Меню Рубрики

Системы тренировки от близорукости

Научное название близорукости – миопия. Это офтальмологическое заболевание, при котором изображение фокусируется перед сетчаткой и человек плохо видит дальние предметы. Обычно причина близорукости заключается в несоответствии оптической системы и длины глазного яблока. Такое состояние наблюдается при увеличении глаза (осевая близорукость) или при чрезмерном преломлении света (рефракционная). Полезна ли гимнастика для глаз при близорукости? В статье приводятся доводы сторонников и противников упражнений для зрения.

Люди с абсолютным зрением видят все четкой потому, что изображение предметов фокусируется на сетчатке. При близорукости точка, где изображение просматривается идеально, находится перед сетчаткой, внутри глаза. Но почему близорукие видят размыто только дальние предметы? При взгляде вдаль в глаз попадают параллельные лучи света, а при ближайшем рассмотрении лучи расходятся и попадают на сетчатку.

Основные причины близорукости: удлиненная форма глаза или большая сила преломления световых лучей. И в одном, и в другом случае изображение не может достичь сетчатки. За редким исключением отмечается комбинирование этих явлений.

Близорукость бывает врожденной и приобретенной. Нередко болезнь прогрессирует. Чтобы приостановить ее, врачи рекомендуют пациентам делать зрительную гимнастику. Очень важно остановить болезнь, ведь высокая степень близорукости сопровождается увеличением глазного яблока и растяжением сетчатки (со всеми негативными последствиями).

Близорукость той или иной степени имеется у каждого третьего человека в мире. Обычно болезнь проявляется у детей 7-15 лет. Она может сохраняться на одном уровне или прогрессировать.

Степени миопии:

  • слабая до 3 диоптрий;
  • средняя от 3,25 до 6 диоптрий;
  • высокая от 6 диоптрий.

Пациентам с близорукость выписывают очки или контактные линзы для зрения вдаль, чтобы ослабить преломляющую силу и сфокусировать изображение точно на сетчатке. В отдельных случаях могут потребоваться оптические системы даже вблизи (при миопии выше 6-8 диоптрий). Однако очки и линзы не влияют на источник проблем, а лишь позволяют человеку видеть четко. Бывает, что даже сильные линзы не способны скорректировать зрение, ведь дистрофические изменения в глазу слишком выражены.

Чтобы сохранить остроту зрения или хотя бы остановить болезнь, нужно выполнять рекомендации врача, пользоваться оптикой и делать упражнения, которые позволят держать в тонусе мышцы, поспособствуют снятию напряжения и отдыху зрительной системы.

Многие офтальмологи отрицают лечебное действие зрительной гимнастики, хотя нельзя спорить с многочисленными исследованиями. Такое противоречие связано с тем, что у всех пациентов отмечается разная степень эффективности, ведь каждый имеет разные особенности зрительных патологий. Поэтому перед началом следует проконсультироваться с опытным окулистом.

Гимнастика от близорукости не позволяет исцелиться, но она способствует восстановлению и улучшению кровоснабжения тканей. Таким образом удается натренировать мышцы, избавиться от зрительного дискомфорта и предотвратить осложнения. Гимнастика бесполезна в качестве монотерапии близорукости. Упражнения полезны лишь в том случае, если они включены в комплексное лечение патологий зрения.

Этот комплекс способствует ускорению кровотока и насыщению тканей глаза кислородом:

  1. Движения глазами вправо и влево по прямой.
  2. Движение глазами вверх и вниз по прямой.
  3. Вращение глазами по часовой стрелке и против.
  4. Сильное зажмуривание и широкое раскрытие глаз.
  5. Движение глазами по диагонали (из левого верхнего угла в нижний правый и наоборот).
  6. Сведение глаз к переносице.
  7. Частое и быстрое моргание.
  8. Упражнение с окном. На стекло клеят наклейку или рисуют на нем точку. Нужно отойти от стекла на 1-1,5 м и смотреть поочередно на метку и на дальние объекты за окном.

Чтобы зрительная гимнастика была наиболее результативна, нужно сбалансировать свою диету и придерживаться режима питания. При близорукости рекомендуется употреблять пищу с витаминами, оптимальным количеством белков и углеводов.

Поддержать функциональность зрительной системы позволяют витамины групп А, В, С и Е. Полезными при близорукости будут яйца, морковь, авокадо, желтый перец, орехи, злаки, рыба. Максимум полезных элементов содержится в свежих овощах и фруктах (апельсины, сливы, черника, калина). Наиболее полезной при заболеваниях органов зрения, в том числе близорукости, считается черника.

Систематическое выполнение этого комплекса упражнений способствует укреплению мышц глазного яблока. Когда повышается выносливость мышц, глаза меньше устают и реже ощущаются неприятные симптомы переутомления.

Комплекс общих упражнений для органов зрения:

  1. Открыть глаза и рисовать восьмерки взглядом. Упражнение выполняют медленно и плавно, без резких движений. Повторяем 5-7 раз.
  2. Вытянуть вперед руку, поднять ее до уровня глаз и смотреть на большой палец несколько секунд. Потом начать медленно отводить руку в строну, не отрывая взгляд от пальца. Голова не должна двигаться. Повторяем упражнение с другой рукой. Всего нужно сделать 5-7 подходов.
  3. Несколько секунд смотреть вдаль, затем поднять руку так, чтобы указательный палец расположился на расстоянии 30 см. Перевести взгляд на палец, потом опять вдаль. Повторяем 10-15 раз.
  4. Поднять руку и расположить палец в 30 см. Смотреть на палец 5 секунд, закрыть левой глаз, продолжая смотреть правым. Затем нужно открыть левый и закрыть правый. Повторяем 10-12 раз.
  5. Вытягиваем перед глазами руку с карандашом, двигаем его в стороны, отслеживая движения взглядом. Голова не поворачивается.
  6. Встаем, ставим ноги на ширине плеч, руки на поясе. Нужно медленно повернуть голову сначала влево, потом вправо. Двигаем взгляд в процессе поворота. Повторяем 20 раз для каждой стороны.
  7. Широко раскрываем глаза, прищуриваемся, опускаем веки. Такое упражнение помогает тренировать зрение для любых расстояний. Повторяем 20 раз.

Упражнения, разработанные доктором Аветисовым, подходят тем пациентам, которым приходится постоянно напрягать зрение (редакторы, ювелиры, часовщики). Регулярное выполнение этих рекомендаций позволяет улучшить кровообращение в глазу, укрепить мышцы и снять напряжение.

Комплекс доктора Аветисова при близорукости:

  1. Сесть, выпрямить спину. Крепко зажмуриться на 5 с, широко открыть глаза на 5 с. Повторяем 6-8 раз.
  2. Сесть и быстро поморгать минуту. Со временем время моргания можно увеличить до двух минут.
  3. Встать, поставить ноги на ширину плеч. Смотреть прямо 3 с, выставить вперед руку, зафиксировать взгляд на пальце на 5 с. Повторяем 10-12 раз.
  4. Встать, выставить руку перед собой на уровне глаз, сфокусировать взгляд на указательном пальце. Медленно приблизить его к глазам, взгляд не отводить. Должно возникнуть ощущение двоения. Повторяем 6-8 раз.
  5. Встать, выставить указательный палец на уровне глаз (25-30 см от лица). Зафиксировать взгляд на пальце 5 с, закрыть левый глаз, смотреть правым 5 с и наоборот. В конце смотреть на палец обоими глазами 5 с. Повторяем 6-8 раз.
  6. Встать. Отвести в сторону руку в полусогнутом положении. Без поворота головы смотреть на указательный палец. Медленно переместить палец в другой край, отслеживая движения взглядом. Повторяем 10-12 раз.
  7. Сесть и расслабиться. Закрываем глаза и минуту массируем веки подушечками пальцев. Движения должны быть круговыми.
  8. Сесть и расслабиться. Полуприкрыть веки, легко нажать тремя пальцами на верхние веки и задержать их на 1-2 с. Повторяем 3-4 раза.

Методики для улучшения зрения американца Уильяма Бейтса широко распространены за рубежом. Этот человек был выдающимся офтальмологом, который занимался рефракционными нарушениями, к которым относят астигматизм, близорукость и дальнозоркость. Бейтс разработал комплекс упражнений, который основывается на особенностях аккомодации (приспосабливания глаза).

Бейтс считал, что аккомодация осуществляет не только при изменении кривизны хрусталика, но также при сокращениях мышц, которые давят на глаз и меняют его форму. Доктор утверждал, что главная причина зрительных нарушений кроется в напряжении, когда при попытке рассмотреть какой-то объект, человек прилагает большие усилия.

Свой комплекс упражнений доктор разрабатывал с учетом того, что близорукость часто возникает у людей, которые длительное время работают с мелкими деталями на близком расстоянии. В таких условиях глаза постоянно напрягаются, чтобы рассмотреть мелкие объекты, мышцы сокращаются и меняют их форму. Впоследствии глазное яблока становится все более вытянутым, и развивается миопия.

Доктор настаивал на том, что восстановить зрение при близорукости реально. Нужно только научиться расслаблять глаза, для чего и предназначен его комплекс упражнений. Система Бейтса разделена на три части: общее расслабление и динамическое, а также методы по улучшению зрения.

Пальминг – личная разработка Бейтса. Упражнение простое и не требует специальных условий. Этим путем достигается общее расслабление. Садимся, выравниваем спину, ставим локти на стол. Закрываем глаза и прикрываем их ладонями, чтобы перекрыть доступ света, но не давим на веки. Кладем пальцы на лоб.

Нужно добиться максимального комфорта и расслабления. Избавляемся от напряжения в шее и плечах. Желательно освободить голову от мыслей. В таком положении следует задержаться на несколько минут (минимум 4).

Качество темноты – основной критерий эффективности пальминга. Офтальмологи не рекомендуют привлекать к этому воображение, темнота должна развиваться сама. Пальминг рекомендуется делать перед зрительной гимнастикой. Выполнять упражнение можно при любом удобном случае, его рекомендуют школьникам для расслабления между уроками.

Для выполнения комплекса Бейтса нужна специальная Ом-карта. Такие упражнения повышают чувствительность центра сетчатки, способствуют нормализации кровообращения и повышению остроты зрения при близорукости.

  1. Ом-карту устанавливают в 0,3-3 м от глаз. Фиксируем взгляд в центре изображения, пока область не станет четко видимой. Медленно отводим взгляд по знаку, отмечая четкость фиксируемой области в сравнении с черным цветом. Повторяем 3 раза. Если выполнить упражнение правильно, знак будет казаться темнее.
  2. Встаем, фиксируем взгляд на любом участке лучепобочной линии, которая окружает рисунок. Перемещаем взгляд по отрезкам, двигая головой. На каждой вершине следует мягко моргать. При правильном выполнении упражнения фиксируемый отрезок будет казаться темнее остальных.
  3. Встаем, фиксируем взгляд на любой точке круга вокруг рисунка. Необходимо медленно двигать взглядом по кругу, совершая движения головой. Повторяем несколько раз, потом закрываем глаза и водим взглядом по воображаемой окружности.
  4. Для этого упражнения необходима карманная таблица Сивцева. Ее следует держать в вытянутой руке на уровне глаз, либо поставить на расстоянии до 90 см. Освещение должно быть хорошим. Нужно некоторое время задерживать взгляд на хорошо различимых символах. Потом освещение убавляют, берут книгу с мелким шрифтом и читают несколько страниц на расстоянии 25 см. Освещения должно быть достаточно, чтобы разбирать шрифт с легким напряжением.
  5. Несколько раз в день читаем проверочную таблицу большого формата на расстоянии 3-6 м (хорошее освещение и регулярное моргание). Начинать упражнения лучше с минимального расстояния, постепенно увеличивая его. При чтении не должно быть напряжения глаз. После упражнения полезно сделать пальминг.
  6. Во время прогулок и поездок в транспорте рекомендуется следить за движущими объектами. Можно прикрыть глаза и расслабиться.

Нужно понимать, что методы Бейтса не всегда эффективны и не всем подходят. Обычно люди сами определяют эффективные упражнения методом проб и ошибок. Некоторым пальминг и расслабление даются с трудом, другим тяжелее выполнять гимнастику.

Упражнения Корбетта сопряжены с использованием проверочной таблицы. Перед занятием нужно провести сеанс соляризации и пальминг. Соляризация осуществляется за счет поворотов головы с закрытыми глазами.

Таблицу вешают в освещенном месте. Нужно встать в двух метрах от нее, взять карманный вариант и поднести его к глазам. Читаем верхнюю строчку, отодвигаем карточку и читаем ту же строку. Повторяем действие 2-3 раза, затем бросаем взгляд на верхнюю строчку большой таблицы. Если упражнение выполнено правильно, слова буду видеться четче.

Потом закрываем глаза и делам повороты головы. Дышим глубоко. Аналогично смотрим на вторую строку карманной таблицы. Повторяем повороты и смотрим на вторую строчку большой таблицы.

Следующее действие: закрыть глаза и писать кончиком носа увиденное, потом открыть глаза и посмотреть на вторую строчку большой таблицы. Она должна стать четче.

Если глаза разнятся по остроте, перед тренировкой их нужно уравнять. Сильный глаз закрывают ладонью и выполняют упражнения слабым, но сократив расстояние до таблицы. Прогресс станет заметен очень скоро. Через время можно будет без труда читать все строки на таком расстоянии. Тогда нужно сменить положение на полметра дальше от таблицы. Не стоит быстро усложнять задание. Это приведет к возникновению дискомфорта и напряжения. Важно делать глубокий вдох при взгляде на большую таблицу.

Корбетт указывал на пользу таблицы Дебко. Это рисунок двух черных линий, на концах которых есть точки. Нужно водить взглядом и кончиком носа по линиям от точки к точке, двигая головой. Упражнение выполняют до тех пор, пока линии не начнут визуально скользить в противоположную сторону. После этого действия повторяют для нижней части таблицы.

Затем нужно закрыть глаза и повторить все в таком положении, воображая линии. Потом глаза открывают и водят взглядом по пустому пространству между линяниями. Это упражнение помогает лучше различать символы при чтении на разном расстоянии.

Доктор Агарвал рекомендовал при близорукости вспоминать буквы любой проверочной таблицы. На протяжении 5 секунд необходимо смотреть на любой символ и моргать. Так он запоминается. Потом следует закрыть глаза и воссоздать символ в уме.

При воссоздании образа можно открывать глаза и смотреть на символ, чтобы получалось четче. При правильном выполнении упражнения зрение ощутимо улучшается, когда буква хорошо видится и с открытыми, и с закрытыми веками.

Уиндолф был последователем Бейтса. Он также опирался на специфику аккомодации при разработке комплекса упражнений для близоруких. Его гимнастика способствует укреплению наружных мышц глаза (косых и прямых) и правильному фокусированию зрения. Ими можно управлять сознательно.

Офтальмолог настаивал на том, что при близорукости необходимо напрягать прямые мышцы и расслаблять косые. Таким образом тренируется нормальная аккомодация. Расслабление мышц происходит при выполнении почти всех упражнений, которые описаны выше. Для сжатия прямых мышц нужно давать себе волевые команды и пользоваться самовнушением, но без напряжения. Окулист отмечал сложность и эффективность подобных тренировок.

Даже при длительном выполнении такой гимнастики эффект остается незаметным внешне. Комбинирование упражнений на расслабление и напряжение мышц поможет улучшить зрение при близорукости. Перед сеансом нужно сделать пальминг и расслабиться.

Читайте также:  Аккомодация глаза близорукость и дальнозоркость

Берем яркий предмет (елочный шарик, конфету в фольге). Располагаем его перед собой, моргаем или закрываем глаза на пару секунд, чтобы добиться улучшения зрения через центральную фиксацию. Смотрим на блестящий объект, пытаемся втянуть глаза вглубь глазницы, сжимая прямые мышцы.

Нужно представить, где расположены прямые мышцы и мысленно заставить их сократиться. Параллельно следует моргать и обеспечивать центральную фиксацию. Никакие изменения после первой тренировки, как правило, не ощущаются. В следующий раз нужно попробовать ощутить натяжение мышц. Могут появиться неприятные ощущения, похожие на тупую головную боль, но это признак работы мышц. Характерный признак дискомфорта от упражнений заключается в том, что он проходит вскоре после расслабления взгляда.

Несмотря на доказанную пользу зрительной гимнастики, она может навредить некоторым пациентам. Существуют патологии, которые могут прогрессировать при выполнении подобных упражнений, поэтому перед началом тренировок следует проконсультироваться с офтальмологом и пройти обследование.

Зрительная гимнастика противопоказана при разрыве и отслоении сетчатки. В таком состоянии сетчатка максимально нестабильна, она начинает отделяться от соседней сосудистой оболочки. Активное выполнение гимнастики может усугубить разрыв, поскольку сосуды начнут усиленно работать и еще больше снизят зрение.

Упражнения нужно отложить в период лечения блефарита и конъюнктивита. При воспалении в слизистой скапливаются микробы, которые могут распространиться по всем структурам глаза при выполнении гимнастики.

После хирургического вмешательства также не стоит делать упражнения. К таким процедурам относят лазерную коррекцию, замену хрусталика и другие сложные манипуляции. В этом случая стимуляция кровообращения спровоцирует расхождение швов и кровотечение.

Польза от зрительной гимнастики будет лишь при регулярном и систематическом выполнении. Если в инструкции указано, что нужно делать упражнение медленно и плавно, именно при такой интенсивности движений будет достигаться терапевтический эффект. При выполнении нужно четко следовать инструкции и правильно дышать, поскольку во время тренировки мышцам требуется много кислорода. Нужно помнить, что регулярность выполнения упражнений важнее их количества.

источник

Миопия или близорукость — самый распространённый в мире дефект, вызываемый аномалией рефракции на сетчатке глаза. Одной из самых распространённых причин этого явления, принято считать увеличенное глазное яблоко, из-за которого изображение, поступающее в глаз, формируется перед сетчаткой, в результате чего отдалённые предметы имеют размытый и нечеткий вид.

Способствуют развитию миопии генетические болезни, ослабление мышц глаз и другие факторы, включая склероз хрусталика у пожилых людей, его смещением при травме, каратоконусом и аккомодационным спазмом.

Офтальмологи различают три степени миопии — от слабой в пределах трёх диоптрий, до высокой в 6, 15 и даже 30 диоптрий. Довольно часто проблема начинает прогрессировать и в данном случае рекомендуется оперативное вмешательство.

Решение проблемы близорукости лежит сразу в нескольких, формально независимых плоскостях — это ношение контактных линз или очков, рефракционная хирургия, а также осуществление специальных комплексов упражнений для глаз, нормализирующих в среднесрочной перспективе отдельные параметры зрения.

Методик альтернативного безоперационного улучшения состояния зрения при близорукости достаточно много, однако далеко не всегда они эффективны, поскольку существенно зависят от состояния самого пациента, индивидуальной восприимчивости зрительных мышц к определенным действиям.

Данная система упражнений обычно рекомендуется офтальмологами как простая, функциональная и безопасная терапия проблем со зрением. Основные её направления — это релаксация пояска хрусталика, раскачка аккомодационных резервов и цилиарной мышцы, а также поддержка оптимального зрительного режима на протяжении дня.

  1. Из положения сидя делайте как можно более быстро, активные мигательные действия в течение нескольких мин.
  2. Встаньте, рассредоточьте взгляд, направив его в «бесконечность». Поднимите руку с вытянутым средним пальцем и расположите её перед носом. Переведите взгляд и сосредоточьтесь на конце пальца (в течение пяти сек.), потом опускайте руку и вновь рассредоточьте взгляд. Сделайте пятнадцать таких циклов в течение одного подхода не прерываясь.
  3. Из стоячей позы поднимите руку к глазам и поднесите палец близко к носу. Сосредоточьте взгляд на конце в течение пяти секунд и начинайте приближать его к носу до того, пока изображение не будет раздваиваться. Делать повторно упражнение необходимо десять раз, не останавливаясь для передышки.
  4. Сядьте на стул, сильно зажмурьтесь и держите веки плотно сомкнутыми на протяжении пяти секунд, после чего откройте глаза, несколько секунд посидите в расслабленном состоянии и повторите мероприятие. Количество подходов — от восьми до десяти.
  5. Встаньте, поднимите левую руку к лицу, согнув в локтевом суставе. Поверните указательный палец к потолку и поставьте его напротив носа на расстоянии в два сантиметра. Прикройте правый глаз ладошкой, и мониторьте кончик пальца глазом, концентрируясь на нём в течение пяти сек., после чего опустите левую руку и поднимите правую, совершив зеркально аналогичные действия для правого глаза. Третий этап — это концентрация на пальце любой руки с двумя открытыми глазами. Всю описанную методику необходимо повторить 10–12 раз за один подход.
  6. В сидячем положении прикройте глаза и давите сверху на веки двумя пальцами рук, массируя область глаз около двадцати сек.
  7. В положении стоя приподнимайте правую руку к лицу, установите указательный палец напротив носа и медленно опускайте его вниз к поясу, всё время, концентрируя взгляд на конце, после чего так же медленно поднимайте палец, не снижая концентрации. Всего шесть подходов.
  8. Встаньте, направьте взгляд перед собой и из этого положения, не вращая глазами/головой переводите взгляд как можно глубже влево, вправо, вверх и вниз. Повторять процедуру нужно десять раз в один заход.

Вышеозначенная система предназначена для коррективной комплексной терапии при лечении дальнозоркости, близорукости и астигматизма.

  1. Посмотрите на буквы в таблице или же книге с максимально удобной для вас дистанции. Ненадолго прикройте глаза и представьте на том же месте тот же объект. Через минуту откройте глаза. Повторите мероприятие десять раз. Оптимальным «виртуальным» шаблоном будет инсталляция изображения тёмного цвета, в максимальном контрасте. Чем более черным оно будет, тем проще вспоминать объект.
  2. Визуально представьте для себя максимально широкую палитру цветов с как можно более яркой интенсивностью. Каждый из цветов радуги виртуально визуализируйте на пару секунд, резко переключаясь на новый цвет и так до конца спектра. После окончания спектра, повторите упражнение вновь. Делать его необходимо на протяжении десяти минут, при этом медленно про себя считая до ста. Данный комплекс называется пальминг, и проводить его оптимально в свободное время, перед сном либо в процессе снятия усталости либо же психического напряжения. Согласно Бейтсу, упражнение улучшает зрение и расслабляет психику.
  3. Попробуйте мысленно представить себе максимально красивый цветок как единую концепцию. Второй этап — детализация. Постепенно расширяйте собственные представления о виртуальном цветке, различными деталями: стебельками, листиками, лепестками. Третий этап — окружающее цветок пространство в виде земли, небольшой травы, ползающих насекомых. Все представляемые вами элементы с объектами, должны виртуально быть очень чёткими и «создаваться» без напряжения. Такое упражнение совмещайте в вышеописанным пальмингом.
  4. Возьмите себе классическую таблицу Сивцева (стандартная проверка зрения) и разместите её на расстоянии пяти метров от себя. Область размещения должна быть хорошо освещена. Теперь внимательно прочитайте те строки, которые вы можете разглядеть без усилий и прищуривания. Запомните саму небольшую по размеру прочитанную букву и параллельно с вышеописанным пальмингом, представляйте её в своём воображении, делая написанное максимально тёмным. После процедуры откройте глаза и гляньте на эту же букву в таблице — если вы производили пальминг качественно и правильно всё делали, она в реальности станет чётче. Такое упражнение стоит провести несколько раз, каждый раз «обрабатывая» самые маленькие буквы, которые вы можете рассмотреть без усилий.
  5. Одним из вариационных упражнений Бейтса, принято считать вспоминание мелких цифр и букв. Суть его в следующем: сначала вы рассматриваем таблицу Сивцева с самыми крупными буквами, запоминаем их и пытаемся представить начертанное в маленьких размерах максимально тёмного цвета. Всю процедуру необходимо проходить с закрытыми глазами, несколько минут.

М. Д. Корбетт создала собственный комплекс-тренинг для максимально эффективной борьбы с близорукостью. В её упражнениях нам также необходимо будет пользоваться проверочной таблицей Сивцева, а сутью является запоминание и узнавание букв, в результате чего напряжение при их рассматривании в дальнейшем, значительно снижается.

Первый пункт — правильный моральный настрой. Не воспринимайте имеющуюся у вас таблицу как проверочный шаблон для зрения, используйте её лишь как механизм для получения результата. Если вы не можете найти таблицу Сивцова или вам неудобно её использовать, то сделать такой инструмент можно самостоятельно: для этого вам понадобится стандартных размеров лист А3, несколько старых журналов или газет и терпение. Вверху вашей самодельной таблицы приклейте слово с высотой букв пять сантиметров, после чего отступите на 2 сантиметра ниже и приклейте уже предложение с буквами меньшего размера и там до самой нижней строи, где высота каждой буквы будет не более чем один сантиметр.

Перед занятиями, Корбетт рекомендует сначала размять мышцы шеи, выполняя неторопливые повороты головы с прикрытыми глазами, после чего произвести пальминг, описанный выше в системе Бейтса.

Далее вам понадобится два варианта проверочных таблиц — классическая большая, которую мы размещаем в двух метрах от себя под источником хорошего яркого освещения, а также ручной вариант, подносимый непосредственно к глазам.

Поднесите мини-таблицу поближе до того расстояния, пока сможете без труда прочесть все буквы. Прочтите первую строчку и отдалите написанное от себя, читая с максимального расстояния вытянутой руки. Повторите процедуру несколько раз, после чего быстро взгляните на ту же строчку в большой таблице. Остановитесь, закройте глаза, совершите пару поворотов головы в разные стороны и максимально успокойте дыхание. Начните все вышеописанные процедуры вновь, но уже со второй строчкой. Оптимально дойти до последней строчки, однако не перенапрягайте глаза: если чувствуете дискомфорт, то необходимо остановить занятие.

После несколькодневных циклов вы сможете чётко увидеть всю большую таблицу, поэтому её необходимо теперь отодвинуть дальше от себя на 0,5–1 метр и далее проводить вышеописанные мероприятия. В том случае, если острота зрения у левого и правого глаза существенно отличается, то лучше проводить занятия с каждым глазом по отдельности, завязывая временно не используемый плотной светонепроникающей повязкой и устанавливая большую проверочную таблицу дальше или ближе в зависимости от силы зрения отдельного зрачка.

Основная суть дополнительного комплекса заключается не столько в улучшении зрения, сколько в его центрировании. Для правильного настроя и визуализации, обозначьте на таблице мёткую запоминающуюся фразу.

Саму таблицу стоит, как и раньше, повесить в нескольких метрах от себя на прекрасно освещенном участке, прочитать с близкого расстояния вышеозначенную фразу, запомнить её, после чего выполнить соляризацию с пальмингом.

Теперь отходите от таблицы на комфортное для глаз расстояние, с которого видна первая верхняя строчка. Сконцентрируйтесь на первой букве, после чего переводите взгляд на белое межпространство между буквами сначала справа, а потом слева от искомой, мимоходом скользя по ней взглядом: таким образом, вы как бы притираетесь к букве. После нескольких минут делайте аналогичное упражнение со следующими буквами.

Последний этап — это попытки рассмотреть белый фон за буквой. Необходимо мысленно проникнуть сквозь написанное и рассматривать первичную поверхность, при этом черная буква или цифра начнет, словно исчезать или же сдвигаться вбок — это так называемое, челночное движение. После мероприятия закрывайте глаза и мысленно повторяйте вышеописанную процедуру, расслабляя себя между подходами пальмингом и проходя от буквы к букве, от строки к строке до самого конца. На весь полный цикл вам понадобится около получаса, поэтому обязательно запланируйте свободный коридор для упражнений, улучшающих работу аккомодационной мышцы и адаптирующих хрусталик глаза к активной работе.

Кстати, во время пальминга постарайтесь вспоминать знакомые вам слова, которые начинаются на букву, с которой вы на данный момент тренируетесь. Через несколько полных циклов горизонтальные строки будут отчётливо видны. В качестве дополнительного релакса к вышеописанным упражнениям, непосредственно после окончания комплекса, возьмите в руки яркий резиновый мяч небольших размеров, и пять минут активно поиграйте с ним, бросая в потолок, пол или стены, попутно ловя его обеими руками и внимательно следя за траекторией движений.

Р. С. Агарвал в своей методике восстановления зрения использовал десятки классических древних индийский рецептов коррекции глаз из медицинских трактатов мудрецов данного народа.

  1. Устранение. Каждому человеку, имеющему проблемы со зрением, необходимо научиться децентрализировать усилия при разглядывании любого объекта. В процессе чтения, шитья, письма и т. д. не нужно напрягать зрение, оно должно быть пассивным. Добившись этого, вы значительно снизите нагрузку на аккомодационные мышцы глаза и соответственно, сделаете первый шаг к хорошему зрению.
  2. Стимуляция. Важный принцип, соблюдая который, можно улучшить чувствительность сетчатки глаза, а также нормализовать кровообращение в глазных капиллярах. Стимулировать глаза можно глубоким дыханием, ярким солнечным светом, чтением мелких шрифтов при очень хорошем освещении.
  3. Расслабление. Без расслабления невозможно нормализовать остроту зрения. При этом к данному принципу применяется двойственное значение — расслаблять нужно как сами глаза, так и психику, используя раскачивания и перемещения глазных яблок, пальминг, отрешенный взгляд на природу и чистые поверхности с отсутствующей концентрацией на объектах.
  1. Быстроизлечимые. Обычно это небольшие аномалии рефракции зрачка, спазмы аккомодационной мышцы, перенапряжения глаз в сочетании с головной болью. Такие состояния можно очень быстро нейтрализовать классическим приёмами пальминга, частым морганием, обычными процедурами чтения проверочных таблиц с крупным и мелким шрифтом.
  2. Трудноизлечимые. Обычно сюда относят первые стадии глаукомы, средние или тяжелые рефракционные аномалии, раннюю катаракту, косоглазие и амблиопию. Такую близорукость можно вылечить интенсивными тренировками, используя комбинированные методы Бейтса, Агарвала и Корбетт, уделяя им значительную часть свободного времени.
  3. Частично неизлечимые. Включают в себя поздние запущенные стадии глаукомы, атрофии зрительного нерва, исключительные случаи глубоких аномалий рефракции, комплексные миопии с дегенеративным разрушением сетчатки и макулы. В данных случаях вышеописанные методы могут использоваться при одобрении лечащего врача в составе комплексной послеоперационной терапии, предназначенной для качественного восстановления зрительных функций после их исправления хирургическими методами.
Читайте также:  Алена дмитриева курс близорукость

Агарвал описывает сходные с Бейтсом методы расслабления, пальминга, перемещения/раскачивания, мысленной индукции на мелкий черных буквах, однако рекомендует активно включать в комплекс упражнений также игры с использованием ярких шаров, скорочтение, сборку паззлов, составление головоломок, вышивание, а также длительные прогулки на природе.

При всём этом, как классические упражнения, так и дополнительные «игры», нужно организовывать таким образом, чтобы их выполнение не было формальным и превратилось в один из ответственных этапов жизни на пути к выздоровлению и чёткому зрению. Усердие, самоконтроль, а также регулярные упражнения помогут сравнительно быстро обрести желанный результат, даже при сильной близорукости.

Современная система американского глазного специалиста, С. Уиндолфа, предназначена для создания условий правильной фокусировки глаз в процессе рассмотрения предметов на любом расстоянии и исправлении аккомодационных реакций мышц органа. Немаловажную роль в процессе корректировки играет расслабляющие мероприятия.

Уиндолф перед началом занятий, а не после них, рекомендует хорошо расслабить мышцы глаз. Сделать это можно при помощи яркого предмета — например, конфеты в красочной обертке, шарика или игрушки максимально контрастной расцветки. Вышеозначенный предмет нужно поместить перед глазами на вытянутой руке и вскользь глядя на него, часто моргать, прикрывать веки и вскользь фиксировать взгляд, стремясь к получению максимально чёткого изображения.

Далее производим манипуляции с тем же предметом: мысленно уменьшаем его размеры, не напрягаясь и стараясь как бы «втягивать глаза», сжимая мышцы органа зрения и отдавая тот же мысленный приказ им оттягивать глазные яблоки назад, не переставая попутно фиксировать взгляд на центре объекта и периодически активно моргать.

Конечно, первое же занятие вряд ли принесёт положительные результаты, а вышеописанные манипуляции проводить будет достаточно сложно. Однако не падайте духом! Уже во втором цикле вы научитесь ощущать натяжение мышц, возможно в районе глаз появятся не слишком приятные ощущение — их пугаться не стоит, поскольку лёгкая боль и переутомление означает, что комплекс работает эффективно и аккомодационные мышцы начали взаимодействовать с глазами. При проведении регулярных ежедневных упражнений, на которые необходимо выделить около получаса свободного времени, неприятные ощущения вскоре исчезнут, обычно это происходит уже на четвертой-пятой тренировке.

Если есть возможность и свободное время, комбинируйте различные методы борьбы с близорукостью, выбирайте оптимальные нагрузки и временные интервалы занятий, подбирайте удачные соотношения методов и затраченных сил.

Следует понимать, что в запущенной форме сама по себе близорукость не исчезнет: зачастую могут понадобиться и иные мероприятия, вплоть до оперативного вмешательства, а вышеуказанные упражнения придётся применять в качестве комплексной вторичной терапии при восстановлении качестве зрения.

При отсутствии противопоказаний и согласии лечащего врача-офтальмолога, занимайтесь ежедневными тренировками, и приобретенная или врождённая близорукость начнёт постепенно исчезать. Высшее благо — острое зрение, а также возможность без очков чётко рассмотреть любой объект вне зависимости от расстояния до него. Берегите глаза и собственное здоровье!

источник

Близорукость, или миопия, – одно из нарушений нормальной функции глаза по восприятию разноудаленных предметов.

При близорукости человек обычно хорошо видит предметы, расположенные вблизи от его глаз, на расстоянии до 30—40 см, но с трудом различает предметы, расположенные в нескольких метрах от него. Чем меньше расстояние от глаз до объекта, который больной близорукостью видит еще отчетливо, тем больше степень миопии.

Традиционным методом коррекции близорукости является назначение больному очков с вогнутыми линзами, которые позволяют сделать так, что фокус рассматриваемого предмета ложится на сетчатку глаза, а не перед ней, и поэтому рассматриваемый объект становится четко различимым.

Однако очки не лечат миопию – они только компенсируют дефект глаза. Часто со временем близорукость прогрессирует, и больному необходимо выписывать очки со все большим количеством диоптрий.

Однако в нетрадиционной медицине существуют методы, позволяющие не только остановить развитие близорукости, но и существенно повысить остроту зрения.

Одним из таких методов является комплекс специальных упражнений для глаз, регулярное и точное выполнение которых дает несомненный положительный результат. Для лечения миопии наиболее широко применяются несколько комплексов упражнений, разработанных разными авторами.

Необходимо помнить, что близорукость может развиваться и как наследственное, и как приобретенное заболевание.

При наследственном варианте заболевания у человека, один или оба родителя которого страдают близорукостью, очень высок риск развития ее в достаточно раннем возрасте. В таких условиях упражнения можно начинать выполнять, даже если еще нет заметных нарушений зрения или же они незначительны.

Это имеет особое значение, если в обыденной жизни человека есть место внешним факторам, воздействие которых дополнительно повышает вероятность развития близорукости, например работа, связанная с рассматриванием на близком расстоянии (редактором, корректором, научным сотрудником, часовщиком и т. п.). В этом случае можно порекомендовать выполнять комплекс упражнений, разработанных профессором Э.С.Аветисовым с соавторами.

пражнения этого комплекса при регулярном выполнении улучшают кровообращение глаз, укрепляют глазные мышцы, снимают напряжение.

  1. Упражнение 1. Исходное положение – сидя, с прямым позвоночником и приподнятой головой. На 3-5 с крепко зажмурить глаза, затем открыть на 3-5 с. Повторить 6-8 раз.
  2. Упражнение 2. Исходное положение – то же. Быстро моргать в течение 1-2 мин.
  3. Упражнение 3. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Смотреть прямо перед собой 2-3 с, поднять выпрямленную правую руку перед собой, отвести большой палец и фиксировать на нем взгляд на 3-5 с. Опустить руку. Выполнить 10—12 повторов.
  4. Упражнение 4. Исходное положение – то же. Поднять выпрямленную правую руку перед собой до уровня глаз и фиксировать взгляд на кончике указательного пальца. Затем, не отводя взгляда, медленно приближать палец к глазам, пока он не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз.
  5. Упражнение 5. Исходное положение – то же. Указательный палец правой руки расположить на расстоянии 25—30 см от лица на уровне глаз, по срединной линии тела. На 3-5 с зафиксировать взгляд обоих глаз на кончике указательного пальца. Затем закрыть левый глаз ладонью левой руки и в течение 3-5 с смотреть на кончик пальца только правым глазом. Убрать ладонь и смотреть 3-5 с на палец двумя глазами. Ладонью правой руки прикрыть правый глаз и 3-5 с смотреть на палец только левым глазом. Убрать ладонь и смотреть на кончик пальца обоими глазами в течение 3-5 с. Повторить 6-8 раз.
  6. Упражнение 6. Исходное положение – то же. Полусогнутую правую руку отвести вправо. Не поворачивая головы, постараться увидеть боковым зрением указательный палец этой руки. Затем медленно перемещать палец справа налево, неотрывно следя за ним взглядом, а потом так же слева направо. Повторить 10—12 раз.
  7. Упражнение 7. Исходное положение – сидя в удобной позе. Закрыть глаза и кончиками пальцев обеих рук одновременно массировать веки круговыми движениями в течение 1 мин.
  8. Упражнение 8. Исходное положение – то же. Глаза полузакрыты. Тремя пальцами каждой руки одновременно нажать на верхние веки легким движением, оставаться в таком положении 1-2 с, затем убрать пальцы с век. Повторить 3-4 раза.

Достаточно широкое распространение, особенно за рубежом, получила система упражнений Бэйтса.

Метод Бэйтса основан на том, что аккомодация, или приспособление глаза к одинаково четкому видению разноудаленных объектов, осуществляется не только за счет изменения кривизны хрусталика глаза. По его мнению, большую роль в процессе аккомодации играют внешние мышцы глазного яблока, которые сокращаются, давят на глазное яблоко и меняют его форму из сферической в вытянутую.

Бэйтс считает, что основной причиной нарушений зрения является напряжение, усилие при попытке разглядеть какой-либо объект. Причиной же близорукости является усилие увидеть далеко расположенные объекты. Если человек длительное время выполняет работу, связанную с рассматриванием мелких предметов на близком расстоянии, то сразу четко увидеть удаленный предмет он не может и поэтому прилагает усилие, чтобы его рассмотреть.

При этом мозг дает команду мышцам глаза сократиться, и нормальная форма глазного яблока меняется. Оно становится более вытянутым, так как сокращающаяся мышца давит на него и как бы расплющивает, а такая форма глазного яблока и есть основная причина и признак близорукости.

Таким образом, зрение остается нормальным, пока глаза расслаблены. Восстановить нарушенное зрение можно, достигнув расслабления глаз. Именно на этом принципе и основана вся система упражнений Бэйтса, которая включает в себя три основных раздела: общее расслабление, динамическое расслабление и дополнительные методы, способствующие улучшению зрения.

Общее расслабление достигается применением пальминга. Этот прием был разработан и введен в использование именно Бэйтсом. Он достаточно несложен в исполнении и является самым простым способом достижения расслабления. Подробнее о пальминге мы расскажем в другой статье.

Динамическому расслаблению способствует выполнение упражнений по улучшению центральной фиксации.

Центральная фиксация – это способность глаза смотреть прямо на объект и видеть его при этом лучше всех остальных объектов. Она обеспечивается так называемым центром зрения, расположенным в центральной ямке сетчатки глаза, где сосредоточено наибольшее количество светочувствительных элементов сетчатки глаза и зрение является самым острым.

При миопии в результате постоянного напряжения глаз нормальное строение и функция центра зрения нарушаются, и он уже не является точкой, обеспечивающей самое острое зрение. Его чувствительность становится равной чувствительности любого другого участка сетчатки или даже меньшей. Поэтому человек уже не видит четче всего тот предмет, на который он прямо смотрит. Объекты, окружающие этот предмет, иногда видны даже лучше.

Поэтому Бэйтс предложил упражнения для тренировки центральной фиксации. Они основаны на утверждении, что при сознательном подражании глаза со сниженным зрением свойствам нормального глаза острота зрения улучшается.

Упражнения Бэйтса выполняются на специальной Ом-карте (рис. 1). Она представляет собой довольно сложный рисунок, и применялась для тренировки центральной фиксации еще в Древней Индии.

В центре рисунка изображен знак в виде причудливого иероглифа, в котором можно разглядеть слово «Ом». Упражнения на Ом-карте повышают чувствительность центральной ямки сетчатки глаз, улучшают кровообращение глаз и способствуют повышению остроты зрения.

  1. Упражнение 1. Ом-карту при выполнении этого упражнения можно установить на расстоянии от 0,3 до 3 м на уровне глаз. Зафиксировать взгляд на исходной точке знака в центре Ом-карты. Заметно, что эта точка кажется самой четкой частью знака. Затем необходимо медленно вести взгляд по знаку, постоянно обращая внимание на то, что самой четкой, более интенсивного черного цвета кажется та часть знака, на которую устремлен взгляд в данный момент. Повторить упражнение 3 раза. После этого заметить, что теперь весь знак кажется более темным, чем был до выполнения упражнения.
  2. Упражнение 2. Упражнение выполняется стоя. Ом-карта располагается на расстоянии от 0,3 до 1,5 м от лица. Центральный знак на Ом-карте окружен ломаной линией, похожей на схематичное изображение лепестков подсолнуха или лучей солнца. Зафиксировать взгляд на каком-либо участке этой линии, а затем перемещать его по отрезкам линии, двигая голову вместе с взглядом. На каждом углу, т. е. конце каждого отрезка, нужно делать мягкие моргания. При выполнении упражнения обратить внимание на то, что каждый отрезок линии, на который падает взгляд в данный момент, кажется чернее остальных.
  3. Упражнение 3. Выполняется на том же расстоянии от Ом-карты. Вокруг знака на карте нарисована окружность. Зафиксировать взгляд на определенной точке окружности и медленно продвигаться взглядом по окружности, одновременно двигая и голову. Повторить упражнение несколько раз. Затем закрыть глаза и постараться проделать то же, скользя взглядом по воображаемому образу окружности.
  4. Упражнение 4. Карманный вариант проверочной таблицы Сивцева (набор букв разного размера, расположенных в несколько строк по мере его убывания, используемый окулистами для проверки остроты зрения) держать в вытянутой руке на уровне глаз или поставить на стол на расстоянии до 90 см от лица при хорошем освещении. Выполнить упражнение по тренировке центральной фиксации, задерживая взгляд на отдельных, хорошо видимых буквах и отмечая их четкость. Затем создать условия тусклого освещения, например накрывшись покрывалом темного цвета или выключив электрический свет и оставив только зажженную свечу.

В этих условиях приблизить к лицу любую книгу с мелким шрифтом на расстояние около 25 см и прочитать 3 страницы. Тусклое освещение должно быть таким, чтобы на указанном расстоянии можно было разобрать шрифт, но чтение давалось бы с некоторым напряжением. Чередование центральной фиксации на проверочной таблице при хорошем освещении и чтение книги с напряжением при тусклом свете позволяют повысить остроту зрения.

  • Упражнение 5. Ежедневно несколько раз в день читать проверочную таблицу, установив ее на расстоянии от 3 до 6 м, при хорошем освещении и регулярно мягко моргая. Начинать упражняться лучше с расстояния в 3 м и постепенно его увеличивать, но так, чтобы при чтении не возникало напряжения. После чтения таблицы рекомендуется выполнить пальминг.
  • Упражнение 6. Во время прогулки или поездки в транспорте (на пассажирском месте) полезно регулярно следить взглядом за объектами, движущимися навстречу и мимо: проезжающими встречными машинами, прохожими. Необходимо всегда стараться, чтобы глаза были расслаблены, полуприкрыты, но не прищурены, а удаленные предметы рассматривались без напряжения.
  • Комплекс упражнений для исправления близорукости создан и М. Д. Корбетт. В своих упражнениях она рекомендует пользоваться проверочной таблицей, но использовать ее не для проверки зрения, чтобы узнать, сколько же строк можно увидеть. Применение проверочной таблицы основано на принципах узнавания, рассматривания уже знакомых букв и, следовательно, отсутствия напряжения глаз при ее рассматривании.

    Читайте также:  Алоэ для глаз при близорукости в домашних условиях

    Для выполнения этих упражнений необходимо постараться сформировать у себя чувство безразличия к этой таблице, разорвать привычную ассоциативную связь между таблицей и проверкой остроты зрения в кабинете врача. Только после этого выполняемые упражнения будут производить ожидаемый эффект.

    Однако у некоторых пациентов эта взаимосвязь сохраняется в сознании очень длительное время, что, естественно, тормозит прогресс в лечении близорукости этим методом. Для таких людей М. Д. Корбетт предлагает сделать проверочную таблицу самостоятельно.

    Для этого необходимы стандартный лист ватмана и несколько ненужных журналов и газет с заголовками разной величины, отпечатанными черной краской. В верхней части листа ватмана нужно приклеить строчкой какое-либо слово (или фразу), отпечатанное буквами высотой около 5 см. Отступив вниз 2,5 см, приклеить другое слово (или фразу), напечатанное буквами чуть меньшей высоты.

    Всего нужно сделать 20—25 таких строк, каждая из которых – слово из букв убывающей высоты, причем в последней, самой нижней, строке высота букв должна составлять не более 1 см. Учитывая размеры букв, получится, что в верхней строчке будет умещаться только одно или два слова, а в нижней – целое предложение. После создания этой таблицы нужно сделать ее точную копию на карточке, набрав на компьютере и отпечатав на принтере на листе бумаги формата A4 те же слова, сохраняя относительные размеры букв в строках и интервалы между строками.

    Перед работой с такой таблицей нужно провести небольшой сеанс соляризации, выполняя повороты головы с закрытыми глазами (подробнее об этом мы расскажем в другой статье). После соляризации необходимо сделать пальминг.

    Затем большой вариант проверочной таблицы нужно повесить в хорошо освещенном месте, сесть на расстоянии до 2 м от нее и приступить к выполнению упражнения. Для этого проверочную таблицу ручного формата нужно поднести близко к глазам, настолько, чтобы можно было видеть написанное.

    С этого расстояния прочитать верхнюю строку, затем вытянуть руку с карточкой перед собой и прочитать ту же строку с расстояния вытянутой руки. Повторить 2-3 раза чередование чтения с близкого расстояния и вытянутой руки. Затем бросить быстрый взгляд на верхнюю строку большой таблицы.

    Написанное в ней слово должно восприниматься четче. После этого закрыть глаза и сделать несколько небольших поворотов головы в стороны, глубоко дыша. Затем так же посмотреть на вторую строку таблицы ручного формата – близко к глазам, на расстоянии вытянутой руки, а через несколько повторов – на вторую строку большой проверочной таблицы.

    Затем закрыть глаза и кончиком носа постараться написать то, что видели, но представляя себе это более четко, чем они реально воспринимались. Затем открыть глаза и быстро взглянуть на вторую строку большой таблицы. Теперь она видна более четко.

    На первом занятии подобным образом нужно читать каждую последующую строчку таблицы до тех пор, пока они видны хорошо, без напряжения глаз. На следующем занятии будет заметен прогресс, а спустя некоторое время вы сможете без труда прочитать все строки таблицы с этого расстояния. Тогда нужно отодвинуть стул еще на полметра дальше от большой таблицы и повторять упражнение сначала.

    Главное условие – не торопиться усложнять задание, так как это может привести к возникновению напряжения глаз и не дать ожидаемого результата. Если правый и левый глаза имеют разную остроту зрения, то перед началом занятий необходимо их уравнять. Для этого более «сильный» глаз прикрывают ладонью или повязкой, а слабым выполняют те же упражнения, но с более близкого расстояния. При взгляде на большую проверочную таблицу всякий раз нужно не забывать делать глубокий вдох, а затем выдох. При использовании такого приема далеко расположенные объекты видны более четко.

    Для выполнения следующего упражнения по методу Корбетт нужно сделать еще одну таблицу.

    В итоге, если читать буквы в столбцах, получится фраза «Расслабление возвратит мне острое зрение». После того как тушь высохнет, эту таблицу нужно повесить в хорошо освещенном месте и еще раз прочитать получившуюся фразу, стоя близко к таблице. Таким образом, вы заранее знаете, какие буквы содержит проверочная таблица, и это исключает напряжение глаз при их рассматривании. Затем нужно провести соляризацию и пальминг, как описано в предыдущем упражнении.

    Для выполнения упражнения необходимо сесть на таком расстоянии от проверочной таблицы, чтобы хорошо видеть первую строку. Затем закрыть глаза, вспомнить фразу, написанную в таблице, и постараться вычислить буквы, составляющие вторую строку. Написать эти буквы носом на выдохе после предварительного вдоха, открыть глаза и бросить быстрый внимательный взгляд на эти буквы. Обычно они становятся видны четче. Если этого не происходит, то нужно снова закрыть глаза, представить буквы второй строки и написать их пальцем на ладони, а затем открыть глаза и быстро посмотреть на таблицу.

    Если и этот прием не даст ожидаемого результата, значит, расстояние между вами и таблицей слишком большое, и при чтении таблицы возникает напряжение глаз. Поэтому лучше подвинуть стул ближе к таблице, чтобы вы легко могли различить буквы первой строки. После того как вторая строка становится хорошо различимой, можно переходить к следующей. При переходе от одной строки к другой необходимо давать глазам отдохнуть, закрывая их и выполняя повороты головы в стороны.

    За одно занятие нужно проходить 4-5 строк и не задерживаться долго на полученном результате, стремясь улучшить его на следующем. Кроме того, при выполнении этого упражнения происходит аутотренинг. Многократно повторяемая во время выполнения упражнения фраза «Расслабление возвратит мне острое зрение» закрепляется в сознании пациента и дает дополнительный положительный результат.

    Упражнение «Меткий стрелок» выполняется с проверочной таблицей из предыдущего упражнения, т. е. фразой «Расслабление возвратит мне острое зрение».

    Таблицу расположить в хорошо освещенном месте, прочитать написанную в ней фразу с близкого расстояния. В качестве подготовки провести соляризацию и пальминг. Взять линейку длиной 1 м за края и приставить один конец близко к своему носу, а другой направить на верхнюю строку проверочной таблицы. Глядя на ближний конец линейки, нужно быстро моргнуть и сказать себе: «Приготовиться!»

    Бросить быстрый взгляд на дальний конец линейки, непрерывно моргая: это будет равносильно команде «Целиться!». А затем быстро перевести взгляд на букву Р в первой строке таблицы – команда «Огонь!».

    Затем закрыть глаза, глубоко дыша, дать глазам отдохнуть. После этого проделать все три этапа для букв В и О. Выполнив упражнение для первой строки, нужно сделать пальминг и перейти к следующей строке. Подобные упражнения можно выполнять на первых нескольких строках.

    М. Д. Корбетт рекомендует выполнять при близорукости упражнение на так называемой таблице «дебко». Она представляет собой рисунок, состоящий из двух черных линий, у каждого конца которых нарисовано по одной черной точке (рис. 2).

    Выполняя небольшие повороты головы, нужно скользить кончиком носа и взглядом по этим линиям от одной точки до другой. Выполнять эти повороты нужно до тех пор, пока не возникнет ощущение, что линии скользят в сторону, противоположную направлению взгляда в данный момент. Затем то же упражнение нужно выполнить для нижней части таблицы.

    Далее следует закрыть глаза и выполнять такие же повороты головы, скользя мысленным взглядом по представляемым линиям. После этого нужно открыть глаза и скользить взглядом по белому пространству между двумя линиями в верхней, а затем нижней части таблицы. Этот прием поможет лучше различать буквы при чтении на любом расстоянии.

    Следующее упражнение помогает улучшить зрение как при близорукости, так и при дальнозоркости.

    Его суть заключается в централизации зрения, а не просто его улучшении. Для выполнения понадобится проверочная таблица с фразой «Расслабление возвратит мне острое зрение».

    Таблицу нужно повесить в хорошо освещенном месте и еще раз прочитать написанную на ней фразу с близкого расстояния. Затем для подготовки выполнить соляризацию и пальминг.

    Нужно отойти от таблицы на расстояние, при котором буквы верхней строки хорошо виды без всякого напряжения для глаз. Выбрав первую букву верхней строки (Р), нужно переводить взгляд с белого пространства (чистого участка листа ватмана) справа от буквы на белое пространство слева от этой буквы, скользя взглядом по изображению самой буквы несколько раз.

    Таким образом, зрение как бы«притирается», «зашкуривается», не нужно прилагать усилий для рассматривания объекта. Тот же прием нужно повторить для букв В и О. Затем отодвинуть стул на такое расстояние от таблицы, чтобы эти буквы были различимы, но не четко, и закрыть глаза. С закрытыми глазами нужно вспомнить, восстановить перед мысленным взором точное изображение буквы Р на таблице.

    Направить нос в сторону белой поверхности слева от буквы, затем справа и таким образом сделать быстрые небольшие повороты головы, скользя мысленным взглядом по представляемой букве. Затем открыть глаза и провести тот же прием с той же буквой на таблице. При этом можно увидеть букву Р на таблице более четко.

    Все то же нужно повторить для букв В и О. При выполнении этого упражнения нужно обратить внимание на то, что когда взгляд обращен на белое пространство по одну сторону буквы, то она находится как бы в стороне от линии этого взгляда.

    При взгляде на белое поле по другую сторону этой буквы кажется, что она как бы ускользает в сторону от вашего взгляда, будто уходит со своего места и вы снова видите белое поле. Эта иллюзия должна обязательно возникать при выполнении описанного упражнения, так как она имеет большое значение в развитии нормального зрения.

    Такое «поведение» буквы называют раскачиванием, или челночным движением. После того как будет проведено раскачивание для всех трех букв первой строки, нужно закрыть глаза и написать эти три буквы носом. Затем открыть глаза, сделать глубокий вдох и прочитать написанное в таблице сверху вниз слово «расслабление». Оно может стать видимым более четко.

    Если это действительно так, то нужно прочитать всю фразу, написанную в таблице («Расслабление возвратит мне острое зрение»). Если же эти слова видны нечетко, то следует представить, что вы их читаете, мысленно определив, как они выглядят на таблице, ведь вы точно знаете, что там написано.

    Затем нужно прочитать подобным образом каждую горизонтальную строку таблицы, состоящую из трех букв. После каждой строки давать глазам отдых и делать пальминг.

    Во время пальминга можно вспоминать как можно больше слов, которые начинаются на каждую букву из этой строки. Чтение горизонтальных строк нужно продолжать, пока буквы видны хорошо, без напряжения. После окончания выполнения упражнения можно взять в руки резиновый мячик и поиграть им, ударяя о пол, о стену или подбрасывая и каждый раз ловя, и при этом обязательно нужно следить за ним взглядом.

    Р. С. Агарвал при близорукости рекомендует выполнять упражнение на вспоминание какой-либо буквы проверочной таблицы. В течение 5 с нужно смотреть на любую букву, непрерывно моргая. В это время буква запоминается. Затем закрыть глаза и попытаться вспомнить ее и создать ее мысленный образ, причем более четкий, чем при рассматривании.

    Во время такого воспоминания можно несколько раз открывать глаза и смотреть на букву, стараясь воссоздать более четкий мысленный образ. После выполнения упражнения зрение должно улучшиться. Это происходит, когда буква видна одинаково хорошо как с открытыми глазами, так и с закрытыми.

    Один из последователей учения У. Г. Бэйтса, М. Уиндолф в своей системе упражнений уделяет внимание технике аккомодации, или фокусировке зрения.

    Он разработал несколько упражнений для наружных мышц глаза – прямых и косых, сознательное управление которыми, по его мнению, способствует правильной фокусировке глаз на рассматриваемом объекте.

    По оценкам других ученых, такая идея не лишена смысла. М. Уиндолф считает, что при близорукости тренировки нормальной аккомодации должны заключаться в расслаблении косых мышц глаза и напряжении прямых. Расслабление косых мышц достигается приведенными выше упражнениями. А для напряжения, сжатия прямых мышц выполняются описанные ниже упражнения, которые должны подкрепляться самовнушением, волевыми командами. При этом упражнения должны выполняться без всякого напряжения.

    Еще одной особенностью этих упражнений является длительная тренировка для достижения результата, когда он внешне незаметен. Однако совместное выполнение упражнений и на расслабление, и на фокусировку быстрее приводит к улучшению зрения, чем только расслабление.

    Перед выполнением упражнений расслабить глаза, сделав пальминг. Необходимо также расслабить и все мышцы тела. Затем нужно взять какой-нибудь яркий предмет, например елочный шарик с блестками или конфету в фантике из фольги.

    Расположив ее перед собой, выполнять моргания или на несколько секунд закрывать глаза, добиваясь проблеска хорошего зрения обоими глазами путем центральной фиксации, т. е. более четкого видения центральной зоны рассматриваемого объекта, хотя проблеск хорошего зрения и не является обязательным перед выполнением этого упражнения.

    Затем, продолжая смотреть на объект и постепенно уменьшая размеры этой центральной зоны, сжимая прямые мышцы глаза, стараться втягивать глаза вглубь глазниц, но без напряжения. Необходимо представить, где расположены эти мышцы, и дать им команду сократиться, тянуть глазные яблоки назад. В это время нужно продолжать выполнять моргания и центральную фиксацию. После первой тренировки никаких изменений скорее всего заметно не будет.

    При следующих занятиях постарайтесь ощутить натяжение прямых мышц. При этом может возникнуть и неприятное болезненное ощущение, которое появляется при нагрузке на любые другие мышцы, ранее активно не тренированные. Оно напоминает, скорее, тупую головную боль, но быстро проходит после прекращения концентрации зрения на рассматриваемом объекте.

    источник