquote 14,0,0,0,0 —>

p, blockquote 15,0,0,0,0 —>

  • «Повороты». Смотреть справа налево и наоборот (голова неподвижна), сначала сделать с открытыми глазами, а затем — с закрытыми. Повороты выполнять не менее 70 повторений.
  • «Солнце». Стать лицом к солнцу и обязательно закрыть глаза, выполнить вышеприведенные повороты в течение 5 минут. Задание делают только утром и вечером. Категорически запрещается проводить упражнение в пик солнечной активности.
  • Пальминг. Им заканчивают комплекс упражнений по методике Бейтса. Теплыми и плотно сомкнутыми ладонями прикрыть закрытые глаза так, чтобы большие пальцы находились на лбу, а ладонная поверхность полностью покрывала глазницу. Сделать глубокий вдох и выдох, расслабиться. Постараться представить перед собой черный цвет, добиваться этого необходимо на протяжении 5 минут. Нужно делать пальминг перед сном.

Важно помнить, что главное в достижении положительного результата – это регулярность. Заниматься нужно систематически и на протяжении полугода и более.

В этом комплексе задействованы глаза и руки. Упражнения в основном направлены на укрепление косых мышц зрительного аппарата.

Список заданий:

p, blockquote 18,0,0,1,0 —>

  • Вытянуть руку вперед и сжать кулак, поднять большой палец вверх.
  • Поморгать несколько раз, чтобы расслабить глаза, затем посмотреть вдаль. Перевести взгляд на вытянутый большой палец.
  • Медленно подвести большой палец к лицу, чтобы расстояние составляло не менее 15 см. Держать палец на уровне глаз.
  • Также медленно вернуть руку в исходное положение. Повторить 5-10 раз.

Зарядка с указательным пальцем:

p, blockquote 19,0,0,0,0 —>

  • Сжать правую руку в кулак и вытянуть указательный палец вверх.
  • Палец должен находиться на уровне глаз.
  • Смотреть вдаль до конца зарядки.
  • Быстро осуществлять движения указательным пальцем влево-вправо.
  • Отодвинуть руку приблизительно на 20 см вправо и вернуть на место, затем повторить, но с отведением руки влево.

Все упражнения выполняются в течение 3 минут. Тренировки по методике Жданова рекомендуется заканчивать пальмингом.

Исправить плохое зрение, укрепив мышцы глаза, может помочь следующая несложная гимнастика. Ее стоит делать в перерывах между работой за компьютером, чтением:

p, blockquote 21,0,0,0,0 —>

  • Крепко зажмурить глаза на пару секунд.
  • Минуту быстро моргать.
  • Обратить взор вверх, вниз, влево, вправо в течение 30 секунд.
  • Выполнить круговые вращения глазами по часовой стрелке и против.
  • Закрыть глаза на пять секунд, затем открыть.

Является еще одной эффективной методикой при дальнозоркости. Но ее можно проводить и при других нарушениях зрения.

В йогу для глаз входят следующие упражнения:

p, blockquote 23,0,0,0,0 —>

  • Подойти к зеркалу и посмотреть на условную точку на переносице несколько секунд. Закрыть глаза и отдохнуть. Повторить еще пару раз.
  • Сфокусировать взгляд на кончике носа как можно дольше, затем снова отдохнуть. Выполнить 3 раза.
  • Присесть, посмотреть вперед, а затем перевести взгляд в сторону, не двигая головой. Сделать по 3 раза в каждую сторону.
  • Присесть, посмотреть вверх, а затем перевести взгляд вниз, не двигая головой. Сделать по 3 раза в каждую сторону.
  • Посмотреть на правое плечо, зафиксировать взгляд, а после — на левое плечо (3 раза).
  • Приблизительно на уровне глаз найти предмет и смотреть на него, начать вращать подбородком в одну сторону, затем – в другую. При этом взгляд не отрывать.

Эти упражнения рекомендуется делать минимум 3 раза в неделю.

p, blockquote 24,0,0,0,0 —> p, blockquote 25,0,0,0,1 —>

Зрение можно восстановить, занимаясь регулярно, ежедневно, особенно на ранних этапах изменения функции зрительного аппарата. Упражнения выполняют в комплексе с другими рекомендациями врача, поэтому обязательно нужно проконсультироваться с доктором.

источник

Гиперметропия, больше известная как дальнозоркость, развивается вследствие нарушений работы органов зрения, когда образы видимых предметов фокусируются не на сетчатке, а позади нее. При высокой степени поражений устранить проблему помогает лазерная терапия, а в некоторых случаях не обойтись без хирургического вмешательства. Но на начальных этапах врачи советуют применять специальные комплексы упражнений для улучшения зрения.

Офтальмологи выделяют несколько причин дальнозоркости.

  1. Физиологическая. Наблюдается у детей с рождения и в большинстве случаев полностью исчезает к 14 годам.
  2. Врожденная. Является следствием отклонений, при которых части глаза, отвечающие за нормальное зрение, перестают правильно развиваться. Выявляют подобную патологию лишь по достижении ребенком шестилетнего возраста. Основанием к постановке диагноза служит отсутствие положительной зрительной динамики.
  3. Приобретенная. Возникает в результате механического повреждения глаз или вследствие других заболеваний органов зрения.
  4. Возрастная. Этот вид дальнозоркости еще называют старческой, или пресбиопией. Болезнь развивается в полной мере к 60 годам за счет уплотнения ядра, находящегося внутри хрусталика. Первые признаки отклонений становятся заметны у пациентов старше 40 лет.

Взрослый человек может легко распознать у себя развитие дальнозоркости. Основной признак такого рода отклонений – потеря способности различать мелкие детали расположенных вблизи предметов. Чтобы прочитать текст, человеку приходится отодвигать его от себя хотя бы на расстояние вытянутой руки.

Необходимость постоянно напрягать глаза вызывает дискомфорт и провоцирует появление следующих симптомов:

Данные проявления болезни прогрессируют при ярком освещении, у пациента развивается светобоязнь. Часто к местным симптомам добавляются головные боли.

Тренировка зрения при дальнозоркости – это способ улучшить зрительную функцию и остановить дальнейшее развитие заболевания. Наиболее эффективной зарядка оказывается в случаях слабой степени гиперметропии, вызывая положительную динамику у 80% больных.

Следует помнить, что гимнастика не может быть единственным способом устранения проблемы и должна применяться в комплексе с другими методами лечения. Чтобы увидеть результат, понадобится как минимум месяц регулярных занятий.

Выбирая комплекс упражнений при дальнозоркости для глаз, нужно учитывать возрастные особенности, причины и степень заболевания. Поэтому только врач способен определить, пользу или вред принесут занятия в каждом конкретном случае. Самостоятельно назначать гимнастику без предварительной консультации с офтальмологом нельзя, так как это может привести к ухудшению ситуации.

При гиперметропии выделяют упражнения, полезные для каждой возрастной категории пациентов в отдельности. Тренировку начинают постепенно, не допуская переутомления.

Описанные ниже упражнения требуется выполнять не менее 10 раз за одно занятие, сидя в удобном положении.

  1. Посмотреть прямо перед собой. Плавно поворачивая голову, направить взгляд влево, вернуться обратно. Те же манипуляции проделать снова, но с поворотом головы в правую сторону.
  2. Поместить перед глазами палец либо другой предмет на расстоянии 30 см. Выбрать самую отдаленную точку и вглядываться в нее на протяжении 35 с., затем посмотреть на кончик пальца. Лучше выполнять это упражнение для восстановления зрения на улице либо у окна: так можно найти объект, находящийся на максимальном расстоянии от глаз.
  3. Посмотреть на впереди стоящий предмет, затем – на кончик собственного носа и обратно.

Детский организм особенно чувствителен к перегрузкам, поэтому время зарядки для улучшения зрения ограничивают 8 минутами. Упражнения выполняются в спокойной обстановке, желательно по утрам, когда ребенок еще не успел устать за день. Необходимо удобно сесть, выпрямить спину, дышать ровно и глубоко. По окончании тренировки глазам требуется обязательный отдых.

  1. На вдохе опустить взгляд вниз, очертить глазами круг по направлению вправо. Остановиться в верхней точке. Выдыхая, продолжить движение к низу воображаемой окружности. Начинать подобную тренировку нужно с одного круга в день, постепенно увеличивая их количество до трех. Необходимо менять направление движения глаз, длительные перерывы между подходами делать нельзя.
  2. Сфокусировать взгляд на кончике носа, глубоко вдыхая воздух. На выдохе посмотреть прямо.
  3. Не напрягая глаз, плавно перевести взгляд в правую сторону до конца и сразу вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение в противоположном направлении.

Это правило не распространяется на гимнастику, снимающую зрительное напряжение. Ее нужно проводить в перерывах между уроками, выполнением домашнего задания, во время чтения или работы на компьютере. Для этого отлично подойдет «Письмо носом», когда ребенок с закрытыми глазами рисует кончиком носа на воображаемом холсте различные фигуры. Лучше при этом лечь и расслабиться, но можно просто удобно устроиться на стуле.

Нарушение зрения после 40 лет является следствием естественного старения организма. Некоторые исследователи считают, что процесс развития дальнозоркости ускоряет несбалансированное питание, а также постоянное психическое напряжение при попытках рассмотреть расположенные вблизи мелкие предметы.

Тренировка глаз при дальнозоркости, вызванной возрастными изменениями, заключается в укреплении косых мышц глаз.

Порядок действий при выполнении упражнения:

  • удобно сесть;
  • прикрыть ладошкой здоровый глаз либо тот, которого нарушения коснулись в меньшей степени;
  • вытянуть свободную руку вперед, повернув ладонь к себе;
  • полминуты изучать линии на ладони, стараясь запомнить их расположение;
  • закрыть глаза
  • представить увиденные линии;
  • повторить упражнение, отводя руку поочередно на 15 и 40 см от лица;
  • отдохнув, проделать описанные выше манипуляции с открытыми глазами.

При возрастной гиперметропии эффективно зарекомендовала себя методика, разработанная У. Бейтсом.

Комплекс упражнений направлен, прежде всего, на снятие напряжения с глаз при дальнозоркости. Именно в этом известный офтальмолог видел основную причину зрительных расстройств.

Предлагаемые им упражнения для улучшения зрения просты и легко выполнимы.

  1. Читая, нужно периодически смотреть на интервалы между строками.
  2. Выйдя на улицу, посмотреть на однотонный объект: голубое небо, зеленую траву. Затем перевести взгляд на специальную буквенную таблицу.
  3. Внимательно следить за движущимися предметами.

Основное упражнение – работа с таблицей, специально разработанной Бейтсом для коррекции зрения. На ней изображены мелкие символы, рассматривать которые необходимо без использования очков или линз, отводя на это четверть часа своего времени ежедневно.

Специалисты по йоге предлагают ряд упражнений, эффективных для профилактики и лечения дальнозоркости.

  1. Упражнение 1. Выполняется утром и вечером ежедневно в течение 2 месяцев. Помогает при пресбиопии. Требуется принять комфортную позу, выпрямить спину, держать голову ровно. Левая ладонь кладется на лицо, а правая сверху, образуя букву Х. Веки сомкнуты, руки расслаблены.
  2. Упражнение 2. Предназначено для снятия усталости с глаз. Глаза нужно раскрыть как можно шире и совершать вращательные движения по направлению вправо. Таким образом описывают 3 круга подряд, затем меняют направление, отсчитывая такое же количество кругов. Далее следует скосить глаза влево и медленно опустить взгляд. Затем нужно посмотреть направо и поднять глаза вверх. Повторяют данные движения 4 раза. После проделывают упражнение полностью, но с закрытыми глазами.

Соблюдая определенные правила в повседневной жизни, можно снизить риск возникновения болезней глаз, в том числе дальнозоркости.

  1. Работу, связанную с большими зрительными нагрузками, следует выполнять при хорошем освещении.
  2. Через каждые полчаса нужно давать глазам отдохнуть при помощи специальных расслабляющих упражнений.
  3. Питание должно быть полноценным, насыщенным витаминами и необходимыми организму микроэлементами.
  4. Здоровый образ жизни, умеренные физические нагрузки – способ избежать нарушений работы глаз.

Автор статьи: Панькова Наталья Анатольевна, специалист для сайта glazalik.ru
Делитесь Вашим опытом и мнением в комментариях.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

источник

Окружающий нас мир мы воспринимаем в первую очередь при помощи глаз. А значит, от корректной работы этого парного органа зрения зависит очень многое. Глазам обычно приходится много работать в течение дня, получая отдых преимущественно в ночное время. Но при сильном напряжении органа зрения этого недостаточно. Постоянное напряжение и усталость глаз постепенно приводит к снижению остроты зрения и появлению других офтальмологических патологий, которые заметно влияют на качество жизни человека. А выходом из ситуации считаются простые упражнения для глаз для улучшения зрения, которые дают глазам возможность отдохнуть и восстановиться.

Что такое глаз человека? Это один из самых подвижных органов, хотя его движения подчас может зафиксировать лишь специальная аппаратура. Дело в том, что глаз находится в движении постоянно, благодаря чему у нас сохраняется способность различать предметы и вообще обладать бесценным даром зрительного восприятия окружающего мира.

Вся двигательная активность глаза осуществляется посредством 6 мышц. И это без учета мышц, находящихся внутри глазного яблока и отвечающих за фокусировку зрения, сужение и расширение зрачков и т.д. Понятно, что как и любым другим мышцам, им требуется постоянная тренировка, чтобы быть в тонусе, и отдых, чтобы избежать перенапряжения и сбоев в работе глаза.

Вспомним, какой эффект оказывают на наш организм занятия физическими упражнениями? Они стимулируют работу различных органов и систем, улучшают кровообращение и обмен веществ, снимают стрессы и повышают настроение, иными словами способствуют сохранению и укреплению здоровья. И неважно, для какого органа предназначен комплекс упражнений, он в любом случае повлечет положительные изменения в организме.

Нуждаются в специальных занятиях и наши глаза, которые активно трудятся днем, воспринимая массу информации, чтобы она впоследствии была переработана нашим мозгом и классифицирована по степени полезности. Ухудшается зрение – начинаются проблемы с восприятием зрительной информации, ухудшается успеваемость и работоспособность, усиливается нервное напряжение, что может повлечь за собой межличностные конфликты.

А многие проблемы со зрением обычно начинаются с регулярной усталости глаз, их постоянного напряжения, недостаточной двигательной активности глазного яблока. Люди, занятые интеллектуальным трудом, и особенно те, кому по роду деятельности приходится постоянно следить за информацией на мониторе компьютера, нечасто задумываются об этом. И очень зря. Ведь именно их глаза испытывают в течение дня наибольшую нагрузку, а значит, нужно регулярно снимать напряжение и давать органу зрения отдых.

Понятно, что поспать в рабочее время, чтобы глаза отдохнули, мало кто может себе позволить. Можно, конечно посидеть, просто закрыв глаза, но эффект от такого «упражнения» будет невелик. Это будет способствовать отдыху, но никак не тренировке глаз. Гиподинамия (тот же отдых) никому не добавляла здоровья.

Физические упражнения бывают разной направленности. Одни помогают глазам просто расслабиться. Другие осуществляют подготовку к специальным физическим нагрузкам. Третьи тренируют мышцы глаз, повышают их тонус и работоспособность, улучшают двигательную активность глазного яблока, расширяя, таким образом, возможности органа зрения.

Нужно понимать, что любые упражнения для глаз, объединенные в специальные комплексы, имеют целью сохранить их работоспособность надолго, а также по возможности скорректировать имеющиеся аномалии, а значит, предназначены для улучшения зрения.

Помимо специализированных групп упражнений можно проводить для своих глазок несложную зарядку, состоящую из 3-5 двигательных упражнений, общая длительность которых составит всего 5-10 минут. Такую зарядку можно проводить по утрам после пробуждения для подготовки глаз к активной работе, и в течение рабочего дня, давая возможность глазам отдохнуть и улучшить работоспособность.

Частота проведения зарядки для глаз зависит от объема работы, ее характера и освещенности рабочего места. Если при хорошем освещении приходится перерабатывать много печатной информации активный отдых глазам рекомендуется давать каждый отработанный час (5-15 минут). При работе на компьютере интервал между перерывами на отдых снижается вдвое – 30 минут. А если еще и освещение плохое, делать зарядку и давать отдых глазкам нужно каждые 20 минут.

Да, от освещения зависит многое. Естественный свет менее утомляет глаза, но яркий свет солнца заставляет их сильнее напрягаться, особенно при работе с компьютером. То же самое наблюдается при работе без света. А вот мягкий слабый свет люминесцентной лампы или пробивающееся сквозь шторы естественное освещение как можно лучше подходит для тех, кто часами просиживает у монитора.

Ситуация несколько меняется, если человек работает с текстом, отпечатанным на бумаге. Здесь недостаточное освещение приводит к напряжению и переутомлению глаз. Хотя яркий солнечный свет, падающий на бумагу, тоже не способствует расслаблению органа зрения.

Наиболее травматичными для глаз в плане чрезмерной усталости считаются лампы дневного света, которые часто используют в офисных помещениях и торговых точках. В этом случае глаза устают гораздо быстрее, поэтому отдых им нужно давать почаще ( с интервалом 15-20 минут) и регулярно, чтобы таким образом снизить нагрузку на зрение.

Что касается специализированных комплексов упражнений, то длительность их проведений определяется общим количеством упражнений и продолжительностью каждого из них. Например, лечебно-профилактические комплексы, целью которых является не только сохранение, но и коррекция зрения, врачи советуют проводить регулярно курсами в течение определенного времени. Так, например комплекс упражнений для глаз для улучшения зрения профессора Жданова его создатель рекомендует проводить 3 раза в день перед тем, как начать прием пищи. А вот длительность коррекции зрения по это методике будет зависеть от желаемых результатов.

Кому будут полезны упражнения для глаз, способствующие улучшению зрения? Да в принципе, все, кто заботится о своем здоровье. Ведь глаза – это часть нашего организма, и их здоровье всегда сказывается на нашем самочувствии. Важно лишь подобрать подходящий комплекс упражнений.

Если у человека отмечается ослабление зрения по причине большой нагрузки на глаза, нужно подбирать комплекс, который даст возможность глазам расслабиться и отдохнуть, а также восстановить их функции путем активных движений. Такие упражнения при регулярном их выполнении помогут восстановить зрение даже лучше всяких очков. Да и в профилактических целях зарядка для глаз окажет неоценимую услугу, не зря ведь в советские времена в целях заботы о детском здоровье на переменках в младше школе в обязательном порядке проводилась физкультминутка и для органов зрения. Увы, сейчас эта практика подзабыта, и не удивительно, что «очкарики» стали довольно распространенной категорией учащихся как в младшей, так и в старшей школе.

Понятно, что ухудшение зрения, связанное с определенными заболеваниями, придется лечить комплексно под наблюдением врача. И упражнения для глаз для улучшения зрения будут лишь одним из методов лечения патологии. Заболевания воспалительного или дистрофического плана (последние часто наблюдаются в пожилом возрасте) при помощи одной лишь гимнастики для глаз вылечить невозможно. Она может помочь несколько улучшить зрение, но не в силах справиться с причиной болезни.

А вот при таких патологиях зрения, как близорукость и дальнозоркость гимнастика для глаз очень полезна. В этом случае занятия должны нести корректирующую функцию. Но в то же время нельзя отказываться и от общих упражнений, которые способствуют расслаблению органа зрения, давая ему возможность отдохнуть от напряженной работы.

Близорукость, называемая по-научному миопией, считается одним из нарушений зрения. Человек с таким диагнозом отчетливо видит предметы, которые находятся вблизи него, а вот все, что лежит в отдалении, кажется ему размытым. При дальнозоркости (гиперметропии) ситуация меняется в обратную сторону, т.е. человеку легче рассмотреть далекие предметы, которые находятся от него на расстоянии более 25-40 см, чем те, что имеются у него под носом.

Обе патологии можно скорректировать при помощи специальных упражнений. Нужно только не лениться их выполнять. Понятно, что результат будет зависеть не только от усердия пациента, но и от степени тяжести патологии. Коррекция при помощи упражнений для глаз считается эффективной при слабых нарушениях (до 3 диоптрий с плюсом или минусом в зависимости от того, что у человека: дальнозоркость или близорукость). Тем не менее, отзывы свидетельствуют, что даже при более высоких показателях диоптрий отмечается улучшение зрения, если человек регулярно занимается зарядкой для глаз, например, по методике Жданова.

Читайте также:  Акупунктурные точки при близорукости

При помощи упражнений, специальных очков и медикаментозно терапии можно устранить нарушения аккомодации, проявляющиеся быстрой утомляемостью и слезливостью глаз, нарушением четкости изображения и раздваиванием предметов. Имеются специальные упражнения, с помощью которых лечат косоглазие, что зачастую является следствием спазма аккомодации. Существует также комплекс упражнений, который помогает восстановить нормальное зрение при астигматизме, причиной которого может быть все тот же спазм мышц глаза. При этом человек видит предметы искривленными.

[1]

Не при всех патологиях зрения упражнения для глаз приносят пользу, иными словами даже у этих простых занятий имеются свои противопоказания. Например, после операции на органе зрения дается еще длительный период восстановления (не менее полугода), когда активные физические нагрузки на глаза запрещены.

Есть еще и такая патология, как отслоение сетчатки глаза, когда она отходит от сосудистой оболочки. Любые активные движения приводят у усилению кровообращения, что довольно опасно для данной патологии, требующей хирургического лечения. И лишь спустя полгода после операции можно будет поднять вопрос зарядки для глаз.

Относительными противопоказаниями к гимнастике для органов зрения считаются воспалительные патологии глаз, которые обычно связывают с инфекционным фактором. А при любых инфекциях усиление кровообращения способствует распространению патогенных микроорганизмов на большую площадь, чего допустить никак нельзя. Да и активные движения век и глазных яблок будут лишь способствовать развитию офтальмологических осложнений.

Нежелательная большая нагрузка на глаза и при повышенном внутриглазном давлении. Но при стабилизации состояния простые упражнения для глаз для улучшения зрения будут очень даже кстати. Главное соблюдать меру и не перенапрягаться.

Высокая степень близорукости, когда речь идет о 6 и более диоптриях, является не столько противопоказанием, сколько ограничением к большим нагрузкам. Но при желании всегда можно скорректировать количество упражнений, чтобы орган зрения, не перенапрягаясь, мог получить необходимую ему помощь.

Как бы там ни было, но прежде, чем начать заниматься своими глазками, нужно сначала их обследовать у врача. А специалист уже скажет, какие упражнения, в каком количестве и как долго можно выполнять в каждом конкретном случае.

[2], [3], [4], [5], [6], [7]

Нужно сразу сказать, что помимо универсального комплекса упражнений, который подходит абсолютно всем, кому не противопоказана такая нагрузка на глаза, имеется еще множество специальных методик, помогающих скорректировать зрение при различных его нарушениях. Некоторые упражнения для глаз в различных комплексах пересекаются, другие являются специфичными, но все они разработаны для улучшения зрения.

Этот комплекс состоит из нескольких несложных упражнений, которые окажутся полезными людям, деятельность которых связана с постоянным напряжением зрения. Но он также может принести пользу тем, у кого в силу разных причин начала развиваться близорукость, например, деткам школьного возраста в лечебных и профилактических целях.

Причем вовсе не обязательно выполнять весь комплекс упражнений. Можно выбрать отдельные понравившиеся и выполнять их в определенное время. Иными словами, зарядку для глаз нужно внести в свой распорядок дня и сделать регулярным занятием.

Итак, рекомендуемые упражнения:

  • «Массаж». Закрываем глаза и думаем о приятном, тем временем массажируя верхнее и нижнее веко подушечками пальцев. Делать это нужно правильно, двигаясь при массаже верхнего века к внешнему уголку глаза. Массажируя нижнее веко, двигаемся в обратную сторону, к внутреннему углу.

Это прекрасная релаксация для глаз, полезная и для стимуляции кровообращения.

  • «Пресс». Закрыв глаза, кладем сведенных вместе указательный, средний и безымянный пальцы рук на веки. На пару секунд не сильно надавливаем на веко и попускаем руки. Рекомендуется делать 5-6 таких надавливаний.

Упражнение усиливает кровообращение и обмен слезной жидкости.

  • «Жмурки». Вспомним, как в детстве играя в одноименную игру, приходилось сильно зажмуривать глаза, чтобы никто не заподозрил в подглядывании. То же самое проделаем и сейчас, удобнее устроившись на стуле, чтобы во время выполнения упражнения не потерять равновесие. Сильно зажмуриваем глаза буквально на 4-5 секунд, а затем открываем их на такое же время, давая векам отдохнуть.

Это упражнение можно повторять от 5 до 8 раз. Оно помогает глазам снять напряжение, улучшает тонус мышц век, стимулирует кровоснабжение глаз.

  • «Моргалки». Здесь все еще проще. Нужно в течение одной минуты, не вставая со стула, активно поморгать глазами. Голову при этом рекомендуется держать прямо.

Такое упражнение является хорошей зарядкой для век и улучшает кровообращение в органах зрения.

  • «Дальше-ближе». Упражнение можно выполнять как в сидячем, так и в стоячем положении. Сначала пару секунд смотрим на выбранный заранее впереди себя далекий предмет. Далее, переведя взгляд ближе, на 4-5 секунд сосредотачиваем его на ногте указательного пальца. Палец при этом должен находиться напротив носа на расстоянии около 30 см от него. Немного отдыхаем и повторяем упражнение не менее 7-10 раз.
  • «В порядке очереди». Берем карандаш и держим его так же, как и указательный палец в предыдущем упражнении. Нашей целью является конец карандаша, на него мы и смотрим обеими глазами в течение 4-6 секунд. Затем на это же время закрываем правый глаз свободной рукой, а левым неотрывно смотрим на нашу цель. Спустя 5 секунд убираем ладонь и вновь изучаем карандаш двумя глазами. Повторяем упражнение, закрывая левый глаз. Т.е. поочередно смотрим на цель двумя глазами, затем левым глазом, опять двумя глазами и, наконец, правым глазом. Повторяем полный цикл 5 раз.

Это отличная тренировка мышц глаз и их фокусировки на предмете.

  • «Слежка». Слегка согнув одну из рук в локте и подняв вверх указательный палец, медленно описываем перед собой полукруг и возвращаем руку в исходное положение, не отрывая глаз от кончика пальца. Рекомендуется повторить не менее 10 раз.

Упражнение рассчитано на тренировку мышц, ответственных за движение глаз в горизонтальном направлении, улучшает координацию и синхронность движений глазных яблок.

  • «Вверх-вниз». Упражнение, идентичное предыдущему, только следить придется за рукой, двигающейся сверху вниз и обратно, таким образом тренируя мышцы, ответственные за вертикальные движения парного органа зрения.
  • «Крестики». Тренируем мышцы глаз для выполнения сложных движений. Поочередно поднимаем глаза к небу, упускаем их в пол, затем смотрим вправо и влево. Очередность можно периодически менять, что способствует улучшению координации. Рисуем крестики глазами 8-10 раз.
  • «Нолики». Опять же отводим руку в сторону и поднимаем указательный палец вверх (расстояние от пальца до глаз должно быть порядка 50 см). Описываем перед собой круг и все время следим глазами за кончиком пальца. Круг рисуем поочередно по ходу движения стрелки и в обратную сторону. Повторяем полный цикл движения руки (2 нолика) 5 раз.
  • «По кругу». Предыдущее упражнение можно выполнять и без помощи рук, просто вращая глазными яблоками то по часовой стрелке, то против нее. После этого веки опускаем и снова вращаем глазными яблоками в обе стороны.

Оба упражнения улучшают работу вестибулярного аппарата, тренируют выполнение сложных движений глазами.

  • «В темноте». Повторяем упражнение «Крестики», закрыв глаза. Голову нужно держать неподвижно. Повторяем 5-6 раз.

Это отличная тренировка способности удерживать статическое напряжение.

  • «Фиксики». Упражнение на фиксацию взгляда. Сначала в течение 5-6 секунд смотрим вдаль на конкретный предмет, затем переводим взгляд на кончик своего носа и задерживается на нем на те же 5 секунд. Повторяем упражнение 5-7 раз.

Таким образом, мы тренируем способность фиксировать взгляд на нужном объекте, даже если он расположен очень близко.

  • «Поиск». Упражнение выполняем стоя посреди комнаты, ноги на ширине плеч. Сначала опускаем голову и смотрим на стопу правой ноги, затем понимаем голову и переводим взгляд на верхний угол левой стороны помещения. Повторяем то же самой с левой стопой и правым углом комнаты.

Это упражнение на координацию движений головы и глаз.

  • «Оценка расстояния» — это вероятно самое тяжелое упражнение, требующее определенных навыков. Становимся лицом к стене на расстоянии 2-3 метров от нее. Мысленно чертим перед собой прямую, соединяющую наши глаза и стену и пытаемся определить ее середину, на этой воображаемой точке и фиксируем взгляд. Затем ближайший отрезок еще раз делим мысленно напополам и смотрим на новую середину. То же самое проделываем и с ближайшим отрезком, представляющим собой четвертую часть нашей прямой, т.е. фиксируем взгляд на его серединке. Повторяем все сначала еще 4 раза.

С помощью этого довольно сложного упражнения мы тренируем все мышцы снаружи и внутри глазного яблока, а также учимся зрительно оценивать расстояние до объекта.

Если тренироваться регулярно (а это всего порядка 10 минут), выполняя упражнения для глаз для улучшения зрения, можно не только предотвратить развитие близорукости, но и заметно улучшить зрительное восприятие и его остроту.

[8]

О близорукости говорят в том случае, если человек для того, чтобы рассмотреть предмер, подносит его близко к глазам, что особенно бросается в глаза при чтении книги. Причиной такого поведения является тот факт, что на расстоянии свыше 40 см близорукий человек уже с трудом различает мелкие детали, изображение предметов становятся расплывчатыми.

Причиной миопии могут быть непропорционально большой размер глазного яблока, изменением формы роговицы, травматическим поражением глаза, склеротические изменения в хрусталике, спазм мышц глаза, в результате чего происходят сбои в оптической системе органа зрения. Искажение изображения далеких предметов может быть следствием неправильной формы и размеров глазного яблока или преждевременным преломлением света в оптической системе глаза.

Очень часто такая патология, как близорукость, начинает развиваться еще в детском или подростковом возрасте, негативно сказываясь на успеваемости ребенка. Не меньше проблем вызывает она и у взрослых людей.

Корректировку данного состояния можно проводить при помощи специальных очков с вогнутыми линзами, но это не помогает полностью избавиться от проблемы. А вот если лечение подкрепить специальными упражнениями, улучшающими кровоснабжение тканей глаза, помогающими им расслабиться при перенапряжении и тренирующими двигательные мышцы, результат будет более обнадеживающим.

Итак, перейдем непосредственно к упражнениями:

  • Начнем с массажа глаз, аккуратно без сильного нажима массируя веки указательными пальцами обеих рук. Массаж проводится в течение1-1,5 минут и помогает глазкам расслабиться перед тренировкой.
  • Теперь попробуем выполнить простое упражнение, активно подвигав глазами сначала 10 раз вверх-вниз, затем столько же из стороны в сторону.
  • Не закрывая глаз и вращая лишь глазными яблоками, попробуем нарисовать круг. При этом рекомендуется чередовать движения глаз по и против часовой стрелки.
  • Полезным будет и упражнение «Жмурки» из универсального комплекса, когда поочередно нужно сильно зажмуриваться и широко открывать глаза.
  • Теперь становимся в полутора метрах от стены по ее центру. Начинаем двигать глазами по диагоналям, мысленно проведенным на прямоугольнике стены, как бы соединяя противоположные углы (правый верхний и левый нижний, левый верхний и правый нижний) прямой линией.
  • Не забываем и про интенсивное моргание, при этом сильно зажмуриваться не нужно.
  • Попробуем рассмотреть свою переносицу, сведя к ней глаза. Проделать не менее 5 раз.
  • Отличная тренировка ближнего и дальнего зрения заключается в поочередном рассматривании с метрового расстояния предварительно наклеенного на оконное стекло небольшого бумажного круга яркого цвета и предметов, находящихся за стеклом. Т.е. взгляд постоянно приходится фокусировать то на метке на окне, то на отдаленных объектах.

Выполняя описанные выше упражнения для глаз для улучшения зрения путем восстановления нормального кровоснабжения глаз, всегда нужно помнить о полноценном глубоком дыхании, ведь цель занятий заключается в улучшении клеточного дыхания тканей глаза.

А теперь перейдем к тренировке всевозможных мышц органа зрения:

  • Берем одной рукой карандаш (объект) и держим его вертикально перед собой на расстоянии вытянутой руки. Фиксируем взгляд на карандаше и начинаем медленно отводить руку в сторону, при этом, не отрывая взгляда от нашего объекта. Следим за объектом лишь одними глазами, оставляя голову неподвижной. Сменив руку, повторяем упражнение, двигая глазами уже в другую сторону.
  • Повторяем упражнение, следя за передвижением карандаша не только глазами, но и поворачивая при этом голову.
  • Несколько секунд смотрим вдаль, не напрягая глаз. Затем поднимаем карандаш на уровень глаз (расстояние до объекта не должно превышать 40 см) и фиксируем взгляд на нем. Теперь поочередно смотрим, то на карандаш, то вдаль.
  • Держим карандаш на том же уровне и расстоянии. Несколько секунд смотрим на него двумя глазами, затем столько же правым и левым глазом, закрывая то один, то другой глаз рукой.
  • Теперь перемещаем карандаш в вытянутой руке перед глазами в разных направлениях, постоянно следя за ним обоими глазами.
  • Мысленно рисуем перед собой цифру «8» и стараемся обвести ее взглядом по всей линии.
  • Смотрим вперед, широко раскрыв глаза, затем прижмуриваемся, как будто рассматриваем предмет, находящийся вдалеке, и, наконец, расслабив мышцы век, прикрываем глаза.
  • Используем карманный вариант таблицы для проверки зрения, применяемой в офтальмологии. Включаем хорошее освещение и, держа таблицу на расстоянии вытянутой руки, внимательно рассматриваем буквы, начиная от самых больших и постепенно продвигаясь к маленьким. Задерживаем взгляд на каждой буковке и про себя отмечаем, насколько четкой она нам кажется.

Далее закрываем шторы, выключаем свет и зажигаем свечку. Берем книгу с мелким шрифтом и с расстояния в 25 см прочитываем 3 страницы любого произведения. Видимость шрифта должна быть такой, чтобы текст читался с определенным напряжением глаз.

Чередуя оба упражнения можно добиться повышения остроты зрения при близорукости.

  • Тренироваться можно и на полноразмерной таблице, повесив ее на расстоянии в 3 метра. Постепенно это расстояние нужно увеличивать до 6 метров, стараясь четко увидеть все буквы. Сильного напряжения глаз не должно быть, поэтому следим за хорошим освещением и часто моргаем.
  • Выбираем одну из букв таблицы и, постоянно моргая, смотрим на нее, стараясь сохранить в памяти ее образ. Затем глаза закрываем и мысленно рисуем перед собой четкий рисунок выбранной буквы. Глаза периодически открываем и пытаемся увидеть в таблице столь же четкое изображение на таблице. Результатом должно быть равное по четкости мысленное и реальное изображение конкретной буквы.
  • Хорошей тренировкой для глаз при близорукости будет рассматривание движущихся предметов из окна городского транспорта по дороге на работу и обратно.

Повторять упражнения на тренировку мышц глаза нужно от 3 до 10-12 раз, постепенно увеличивая количество повторений. Нельзя, чтобы во время занятий глаза перенапрягались.

[9], [10]

Дальнозоркость – это нарушение зрения, проявляющееся в нечетком видении близко расположенных предметов. То есть наблюдаем ситуацию, обратную близорукости. Читая книгу, дальнозоркий человек будет держать ее в вытянутой руке, иначе буквы будут сливаться.

Ка и в случае с близорукостью, коррекция состояния проводится при помощи очков, но линзы при этом выгнуты наружу. Но такая мера имеет слабое воздействие, если глаза не тренировать. Причем, упражнения для глаз для улучшения зрения при дальнозоркости практически ничем не отличаются от таковых при близорукости. Но есть и специальные упражнения, разработанные разными авторами именно для решения этой проблемы.

Посмотрим, как еще можно проводить тренировку глаз при дальнозоркости:

  • Пишем на листке бумаги 3 буквы – Р, В и О. Размер букв в высоту должен составлять семь с половиной сантиметров. Повесив листок бумаги на стену, отходим от него на расстояние четкой видимости букв. Акцентируем взгляд на первой букве, затем переводим взгляд на чистое место листа справа и слева от нее. Наш взгляд лишь скользит по букве, не останавливаясь на ней. Повторяем упражнение для всех 3 букв.

Теперь отходим на такое расстояние, чтобы буквы были различимы, но недостаточно четко. Закрываем глаза и мысленно рисуем перед собой четкое изображение буквы «Р» и пытаемся увидеть белые поля с двух сторон от нее.

Открываем глаза и смотрим на букву, стараясь приблизить четкость изображения к той, которую мы представляли перед мысленным взором. Упражнение повторяем для всех букв на листке.

Во время переведения взгляда с буквы на белые поля должно создаваться впечатление, будто она ускользает в обратную сторону от движения взгляда.

  • Попробуйте прочитать книгу, акцентируя взгляд не на буквах и строках, а на пустом пространстве между последними.
  • Для упражнения понадобится полноразмерный и карманный вариант таблицы для проверки зрения (автор Д.А.Сивцев). Первый размещаем в условиях тусклого освещения и отходим от него на 5 метров. Карманный вариант таблицы держим перед собой, направив на него свет.

Поочередно читаем то большую, то маленькую таблицы. На большом стараемся различить максимальное количество букв. Карманный вариант пытаемся прочесть между строк. При этом нужно часто моргать, что будет снижать нагрузку на глаза.

  • Садимся с карманным вариантом таблицы Сивцева у открытого окошка (можно выйти на улицу). Чередуем чтение таблицы с обозреванием окружающих предметов.
  • Это упражнение будет тренировкой не только для глаз, но и для мышц спины. Становимся ровно, ноги на ширине плеч, руки на талии, смотрим прямо перед собой, не опуская голову. Теперь медленно поворачиваем туловище на 90 градусов сначала в одну сторону, возвращаемся назад, затем в другую сторону. При этом стараемся все время смотреть перед собой, не отвлекаясь на посторонние движения.
  • Представляем, что кончик нашего носа – это карандаш, которым мы можем нарисовать или написать, что угодно. Попробуем написать имя любимого человека, стараясь делать линии плавными и не отрывать «карандаш» от воображаемого листа бумаги. Таким же образом можно нарисовать звезду, любые геометрические фигуры, различные буквы и цифры. Упражнение рекомендуется делать 5-8 раз.
  • Держим кисти рук с расставленными пальцами перед собой, но стараемся сфокусировать взгляд не на самих пальцах, а на пространстве между ними до тех пор, пока изображение пальцев станет расплываться. Поморгаем, посмотрим вдаль с четверть минуты. Повторяем упражнение, акцентируя взгляд уже на пальцах. Повторяем 5-6 раз.

Очень полезно при дальнозоркости долго смотреть н мелькающее пламя свечи, движущиеся предметы. Тренировкой для глаз будет даже просмотр фильмов и сериалов, но при этом не забываем давать глаза отдых каждые полчаса.

Поскольку дальнозоркость, это патология более характерная для людей старшего возраста, что связано с физиологическими изменениями в организме, думать о последствиях нужно заранее. Рассмотрим комплекс профилактических упражнений, которые помогут предупредить развитие дальнозоркости и немного улучшить ситуацию со зрением после 40 лет:

  • Поочередно читаем карманную таблицу Сивцева или любую книгу при слабом свете и освещении достаточной интенсивности. Если человек носит очки, нужно постепенно переходить на занятия без них.
  • Прикрываем один глаз рукой так, чтобы она не мешала векам двигаться. Вторым глазом в течение полминуты стараемся рассмотреть линии на ладони свободной руки, вытянув ее на всю длину. Глаз закрываем и мысленно воспроизводим увиденную картинку во всех подробностях.

Открываем оба глаза и смотрим на ладонь той же руки, приближенную до расстояния в 40 см. Вновь закрываем глаза и вспоминаем подробности. Открыв глаза, перемещаем руку на расстояние, не более 15 см и еще раз изучаем свою ладонь.

Повторяем упражнение с другим глазом и ладонью. Напоследок можно повторить все шаги, изучая ладонь одновременно двумя глазами.

  • Это же упражнение можно немного изменить, избрав объектом изучения не ладонь, а зарисованный на бумаге отпечаток пальца.

Такие упражнения приучают глаза одинаково хорошо видеть на разном расстоянии от объекта и дополнительно тренируют зрительную память.

Владимир Георгиевич Жданов, разработавший популярную методику улучшения зрения при помощи специальных упражнений и аутотренинга, считается человеком, далеким от медицины. Но увлеченность идеей здорового образа жизни не позволила ему стоять в стороне от проблем алкоголизма и большой распространенности нарушений зрения.

Его методика подходит как людям с хорошим зрением (в профилактических целях), так и тем, кто страдает от дальнозоркости, близорукости, астигматизма, косоглазия. Методика Жданова в лечении нарушений зрения заключается в расслаблении напряженных мышц и повышении тонуса ослабленных.

Но начинать любые упражнения профессор Жданов советует с расслабления глаз. И в этом на помогут наши руки, вернее кисти рук. Это упражнение на расслабление глазных мышц называется пальмингом, и сопровождается оно элементами аутотренинга.

Почему именно пальминг полезен для уставших и больных глаз? Удивляться особо не придется, если вспомнить, что при любых болях мы стараемся приложить к больному месту именно руки. Это в некотором роде успокаивает боль или, вернее, наше восприятие этого ощущения, снимает спазмы, дает расслабление, и нам становится немного легче.

То же самое будут чувствовать и наши глаза, если их закрыть руками (не зря ведь мы так поступаем, если нам очень плохо, тяжело на душе или одолевают плохие мысли). Закрыв глаза руками, мы тем самым успокаиваем нервную систему, ответственную за напряжение мышц. Но чтобы достигнуть истинного эффекта расслабления, делать это нужно правильно.

Сначала ладони греем, активно потерев их друг о друга. Теперь сжимаем плотно пальцы рук, чтобы кисти приобрели форму челнока. Накладываем кисти одна на другую таким образом, чтобы соприкасались лишь пальцы. При этом пальцы одной руки должны находиться перпендикулярно пальцам другой.

Получившуюся конструкцию прикладываем к глазам, контролируя, чтобы она не перекрывала нос, а лишь крепилась на нем. Стараемся, чтобы свет не проникал сквозь сомкнутые пальцы или другие щели. Голову держим прямо, локти фиксируем, установив их на подставку (например, стол). Дышим свободно. Глаза держим закрытыми, веки расслаблены.

Чтобы снять излишнее возбуждение зрительного нерва представляем перед собой абсолютно черную поверхность. В это же время начинаем настрой на позитивную волну: хвалим свои глазки, благодарим за то, что они у нас есть, представляем, как меняется форма глазного яблока, чтобы зрение стало нормальным и т.д. Все это помогает максимально расслабиться и снять накопившееся напряжения.

Перед тем, как отнять руки от глаз, профессор Жданов рекомендует сначала сделать несложные упражнения: сильно зажмурить глаза, напрягая мышцы век, а затем ослабить их (повторить 3-5 раз). После того, как ладони убрали, не спешим открывать глаза. Сначала немного помотаем головой из стороны в сторону, затем слегка промокнем и протрем глаза кулачками, сделаем пару глубоких вдохов-выдохов и можем спокойно открыть любимые глазки.

Такое упражнение на расслабление глаз нужно выполнять регулярно, как только глаза начинают уставать. Если нужно много работать на компьютере или смотреть длинный фильм по телевизору, упражнение на расслабление мышц глаз рекомендуется делать каждый час, затрачивая не менее 3 минут.

Читайте также:  Алена дмитриева курс близорукость

Людям с нарушениями зрения профессор Жданов предлагает комплекс упражнений, помогающих вернуть тонус ослабленным мышцам глаз. Некоторые из них нам уже знакомы. Это движения глаз вправо и влево, вверх и вниз, по диагонали. Жданов рекомендует сначала повторять каждое упражнение по 3 раза, после чего обязательно активно поморгать глазами.

А теперь рассмотрим упражнение, доселе нами не описанные:

  • Рисуем глазами прямоугольник, старательно прочерчивая каждую сторону. Сначала 3 раза «рисуем» по часовой стрелке, затем меняем направление на противоположное и повторяем упражнение.
  • Мысленно рисуем перед собой циферблат часов, пробегаем по цифрам взглядом, притормаживая лишь на 12, 3, 6 и 9 часах. Таким образом у нас прорисовывается равносторонний ромб.

Теперь рисуем ромб, двигаясь против часовой стрелки. Упражнение в обе стороны повторяем все те 3 раза, не забывая моргать глазами после каждой серии вращений.

  • Глазами пробуем нарисовать змейку. Для этого отводим взгляд вправо и начинаем движение глазами вверх-вниз, постепенно передвигая взгляд влево. На конце мысленно рисуем голову и начинаем зигзагообразные движения в обратную сторону.
  • Рисуем глазами бантик-бабочку, начиная с нижнего левого угла и тщательно прорисовывая вертикальные и диагональные линии.
  • По этому же принципу выполняется упражнение «Песочные часы», представляющие собой поставленный на боковое ребро бантик.
  • Рисуем глазами спираль, начиная с точки, мысленно поставленной напротив носа, и рисуя круги со все возрастающим диаметром.
  • Мысленно пытаемся намотать на горизонтально лежащую трубу кусок веревки, двигаясь справа налево и обратно.
  • Теперь представляем трубу перевернутой вертикально. Начиная с полу накручиваем глазами на нее веревку в 5 витков и таким же образом возвращаемся обратно.
  • Представляем перед собой полупрозрачный шар – глобус с полосой экватора. Глазами нужно постараться мысленно раскрутить его по линии экватора, т.е. в горизонтальном направлении, помогая себе головой и всем, что на ней есть. Делаем 6 кругов в одну сторону, затем столько же в другую.

Упражнения нужно выполнять так, чтобы глаза не испытывали большого напряжения. Начинать нужно с минимального числа повторений (2-3 раза). Если даже такая нагрузка привела к переутомлению органа зрения, рекомендуется одно- или двухдневный перерыв. Постепенно число повторений увеличиваем, но следим, чтобы зарядка не вызывала усталости.

Профессор Жданов считает очень полезной для глаз тренировку с ярким источником света, называя ее соляризацией, поскольку в идеале таким источником света должно выступать солнце. Для соляризации нужно стать лицом к солнышку, принять устойчивое положение, расставив ноги, и закрыть глаза, не напрягая век. Теперь верхней часть туловища поворачиваемся то вправо, то влево, каждый раз оставляя солнце сбоку проговаривая про себя, с какой стороны должно быть солнце.

Даже при закрытых глазах сквозь веки мы улавливаем солнечный свет. Сделав более 20 поворотов можно заметить в глазах с десяток бегающих солнечных зайчиков в виде ярко-желтых и рыжеватых точек. Это указывает на активизацию работы сетчатки глаза в то время, как мышцы, отвечающие за двигательную активность глазного яблока, испытывают расслабление.

Соляризация в чистом виде возможна лишь в солнечную погоду. А как же быть в пасмурные дни? Жданов утверждает, что источником света при соляризации может служить не только солнце, но и зажженная свеча или электрическая лампа. Как вариант можно использовать даже оставленную между портьерами на окне щель.

Во время процедуры в комнате должно быть достаточно темно (нужно закрыть шторы или выключить основной свет). Теперь удобно располагаемся на расстоянии не менее метра от источника света (щель в окне, лампочка или свечка) и сосредотачиваем взгляд на нем. Проморгались и начали поворачивать голову из стороны в сторону, не задерживая взгляд на мелькающей перед глазами светящейся точке. Глаза в этом случае закрывать не нужно. Не забываем все время проговаривать, с какой стороны находится свеча. Нужно сделать не менее 15 поворотов головы в каждую сторону, чтобы получить нужный результат.

Заканчивать соляризацию Жданов настоятельно рекомендует пальмингом. При этом очень важна положительная установка. Полезным будет во время пальминга вспомнить приятные события из своей жизни, что приведет к релаксации. Кстати, упражнения со свечой и приятными воспоминаниями во время пальминга рекомендованы для людей, страдающих косоглазием.

Профессор Жданов считает, что качество зрения зависит от интенсивности мозгового кровообращения. А здесь уже одними упражнениями для глаз не обойтись. В этом плане полезными будут наклоны головы в разные стороны, движения плеч вверх-вниз, взад-вперед и круговые, повороты туловища, наклоны в стороны, активные вращательные движения таза.

Мало того, большую роль Жданов отводит аутотренингу и самовнушению. Опираясь на эксперименты Г. Шичко, которые подтверждают большую силу слов, написанных рукой человека перед сном, В.Г. Жданов рекомендует на ночь писать один и тот же текст, состоящий из 15 мотивирующих фраз. Эти фразы нужно со временем выучить и писать каждый вечер по памяти. Такая своеобразная кодировка приучает человека к правильному отношению к жизни и своему организму.

Эффект от ежедневных записей можно сравнить с рецептом плацебо. В тексте есть несколько фраз, которыми человек убеждает себя в положительных изменениях в работе органов зрения, в том, что его глаза с каждым днем лучше видят. Есть фразы, призванные убедить пациента в том, что обязательно наступит полное выздоровление, а значит, его жизнь будет счастливой и здоровой. Но есть и такие, которые призваны выработать полезные привычки часто моргать глазами, не позволяя слизистой пересыхать, а глазам уставать, давать глазам отдых, делать упражнения на релаксацию (пальминг).

Написанием мотивирующих фраз должен заканчиваться день человека, который хочет быть здоровым. Т.е. после этого нежелательно ничем заниматься. Лучше всего лечь в постель и практиковать пальминг, мысленно прокручивая полезные фразы.

Еще одна полезная рекомендация от профессора Жданова: водные процедуры для глаз с использованием талой воды. Замораживать можно очищенную, природную или кипяченую воду из-под крана. После таяния воды, ею нужно умываться и брызгать в глаза (не закрывая их). Проводить процедуру нужно утром и вечером перед сном.

А теперь несколько забавных, но эффективных упражнений для глаз для улучшения зрения, которые, тем не менее, прекрасно тренируют всевозможные мышцы глаз:

  • «Смешные рожицы». В детстве многие из нас любили строить рожицы, как другим, так и себе самому, глядя в зеркало. Если вы считаете, что взрослым не пристало так себя вести, очень ошибаетесь. Кривляние перед зеркалом способствует развитию и тренировке мышечной системы лица, включая и двигательные мышцы глаз. Да и настроение такое упражнение повышает лучше всяких антидепрессантов и шоколада. Так что кривляйтесь на здоровье, когда вас никто не видит.
  • «Назойливая бабочка». Представляем, что к нам в комнату залетела красивая бабочка и села на потолок. Мысленно рисуем бабочку на потолке, а затем представляем, как она взлетает и движется к нашему лицу. Села на брови — поднимаем взгляд вверх и недолго смотрим на них. Моргаем глазами и как бы сгоняем бабочку. Она летит назад на потолок, и мы глазами следим за ее полетом.

Теперь мысленно садим бабочку на стенку напротив нас, но она взлетает и летит к нашему лицу, садясь на нос. Пару секунд смотрим на кончик носа и моргаем. Бабочка возвращается на стену, и мы провожаем ее взглядом.

Наконец, мысленно садим бабочку на пол, но она перелетает к нам на верхнюю губу. Мы вновь пару секунд смотрим на нее и моргаем. Затем бабочку возвращаем на пол.

Эти упражнения тренируют различные группы мышц, поэтому их можно выполнять в коррекционных целях по отдельности или в виде своеобразного комплекса. Параллельно они прекрасно развивают воображение. Главное не переусердствовать. Глаза нельзя напрягать долго, а и выполнять такие упражнения, по совету Жданова, можно не более 5 раз подряд.

  • Следующее упражнение не менее позитивное, чем предыдущие. Вспомним, как при помощи рук можно сказать «все класс!». Ну, конечно же, сжав 4 пальца в кулак, а большой подняв вверх. Делаем такую фигуру из пальцев и вытягиваем руку вперед, чтобы большой палец смотрел вверх (так удобнее, да и позитивненько). Хорошо поморгаем, посмотрим на отставленный пальчик, а затем не спеша начинаем приближать его к своему носу и обратно, не отрывая взгляда. Еще раз поморгаем и посмотрим вдаль, чтобы мышцы глаз могли полностью расслабиться.
  • Одним из наиболее тяжелых упражнений считаются «Пиратские очки». Его название связано с необходимостью ношения очков, одна сторона оправы которых закрыта темной тканью (или другим материалом). Человеку нужно ходить в таких очках не более получаса, после чего нужен небольшой отдых и пальминг. Далее закрывается другая часть очков, и опять человек носит их, не снимая, в течение получаса.

Для упражнения лучше брать оправу без линз, чтобы открытый глаз активно работал, напрягал мышцы. Можно взять не одну, а две оправы, тогда повязку не нужно будет постоянно передвигать.

Профессор Жданов, утверждает, что тренировать глаза можно не только дома или на работе, но и на прогулке, наблюдая за движениями птиц, животных, людей, в ожидании транспорта, во время поездки в роли пассажира. Например, упражнение с меткой на окне можно модернизировать, взяв в качестве метки на стекле одиноко висящий листок дерева, тогда прогулка принесет вдвое больше пользы.

Многие знают, что лучше всего наши органом зрения воспринимается зеленая часть светового спектра. Мудрецы Востока ассоциируют наши глаза именно с этим цветом. Наблюдение за предметами, имеющими зеленый цвет, оказывает расслабляющее действие на глаза, а значит, при перенапряжении органа зрения можно давать ему отдохнуть при помощи обычного созерцания зеленого цвета.

Приветствует тибетская медицина и массаж глаз, который можно проводить при помощи рук и без них. Руками рекомендуется поглаживать верхние и нижние веки. А массаж без рук – это вращение белками глаз при закрытых веках.

Приверженцы восточной медицины утверждают, что ясные, блестящие глаза являются показателем хорошего здоровья. А придать глазам блеск можно при помощи закаливающих процедур. Например, опуская лицо в таз с талой холодной водой. Глаза сначала можно держать закрытыми, а затем попробовать поморгать ними в воде, сделать вращательные движения и т.д. Это улучшит кровоснабжение органа зрения, что обязательно отразится на ясности взгляда.

А чтобы глаза не только блестели, но и хорошо видели, можно попробовать следующий комплекс упражнений для глаз для улучшения зрения и тренировки мышц:

  • Кисти обеих рук сжимаем в кулак и отставляем указательный палец. Держа пальцы рядом друг с другом, отводим руки на расстояние сорока сантиметров от лица и держим их на уровне глаз. Теперь постепенно разводим руки в стороны, стараясь держать оба пальца в поле зрения. Как только пальцы исчезают за пределы бокового зрения, так же медленно возвращаем руки назад.
  • Руки пока не опускаем. Смотрим на свои пальцы, затем переводим взгляд на предмет, расположенный вдалеке, смотрим на него 4-6 секунд и снова переводим взгляд на свои пальцы. Выполняем упражнение 3-5 раз.
  • Закрываем глаза и аккуратно мягко надавливаем подушечками пальцев на веки ровно 6 раз. Теперь глаза открываем и в течение 6 секунд не моргая смотрим вперед. Повторить упражнение рекомендуется 3 раза.
  • Делаем похожее упражнение, но без помощи рук. Просто сильно зажмуриваем глаза и сразу же широко открываем их (повторяем 6 раз), после чего в течение 6 секунд держим глаза открытыми.
  • Рисуем глазами ромб, начиная с нижнего угла. Сначала против часовой стрелки, отдыхаем, глядя перед собой, а затем рисуем ромб по часовой стрелке. Повторяем 3-4 раза.
  • Как советует и профессор Жданов, активненько моргаем в течение двух минут. Зажмуриваться не нужно, просто открываем и закрываем глаза.

Заканчиваем комплекс упражнений легким поглаживанием век подушечками пальцев. Отдыхаем, закрыв глаза на время до 5 минут и думая о чем-то приятном.

И немного об энергетических практиках тибетских монахов:

  • Слезы очищения. Свеча для женщины или стеклянный шар для мужчины — это необходимые материалы для первого упражнения. Устанавливаем свечу (кристалл) на стол перед собой. Садимся ровно, спина должна быть прямой, плечи расправлены, голову также держим прямо. Смотрим на горящую свечку или кристалл до тех пор, пока в глазах не появятся слезы. Теперь глаза закрываем и под веками сводим их к межбровному пространству. С закрытыми глазами нужно сидеть в 2 раза дольше, чем понадобилось времени на созерцание огня или кристалла. При этом кончик языка должен быть поднят к нёбу.

Считается, что при помощи слез происходит очищение организма от вредных веществ. А если выполнять упражнение правильно можно добиться прекращения развития патологических процессов в организме.

  • Наполнение светом. Глаза считаются в тибетской медицине аккумулятором внутренней энергии, которая дарит организму красоту, молодость и здоровье. Важно научить свои глаза наполняться светом жизни.

Для этого нам понадобится обычное зеркало. Подходим к нему, всматриваемся в свое отражение и дарим себе свою самую искреннюю улыбку, стараясь, чтобы она отразилась в наших глазах. Это очень важно, чтобы улыбались не только губы, но и глаза.

Теперь попробуем не улыбаться, лишь слегка двинуть губами, как бы готовясь к улыбке. В это время наши глаза должны начать излучать энергию. Нужно постараться сохранить ее и приумножить, чтобы глаза улыбались даже тогда, когда внешне вы кажетесь абсолютно спокойными.

Важно удержать как можно дольше зародившуюся в глубине глаз улыбку, стараясь прочувствовать, как внутренняя энергия течет по жилам, поднимается к глазам и зажигает в них особый свет, способный обезоруживать врагов и делать человека сильнее, увереннее в себе, счастливее.

Не секрет, что за время обучения в школе наши детки не только получают много полезной информации, но и заметно садят свое зрение. Увы, ухудшение зрения у детей дошкольного возраста становится не менее распространенной проблемой. При этом близорукость, дальнозоркость, косоглазие, астигматизм, амблиопия (когда изображения с разных глаз отличаются, что не позволяет воссоздать целостную картину увиденного) могут быть и врожденными и приобретенными дефектами зрения.

Нарушения зрения могут отмечаться даже у новорожденных, если у матери были проблемы со здоровьем во время беременности и родов, которые отразились на развитии зрительных органов малыша. Перенесенные в раннем детстве конь, менингит и некоторые другие инфекционные патологии, дефицит витамина А, несбалансированное питание – все это также может стать причиной нарушения зрения. Не стоит исключать и наследственный фактор.

Считается, что нарушения зрения, возникшие в раннем детстве, нужно лечить как можно раньше, когда они еще довольно легко поддаются коррекции без операции. В основе корректирующих занятий с детьми лежат элементарные упражнения для глаз для улучшения зрения, о которых много было написано выше.

В большинстве случаев комплекс детской гимнастики для органа зрения содержит упражнения на движение глаз в разные стороны: вверх, вниз, в стороны, по диагонали, по кругу и т.д. Практикуется также сведение глаз к носу, рисование носом и другие полезные упражнения. Найти такие легкие упражнения не проблема, труднее убедить ребенка дошкольного и младшего школьного возраста делать не интересные для них вещи. Тут очень важно заинтересовать ребенка. А сделать это можно лишь проводя занятия в игровой форме.

Если просто попросить ребенка зажмуриться, вряд ли можно получить ожидаемый результат, ведь ребенку будет неинтересно. А если предложить игру, в которой зажмуриваться придется, «когда появится солнышко», это уже совсем другое дело.

Как заставить ребенка поморгать глазками? Сравнить глаза или реснички малыша с крыльями птички, стрекозы, бабочки и попросить «похлопать крылышками».

Чтобы ребенку было интересно сводить глаза к носу, можно попросить малышей представить, что к ним на нос сели божья коровка или мотылек (а еще лучше Дюймовочка). Чтобы ребенок сначала посмотрел на свой нос, а затем перевел взгляд вдаль, можно предложить ему поиграть в Буратино, у которого резко начал расти нос.

Когда нужно попросить ребенка широко открыть глаза, ему это будет намного интереснее сделать, если взрослый предложит изобразить, например, глаза стрекозы.

На просторах интернета можно найти советы по проведению тренировки глаз у детей в стихотворной форме. При этом используются небольшие детские стишки, некоторые фразы которых непрямо говорят, что ребенку нужно сделать. Например, стихотворение «В лесу»:

Ходит солнышко по кругу,
(детки вращают глазками, как бы рисуя круг)
Дремлет олениха.
(малыши закрывают глаза)
Мы идём с тобой по лугу тихо, тихо.
(дети открывают глазки и ждут)
Мы походим по опушке и найдем тропинку.
(детям нужно посмотреть вниз, будто они ищут эту самую тропинку)
Вот сорока на верхушке
(малыши смотрят вверх туда, где должна сидеть сорока)
Клювом чистит спинку. (можно попросить деток посмотреть на спину сначала через одно плечо, затем через другое.)

Сначала, конечно, малышам придется показывать, что именно нужно делать после каждой фразы, но вскоре детки выучат стишок и движения, и занятия будут проходить уже веселее и активнее. Но чтобы деткам занятия приносили еще больше удовольствия, их нужно хвалить за правильное выполнение упражнений, малыши очень любят похвалу.

Нужно стараться, чтобы занятия с детьми охватывали практически весь спектр движения глаз:

  • Упражнения на движения глазных яблок вверх-вниз и з стороны в сторону.
  • Упражнения на движение глаз по кругу.
  • Упражнения на рисование глазами (носом) различных геометрических фигур, букв и цифр.
  • Упражнение на сведение глаз к носу и разглядывание удаленных предметов.
  • «Жмурки» и «Моргалки».
  • Тренировка лицевых мышц

Очень любят маленькие кривляки упражнение, когда нужно корчить рожицы. Они будут кривляться друг перед другом, изображать по просьбе взрослого различных животных и птиц, а мышцы глаз и лица получат при этом хорошую стимуляцию.

Чаще всего в детском возрасте диагностируют такое нарушение зрения, как близорукость. Именно на предупреждения этой патологии и нацелены профилактические занятия, которые должны регулярно проводиться в детских садах и школах. Профилактический курс обычно включает несложные упражнения для глаз, которые смогут осилить дети определенного возраста.

Длительность занятий для малышей 3-5 лет не должна превышать 5 минут. Детям начальных классов можно добавить немного более сложных упражнений, но зарядка для глаз все равно не должна проходить более 10 минут. Дети старше 10 лет вполне могут осилить упражнения, предлагаемые взрослым, кроме самых тяжелых, при этом выполнять их сознательно без всякой стимуляции.

Проводить занятия с детьми можно в школе на переменах, в группе продленного дня, в домашних условиях, во время прогулок. Взять на себя обязанность заниматься с детьми упражнениями для глаз для улучшения зрения могут как учителя или воспитатели, так и активные родители (все же речь идет о здоровье их детей). Если требуется коррекция тяжелых нарушений, занятия проводит врач-специалист.

Любые физические упражнения и психологические установки, используемые в лечебно-коррекционных целях, направлены на положительные изменения в организме человека. Упражнения для глаз для улучшения зрения призваны улучшить состояние двигательных мышц и тканей органа зрения.

Большую роль в нашей способности зрительно воспринимать различные объекты играет слаженная работа всех глазодвигательных мышц, которым приходится напрягаться каждый раз, когда мы переводит взгляд от одного предмета к другому и даже в том случае, если нам приходится долгое время сосредотачивать взгляд на одном объекте. Длительная работа в напряжении сильно утомляет глазные мышцы. Если не давать им отдыхать они устают, и острота зрения падает. Регулярное переутомление глаз приводит к износу мышц, они становятся дряблыми, не способными вовремя переключаться, когда мы переводим взгляд, или удерживать глаз в нужном положении. Отсюда и различные нарушения зрения.

Для исправления проблемы близорукости очень важно улучшить кровоснабжения глаз и повысить мышечный тонус зрительного органа. При дальнозоркости гимнастика помогает в улучшении кровообращения в мышцах глаз и шейном отделе позвоночника, тренирует глазодвигательные мышцы, улучшает способность к фокусировке взгляда. Это замедляет разрушительные возрастные изменения и является профилактикой нарушения зрения у молодежи.

Понятно, что одними лишь упражнениями исправить ситуацию трудно. Большую роль в качественной работе органа зрения играет наше питание. Недостаток в рационе питания витамина А, не скорректированный аптечными препаратами, приводит к ухудшению зрения даже без больших нагрузок. Поэтому лечение нарушений зрения проводится дополнительно коррекцией рациона питания, назначением витаминных комплексов и препаратов черники.

Изменения, происходящие в организме при выполнении упражнений для глаз, затрагивают не только орган зрения. Они помогают повысить самооценку человека, поверить в то, что он сможет хорошо видеть, избавиться от ненавистных очков и гордиться блеском своих глаз.

Занятия по методике Жданова – это прекрасный способ повысить настроение еще с самого начала, когда возносишь благодарность своим глазам. Возможно, кому-то это покажется глупым и недостойным занятием. Но стоит лишь попробовать, откинув на время гордость и предубеждения, и сразу же почувствуешь ту легкость, с которой относился ко всему в детстве. Это поможет переключиться внимание с навалившихся проблем на свой организм, который требует заботы о себе. И эта забота, оказывается, может быть очень приятной.

Что касается возможных осложнений при занятиях гимнастикой для глаз, то они возникают преимущественно тогда, когда человек игнорирует противопоказания к проведению таких занятий. Например, начинает практиковать упражнения для глаз, не дожидаясь, пока пройдет полгода после операции. Это чревато расхождением швов, кровотечениями, воспалительными процессами и ухудшением зрения.

Занимаясь упражнениями во время острого инфекционного воспаления органа зрения можно спровоцировать распространение инфекции на другой глаз, а также вглубь организма (в слуховые и носовые ходы, в головной мозг). Занятия при повышенном внутриглазном давлении могут спровоцировать боли в глазах и разрыв капилляров.

Ухудшение может наступить и у относительно здорового человека, если регулярно перенапрягать глаза в процессе занятий. Такая гимнастика не способствует сохранению здоровья глаз. Во время занятий нужно постоянно чередовать моменты напряжения и расслабления глаз.

Начиная практиковать упражнения для глаз для улучшения зрения на постоянной основе, некоторые стремятся сразу же сделать их максимально эффективными за счет увеличения числа повторений и большого количества упражнений. Это в корне неправильно. Понятно, что каждому хочется поскорее вернуть себе нормальное зрение, но в данном случае стоит запастись терпением. Начинать нужно с минимального числа повторений (от 1 до 3 в зависимости от сложности задания), увеличивая его постепенно, когда глаза привыкнут к такой нагрузке. В противном случае переутомления и болей в глаза не избежать. А помочь себе восстановить зрение как можно быстрее помогут витамины и черника.

источник