Меню Рубрики

Комплексы упражнений для профилактики близорукости

В настоящее время офтальмологи предлагают несколько видов коррекции зрения при близорукости: ношение очков, применение лекарственных препаратов, хирургическое вмешательство.

Каждый из них, кроме пользы, может сказаться и негативно. Например, в очках человек видит лучше, но заболевание может прогрессировать. Лекарства и капли могут быть связаны с индивидуальной непереносимостью. При хирургической коррекции есть риск получить обратный эффект. Как вариант предлагается использовать методы профилактики, то есть специальные упражнения и общие рекомендации. Все мы прекрасно знаем что профилактика заболеваний, это лучший способ борьбы с ними.

Давайте посмотрим, какие существуют упражнения для профилактики близорукости и как их надо выполнять.

В течение дня наши глаза утомляются, особенно если деятельность связана с работой за компьютером, вождением автомобиля, чтением литературы.

Пальминг – это очень хорошее упражнение для того что бы расслабить мышцы глаз. Делать его можно неограниченное количество раз в день по возможности. Потрите ладони друг о друга и скрестите кисти рук таким образом, чтобы пальцы накладывались друг на друга, а ладони оставались свободными. Поднесите ладони к глазам так, чтобы не было видно света. Закройте глаза, максимально расслабьтесь и вспомните приятные моменты своей жизни. Таким образом, выполняя данное упражнение по несколько минут, глаза получают теплую положительную энергию вашего тела и расслабляются.

Это основное, специальное упражнение. Выполнять его можно 3 раза в день по несколько минут. Действие упражнения для профилактики близорукости основано на том, что расслабляя и напрягая глаза, они начинают тренироваться.

Наметьте мысленно точку на стекле и смотрите на нее в течение минуты. Затем медленно перемещайте глаз дальше точки, например, на окно соседнего дома и смотрите на него также в течение минуты. Вернитесь обратно к точке на стекле и т.д. Это упражнение можно выполнять в любой момент повседневной жизни, переводя взгляд то вдаль, то вблизь. Если находитесь на рыбалке, переводите взгляд с поплавка на берег и обратно. Играя в пинг-понг, вы непроизвольно наблюдаете за мячиком, который движется к вам и от вас. Сидя у окна в автобусе, приклейте к стеклу билетик и смотрите то на него, то за окно.

Когда глаза находятся без движения, их мышцы начинают атрофироваться. Упражнения для профилактики близорукости на подвижность выполнять не обязательно, но желательно, не более трех раз в день.

Выполнять нужно очень и очень медленно, иначе мышцы могут надорваться. Голову держите неподвижно, а взгляд начинайте переводить по несколько раз вверх – вниз, слева на право, по диагоналям, по часовой стрелке и обратно.

Таким образом, при систематических тренировках можно не только избавиться от прогрессирующей близорукости, но даже от очков.

Увы, но жизнь современного человека небезопасна. Наряду с многочисленными благами есть и факторы, негативно влияющие на наше здоровье. Сегодня все больше людей страдает таким опасным заболеванием как близорукость. При близорукости человек вблизи видит хорошо, но вдали зрение ухудшено. И чем хуже предметы видятся вдаль, тем больше минус остроты зрения. Если заболевание передано по наследству и прогрессирует, то необходимо медицинское вмешательство. Если же близорукость распространяется с течением времени, очень важно знать, что на это влияет. Но лучше всего близорукость предотвратить в раннем возрасте, потому как детский организм более слаб.

Конечно же, главными врагами для наших глаз являются телевизор и компьютер, поэтому необходимо как можно меньше пользоваться данными устройствами. Чтение книг, как известно, уходит в прошлое, однако здесь также необходимо помнить о том, что читать нужно на безопасном расстоянии. Обратите внимание на ваш рабочий кабинет, или комнату, в которой проводите много времени; окна там должны находиться слева относительно вас, а пространство как можно шире. Недаром наши предки большинство времени проводили на охоте, часто смотрели вдаль и видели очень зорко. Глаза, как и другие органы, подвержены вредному воздействию никотина и алкоголя. Также необходимо серьезно отнестись к тому, чтобы избегать травм глаз, воздействию на них лучей ультрафиолета и ярких вспышек. Солнцезащитные очки немного защищают нас только от появления морщин, но никак не от полезного воздействия солнечных лучей.

Обратите внимание на питание. Витамины, способствующие хорошему зрению, содержатся в чернике и моркови. По возможности используйте раздельное питание, когда продукты кислотной группы употребляются отдельно от щелочных. Здоровый сон, занятие физкультурой и спортом, отсутствие сильных стрессов пойдут только на пользу.

Что бы добиться результата старайтесь выполнять упражнения для профилактики близорукости регулярно. Помните, что глаза – это основной инструмент, с помощью которого мы можем наслаждаться всеми красками внешнего мира в полном объеме!

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

источник

Миопия или близорукость – это нарушение рефракции глаза, при котором человек плохо различает предметы, расположенные на дальнем расстоянии.

Основная причина миопии – генетическая предрасположенность. При наследственном нарушении строения соединительной ткани возникает слабость заднего полюса глаза (склеры). Лучи света после преломления роговой оболочкой фокусируются перед сетчаткой. В результате четкого изображения на сетчатой оболочке не образуется.

Кроме наследственной предрасположенности причинами близорукости могут быть:

При близорукости возникает снижение остроты зрения вдаль, предметы становятся размытыми, пациент все время старается прищуриться. При длительном напряжении зрения возникает головная боль, боль в области бровей. При разном качестве зрения на обоих глазах боль может затрагивать только половину головы на стороне хуже видящего глаза. Зрение на близком расстоянии остается хорошим.

Около 20 лет назад миопия любой степени была показанием к ограничению физической активности. На сегодняшний день имеется ряд исследований, подтверждающих, что лечебная физкультура при миопии оказывает благоприятное влияние на орган зрения.

Исследование школьников и студентов со средней степенью близорукости и недостаточной физической активностью показало прогрессирование миопии за год более чем у 80% детей. В то же время, у школьников и студентов с нормальной двигательной активностью в течение года увеличение степени близорукости было обнаружено только в 10% случаев.

Циклические упражнения умеренной интенсивности (ускорение пульса до 140 ударов в минуту), такие как: ходьба, оздоровительное и лечебное плавание, при миопии ведут к улучшению кровотока глаз, активизируют работу мышц вокруг хрусталика. При регулярном выполнении упражнений повышается работоспособность, снимается спазм аккомодации, замедляется прогрессирование миопии.

Упражнения высокой интенсивности (при ускорении частоты сердечных сокращений выше 170 ударов в минуту): акробатическая гимнастика, прыжки со скакалкой, приводят к ухудшению кровоснабжения органа зрения. Возникает спазм артерий и капилляров, вызывающий ишемию мускулатуры глаза и сетчатки.

Для предупреждения развития и прогрессирования миопии необходимо выполнять общеукрепляющие упражнения в комплексе со специальной гимнастикой для глаз. Важно помнить, что положительный эффект достигается только при соблюдении принципов ЛФК:

  1. Системность. В упражнениях должны быть задействованы все отделы организма.
  2. Регулярность.
  3. Постепенное увеличение нагрузки.
  4. Сочетание с упражнениями для укрепления глазных мышц.

У пациентов с близорукостью слабой степени (до 3 диоптрий) ЛФК проводится в полном объеме. При быстро прогрессирующей миопии (более 1 диоптрии в год) исключаются спортивные соревнования, борьба, спортивная гимнастика, силовые упражнения и иные виды деятельности, связанные с высокой нагрузкой.

Пациенты с неосложненной близорукостью высокой степени (более 6 диоптрий) могут выполнять общеукрепляющую физкультуру умеренной интенсивности с обязательным контролем остроты зрения не менее 1 раза в год.

При развитии осложнений (дистрофии, разрывов сетчатки) ЛФК должна проводиться по индивидуальной программе. Из-за существующей опасности отслойки сетчатой оболочки и потери зрения таким пациентам разрешены только небольшие нагрузки, не увеличивающие внутриглазное давление.

При миопии любой степени противопоказаны:

  • бокс;
  • борьба;
  • тяжелая атлетика;
  • прыжки на лыжах с трамплина;
  • хоккей.

При миопии любой степени без осложнений разрешены:

  • стендовая стрельба;
  • стрельба из лука;
  • фехтование;
  • плавание;
  • гребля;
  • лыжные гонки;
  • биатлон;
  • спортивная ходьба;
  • бег на средние и длинные дистанции.

При миопии средней и слабой степени при отсутствии осложнений на глазном дне разрешены:

  • художественная гимнастика;
  • велоспорт;
  • конный спорт;
  • водное поло;
  • фигурное катание;
  • бег на коньках (шорт-трек);
  • большой теннис.

При миопии слабой степени без осложнений разрешены:

  • спортивная гимнастика;
  • современное пятиборье;
  • прыжки в воду;
  • бег на короткие дистанции.

Для укрепления мышц плечевого пояса используется физкультура с мячом:

  • передача от груди;
  • передача за голову поднятыми и согнутыми в локтях руками;
  • броски теннисным мячом в стену;
  • игра в волейбол, бадминтон, баскетбол.

Для укрепления мышц спины можно выполнять следующий комплекс упражнений:

  1. Лежа на спине, руки разведены в стороны. Теннисный мячик передается из одной руки в другую на уровне глаз, каждая рука при этом описывает полукруг.
  2. Выполнять перекрестное движение руками (руки скрещиваются на груди). Глаза следят сначала за одной рукой, потом за другой. Голова остается неподвижной.
  3. Лежа на спине делать махи ногами к разноименной руке. Взглядом следить за носком.
  4. Сидя с прямыми ногами и опорой на руки сзади. Ноги приподнять от пола и делать перекрестные махи. Смотреть сначала на одну стопу, затем на другую. Голову за глазами не поворачивать.
  5. Упражнение выполняется из такого же положения. Поднимать правую ногу вверх, затем влево, опустить. Повторить движение левой ногой.
  6. Из такого же положения поднять сначала одну ногу, совершить ею несколько круговых движений. Затем то же другой ногой. Взглядом следить за носками.

Для укрепления мышц шеи используется ЛФК:

  1. Стоя или сидя с прямой спиной делать наклоны головы вправо и влево.
  2. Стоя или сидя с прямой спиной. Наклоны головы вперед, затем возвращение в исходную позицию. Наклон головы назад (запрокидывание) делать не рекомендуется, чтобы избежать спазма сосудов шейного отдела позвоночника и нарушения кровотока головного мозга.
  3. Стоя или сидя с прямой спиной. Опустить голову на правое плечо, совершить движение вперед и полукругом до левого плеча. Затем – вперед и полукругом до правого плеча.
  4. Стоя или сидя с прямой спиной. Положить ладонь вытянутой вверх и согнутой в локтевом суставе правой руки на левое ухо. Медленно тянуть рукой голову к правому плечу до напряжения мышц шеи слева. Повторить то же с левой стороны.

Общеукрепляющие упражнения, действующие на весь организм:

  • плавание стилями “кроль”, “баттерфляй”, “на спине”;
  • бег средней интенсивности;
  • ходьба быстрым шагом;
  • катание на коньках (в том числе роликовых);
  • ходьба на лыжах.

Упражнения для глаз способствуют расслаблению мышц глазного яблока, улучшают кровообращение, облегчают работу на близком расстоянии. Гимнастика в сокращенном объеме должна выполняться каждый час при работе, требующей напряжения глаз (например, при работе с компьютером). В полном объеме гимнастика выполняется не менее одного раза в день утром после пробуждения или перед сном.

  1. Упражнение выполняется стоя, сидя или лежа на спине. Сильно зажмурить глаза на 5 секунд. Затем открыть и расслабить на 5 секунд. Повторить 10 раз.
  2. Быстро совершать мигательные движения глазами в течение 10 секунд.
  3. Смотреть на палец вытянутой руки. Медленно вести палец к носу, и смотреть на него, до тех пор, пока он изображение не начнет раздваиваться. Затем перемещать палец обратно.
  4. Глаза открыты. Медленно двигать глазами вверх, в сторону, вниз, в другую сторону. Мысленно нарисовать глазами квадрат, останавливая взгляд в каждом из его углов. Вращать глазами по кругу по часовой стрелке, против часовой стрелки. Повторить с закрытыми глазами.
  5. Посмотреть глазами на кончик носа (“скосить глаза”), затем – прямо. Повторить 10 раз.
  6. Упражнение выполняется сидя перед окном. На стекле нарисовать красную или черную точку диаметром 5 см. Смотреть сначала на точку в течение 5 секунд, потом – в окно на далеко расположенный объект (дерево, дом). Повторить 10 раз.
  7. Смотреть на палец вытянутой руки двумя глазами 3 секунды. Затем по очереди закрывать правый и левый глаз, а другим глазом смотреть на палец. Повторить 10 раз. Упражнение эффективно для восстановления бинокулярного (объемного) зрения, если имеется разная острота зрения в глазах.

После физкультуры проводится массаж плеч, воротниковой зоны, легкий массаж глаз. Круговыми движениями массируются веки (при закрытых глазах). Массаж производится без нажатия на глазное яблоко. Затем проводится точечный массаж в месте выхода зрительного нерва – в области бровей и крыльев носа.

Автор статьи: Татьяна, специалист для сайта glazalik.ru
Делитесь Вашим опытом и мнением в комментариях.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

источник

Миопия (больше известная как близорукость) — это один из видов нарушения зрения, при котором человек плохо видит предметы, расположенные вдалеке. Для успешной коррекции миопии в комплексное лечение должна входить специальная гимнастика.

Упражнения для глаз подбираются таким образом, чтобы в результате тренировки мышцы глаз могли свободно фокусироваться на тех или иных объектах. На медицинской терминологии такая гимнастика называется аккомодотренингом. Кроме того, выполнение упражнений усиливает кровоток в органе зрения.

Гимнастика для глаз при близорукости показана не всем. Ее запрещают при следующих состояниях:

Все упражнения для глаз при близорукости можно разделить на следующие группы:

  • Упражнения, которые расслабляют поясок хрусталика;
  • Упражнения, направленные на поддержание строгого зрительного режима;
  • Упражнения для тренировки цилиарных мышц;
  • Упражнения, направленные на устранение статического напряжения мышц;
  • Упражнения, благодаря которым наращиваются резервы аккомодации;
  • Зрительные игры.

Упражнения для разминки глаз при работе за компьютером можно посмотреть здесь.

Эти упражнения можно выполнять в перерывах между работой за компьютером. Они помогут глазам расслабиться и подготовиться к дальнейшей работе.

  1. Разогрейте ладони, интенсивно потерев их друг о друга. Закройте глаза и приложите руки к глазным яблокам на полминуты;
  2. Приклейте к окну бумажный круг с отверстием внутри. По очереди фокусируйте взгляд вначале на круге, а затем – на отверстие. Очень желательно, чтобы вдали вы видели какой-нибудь объект;
  3. Удобно сядьте и выпрямите позвоночник. Выполните наклоны головы вверх, вниз, влево и вправо по 20 повторений;
  4. Как только вы почувствовали, что изображение начинает «плыть», в течении одной минуты быстро поморгайте, а затем закройте глаза и посидите так несколько минут;
  5. Не двигая головой, перемещайте взгляд вправо, влево, вверх и вниз. Количество повторений как и в предыдущем упражнении;
  6. Вращения глазных яблок. Двадцать кругов по часовой стрелке, двадцать – против часовой стрелки;
  7. Крепко зажмурьте веки и мысленно считайте до 50. Теперь откройте глаза и вглядывайтесь вдаль на протяжении минуты. Повторите несколько раз;
  8. Выпрямите перед собой руки и смотрите на большой палец. Теперь двигайте руку вверх, вниз, влево и вправо, не спуская глаз с большого пальца. Повторите 6 раз;
  9. Сядьте на расстоянии полуметра от окна. Поставьте на подоконник какой-нибудь предмет и внимательно разглядывайте его. Затем смотрите в окно и, стараясь не напрягать глазные мышцы, рассмотрите объекты, находящиеся вдали. Выполняйте упражнение медленно, повторите 7 – 8 раз;
  10. Удобно сядьте на стул, запрокиньте голову и в течении полуминуты смотрите в потолок. После опустите голову и смотрите на свои колени тридцать секунд. Повторите упражнение 5 раз.
Читайте также:  5 упражнений если у тебя близорукость

Описанные ниже упражнения надо выполнять в комплексе. Регулярная гимнастика является не только отличным средством профилактики близорукости, но и помогает затормозить дальнейшее ее прогрессирование.

  1. Удобно расположитесь на стуле и в течении двух минут постарайтесь как можно чаще поморгать глазами;
  2. Встаньте и посмотрите вдаль. Выпрямите руку на уровне лица и поднимете указательный палец. Сфокусируйте взгляд на кончике пальца в печении пяти секунд. Опустите руку, расслабьтесь. Повторите 8 раз;
  3. Все делаете так, как описано в упражнении 2. После фиксации взгляда на пальце медленно приводите ладонь к лицу, не опуская глаз до тех пор, пока картинка не начнет двоиться. После станьте в исходное положение и повторите упражнение пять раз;
  4. На несколько секунд сильно зажмурьтесь, а потом на такое же время откройте глаза. Выполните семь раз;
  5. Сядьте, закройте глаза и аккуратно пальцами надавите на каждое веко. Повторить 5 раз для каждого глаза;
  6. Встаньте, согните левую руку в локте на уровне лица. Указательный палец направлен вверх. Смотрите на кончик пальца и двигайте его вверх, вниз, влево и вправо. Повторить 7 раз;
  7. Стоя выполняйте движения глазными яблоками поочередно вправо, влево, вверх и вниз. Повторить 6 раз.

Чтобы сохранить зрение в норме, необходимо время от времени расслаблять глаза, особенно, если человек проводит много времени перед монитором компьютера. Делайте перерыв через каждые 40 минут работы, но можно и чаще, если вы почувствовали боль и жжение в глазах.

Комплекс упражнений для глаз для снятия глазного напряжения:

  • Откиньтесь на спинку стула, глубоко вдохните, наклонитесь вперёд и выдохните;
  • Обопритесь о спинку, закройте глаза, сильно зажмурьтесь, а потом откройте веки. Частота повторений – от 5 раз;
  • Поставьте руки на талию, поверните голову влево и посмотрите на локоть левой руки, потом повторите упражнение для правой стороны. Частота повторений – от 5 раз;
  • Поднимите глаза вверх, нарисуйте ими круг сначала по часовой стрелке, а потом против неё. Повторите 5 раз;
  • Медленно прищурьте глаза до тех пор, пока веки не начнут дрожать. Расслабьте глазодвигательные мышцы, но прищур оставьте таким же. Медленно переведите взгляд на отдалённый предмет, чтобы дрожь прекратилась;
  • Посмотрите на стену, которая находится напротив вас, мысленно нарисуйте 2 чёрные точки, находящиеся одна над другой. Расстояние между точками примерно 50 см. Медленно смотрите сначала на одну точку, а потом на другую, как будто соединяя их линией. Длительность выполнения упражнения – 40 секунд;
  • Для полного расслабления глаз можно выполнить следующее упражнение. Для этого плотно закройте глаза руками, скрестив их на переносице, чтобы лучи света не проникали сквозь пальцы. Глаза под ладонями нужно открыть и пребывать в таком положении 5 минут. Потом уберите руки и часто поморгайте.

Выполняйте такие упражнения в течение 30 минут каждый день. Они не только снимают глазное напряжение, но и улучшают кровообращение, делают мышцы более эластичными.

Детский комплекс упражнений при миопии во многом напоминает упражнения для взрослых. Ребёнок должен подготовиться, сесть, можно опереться о спинку стула. Шея и плечи ровные, лицо расслаблено. Важно, чтобы дыхание во время тренировок для глаз при близорукости было глубоким, специалисты рекомендуют дышать животом.

Комплекс упражнений для детей при миопии:

  • Сначала нужно 2 раза глубоко вдохнуть, а потом 2 раза выдохнуть. Потом представьте, что у вас на лбу между бровями красная точка, попытайтесь на неё посмотреть, медленно двигая глазами. Зафиксируйтесь в таком положении на 3 секунды, а потом закройте глаза. Повторите 5 раз;
  • Переместите точку на кончик носа. Выдохните и переведите взгляд на нос, зафиксируйтесь в такой позиции на несколько секунд, а потом закройте глаза. Частота повторений – от 5 раз;
  • Ребёнок должен посмотреть на стену, которая находится напротив него. Потом он должен сфокусировать зрение на 4 точках: правая верхняя, правая нижняя, левая верхняя, левая нижняя. Взгляд нужно доводить до упора и фиксироваться от 3 до 5 секунд. Ребёнок должен выполнить упражнение 2 раза, а потом дать глазам отдохнуть;
  • Переводите взгляд справа налево без остановки. Частота повторений – 20 раз, а потом сделайте перерыв на 2 минуты;
  • Пусть ребёнок посмотрит в окно, а потом переведёт взгляд на близлежащий предмет. Выполните 10 раз.

При регулярном выполнении острота зрения восстанавливается достаточно быстро, если речь идёт о начальной стадии миопии.

Эффективно бороться с близорукостью помогут альтернативные методики восстановление зрения. Они помогают расслабить глазные мышцы, улучшают кровоснабжение, повышают остроту зрения.

Наиболее популярные методики коррекции зрения:

  • Методика Уильяма Бейтса помогает восстановить зрение без очков. Американский окулист разработал комплекс упражнений для устранения психологического напряжения. Врач утверждал, что восстановить зрение невозможно, если не расслаблять время от времени глаза. При регулярном выполнении упражнений повышается острота зрения.
  • Во время разработки своей программы по восстановлению зрения Мирзакарим Норбеков многое позаимствовал у Бейтса. А поэтому его методика тоже основана на психологии. Норбеков считал, что пациент должен относиться к себе, как к уже здоровому человеку. Врачи утверждают, что гимнастика Норбекова помогает предотвратить гиперметропию (дальнозоркость), миопию и астигматизм, когда пациент здоров или на начальной стадии недуга. Однако методика неэффективна при лечении более тяжёлых глазных заболеваний. Чтобы достигнуть положительных результатов, тренироваться нужно ежедневно.
  • Методика Владимира Жданова позволяет расслабить глаза и восстановить остроту зрения. Существует комплекс упражнений для коррекции зрения при миопии и отдельно при гиперметропии. Для коррекции миопии используются специальные таблички, для лечения гиперметропии – упражнения. Это достаточно популярная методика, которая помогает восстановить зрение, но только если пациент выполняет упражнения систематически.
  • Гимнастика Эдуарда Аветисова разработана для пациентов школьного возраста. Она позволяет предотвратить глазные заболевания и восстановить остроту зрения. Существует 3 группы упражнений, которые ускоряют кровоснабжение и отток внутриглазной жидкости, укрепляют глазодвигательные мышцы, улучшают аккомодацию (способность чётко видеть предметы на разных расстояниях).
  • Методика Юрия Утехина основана на расслаблении глазных мышц после длительного напряжения. Главный инструмент методики – это очки без линз. Во время тренировки нужно закрыть одну линзу бумагой или пластиком. По очереди закрывайте левый и правый глаз на 30 минут. Так можно выполнять обычные дела и восстанавливать зрение.

Это наиболее эффективные и популярные методики, которые помогают восстановить зрение и предотвратить глазные заболевания.

источник

Зрение является одним из важнейших каналов восприятия окружающего нас мира, без которого мы просто не можем себе представить нормального и полноценного существования. Потеря слуха или обоняния считается менее страшным явлением, нежели полная потеря зрения. Именно поэтому разработаны многочисленные программы поддержания и коррекции зрения на должном уровне. И в первую очередь на помощь приходит гимнастика для глаз. О пользе, видах и эффективных методиках проведения профилактической гимнастики для глаз при близорукости поговорим в данной статье.

Миопия, или по-другому близорукость, является широко распространённым в современном мире заболеванием глаз, при котором теряется способность чётко различать предметы, находящиеся в относительном отдалении от человека.
Если при чтении книги, просмотре фильма и прочих повседневных делах миопия не проявляется в столь серьёзной форме, то в случае с чтением афиш или вывесок, просмотром номера маршрутки или попытке найти в толпе нужного человека подобный недуг даёт о себе знать и существенно портит жизнь.

В случае близорукости на помощь придут специальные гимнастические упражнения для восстановления прежнего качества зрения и корректирования развившихся нарушений.

В число основных полезных свойств гимнастики для глаз входят:

  • способствование расслаблению глазных мышц, что особенно важно при выполнении длительной работы за компьютером или с бумагами, когда зрение напряжено максимально;
  • препятствование ухудшению качества зрения, поддержание его на неизменном уровне;
  • некоторые виды гимнастики способствуют улучшению ранее ухудшившегося восприятия картинки;
  • снятие усталости после наряжённого трудового процесса;
  • стимуляция слёзных каналов, после чего оболочка глаза снова увлажняется.

Важно! Несмотря на всю полезность гимнастики для глазных яблок, есть и некоторые противопоказания, при которых выполнение упражнений для улучшения зрения не рекомендуется. В число таких противопоказаний входят: отслоение сетчатки, воспалительные заболевания, а также реабилитационный период после хирургического вмешательства.

Существует довольно широкий спектр разнообразных видов гимнастики для глаз. Их можно классифицировать по типу деятельности:

  • гимнастика за компьютером;
  • расслабляющие упражнения;
  • лечебная гимнастика;
  • тренировка для коррекции зрения;
  • снятие напряжения во время чтения или просмотра фильма и другие.


Также можно разделить глазные тренировки по видам упражнений:

  • жмурки (смыкание и размыкание глазных век);
  • вращения;
  • горизонтали и вертикали;
  • плавающие движения;
  • изменение широты открытия глазного яблока и другие.

Важно! Перед применением той или иной корректирующей или лечебной техники следует проконсультироваться у офтальмолога. Техники для снятия напряжения и расслабления могут использоваться самостоятельно в домашних условиях.

К основным правилам выполнения тренировок для глаз можно отнести:

  • регулярность выполнения, но не чаще 2–3 раз в день;
  • интервал применения 4–6 часов, в зависимости от напряжённости работы;
  • соблюдение очерёдности упражнений и количество их выполнений;
  • в случае лечебных и корректирующих зрение тренировок следует проконсультироваться у офтальмолога;
  • не придумывайте свои упражнения, ведь их польза не будет проверенной и достоверной.

Рассмотрим непосредственно тренировки и комплексы упражнений, которые помогут вам в достижении намеченной цели по коррекции и улучшению качества зрения, а также в борьбе с проявлениями близорукости.

Ознакомьтесь с комплексом упражнений гимнастики для глаз при астигматизме.

В базовые упражнения для детей и взрослых включён ряд простейших, направленных на снятие напряжённости и усталости с глаз. Основными и наиболее эффективными считаются:

  1. Моргалки. В этих упражнениях нужно сначала крепко зажмуриться, после раскрыть веки и начать быстро-быстро их открывать и закрывать. Такое упражнение будет способствовать притоку крови к глазным яблокам.
  2. Жмурки. В этих гимнастических манипуляциях необходимо крепко смыкать веки на несколько секунд, после чего размыкать и повторять подобные движения 7–10 раз. Это упражнение способствует снятию напряжения с мышц глаза и век, а также их укреплению.
  3. Массаж. Выполняется чистыми руками. Верхнее веко массируют мизинцами по часовой стрелке от переносицы к краю глаза. Нижнее веко наоборот.
  4. Нажатие. Такое упражнение поможет наладить циркуляцию жидкости в глазу и вокруг него. Для этого нужно положить три пальца на закрытое веко и слегка надавливать 2–3 секунды. Повторить 7–10 раз.
  5. Падения. Закрываете глаза, а открывая их, бросаете взгляд то вниз, то вверх, то вправо, то влево. Такие комбинации из 4 падений выполняйте по 5–7 раз.

Помимо общих упражнений существуют специальные лечебные методики, разработанные прославившимися учёными. Далее разберём самые популярные техники.

Жданов дополнил методику Бейтса некоторыми наработками из психоэмоциональной модели Шичко, но в целом виды упражнений остались практически неизменными:

  • вертикальное, горизонтальное и диагональное перемещение взгляда по прямой;
  • описывание квадрата по часовой и против часовой стрелки;
  • описывание окружности в двух направлениях;
  • спирали в четырёх направлениях: снизу вверх, сверху вниз, слева направо, справа налево;
  • зигзаги в четырёх ранее описанных направлениях;
  • а также сужающаяся к центру и расходящаяся к краям окружность в вертикальной плоскости.

Более детально техника расписана в методике Бейтса, ставшей родоначальницей гимнастики для глаз.

Техника Бейтса была первой в своём роде, а потому имела ряд недостатков. В частности, с её помощью не удавалось полностью восстановить зрение, но при проведении опытов наблюдалась положительная динамика. В основе методики — 16 упражнений:

  • вертикальное передвижение глаз вверх-вниз;
  • горизонтальные передвижения вправо-влево;
  • стрельба глазами по диагоналям;
  • описывание квадрата с остановкой взгляда на углах;
  • движение вверх, после по диагонали вниз, далее снова вверх и опять по диагонали в исходную точку;
  • аналогичная система вправо и влево с передвижениями по диагоналям;
  • описывание окружности по часовой стрелке и против;
  • зигзаги;
  • спираль из нижнего левого угла в нижний правый угол;
  • спираль из верхнего левого угла в нижний правый угол;
  • спираль в плоскости: описывание непрерывной окружности с уменьшающимся к центру радиусом;
  • описывание эллипса в горизонтальной плоскости;
  • упражнения с руками: указательные пальцы обеих рук на уровне глаз и далее разводка рук в стороны по горизонтали, при этом следя глазами за пальцами;
  • разведение руками по диагонали;
  • по вертикали;
  • по окружностям.

Методика Норбекова практически повторяет упражнения Бейтса, но в ней используется лишь 12 упражнений.

Это взгляды из стороны в сторону по вертикали, горизонтали и диагонали, зигзаги, вращения по кругу и эллипсу по часовой и против часовой стрелки, спирали, закручивающаяся к центру окружность и квадрат.

Особенностью данной методики стало переключение внимания с ближних на дальние предметы в ходе исполнения 12 упражнений. Таким образом достигается более высокая концентрация внимания и улучшается фокус зрения.

Методика Аветисова предназначена в первую очередь для школьников и содержит в себе три группы упражнений, каждая из которых имеет своё предназначение, а именно:

  • первая группа — улучает кровообращение в тканях глаза;
  • вторая группа — рассчитана на укрепление глазных мышц;
  • третья группа — улучшает аккомодацию.

Ознакомьтесь с эффективными упражнениями гимнастики для глаз детей.

К первой группе относятся следующие упражнения:

  • стрельба глазами вверх-вниз, вправо-влево и по диагонали;
  • круговые движения по часовой и против часовой стрелки;
  • песочные часы (движение по двум зеркально отражённым треугольникам);
  • полуокружности с верхним и нижним изгибом.

Ко второй группе относятся:

  • движение по ромбу;
  • перевёрнутая и прямая латинская буква S;
  • описывание окружности с разрывом в верхней и нижней точке;
  • фокусировка зрения на ближайшем предмете и на самом отдалённом.

К третьей группе относятся:

  • тройной взгляд вверх (глаза выполняют три толчковых движения вверх), а потом три взгляда вниз;
  • крестообразное движение по диагоналям;
  • тройной взгляд вправо, потом тройной взгляд влево;
  • двойной взгляд вправо и вверх, двойной взгляд влево и вверх, и аналогично вниз.
Читайте также:  Аккомодация и ее нарушения с возрастом при близорукости и дальнозоркости

Выполняя эти нехитрые упражнения, возможно перенастроить фокус зрения, тем самым преодолев проблемы близорукости или дальнозоркости, а также улучшить общее качество зрения.

Выполнение ряда рекомендаций по усилению эффективности от исполнения гимнастических тренировок глазных яблок позволит сделать их максимально полезными и безопасными:

  • не рекомендуется совершать тренировочные действия без наличия желания;
  • как лицевым, так и шейным мышечным волокнам следует оставаться в полном спокойствии и не принимать участия во вращательных движениях глаз;
  • глаза должны пребывать в состоянии максимальной расслабленности;
  • производить движения необходимо как можно плавнее и мягче;
  • запрещается выполнять тренировку, если ощущается усиление усталости глазных мышц;
  • во время тренировки следите за дыханием, оно должно быть ровным и спокойным;
  • прежде чем приступать к выполнению гимнастики, очки или контактные линзы следует снять.

Чтобы упредить и снизить вероятность появления близорукости, следует придерживаться некоторых профилактических правил:

  • работа за компьютером или чтение должны быть нормированы и через каждые 40–60 минут прерываться на 10–15 минут, чтобы избежать пересыхания глазной оболочки и воспрепятствовать развитию синдрома «сухого глаза»;
  • правильное освещение: свет должен падать сверху или сбоку и при этом не быть слишком ярким (режет глаза) или чрезмерно тусклым;
  • читать не рекомендуется в транспорте, когда всё скачет, или лёжа, когда угол зрения слишком косой, что приведёт к быстрой усталости глаз;
  • 2–3 раза в день выполняйте лёгкую гимнастику, скомбинированную из представленных выше упражнений.

Придерживаясь описанных рекомендаций и выполняя комплексы упражнений, вы сможете обезопасить себя от столь неприятных явлений, как снижение качества или расфокусировка зрения.

Идеальным станет ежедневное выполнение пяти базовых упражнений, которые помогут вашим глазам расслабиться и снять напряжение после работы, а также не допустить появления близорукости или других нежелательных глазных заболеваний.

Обратите внимание на витамины для улучшения зрения.

Если такие болезни уже вошли в вашу жизнь, то проконсультируйтесь с офтальмологом и выберите наиболее подходящую для вашего случая методику лечебной гимнастики.

Близорукость является одним из видов нарушения зрения, при котором человек четко воспринимает предметы на небольшом расстоянии от глаз, а отдаленные детали выглядят при этом размыто. Что же может спровоцировать это заболевание, и какие способы профилактики существуют?

Наиболее распространенными факторами, влияющими на появление близорукости, являются:

  1. Наследственна предрасположенность. По статистике, если оба родителя страдают от нарушения зрения, в 50% случаях близорукость передается ребенку.
  2. Регулярное перенапряжение глазных мышц. Сюда можно отнести чтение в транспорте и при плохом освещении, длительную и беспрерывную работу за компьютером.

Восстановление зрения – длительный и сложный процесс. В некоторых случаях избавится от близорукости и существенно улучшить зрение помогут простые, но полезные упражнения для глаз.

Такую гимнастику рекомендуется регулярно проводить пациентам с нарушением зрения, а также людям, работа которых связана с оптическими приборами, в частности – с компьютером. Она способствует расслаблению мышц на глазах, снятию усталости, улучшению кровообращения и повышению четкости визуального восприятия.

Большим преимуществом зарядки для глаз является то, что ее можно делать в любое время и практически в любом месте, ведь для этого не требуется никаких дополнительных приспособлений.

Ниже представлен комплекс несложных упражнений, выполняя которые по 5-10 минут в день можно восстановить нормальное зрение.

  • Зажмурьте глаза на 5 секунд, затем, открыв их и досчитав до 5, снова зажмурьте. Повторять 5-10 раз.
  • Зафиксировав взгляд в одной точке, попробуйте моргать как можно чаще от 30 секунд до 1 минуты. После выполнения упражнения дайте глазам короткий перерыв на и повторите несколько раз.
  • Поочередно фиксируйте взгляд на отдаленных предметах, а затем на расположенных максимально близко к глазам.
  • Мысленно нарисуйте на стене перед собой 2 черных точки, соединённых между собой вертикальной линией. Очень медленно проводите взглядом по этой линии вверх-вниз. Выполнять 10-12 раз.
  • С закрытыми глазами представьте какой-нибудь предмет, например, растение, которое расположено на отдаленном расстоянии. Сфокусировавшись на предмете, постарайтесь «рассмотреть» его детали – линии, листочки. Это упражнение не только тренирует зрение, но и способствует развитию воображения.

  • С закрытыми веками рисуйте воображаемую «восьмерку» справа налево и наоборот. В каждую сторону по 10 раз. Затем, не открывая глаз, водите по траектории, напоминающей английскую букву «V». Повторить от 5 раз.
  • Постарайтесь на 5-10 секунд сосредоточить взгляд на кончике собственного носа. Затем отведите взгляд вдаль и снова посмотрите на нос.
  • Медленно рисуйте глазами квадрат, а затем – ромб. Останавливайтесь в каждой угловой точке.
  • Смотрите прямо перед собой. Затем поднимайте взгляд по направлению: вверх – вниз – влево – вправо. Повторите 7 раз.
  • Закрыв глаза, кончиками среднего и указательного пальцев, поочередно сделайте легкие надавливания, по 5 раз на каждое веко.
  • Зафиксируйте взгляд на указательном пальце, расположив его на уровне носа. После чего, очень плавно приблизите палец к кончику носа, не отводя при этом взгляд. Подождите 3-4 секунды и также медленно верните руку на прежнее расстояние. Повторите после небольшой паузы.
  • Не менее 6 раз поднимайте одновременно оба зрачка вверх, а затем сводите глаза так, чтобы был виден кончик носа.
  • С закрытыми веками представьте большой циферблат. Описывайте глазами круги по направлению часовой стрелки и против нее. Затем выполните это же упражнение, открыв глаза.
  • Стоя поставьте руки на пояс, локти смотрят в стороны. Поверните голову влево, задержав взгляд на левом локте. Затем посмотрите в противоположный бок. Это упражнение полезно не только для глазных мышц, но и для шеи.

  1. Начинайте разминку с легкого массажа шеи и верхних спинных позвонков, затем переходите к круговому разминанию век кончиками пальцев.
  2. Чтобы ощутить результат, проводите зарядку ежедневно не менее 2 раз в день.
  3. В промежутках между упражнениями смотрите в окно или фиксируйте взгляд на отдаленно стоящих предметах, но, ни в коем случае, не на экране ТВ или монитора компьютера.
  4. Не забывайте о профилактических мерах поддержания нормального зрения, которые в комплексе с гимнастикой дают потрясающий эффект.
  5. Выполняйте упражнения в положении сидя или стоя.

Гимнастика для глаз при близорукости не является 100% гарантией восстановления идеального зрения. Но, регулярное выполнение таких упражнений будет полезным даже здоровому человеку, а положительный результат не заставит себя ждать.

Гимнастика и упражнения для глаз для улучшения зрения при близорукости позволяют держать мышцы глазного аппарата в тонусе. Постоянная нагрузка которая оказывается на глаза во время работы или учебы приводит к таким негативным последствиям, как развитие миопии. Для профилактики близорукости и остановки ее прогрессирования комплекс упражнений подходит лучше всего.

Для начала хотелось бы рассказать читателям о том, насколько полезен данный способ лечения, поскольку многие его недооценивают.

Если выявить болезнь на ранней стадии и начать лечить ее совместно с другими методами, то положительный результат такой деятельности будет гарантирован.

Все существующие упражнения направлены на укрепление мышц, избавления от усталости и улучшения кровообращения.

При незначительном падении остроты зрения человек может даже восстановить его с помощью специальной зарядки.

Упражнения для восстановления зрения при близорукости должны выполняться регулярно. Лучше всего делать их после пробуждения и вечером несколько месяцев подряд.

После 3 месяцев лечения врачи рекомендуют сделать небольшой перерыв (не более 3 недель), а затем снова продолжить выполнять упражнения. Немаловажным фактором при выборе данного способа лечения является психологический настрой.

Чтобы пациент мог сам отслеживать результаты, рекомендуется записывать их в специальный дневник.

Перед тем как начать курс, необходимо посетить специалиста, чтобы диагностировать текущее состояние здоровья.

Нередко близорукость сопровождается и другими патологиями, такими как астигматизм, поэтому следует заранее определить все существующие нарушения.

Офтальмолог во время приема должен диагностировать степень развития близорукости и дать соответствующие рекомендации пациенту. Далее мы рассмотрим самые популярные методики для улучшения зрения.

Американский офтальмолог долгое время проводил свои исследования по изучению способов восстановления зрения. Результатом работы специалиста стала зарядка, которая способствует фокусированию зрения. При разработке данного комплекса очень большое внимание уделялось расслаблению глаз. Перечислим основные упражнения для глаз при близорукости по методу Бейтса:

  1. Воспоминания. Человек удобно ложится или просто откидывается на спинку кресла. Глаза накрываются ладонями и пациент представляет приятный для себя образ. Это может быть любой предмет или человек, который положительно скажется на настроении. Если за окном красивый пейзаж, то можно посмотреть на него, а потом попытаться представить.
  2. Пальпинг. При закрытии глаз некоторые лучи света все равно проникают и это мешает полноценному расслаблению. Для комплексного отдыха рекомендуется сложить руки на глазах, наслонив их друг на друга. Давить на веки не рекомендуется, лучше всего если ладони просто будут касаться глаз.
  3. Перемещение. Для этого метода потребуется небольшой мячик, который подкидывают вверх и в разные стороны. Пациенту нужно следить за ним и при этом не двигать зрачками, а только вращать голову.
  4. Соляризация. При отсутствии пасмурной погоды можно посмотреть на небо, а после закрыть глаза ладонями. Повторять действия следует 12 раз.
  5. Динамическое расслабление. На листе рисуется окружность, получившееся изображение прикрепляют к стене. Следует расположиться примерно в 5 метрах от него и водить глазами по нарисованному кругу. После этого действия выполняются с закрытыми глазами.

В начале 2000-х годов Мирзакарим Норбеков выпустил книгу о том, как пациенты с близорукостью могут избавиться от постоянного ношения очков. Данный труд стал очень популярен, однако были найдены как поклонники, так и противники этой книги.

Офтальмологи при этом подтвердили, что разработанный способ тренировки не влечет за собой негативных последствий, а только улучшает состояние при выполнении всех рекомендаций.

Рассмотрим гимнастику для глаз при близорукости по Норбекову:

  • необходимо сесть на стул и попытаться отвести свой взгляд максимально вверх, затем посмотреть вниз;
  • в том же положении следует попробовать рассмотреть свои уши, переводя взгляд вправо и влево;
  • для тренировки бокового зрения следует сфокусировать свой взгляд на указательных пальцах, которые располагают перед носом, а затем разводят их в разные стороны;
  • мысленно следует представить 2 треугольника, которые будут располагаться как крылья у бабочки.

При выполнении такого комплекса упражнений следует помнить о том, что голова не должна двигаться вместе с глазами, она остается неподвижной. Напрягать глаза при выполнении любого упражнения не нужно. Если появляются болевые ощущения или дискомфорт, то гимнастику прекращают. В таком случае рекомендуется обратиться к офтальмологу и только после его одобрения продолжить.

Лист ватмана прикрепляют к стене и садятся примерно в 5 метрах от него, а листочек А4 держат на расстоянии вытянутой руки. При наличии миопии пациент должен закрыть один глаз и постараться прочитать первое слово на ватмане, а затем на листе. Нужно попробовать прочитать таким образом всю фразу.

Такое упражнение должно выполняться каждый день перед основным комплексом. Кроме этого рекомендуется двигать глазами по диагонали и рисовать ими разные геометрические фигуры (круг, прямоугольник, спираль, бесконечность).

Также Владимир Георгиевич рекомендует мысленно представить глобус и попытаться раскрутить его глазами. Между всеми заданиями необходимо часто моргать глазами, чтобы они могли расслабиться.

Также следует учитывать, что гимнастика для глаз при близорукости выполняется без линз и очков.

Для того, чтобы добиться максимального эффекта от домашних упражнений, необходимо поработать над улучшением кровообращения в организме.

Улучшить кровоток к глазному аппарату помогут занятия спортом, плавание и медицинские массажи. Следует быть предельно осторожными с массажем и доверять свое здоровье только настоящему профессионалу.

Все дело в том, что шейный одел может очень сильно пострадать при неаккуратных движениях.

Следует понимать, что ежедневное выполнение упражнений не принесет желаемого результата, если при этом будут происходить нарушения в режиме дня или рекомендациях по работе за компьютером.

Кроме этого особое внимание следует уделить рациону питания. В нем должны преобладать овощные блюда. Они могут быть свежими или после термической обработки. Самыми полезными овощами является капуста брокколи, сладкий перец, помидоры, морковь, свекла и зеленый горох.

Если вы будете соблюдать все описанные требования и рекомендации, то улучшающая остроту зрения гимнастика очень быстро принесет положительный результат.

Если человек плохо различает предметы, находящиеся на дальнем расстоянии, то это говорит о таком заболевании, как близорукость или миопия. Этим офтальмологическим заболеванием страдает каждый третий житель нашей планеты.

Ежедневное выполнение гимнастики для глаз от близорукости позволяет добиться избавления от дискомфорта в глазах и постепенно улучшить зрение. Все упражнения для глаз при близорукости нужно выполнять несколько раз в день в любое время и в любом месте.

  1. Быстро моргайте в течение 1 минуты. Дайте глазам немного отдохнуть и повторите;
  2. Крепко зажмурьтесь на 5-8 секунд, широко откройте глаза и повторите снова 5-10 раз;
  3. Смотрите в разные стороны, вверх и вниз, переводите взгляд медленно с пола на потолок в течение 1-2 минут. Старайтесь при этом не двигать головой;
  4. Потрите ладони и приложите их неплотно к закрытым глазам на 30 секунд;
  5. Встаньте прямо, руку вытяните перед собой. Сфокусируйте зрение на кончике пальцев, когда они начнут двоиться, немного отдохните и сделайте повторно;
  6. Выполните по 20 вращательных движений глазными яблоками сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки;
  7. Встаньте перед окном на расстоянии 0,5 м. Сначала посмотрите на какой-нибудь предмет, а затем переведите взгляд на окно, пытаясь рассмотреть объекты вдали. При этом не напрягайте глазные мышцы. Выполните данное упражнение от близорукости 5-7 раз;
  8. Закройте глаза, выполните медленные вращательные движения головой по часовой стрелке (10 раз), потом – против часовой стрелки также 10 раз:
  9. Посмотрите сначала на кончик носа, затем – вдаль;
  10. Закройте лицо ладонями чуть ниже глаз, пальцы при этом не должны смыкаться. Затем поворачивайте голову в разные стороны, смотря сквозь пальцы.

Не забывайте о том, что нужно часто моргать, особенно при чтении, работе за компьютером, с документами.

Читайте также:  Алена дмитриева курс близорукость

Если у вашего ребенка миопия, то гимнастика для глаз для детей – обязательное условие для реабилитации и восстановления зрения. Ведь в раннем возрасте с помощью гимнастики для глаз лечение близорукости провести намного проще и быстрее.

Родителям также стоит следить за правильным освещением рабочего места ребенка. Обратите внимание, что свет должен падать с левой стороны. Не разрешайте ребенку читать лежа или во время еды.

Рекомендуем ограничить просмотр телевизора, времяпрепровождение за компьютером и дозировать нагрузки на зрение. Гимнастика для глаз при миопии у детей принесет первые плоды через 1-2 месяца. Не прекращайте выполнение упражнений до полного восстановления зрения.

Для профилактики миопии следует ежедневно выполнять следующие упражнения:

  • Откиньтесь назад, сделайте глубокий вдох. Выдох делайте, наклонившись вперед;
  • Крепко зажмурьте глаза, затем широко их откройте;
  • Поставьте руки на пояс, голову поверните влево, посмотрите на локоть левой руки. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону;
  • Вытяните руки перед собой, фокусируясь на кончиках пальцев. Затем, не поднимая головы, поднимите руки вверх, продолжайте следить за пальцами.

Каждое упражнение для глаз для профилактики и лечения близорукости выполняется сидя и повторяется 5-7 раз.

Продолжительная работа за компьютером не проходит бесследно для нашего зрения: все чаще ощущается резь, усталость и напряжение в глазах.

Мы представляем вашему вниманию упражнения для глаз при близорукости, призванные изменить ситуацию к лучшему. Специалисты подтвердили: сформированное в ходе эволюционного развития зрение оказалось не приспособлено к регулярной и продолжительной работе за компьютером.

В офтальмологических кругах стал популярен термин «синдром компьютерного зрения», приводящий к развитию близорукости, снижению остроты зрения, жжению. Сегодня даже близорукость у детей — не редкое явление, ведь многие из них отчаянные любители компьютерных игр.

Старайтесь ограничивать время провождения малыша за компьютером — все хорошо в меру, дозировано. Если у вас была выявлена близорукость — причины ее выяснять уже поздно, лучше сразу начать лечение.

  • Борьба с накопившейся усталостью должна быть комплексной и эффективной, в противном случае зрение будет ухудшаться; гимнастика для глаз при близорукости разработана специально для того, чтобы прогрессирующее заболевание не отравляло вам жизнь.
  • Помните: комплексы упражнений — это не панацея, следует внимательно следовать инструкции и не менее двух раз в сутки выполнять все строго по предписанию.
  • Гимнастика для глаз при близорукости — верная помощница
    Не следует также ждать результатов уже после недели занятий, зарядка для глаз при близорукости должна производиться регулярно, только в этом случае восстановление и сохранение зрения возможны.

Близорукость действительно лечится, с этой целью и квалифицированными специалистами и были разработаны упражнения при близорукости. Так, если на горизонте уже маячит близорукость — лечение найдено!

Однако оно напрямую зависит от усидчивости и терпеливости «пациента». Специальные упражнения для глаз при близорукости обретают большое значение в коррекции зрения.

Будьте упорны и настойчивы, ведь восстановление зрения — достаточно длительный процесс, результат которого стоит временных и энергетических затрат.

Переходя к комплексу упражнений не забывайте, что внимание следует акцентировать не на количестве, которое способно привести даже к негативным последствиям (перенапряжению, например), а на частоте и регулярности.

Гимнастика для глаз при близорукости будет гораздо эффективнее, если ее производить до приема пищи. В зависимости от конкретного случая «пациента» прогресс может быть заметен уже через несколько недель или спустя месяцы кропотливых занятий.

Все упражнения для глаз при близорукостирекомендуется выполнять без перенапряжения глаз, стараясь их, скорее, расслабить. Начать лучше всего с 4−5 упражнений, увеличивая их число с каждым днем.

Итак, зарядка для глаз при близорукости включает следующие упражнения:

  1. Частое моргание в течение 5−6 секунд. После перерыва рекомендуется повторить упражнение 2 раза.
  2. Сядьте и зажмурьте глаза на 3−5 секунд, затем глаза следует держать открытыми то же время. Повторять упражнение 6−8 раз.
  3. Встаньте и вытяните руку перед собой и смотрите на кончик указательного пальца, установленный напротив средней линии лица. Не отводя от пальца глаз, медленно приближайте его и смотрите на палец до того момента, пока он не станет двоиться. Упражнение эффективно, если его выполнять 6−8 раз.
  4. Указательным, средним и безымянным пальцами обеих рук нажимайте на верхнее веко глаз, продержав их в таком положении 1−2 секунды. Проделываем данное упражнение 3−4 раза.
  5. Немного приподнимите кожу вдоль надбровных дуг указательными пальцами, затем медленно сомкните веки, оставляя пальцы в прежнем положении. Выполнять 8−10 раз.
  6. Разместите указательный, средний и безымянный пальцы руки таким образом, чтобы указательный был у наружного угла глаза, средний — у центра верхнего края орбиты, безымянный — у внутреннего угла. Проделывать данное упражнение рекомендуется не менее 8−10 раз за 1 присест.
  7. Медленно переводите взгляд с потолка на пол и в обратном направлении. Упражнение следует проделывать без движений головой, которая должна быть зафиксирована в неподвижном положении. Выполняем упражнение 8−12 раз.
  8. Медленные круговые движения глаз по направлению слева направо, затем справа налево. Проделываем так 4−6 раз, не торопясь.
  9. Отводим руку вправо, затем не спеша передвигаем указательный палец справа налево в полусогнутом положении. Внимательно следим за пальцем, зафиксировав голову в неподвижном состоянии. Проделываем упражнение 10−12 раз, после чего немного отдыхаем.
  10. Производим движение глаз по диагонали, сначала из левого нижнего угла в правый верхний, после чего переводим взгляд вверх по прямой линии. Аналогичную операцию производим и в противоположном направлении. Рекомендуется к выполнению не менее 6 раз за присест.

Проделывая упражнения в строгом следовании нашей инструкции, необходимо включить в рацион биологически активные добавки — они призваны восполнить в организме недостающие витамины и микроэлементы, жизненно важные для коррекции и восстановления зрения.

Помните также, что мы собрали для вас только самые эффективные упражнения при близорукости, но далеко не все.

Выполняется зарядка для глаз при близорукости без очков, более того, если вы решили всерьез взяться за лечение, важно соблюдать следующее требование: реже носить очки, если в этом нет острой необходимости. Вам ведь под силу передвигаться по дому без очков или когда идете по знакомой до боли дороге?

  1. Высококвалифицированный окулист Виктор Жданов, долгие годы жизни потративший на разработку эффективных упражнений для глаз, отметил: «Лучшим упражнением для глаз является отсутствие очков на переносице».
  2. Желаем успехов в коррекции и восстановлении зрения!

Зачастую близорукость становится следствием повышенных зрительных нагрузок. Из-за чрезмерного напряжения глазные мышцы спазмируются, что приводит к изменению глазного яблока — оно становится более плоским. Специальная гимнастика помогает расслабить мышцы и тем самым блокировать механизм развития болезни.

Особых условий для выполнения упражнений не требуется. Главное, чтобы в помещении была нормальная освещенность и глаза не отвлекались на компьютерный экран. Если вы носите очки, то перед началом занятий их нужно обязательно снимать.

Компьютерным пользователям следует выполнять гимнастику через каждые 2-3 часа работы за монитором. Всем остальным врачи рекомендуют заниматься во второй половине дня. К этому времени глаза уже достаточно устают и нуждаются в помощи.

Перед тем как приступить к тренировке, необходимо принять удобное положение на стуле и максимально расслабиться. Дыхание должно быть ровным и глубоким.

Существует множество комплексов упражнений для глаз, разработанных специально для борьбы с близорукостью. Из предложенных ниже вариантов вы можете выбрать тот, который покажется вам наиболее интересным. Еще лучше, если периодически вы будете чередовать разные гимнастики — это значительно повысит эффективность тренировочного процесса.

Комплекс 1 (гимнастика, рекомендованная российскими СанПиН):

  1. Это упражнение лучше делать у окна. Закрыть глаза и сильно напрячь глазные мышцы. Выждать 4 секунды. Раскрыть глаза, расслабить мышцы. Смотреть вдаль в течение 6 секунд.
  2. Перевести взгляд на переносицу. Через 4 секунды посмотреть вдаль. Выждать еще 6 секунд.
  3. Не поворачивая головы, посмотреть направо. Сохранять положение глаз 4 секунды. Вернуть взгляд в исходное положение. Смотреть вдаль 6 секунд.
  4. Повторить предыдущее упражнение, переводя взгляд влево, вверх и вниз.
  5. Очень быстро «нарисовать» взглядом диагональ слева направо, затем справа налево. Посмотреть вдаль. Зафиксировать взгляд на 6 секунд.

Каждое упражнение необходимо повторить 4-6 раз.

Комплекс 2 (тоже рекомендован российскими СанПиН):

  1. Закрыть глаза. Досчитать до 4. Раскрыть глаза максимально широко. Посмотреть вдаль. Досчитать до 6.
  2. В течение 4 секунд смотреть на кончик носа, затем еще 6 секунд — вдаль.
  3. Медленно сделать круговые движения глазами сначала в одну сторону, затем в другую. Посмотреть вдаль.
  4. Посмотреть вверх, досчитать до 4. Перевести взгляд вдаль. Досчитав до 6, посмотреть вниз, затем снова вдаль. Аналогичным образом повторить упражнение, переводя взгляд влево и вправо.
  5. Выполнить пятое упражнение из предыдущего комплекса.

Каждое упражнение следует повторить 4-6 раз.

Комплекс 3 (для тех, кто много работает за компьютером):

  1. Сильно зажмурить глаза, затем максимально раскрыть. Стараться не моргать 3-5 секунд.
  2. Поводить глазами вправо-влево.
  3. Поводить глазами вверх-вниз.
  4. Вращать глазами вначале по часовой стрелке, затем против.
  5. Движение глаз по диагонали: вначале слева направо, затем справа налево.
  6. Посмотреть на переносицу. Переместить взгляд вдаль.
  7. Вытянуть перед собой руку и поднять большой палец вверх. Попеременно смотреть то на кончик пальца, то вдаль.
  8. Нарисовать взглядом знак бесконечности.
  9. Вытянуть вперед руку, поднять большой палец. Переводить руку то в правую, то в левую сторону. Следить взглядом за кончиком пальца.
  10. Закрыть глаза и слегка помассировать веки.

Все упражнения нужно повторить 5-6 раз.

Комплекс 4 (для детей):

  1. Поморгать глазами так часто, насколько это возможно.
  2. Рассматривать комнату, переводя взгляд с близко расположенных предметов на дальние и наоборот.
  3. Рисовать взглядом любые цифры или фигуры (домики, машинки и т. д.).
  4. Нарисовать на оконном стекле точку черным фломастером. Отойти на расстояние 20 см. Попеременно смотреть то на точку, то вдаль.
  5. Закрыть глаза, слегка помассировать веки.

Каждое упражнение следует выполнять в течение 1-1,5 минут.

Комплекс 5 (китайская гимнастика цигун для глаз):

  1. Часто поморгайте глазами в течение 1-2 минут.
  2. Разогрейте ладони, интенсивно потерев их друг о друга. Закройте глаза и положите ладони на веки. Оставайтесь в таком положении минуту.
  3. Закройте глаза. Повращайте ими 20 раз в одну сторону и столько же в другую.
  4. Откройте глаза и повторите круговые движения.
  5. Посмотрите на кончик носа, затем вдаль. Повторите упражнение 20 раз.
  6. Закройте глаза. Пальцами слегка надавите на веки и отпустите. Повторите упражнение 10 раз.

Необходимо понимать, что гимнастика для глаз не является панацеей от близорукости. Однако сочетая ее с общей физической активностью, здоровым сном и правильным питанием, вы сможете значительно укрепить зрение и предотвратить дальнейшее прогрессирование недуга.

Вы много работаете за компьютером? Ваши глаза устают? Тогда вам будет полезен наш видеоурок! Эта секретная техника от Вячеслава Смирнова — просто находка для тех, кто ежедневно нагружает свои глаза. Она помогает в разы снизить усталость глаз во время работы. Узнайте комплекс упражнений для глаз при близорукости!

Вы научитесь очень быстро снимать напряжение и расслаблять глаза при работе за компьютером или после чтения. А также сможете намного быстрее восстанавливать силы в конце рабочего дня, поскольку зрительная и нервная системы очень взаимосвязаны между собой и наши глаза – это часть нашей нервной системы, просто вынесенная на периферию.

После упражнения понаблюдайте, как расслабляются ваши глаза, голова, мышцы, связки. Высока вероятность, что расслабятся даже шея и плечи, а дыхание станет более спокойным. Выполняйте упражнение регулярно после комплекса упражнений от близорукости!

Для того чтобы провести это простое, но очень эффективное упражнение Вам необходимо быстро моргать на протяжении десяти секунд, сосредоточив внимание на любом предмете. По истечении указанного времени нужно закрыть глаза на пару минут, а потом снова повторить упражнение. Количество повторов: от двух до пяти.

Для выполнения этого упражнения Вас следует ровно сесть и крепко зажмуриться на пять – десять секунд. После этого нужно открыть глаза и посмотреть по сторонам. Снова сомкните крепко веки. Необходимо повторить упражнение не менее пяти – восьми раз. При этом старайтесь, открывая глаза улавливать точные детали вдали стоящих предметов.

Во время выполнения следующего упражнения для глаз нужно принять такое исходное положение: встаньте прямо, выпрямив спину и расправив плечи. Теперь вытяните перед собой руку и сосредоточьте Ваше внимание на палец, который должен оказаться расположен на средней линии лица.

Затем, не отводя взгляд от пальца, медленно приблизьте к себе руку. Необходимо повторить всё упражнение после двухминутного отдыха. Количество повторений: от шести до восьми раз.

Необходимо легко нажать на верхнее веко обеих глаз тремя пальцами левой и правой руки, после чего подержать их около пяти секунд, а затем аккуратно отпустить. Данное упражнение рекомендуется повторить не менее трёх – пяти раз (не забывайте делать между повторами двух – трёхминутный отдых).

Данное упражнение нужно сделать пять – десять раз подряд. Итак, необходимо поднять как можно выше брови (при этом можно пользоваться руками), после чего старайтесь как можно плотнее сомкнуть веки, при этом, не опуская вниз брови.

Для выполнения этого результативного упражнения нужно не спеша переводить взгляд с предмета находящегося на полу (например, мяча) на потолок и обратно. При этом очень важно не двигать головой (используются только глаза), она должна быть постоянно фиксирована в одном положении. Рекомендуется повторить это упражнение не меньше восьми раз.

Для того чтобы выполнить это упражнение, Вам необходимо сделать несколько неспешных круговых движений глазами (сначала по часовой, а затем против часовой стрелки). Количество повторов: от шести до восьми раз в каждую сторону.

Возьмите себе за привычку, сидя у компьютера иногда закрывать глаза, а затем смотреть далеко в окно. Данное упражнение является прекрасной профилактикой близорукости.

Занимаясь упражнениями и практиками по восстановлению зрения 10-15 минут в день, Вы вернете себе зрение и забудете про очки или контактные линзы. Заметные улучшения происходят уже через 8-10 дней занятий. При начальной глаукоме и катаракте, близорукости, дальнозоркости и др. проблем со зрением прекрасно помогает гимнастика и массаж.

источник